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कुछ लोग लगातार चिंता और चिंता की स्थिति में रहते हैं। ऐसे व्यक्ति आमतौर पर इसके बारे में चिंतित होते हैं। जैसे ही एक समस्या हल हो सकती है, इसके स्थान पर एक नया गठन होता है, और इतने पर अनंत तक। यदि आप इस प्रकार के लोगों से संबंधित हैं, तो आपको इस आदत से छुटकारा पाना होगा।
घबराहट कैसे बंद करो और शांत हो जाओ
कुछ पर ब्रेक लें
- इस तरह की एक कदम भावनात्मक तनाव को दूर करने में मदद करेगी, अगर कोई दूसरा रास्ता नहीं है, और आप कुछ और नहीं कर सकते हैं। एक नियम के रूप में, आप उबालना शुरू करते हैं, उदाहरण के लिए, जब आप अपने मालिक से बात करते हैं या किसी भी समान स्थिति में बात करते हैं।
- इसलिए, केवल एक ही रास्ता है - अपर्याप्त चीजों से विचलित होना। खुद को ट्राइफल्स पर घुमाने के लिए जरूरी नहीं है, अपने सोच चैनल को सकारात्मक सपने में निर्देशित करें।आप एक सहयोगी द्वारा विचलित हो सकते हैं और अपने कपड़े देख सकते हैं। इस बारे में सोचें कि वह कहां कपड़े पहनता है, और आम तौर पर, क्या आपको उसकी शैली पसंद है।
जलन क्षेत्र छोड़ दें
- आप किसी भी कारण से परेशान कर रहे हैं, किसी सार्वजनिक स्थान पर इंटरनेट पर एक खुशी है, यह आवश्यक उचित कदम उठाने के लिए है। उस समुदाय को हटाएं जिसमें आप संवाद करते हैं। दुर्व्यवहार करने वाले ब्लैकलिस्ट। अक्सर कंप्यूटर पर बैठना बंद करना और वास्तविक जीवन में रहना जरूरी है। ऐसे अनुभव व्यर्थ हैं।
- अगर वहाँ एक निराशा थी, उदाहरण के लिए, किसी भी छुट्टी पर, कारण कंपनी छोड़ देते हैं और एक दोस्त आप छोड़ने के लिए है कि बताने के लिए लगता है। जितनी जल्दी हो सके प्रतिकूल क्षेत्र से दूर जाने की कोशिश करें। एक आरामदायक घर में जल्दी करो और एक मजेदार फिल्म, एक दिलचस्प एक्शन फिल्म देखें।
पानी पीओ
- विशेषज्ञों चिंता और नसों से निपटने के लिए दुनिया भर में कहते हैं, यह एक गिलास पानी पीने के लिए आवश्यक है। धीरे-धीरे हेरफेर करें, पल का आनंद लें। तरल पदार्थ शरीर में तंत्र को पुनरारंभ करने में मदद करेगा।
- ज्यादातर मामलों में, व्यक्ति क्योंकि नखरे और निर्जलीकरण के बुरा लग रहा है शुरू होता है। आप तरल पदार्थ की कमी महसूस नहीं कर सकते हैं।इसलिए, यह निगरानी करने की अनुशंसा की जाती है कि आप प्रति दिन कितना पानी उपभोग करते हैं।
मजेदार सामान से एक ब्रेक ले लो
- इस विधि का सहारा लेने की सिफारिश की जाती है जब अन्य बेकार होते हैं। आपको कुछ ध्यान दिलचस्प और अविभाज्य पर अपना ध्यान रीडायरेक्ट करने की आवश्यकता है। काम पढ़ें, एक वीडियो गेम खेलते हैं।
- एक तरह के खेल के साथ आने की कोशिश करो। चलने के लिए जाओ, दौड़ें, एक बाइक की सवारी करें। एक अजनबी के साथ एक संवाद शुरू करें। चर्चा के लिए एक सामान्य विषय खोजें और एक दिलचस्प बातचीत की व्यवस्था करें।
एक शारीरिक गतिविधि ले लो
- यह एक काफी आम तरीका है जो लगभग हर किसी से परिचित है। आपको सबकुछ छोड़ना और शारीरिक गतिविधि में शामिल होना चाहिए। इस तरह आप तत्काल समस्याओं को दूर कर सकते हैं।
- अगर यह आंगन में गर्मियों में है, तो तालाब पर जाएं और शांत तैरने की व्यवस्था करें। घर में सामान्य सफाई करें। अंत में, पुराने चीजों और कचरे से छुटकारा पाएं। अपने प्रियजन के साथ यौन संबंध रखो। नृत्य, दच पर काम करते हैं।
- शारीरिक थकान अपनी नौकरी करेगी, आप पूरी तरह से आराम कर सकते हैं। तत्काल समस्याएं पृष्ठभूमि में रवाना हो जाएंगी। आपको बस चिंता करने का समय नहीं होगा।बुरी आदतों, शराब और तम्बाकू का विस्तार न करें। अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना
सांस लेने का अभ्यास करें
- यह लंबे समय से प्रभावी श्वास अभ्यास साबित हुआ है, जो किसी व्यक्ति की मनोविज्ञान-भावनात्मक पृष्ठभूमि को स्थिर करने में मदद करता है। यदि आप ध्यान देते हैं, तो आप देख सकते हैं कि विभिन्न तनावपूर्ण परिस्थितियों में, सांस लेने में परिवर्तन होता है।
- साफ करने और शांत करने के लिए, सही ढंग से सांस लेने शुरू करना महत्वपूर्ण है। अपने सांस लेने पर नियंत्रण रखें। यदि आप समय-समय पर इस विधि का सहारा लेते हैं तो यह आसान है। नियमित प्रक्रिया तंत्रिकाओं को काफी मजबूत करने में मदद करती है।
- अभ्यास शुरू करने के लिए अपनी पीठ को सीधा करो। गहरी सांस लें और धीरे-धीरे निकालें। इस व्यवसाय में मुख्य बात जल्दी नहीं है। अभ्यास को फैलाने की कोशिश करो। एक पूर्ण निकास के बाद, एक छोटा विराम दें।
- ध्यान की सांद्रता और बाकी तंत्रिकाएं लंबे समय तक निकास पर होती हैं। शरीर के स्वर को बेहतर बनाने के लिए, सांस पर अधिक ध्यान देने की सिफारिश की जाती है। व्यायाम भी बहुत लंबे समय तक नहीं किया जाना चाहिए। आप अपर्याप्त की अप्रिय भावना महसूस कर सकते हैं।
हर अवसर पर घबराहट कैसे रोकें
- अपने जीवन का विश्लेषण करें और याद रखें कि किन घटनाओं ने आपको परेशान किया है। शायद काम पर कठिनाइयों, परीक्षाओं या अप्रिय बातचीत के दौरान।
- अब सराहना करें कि ये चीजें कितनी महत्वपूर्ण हैं। क्या वे आपके नसों के लायक हैं? दुकान में या काम पर, सार्वजनिक परिवहन में झड़पों का महत्व क्या है? यदि यह सब छोटा है, तो ड्राइव करें।
- चिंता करने के लिए कई और चीजें हैं। यह प्रियजनों और उनके अपने, parenting, सामग्री कल्याण का स्वास्थ्य है। यह वह जगह है जहां आपको ध्यान देना चाहिए।
- दिलचस्प अभिव्यक्ति याद रखें: "बिल्ली परवाह नहीं है कि चूहों उसके पीछे पीछे फुसफुसाते हैं।" यदि आप अक्सर दूसरों की राय से पीड़ित होते हैं, तो उस पर हथौड़ा लगाते हैं और जीवन का आनंद लेते हैं।
- ऐसा करने की आदत लें ताकि भविष्य में कुछ भी आपको चोट पहुंचा सके। नकारात्मक से जल्दी से विघटन करने की कोशिश करें, केवल वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करें।
- कभी भी पैसे का आदान-प्रदान न करें, छोटी चीजें अपने मनोविज्ञान-भावनात्मक वातावरण को हिलाएं मत। यदि आप किसी भी मामले के बारे में चिंता करते हैं, तो महत्वपूर्ण मामलों के लिए कोई ताकत या धैर्य नहीं होगा।
प्रदर्शन से पहले घबराहट कैसे रोकें
- बहुत से लोग घबराहट शुरू करते हैं जब उनके नाक पर एक महत्वपूर्ण घटना होती है। यह एक उत्सव, एक परीक्षा, एक सार्वजनिक बोलने, एक गंभीर बातचीत और इतने पर हो सकता है।
- इस मामले में, श्वास अभ्यास अपनाने। नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें, मुंह के माध्यम से हवा को छोड़ दें। इस समय, अपनी आंखें बंद करें और डायाफ्राम के आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करें।
- यदि जनता में नाक के प्रदर्शन पर ध्यान से तैयार करें। भाषण को याद रखें ताकि वह दांतों से दूर हो जाए। दर्पण के सामने अभ्यास करें, फिर अपने दोस्तों को किए गए काम का मूल्यांकन करने के लिए बुलाएं।
- एक जिम्मेदार बैठक से पहले घबराहट न करने के लिए, अलमारी सही ढंग से चुनें। आपको अपनी बांह पर असहज पैंट या आभूषण बजाने से परेशान नहीं होना चाहिए। अग्रिम में संभावित प्रश्नों के उत्तर पर विचार करें।
- खुद को प्रेरित करो! यह समझना महत्वपूर्ण है कि इस घटना के भविष्य के लिए महान वादा है। यदि आप ऊंचाइयों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको चिंता का सामना करना होगा और विरोधियों को पूर्ण युद्ध तैयारी में पहुंचना होगा।
- सब कुछ नाटक में अनुवाद न करें। आपका भाषण या भाषण मौत का कारण नहीं बनता है, विफलता अंत नहीं है, इससे डरो मत। मुख्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सबकुछ करें, चेहरे पर डर देखो।
- यदि आपके पास एक महत्वपूर्ण घटना पर आपके हथेलियों पर पसीना है या आप नहीं जानते कि अपने हाथ कहां रखना है, तो एक छोटी वस्तु (एक मैच, एक अंगूठी, एक कुंजी अंगूठी, आदि) लें। पूरे आयोजन में हाथों में फेंकना, लेकिन ऐसा कोई नहीं देखा।
- घटना से पहले खुद को एक मानसिक ब्रीफिंग देना सुनिश्चित करें। एक मंत्र की तरह दोहराएं: "मैं शांत हूं," "मैं सफल हो जाऊंगा," "मैं परेशान नहीं हूं।" अपने शरीर को आराम करो, अपनी पीठ को सीधा करो, अपने हाथों को अपनी छाती पर न रखें। नई चुनौतियों के लिए आगे बढ़ो!
एक महत्वपूर्ण बैठक से पहले शांत कैसे हो
- यहां तक कि यदि आप बुरा महसूस करते हैं, तो शांत होने का नाटक करें। कपड़े और बालों को न खींचें, एकान्त और अपेक्षाकृत शांति से बात करें। चिल्लाओ मत, मोड़ मत करो। खुद को इस क्षेत्र में एक पेशेवर के रूप में दिखाएं। समानता का प्रदर्शन करें, भावनाओं को सबसे अयोग्य क्षण में न आने दें।
- अंदर के समान प्रभाव को प्राप्त करने के लिए आपको शांत रहना होगा। इसके अलावा, आप अपने विरोधियों को गुमराह करेंगे। निश्चित रूप से उनमें से कई आप असफल होने की प्रतीक्षा कर रहे हैं। इसके बारे में मत सोचो, इसे याद रखें, संभावित प्रश्नों और अप्रत्याशित परिस्थितियों के लिए तैयार रहें।
- अपने चेहरे की अभिव्यक्ति देखें, अपनी आंखों को मत बढ़ाओ, अपने होंठ बंद रखें या केवल थोड़ा खुले रखें। अपनी छाती पर अपनी बाहों को पार न करें, भले ही वार्तालाप का समय अभी तक न आए। बहुत तीव्रता से जघन्य न करें, आंदोलनों को देखें, उन्हें स्पष्ट और एकत्रित होना चाहिए।
- अपना समय लें, जल्दबाजी ने कभी भी किसी को सफलता में नहीं लाया है। निरंतर घबराहट के साथ, आपके विरोधियों को लगता है कि आप पागल हैं। भागो मत, भले ही बैठक आने वाली है, और आप अभी भी यातायात में खड़े हैं। एक शांत आवाज में देर से होने की चेतावनी दीजिए, फिर कमरे को गंभीर व्यक्ति के रूप में दर्ज करें। इसके अलावा, दूसरों को आप को भागने मत देना।
- अपने घबराहट को दर्शाने वाले सभी पहलुओं को हटा दें। तनाव में आप कैसे व्यवहार करते हैं? अब बिल्कुल विपरीत करें। अपने व्यवहार और शरीर को देखें, वार्तालाप के लिए खुले रहें, पैर से पैर में स्थानांतरित न हों और कुर्सी पर न फेंकें।
- विश्लेषण करें कि आप किनारे से कैसे देखते हैं। प्रतिक्रिया सिद्धांत हमेशा काम करता है! अपने आप में, यह महसूस कर रहा है कि आप अपना "मैं" देख रहे हैं, आपको इकट्ठा कर देगा और घबराहट बंद कर देगा। सोचो कि क्या होगा यदि आप नहीं करते? यह सही है, पूरे पर्यावरण और व्यापार भागीदारों को आपकी आंखों की आंखें या उंगलियों के घबराहट को पार करना होगा।घटनाओं के इस तरह के नतीजे की अनुमति न दें, ताकि आप संवाददाताओं की आंखों में खुद को अपमानित न करें।
अगर उसकी नाक पर एक जिम्मेदार घटना होती है तो हर व्यक्ति घबराहट का खतरा चलाता है। ऐसी परिस्थितियों में, मुख्य बात शांत रहना है। इसे प्राप्त करने के लिए, श्वास अभ्यास का सहारा लें। याद रखें कि विफलता पर ध्यान केंद्रित न करें। आप सफल होंगे, अपनी ताकत पर विश्वास करें! यदि आवश्यक हो, तो अपने प्रियजनों से पक्ष से अपने व्यवहार का मूल्यांकन करने के लिए कहें।
वीडियो: कैसे जल्दी से शांत हो और चिंता करना बंद करो
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