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लोगों को विभिन्न कारणों से बोलने का डर है: कुछ को चुपचाप बात करने के लिए सिखाया गया है और बचपन से सार्वजनिक स्थानों में शोर नहीं करना सिखाया गया है, अन्य ने विशेष रूप से व्यापक दर्शकों से परहेज किया है, जो हास्यास्पद दिखने से डरते हैं। आंकड़े बताते हैं कि विश्व वर्गीकरण में मृत्यु के डर के बाद ऐसा भय भयभीत है।
चरण संख्या 1। पूर्ण पैमाने पर प्रशिक्षण
- एक भाषण लिखें और ध्यान से अभ्यास करें, हर शब्द को छेड़छाड़ करें। दर्पण से अभ्यास करें ताकि आप चेहरा देख सकें और चेहरे की अभिव्यक्तियों को नियंत्रित कर सकें। अनिश्चितता का डर बोलने के डर से निकटता से संबंधित है, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि बैठक कब होगी।
- दर्शकों का अध्ययन करें, शौक और जनता के दृष्टिकोण में रूचि लें। पता लगाएं कि दर्शक प्रदर्शन के लिए क्या इंतजार कर रहे हैं।इस तरह, आप भाषण को अपने हितों के लिए सही कर सकते हैं, जिससे आप स्वयं को सुन सकते हैं। सूचना शक्ति है, मजबूत हो! अज्ञात को हटा दें, यह 10 वक्ताओं में से 9 को अवशोषित करता है।
- दर्शकों का मूल्यांकन किया? बढ़िया, अब आपको एक निश्चित शैली के बाद एक भाषण बनाने की जरूरत है। श्रोताओं आम लोग हैं, अगर एक अशिष्ट वैज्ञानिक भाषा व्यक्त करना जरूरी नहीं है। ऐसा व्याख्यान बेहद उबाऊ है, मैं इससे सोना चाहता हूं। अपने आप को सरल शब्दों में व्यक्त करें जो वर्तमान में उन लोगों द्वारा समझा जाएगा। जटिल शर्तों का प्रयोग न करें, अगर आप उन्हें स्पष्टीकरण नहीं दे रहे हैं, तो कठोर शब्दों और जटिल तार्किक श्रृंखलाओं से बचें। उन शब्दों को पूरी तरह से बहिष्कृत करें जिनके अर्थ आप समझ में नहीं आते हैं, ताकि गलती न हो।
- अपने डर से दोहराएं - जितना मजबूत होगा, उतनी ही अच्छी तैयारी होनी चाहिए। पाठ के माध्यम से जाना सुनिश्चित करें और उन प्रश्नों की अनुमानित सूची बनाएं जो छात्र पूछ सकते हैं। प्रारंभिक उत्तर तैयार करें। ग्राफ और तालिकाओं के मामलों में, कागज पर खींची गई संख्याओं के साथ स्थिरता के लिए पाठ की जांच करें, विसंगतियों को सही करें।
- जब सब कुछ तैयार हो, तो एक आरामदायक स्थिति लें और अपनी आंखें बंद करें।कठिन जीवन स्थितियों के माध्यम से स्क्रॉल करें जिसमें आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं। इस राज्य को याद रखें और इसे सार्वजनिक रूप से स्थानांतरित करने का प्रयास करें। सीधे खड़े हो जाओ, गहरी सांस लें और निकालें, एक अलग आवाज़ में भाषण दें।
- श्रोता के रूप में जाने के लिए किसी रिश्तेदार या मित्र को आमंत्रित करें, आप कुछ लोगों को कॉल कर सकते हैं। उन लोगों को चुनें जो विषयों को समझते हैं ताकि वे सामान्य रूप से आपके व्याख्यान और भाषण का आकलन कर सकें। मित्र कमियों को इंगित करेंगे, उचित प्रश्न पूछेंगे।
- अपने भविष्य के प्रदर्शन के आधार पर, मंच पर कदम, मंच के चारों ओर घूमें और उस स्थान को निर्धारित करें जहां दर्शक स्पष्ट रूप से दिखते हैं। प्रोजेक्टर की उपस्थिति के बारे में जानें, जिसका लक्ष्य है, इसकी अनुपस्थिति में, श्रोताओं के चेहरे स्पष्ट रूप से दिखाई देंगे। दर्शकों में 10 मिनट तक रहने के बाद, आप अपने काम को कम कर देंगे, आप मंच पर अपने शरीर की स्थिति और विशिष्ट स्थान के बारे में पहले से सोचने में सक्षम होंगे।
चरण संख्या 2। ध्यान
- 15 मिनट के लिए, अपने स्वयं के सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। गहरी सांस लें, हवा को फेफड़ों में जाना, 7 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो।धीरे-धीरे निकालें और फिर फ्रीज करें। इस तरह के व्यायामों को चिकित्सक के गुरु द्वारा उपयोग किया जाता है, वे उत्तेजना तंत्रिकाओं को आराम और शांत करने में मदद करते हैं।
- उत्कृष्ट तनाव अभ्यास से राहत। सोफे पर बैठकर, दाहिने पैर की ऊपरी जांघ की मांसपेशियों को दबाएं, उस पर ध्यान केंद्रित करें, 5 सेकंड के लिए अंत बिंदु पर रहें, बाएं पैर के साथ ऐसा ही करें। आप जॉगिंग भी जा सकते हैं, फर्श से बाहर निकल सकते हैं या प्रेस हिला सकते हैं।
यह महत्वपूर्ण है!
Tranquilizers और उत्तेजक का सहारा नहीं है। खुराक के साथ, दवाएं मस्तिष्क पर आक्रामक तरीके से कार्य करना शुरू कर देगी, जिससे आप एक सुस्त राज्य की ओर अग्रसर हो जाएंगे।
चरण संख्या 3। व्यापक समर्थन
पूर्ण समर्थन प्रदान करने के लिए दोस्तों या रिश्तेदारों से सहमत हैं। कंधे पर पाट, शांत या मजबूत गले के शब्द करेंगे। उन्हें हॉल के विभिन्न बिंदुओं पर टिकट खरीदने के लिए कहें, ताकि जहां भी आप देखेंगे, आप हर जगह एक परिचित चेहरा देखेंगे।
जब तक आप अपने दोस्तों की आंखों के साथ नहीं पाते, तब तक बात करना शुरू न करें, अन्यथा आप घबराहट बनने का जोखिम उठाते हैं। ऐसे मामलों में जहां रिश्तेदार भाषण में शामिल नहीं हो सकते हैं, एक तरह के चेहरे के साथ सबसे इच्छुक श्रोता की तलाश करें।
चरण # 4. भाषण का गैर मौखिक घटक
गैर-मौखिक भाग में स्पीकर की आवाज़, इशारे, छेड़छाड़ और स्पीकर की आवाज का टम्बल, बोलने का तरीका, अक्षर और स्पीकर से श्रोता तक दूरी शामिल है। आपके दर्शक इन सभी घटकों से जानकारी आकर्षित करेंगे, इसलिए अपने अलमारी को पहले से तैयार करें। यदि यह औसत नागरिकों के लिए डिज़ाइन किया गया है, तो बहुत सावधानीपूर्वक या बड़े पैमाने पर तैयार न करें।
चूंकि आप पहले से ही दर्शकों का अध्ययन कर चुके हैं, सामान्य लोगों की तरह कपड़े लेने की कोशिश करें। उन्हें आप में एक "व्यक्ति" पहचानने दें, जिसे सुनवाई, सम्मानित, सम्मानित किया जाता है। चेहरे की अभिव्यक्तियों, इशारे और छेड़छाड़ के संबंध में, उन्हें विस्तार से काम किया जाना चाहिए।
चरण संख्या 5। मंच पर होने के नाते
आप प्रदर्शन से पहले शांत हो सकते हैं, दर्शकों का अध्ययन कर सकते हैं और भाषण को याद कर सकते हैं, लेकिन आपको मंच पर व्यवहार करने में सक्षम होना चाहिए। बढ़ते आतंक को निर्धारित करना और समय पर इसे दबा देना महत्वपूर्ण है। कई सिफारिशें आपको इससे मददगार होंगी।
- अपने सिर में उत्साही वाक्यांशों के माध्यम से स्क्रॉल करें: "मैंने हमेशा जनता में बोलने का सपना देखा, जल्दी करो, ऐसा हुआ!" या "मुझे लोगों की एक बड़ी भीड़ के सामने बात करना अच्छा लगता है।" मैं मानक अभिव्यक्तियों के साथ भी आऊंगा: "मैं सफल हो जाऊंगा", "मैं उच्चतम स्तर पर प्रदर्शन करने में सक्षम हूं"।
- डर स्वीकार करें, आप उत्साह के हकदार हैं। इसे अधिक न करें, ताकि पीड़ित राज्य न आ सकें, जो दिमाग को बादल देगा। जनता को बताएं कि आप चिंतित हैं। इस तरह, स्थिति के अनुसार स्थिति नहीं जाती है, तो आप अपने कंधों से ज़िम्मेदारी ले लेंगे। श्रोताओं को अत्यधिक बार विश्वास करना असंभव है, विधि केवल प्रारंभिक प्रदर्शन के दौरान प्रभावी होती है, जब अन्य विधियां असफल होती हैं।
- सुधार से बचें, खुद को एक अजीब स्थिति में न रखें। सामान्य पृष्ठभूमि के साथ विलय करने के लिए जितना संभव हो सके मुश्किल प्रश्नों का उत्तर दें। जब तक आप स्वयं लोगों से बात नहीं करना चाहते हैं, मुश्किल परिस्थितियों में न आएं। सब कुछ अनुभव के साथ आता है, अब आपको सवालों की एक अंतहीन धारा का जवाब देने की आवश्यकता नहीं है।
- जब हॉल व्यवसायियों से भरा होता है जो इस विषय में अच्छी तरह से जानते हैं, तो तनाव ऑफ-स्केल जा सकता है। आंखों में नज़र डालें, भौं ज़ोन पर ध्यान दें। बैठे पुरुषों और महिलाओं को सफेद खरगोश या परी-कथा पात्रों की कल्पना करो। सकारात्मक चीजें सोचें, गंभीर चेहरे पर ध्यान न दें, अगर आपको यकीन है कि प्रदर्शन अच्छी तरह से चल रहा है।
घटना सिर्फ कोने के आसपास है, क्या आप अभी भी डरते हैं? शांत हो जाओ, ध्यान का सहारा लें, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करें।दर्शकों की सावधानीपूर्वक जांच करें, प्रदर्शन स्थल पर जाएं, मंच पर चढ़ें। पहले से दर्पण के सामने भाषण का अभ्यास करें, अपने दोस्तों को इसका पूर्वावलोकन करने के लिए आमंत्रित करें। अचूक छोड़ दो, मुश्किल परिस्थितियों में मत जाओ।
वीडियो: एक भाषण के दौरान उत्तेजना को दूर करने के तरीके
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