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ध्वनि नींद की एक विशेषता मनोदशा में सुधार, प्रतिरक्षा में सुधार, और आंतरिक अंगों की गतिविधि को सामान्य करने के लिए माना जाता है। उचित आराम बेहतर प्रदर्शन में योगदान देता है, कमजोरी और मलिनता से जूझ रहा है। उचित नींद के साथ, सोते समय 3-4 घंटे बाद नींद आती है, जो काफी सुविधाजनक नहीं है। आराम की गुणवत्ता में सुधार के वैकल्पिक तरीकों पर विचार करें।
चुप्पी में रहो
सुनिश्चित करें कि 2 या अधिक घंटों के लिए बिस्तर पर जाने से पहले मौन मनाया जाता है। कल के लिए घर की तैयारी, घरों के साथ विवाद, शोर पार्टियां - यह सब सोने के समय से पहले किया जाना चाहिए।
एक बिस्तर को इस तरह से व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है कि यह आरामदायक है।टीवी को लिविंग रूम, कंप्यूटर - कार्यालय में स्थानांतरित करें। किसी भी मामले में शयनकक्ष को कार्यालय के रूप में उपयोग न करें, अन्यथा काम के विचार हर समय परेशान होंगे।
हर 4 घंटे आराम करने के लिए जाओ
उनके काम की प्रतिभा दिन में 1.5 घंटे से अधिक नहीं सोती, जबकि वह पूरे दिन बहुत अच्छा महसूस करता था। उन्हें 8 घंटे से अधिक समय तक रहने वाले लोगों की तुलना में बेहतर नींद आ गई।
रहस्य यह है कि आपको हर 4 घंटों तक आराम करने की ज़रूरत है, जबकि सोना लगभग 15-20 मिनट होना चाहिए, लंबे समय तक नहीं। बेशक, हर कोई जीवन की एक समान लय नहीं देख सकता है, लेकिन यह एक तकनीक को अपनाने लायक है।
बिल्कुल कहीं भी सोने के लिए समय की तलाश करें: टैक्सी, सबवे, लंच ब्रेक। बाकी हिस्सों में अपने सिर से अस्वस्थ विचारों को हटा दें।
कल स्थगित व्यापार
ज्यादातर लोग अनसुलझे मुद्दों के कारण सो नहीं सकते हैं। वे मानसिक रूप से बार-बार संवाद में स्क्रॉल करते हैं, जबकि स्पष्ट रूप से यह महसूस करते हुए कि आज यह मुद्दा खुला रहेगा।
पिछले दिन से डिस्कनेक्ट करें, कल के लिए वास्तविक चीजों को अलग करें। देर रात और रात ऐसी कुशलताओं के लिए सही समय नहीं है। नीले समुद्र या ऊंचे पहाड़ों के बारे में सोचें, प्रकृति की आवाज़ें चालू करें या अपने स्मार्टफ़ोन पर आराम से संगीत करें।
नींद की तैयारी का संचालन करें
कल आप एक भव्य और रोमांचक घटना की प्रतीक्षा कर रहे हैं? सुबह 6 बजे उठने की ज़रूरत है और अभी भी नींद आ रही है?
पहले से प्रशिक्षण शुरू करें, बिस्तर पर जाने से पहले 2.5-3 घंटे आराम करें। एक बेडकॉथ पर रखो, पजामा पर रखो जो अच्छी गंध करता है। आवश्यक तेल, फोम और औषधीय जड़ी बूटी के साथ एक गर्म स्नान तैयार करें।
बिस्तर को मारो, रात की रोशनी चालू करें ताकि प्रकाश थोड़ा मफल हो। अलार्म को पहले से सेट करें, आराम करें, अपनी पीठ पर झूठ बोलकर, अपने पेट पर नहीं।
खिड़कियों को कवर करें
यह कोई रहस्य नहीं है कि बिल्कुल हर किसी के पास अपनी आंतरिक अलार्म घड़ी होती है, जो जागने और आराम का समय निर्धारित करती है।
अलार्म घड़ी तब शुरू होती है जब पलकें जो आंखों के माध्यम से प्रवेश करती हैं, बंद आँखों में आती हैं। अब से, शरीर जागरूकता के लिए तैयार करता है, भले हीआदमी कितने देर तक सो गया।
आराम के समय को बढ़ाने के लिए, मोटी पर्दे वाली खिड़कियां पर्दे करें जो चमकदार किरणों को प्रवेश करने से रोकेंगी। सलाह नाइटलाइफ़ वाले लोगों या सप्ताहांत पर अच्छी तरह से सोना चाहते हैं, जो विशेष रूप से प्रासंगिक है।
जैविक ताल का निरीक्षण करें।
प्रकृति का जैविक कानून रात में रात के खाने या जागने से पहले नींद नहीं लगाता है। शेष 22.00-06.00 घंटों की अवधि में सही होंगे। यह इस समय है कि एक व्यक्ति अधिकतम तक पर्याप्त नींद ले सकता है, और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि यह एक सप्ताहांत या सप्ताहांत है या नहीं। एक निश्चित अवधि की स्थिति में, आप 8 घंटों में नहीं, बल्कि 6-7 में पुनर्जीवित करना शुरू कर देंगे।
एक गिलास दूध पीओ
पूरे दूध की मुख्य संपत्ति को एमिनो एसिड (एल-ट्रायप्टोफान) की उपस्थिति माना जाता है, जो सोने में मदद करता है। इस कारण से, 250-300 मिलीलीटर पीने की सिफारिश की जाती है। सोने के ठीक पहले शहद के एक चम्मच के साथ गर्म दूध। आप एक पेय बना सकते हैं और इसे अपने साथ बिस्तर पर ले जा सकते हैं, या अपनी पसंदीदा पुस्तक पढ़ने के लिए एक गलीचा के नीचे बैठ सकते हैं।
कार्रवाई के बाद 20-30 मिनट के बाद कार्रवाई शुरू होती है। इस अवधि के दौरान, मुख्य बात इस पल को याद नहीं करना है, ताकि "दूसरी जागरुकता" की खोज न हो।जैसे ही आपको लगता है कि आप नींद महसूस कर रहे हैं, तुरंत बिस्तर पर जाएं।
भारी खाना मत खाओ
सोने से पहले फैटी, तला हुआ, मसालेदार, नमकीन और बहुत प्यारे व्यंजन खाने से बचें। सबसे पहले, यह अंगों और शरीर को पूरी तरह से सूजन में योगदान देता है, और दूसरी बात, आप अच्छी तरह से सो नहीं पाएंगे।
यदि एक कठिन दिन के बाद आप खाना चाहते हैं, एक सब्जी या फल सलाद तैयार करें, केफिर पीएं या कुटीर चीज़ खाएं। इस मामले में, हमेशा खाद्य स्वच्छता का निरीक्षण करें, जिसमें सोने के कम से कम 5 घंटे पहले जटिल वसा और कार्बोहाइड्रेट का अवशोषण शामिल है।
कमरे में हवा
नींद के लिए इष्टतम तापमान व्यवस्था 1 9 -22 डिग्री माना जाता है। इस कारण से, शुरुआती तापमान के आधार पर कमरे को आधे घंटे या उससे अधिक तक हवादार करने की सिफारिश की जाती है। अगर मौसम परमिट है, तो पूरी रात खिड़की खोलें।
इस तरह की एक चाल मस्तिष्क को "बाहर निकाला" और ऑक्सीजन की कमी को भर देगी; सुबह में आप एक विश्राम वाले व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे। मुख्य बात ठंडा नहीं है: गर्मियों में आप सर्दियों में एक शीट या डुवेट कवर के नीचे सोते हैं - एक गर्म कंबल के नीचे। एयर कंडीशनर और हीटिंग उपकरणों का दुरुपयोग न करें।
शराब छोड़ दो
निर्वहन एथिल शराब एक उत्प्रेरक के रूप में कार्य करना शुरू कर देगा, जिससे निर्जलीकरण होता है। आप सोने के किसी भी मौके से खुद को वंचित कर, फेंकना और मोड़ना शुरू कर देंगे। धूम्रपान करने वालों, शराब और तम्बाकू के लिए विशेष रूप से कठिन - एक अपमानजनक संयोजन।
इसके अलावा, पीने के बाद सुबह में, आप नींद महसूस नहीं करेंगे, सिरदर्द, एक थका हुआ राज्य और चिड़चिड़ाहट पूरे दिन स्वर स्थापित करेगी।
कैफीन का उपभोग न करें
आधुनिक आदमी अक्सर सोता नहीं है, जो मजबूत कॉफी और अन्य invigorating पेय का दुरुपयोग शुरू होता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि ऐसे उत्पाद दिल को अधिक बार हराते हैं, लेकिन वे सभी उत्तेजना में योगदान नहीं देते हैं। बहुत से लोग नहीं जानते हैं, लेकिन जैस्मीन या मेलिसा के साथ हरी चाय कैफीन से बेहतर है, इस पर ध्यान केंद्रित करें।
ऐसे मामलों में जहां कॉफी से इंकार करना संभव नहीं है, केवल सुबह में एक मग प्रति दिन पीएं।गन्ना चीनी या इसके बराबर, साथ ही क्रीम / दूध जोड़ने के लिए सुनिश्चित करें। यह हमेशा के लिए याद रखने लायक है कि पेय की ताकत के आधार पर 11-14 घंटों के बाद स्वाभाविक रूप से कैफीन समाप्त हो जाता है।
आधुनिक शहरी ताल समाज पर अपनी छाप लगाती है। अधिक से अधिक लोग लंबे समय तक खर्च किए बिना नींद की गुणवत्ता में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं। आप चुप्पी में हैं, भारी भोजन नहीं खाते हैं, जैविक ताल का पालन करें।
वीडियो: 2 घंटों में पर्याप्त नींद कैसे प्राप्त करें
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