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एक कसौटी पर चलने के साथ गर्भावस्था की तुलना काफी हद तक की जा सकती है। एक असमान कदम और एक व्यक्ति, संतुलन खोने, गिर जाता है। केवल इस मामले में, गिरावट "नीचे" शारीरिक नहीं होगी, बल्कि नैतिक। किसी बच्चे के नुकसान या उसके माता की गलती के माध्यम से उसके स्वास्थ्य के नुकसान के साथ कोई दर्द खड़ा नहीं है। इससे बचने के लिए, प्रत्येक गर्भवती मां सावधानी से अपने जीवन के इस विरोधाभासी अवधि के दौरान अपने व्यवहार के कुछ क्षणों की उपयोगिता और हानिकारकता को मापती है: प्रत्येक उत्पाद अतिसंवेदनशील होता है, काम पर सेट भारों का वजन होता है, गर्भावस्था से पहले महिला को गर्भपात करने वाली प्रत्येक गतिविधि के पेशेवरों और विपक्ष का आकलन किया जाता है ।
वर्तमान में, गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी कक्षाओं के रूप में योग कक्षाओं की व्यापक रूप से सिफारिश की जाती है।
योग क्या है
जब किसी भी व्यक्ति को "योग" शब्द जोर से कहा जाता है, तो एक पगड़ी में एक पतला, टैंक किया हुआ हिंदू उसकी आंखों के सामने दिखाई देगा, गाँठ में अपने पैरों को बांधने में सक्षम होगा, और टूटे गिलास से नाखूनों या टुकड़ों पर चलने में सक्षम होगा। इस तरह की एक अप्रत्याशित भूमिका में गर्भवती महिला के साथ हमें पेश करने के लिए, ज़ाहिर है, मुश्किल है। हालांकि, हाल के वर्षों में, जब योग की तकनीक के बारे में जानकारी सतही धारणा की सीमा से कहीं अधिक हो गई है, तो इस शानदार उपचार अभ्यास की पूरी तरह से अलग तकनीकों से परिचित होना संभव है। योग अपने ध्यान और गर्भवती महिलाओं के साथ नहीं चला था।
"योग" क्या है? योग एक आध्यात्मिक शांतिपूर्ण राज्य प्राप्त करने के लिए मानव शरीर के भौतिक और आध्यात्मिक घटक की सामान्य मजबूती के उद्देश्य से आध्यात्मिक, मानसिक और शारीरिक प्रथाओं का एक संयोजन है। यह विश्वास करने की गलती है कि योग केवल विशेष रूप से शारीरिक व्यायाम का निर्माण होता है, जिसे विशेष शरीर लचीलापन विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और जबरदस्त धैर्य और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। वास्तव में, इन प्रथाओं का मुख्य लक्ष्य हार्मोनल असंतुलन के अवसादग्रस्त प्रभावों के आंतरिक आराम, शांति और दमन को प्राप्त करना है, जो स्थिति में कई महिलाओं में मनाया जाता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए योग का उपयोग क्या है
गर्भावस्था के दौरान इस तरह के प्रथाओं का अभ्यास न केवल एक महिला की सामान्य मानसिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सबसे पहले, शरीर के क्रमिक खींचने के लिए परिसर बच्चे के बाद के जन्म में अमूल्य सहायता प्रदान करते हैं। यह ध्यान दिया जाता है कि योग प्रशंसकों को जन्म तेजी से और आसान होता है, उनके पास शायद ही कभी पेरिनेल आँसू होते हैं, और इसके अलावा, यद्यपि योग से जोड़ना मुश्किल होता है, लेकिन बच्चों को सिर और गर्दन की नाड़ी की गुंजाइश को कम करने की संभावना कम होती है। इस सबसे महत्वपूर्ण और जिम्मेदार प्रक्रिया से वसूली सामान्य महिलाओं की तुलना में बहुत तेज है, जो केवल योग के आधार पर योग के बारे में जानते हैं।
इस अद्भुत अभ्यास का रहस्य क्या है? योग के मूलभूत सिद्धांत (अभ्यास में "आसन" के रूप में संदर्भित) एक महिला को सक्रिय शारीरिक रूप बनाए रखने की अनुमति देता है, जिससे बच्चे को ले जाने से जुड़ी सभी सीमाएं दी जाती हैं।
महिलाओं के लिए स्थिति में विकसित तकनीकें
गर्भवती महिलाओं के लिए योग 5 मुख्य भागों में बांटा गया है:
- सतही अभ्यास: उनकी ताकत मुख्य रूप से जननांगों के लिए इष्टतम रक्त प्रवाह बनाने के उद्देश्य से होती है, खासतौर पर भ्रूण (गर्भाशय, प्लेसेंटा) की खाद्य प्रणाली के लिए, जिससे भ्रूण के पोषण में वृद्धि होती है और इसके महत्वपूर्ण कार्यों में सुधार होता है।
- विशेष श्वास तकनीक (प्राणायाम) जो कुल श्वसन मात्रा में वृद्धि कर सकती है, साथ ही माता और भ्रूण के बीच अपने अणुओं के वितरण में घाटे के बिना विभिन्न अंगों और ऊतकों के माध्यम से आने वाली ऑक्सीजन को सही ढंग से प्रत्यक्ष कर सकती है।
- आंतरिक ऊर्जा बलों (मुद्रा और बंध की मुद्रा) की रिहाई: पूरे जीवों के सामान्य काम के मानसिक और शारीरिक उत्तेजना के उद्देश्य से विशेष पदों का एक सेट।
- ध्यान एक व्यक्ति की भावनाओं को प्रभावित करने के उद्देश्य से तकनीकों का एक सेट है, जिस प्रक्रिया में एक व्यक्ति को अनावश्यक, निराशाजनक विचारों और भय से साफ़ किया जाता है। गर्भवती महिलाओं में, सबसे प्रमुख रोगजनक भावना प्रसव के भय (मृत्यु, दर्द, जन्म के दौरान बच्चे को चोट, आदि का डर) की भावना है। गर्भवती महिलाओं के लिए ध्यान का उद्देश्य सीधे इस राज्य का मुकाबला करना और सकारात्मक परिणाम में आत्मविश्वास विकसित करना है।
- गहरी छूट (योगो-नींद, जिसे योग-निद्रा भी कहा जाता है) पिछले ट्राइमेस्टर में गर्भवती महिलाओं की विशेषता, स्पैम और कठोरता की भावनाओं से छुटकारा पाने के उद्देश्य से आराम तकनीकों का एक जटिल है।मांसपेशियों और संवहनी अंगों की पूरी छूट प्राप्त करके, महिला का शरीर संचित नमी के बहिर्वाह के लिए प्राकृतिक तरीका खोलता है, और इस प्रकार, इस अवधि की सूजन विशेषता को कम कर देता है। इसके अलावा, आवेगपूर्ण सिंड्रोम और चिंता हमलों के विकास का जोखिम भी काफी कम हो गया है।
व्यक्तिगत रूप से और एक ही परिसर में इन तकनीकों का कार्यान्वयन, आने वाले प्रसव के लिए पूरी तरह से गर्भवती महिला के शरीर और चेतना को तैयार करता है:
- यह शरीर की ऊर्जा क्षमता को बढ़ाता है, आने वाले जन्म के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण बनाता है, बच्चे के जन्म की खुशी को उजागर करता है और मुख्य फोकस के रूप में अनावश्यक भय डालता है।
- एक गर्भवती महिला का ध्यान स्वयं को ध्यान में रखता है, जो हो रहा है उसके बारे में पर्याप्त धारणा पर आवश्यक जोर देता है और स्वास्थ्य की स्थिति में बदलावों पर समय पर प्रतिक्रिया देता है।
- अनुकूलित शारीरिक अभ्यास मांसपेशी प्रणाली की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाते हैं, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को स्थिर करते हैं।
- आगे पूर्ण नींद और गुणवत्ता की नींद के लिए सकारात्मक थकान की पृष्ठभूमि बनाता है।
- अभ्यास खींच रहा हैवे लंबोसाक्राल रीढ़ की हड्डी में दर्द को कम करने में योगदान देते हैं, जो कि अधिकांश गर्भवती महिलाओं की विशेषता है, और गुणात्मक रूप से बच्चे को पास करने के लिए जन्म नहर तैयार करता है (संकुचन को सहन करना आसान होता है और श्रम के दौरान पेरिनेम कम टूट जाता है)।
- आत्मा के मानसिक संरक्षण की कला प्राप्त करने और शरीर के जन्म के लिए शरीर की तैयारी करने के अलावा, योग कक्षाओं में, कई माताओं को एक दूसरे के साथ पता चलता है और संवाद मिलता है, जो आगे की दोस्ती के लिए प्राथमिक आधार बन जाता है।
दैनिक गतिविधियों के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित औसत दर 20 से 30 मिनट है। प्रारंभिक अवधि में गर्भवती महिलाओं दोनों के लिए योग समान रूप से उपयोगी होगा, और जो लोग मां के शीर्षक के लिए कुछ ही कदम उठाएंगे।
मेथोडिस्ट सिफारिशें
कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना उपयोगी और सौंदर्यपूर्ण रूप से सुंदर योग है, यह समझा जाना चाहिए कि, सब से ऊपर, गर्भावस्था। तो यह आवश्यक है कि कुछ सीमाओं का पालन करना आवश्यक है। इस अंत तक, आधुनिक पद्धतियों योगो-तकनीशियन ने गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष परिसरों का विकास किया है, व्यक्तिगत क्षणों के contraindications ध्यान में रखते हुए।
- मजबूत मोड़ और कंकों को बाहर रखा जाता है, क्योंकि उनके निष्पादन की प्रक्रिया में रक्त और लिम्फैटिक जहाजों को दबाया जा सकता है।
- किसी भी समय आगे झुकाव को बाहर रखा गया है, क्योंकि यह गर्भवती महिला में गर्भाशय और चक्कर आना के संपीड़न में योगदान दे सकता है।
- पीठ पर झूठ बोलने का समय सीमित है, क्योंकि इसकी प्रक्रिया में निचले वीना कैवा का संपीड़न होता है और तदनुसार, गर्भ के ट्रोफिक ऊतक परेशान होते हैं।
- सभी poses "उल्टा नीचे" को बाहर रखा गया है, क्योंकि वे प्लेसेंटा से रक्त बहिर्वाह का कारण बन सकते हैं, चक्कर आना उत्तेजित कर सकते हैं, और प्रसव से पहले गर्भ के उलट भी कर सकते हैं।
- दबाव प्रभाव वाले आसन को बाहर रखा जाता है, क्योंकि ऐसी तकनीकें गर्भपात या समयपूर्व श्रम को उत्तेजित कर सकती हैं।
- ऊंचे तापमान (38 डिग्री सेल्सियस से) के साथ पानी में व्यवसायों को बाहर रखा जाता है, क्योंकि इससे गर्भवती महिला के शरीर के तापमान में अवांछित वृद्धि हो सकती है, और इससे मूक संक्रामक फॉसी में सूजन में वृद्धि हो सकती है, साथ ही साथ गंभीर रक्तस्राव का उत्तेजक बन सकता है।
- जोड़ों को मजबूती से जोड़ना वांछनीय नहीं है, जो सामान्य योग में प्रचलित होते हैं, क्योंकि इस मामले में, कई उपयोगी पदार्थों के लीचिंग के कारण, जोड़ों का सामान्य काम बाधित हो सकता है।
गर्भावस्था की अवधि के दौरान, प्रदर्शन के बारे में पुरानी, जाने-माने तकनीकों का पालन करने की सिफारिश की जाती है, जिसमें गर्भवती महिला को आत्मविश्वास होता है।गर्भावस्था के दौरान योग से परिचित होना शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, अगर भविष्य में मां के पास इन मुद्दों पर केवल सतही ज्ञान था।
योग में contraindicated कौन है?
निस्संदेह, योग तकनीकों का राज्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, लेकिन फिर भी, इस मुद्दे के किसी भी पहलू में सकारात्मक और नकारात्मक दोनों पहलू हैं। निर्णय लेने से पहले, पेशेवरों और विपक्षों का पूरी तरह से वजन करना आवश्यक है। योग के लिए क्या प्रतिबंध और contraindications की पहचान की जा सकती है:
- यदि योग में भविष्य की मां एक नौसिखिया है, तो आप भौतिक चिकित्सा तकनीकों में केवल बुनियादी, प्रसिद्ध हो सकते हैं।
- यह समझा जाना चाहिए कि यह सलाहकार नहीं है जो महिला को भार को निर्देशित करता है, लेकिन उसका अपना राज्य - यदि आप किसी भी दर्दनाक संवेदना का सामना कर रहे हैं तो आपको अभ्यास को पूरा करने का प्रयास नहीं करना चाहिए।
- अगर एक मां बुरी तरह से बच्चे को ले जाती है, तो गर्भपात के लगातार खतरे होते हैं, तो गर्भावस्था के अंत तक कक्षाएं छोड़ना महत्वपूर्ण है।
- अगर मां के गर्भ में बच्चे 2 या उससे अधिक होते हैं तो सावधानी बरतनी चाहिए।
- यदि उच्च जल स्तर है - अचानक आंदोलनों के साथ अम्नीओटिक तरल पदार्थ के टूटने का खतरा होता हैबुलबुला
- रक्त निर्वहन का पता चला है, भले ही यह महत्वहीन हो, वर्गों को बंद कर दिया जाना चाहिए।
- अगर मां के इतिहास में रेटिना डिटेचमेंट, उच्च रक्तचाप, जोड़ों की बीमारियों का खतरा होता है।
आसन poses, विभिन्न अवधि के लिए अनुमति दी
- पूर्ण मुद्रा तितलियों (पूर्ण Titali): पैर एक दूसरे के साथ पैर जोड़ने, पैर आगे बढ़ाना चाहिए। ऊँची एड़ी के शरीर के करीब होना चाहिए। आपको नीचे पूरी तरह से ढीला करना चाहिए, फिर अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें और उन्हें ऊपर और नीचे ले जाएं। लगभग 20-25 बार रखने की अनुशंसा की जाती है, लेकिन आपको अपनी क्षमताओं को सुनना चाहिए।
- Millstones (Chucky Chalana): बैठे प्रदर्शन, पैर आगे बढ़ाया, फिर एक दूसरे से एक छोटी दूरी के लिए तलाक (30 - 50 सेमी)। फिंगर्स को छाती के स्तर पर पार किया जाना चाहिए, और फिर आपको धीरे-धीरे पैर को एक या दूसरे पैर से छूना चाहिए। इस अभ्यास को ध्यान से करें, क्योंकि रक्त वाहिकाओं को झुकाव का खतरा है।
- माउंटेन (तादासन): अलग-अलग दिशाओं में सीधे खड़े होकर, हाथों को खड़ा होना चाहिए। अपनी बाहों को अपने सिर से ऊपर उठाएं, अपनी उंगलियों को लपेटें, और फिर अपने हथेलियों को ऊपर की ओर घुमाएं। इस स्थिति में, धीरे-धीरे जितनी ज्यादा हो सके उतनी ऊपरी टिपों तक बढ़ें।
- आधा तितली मुद्रा (Titali Asana): आप अपने पैरों के साथ आगे बैठना चाहिए, घुटने पर दाहिने पैर झुकाव और एकमात्र के साथ बाएं जांघ पर एकमात्र जगह। अपने बाएं घुटने पर अपना दाहिना हाथ रखो, और अपने बाएं हाथ के साथ अपने मुंह के पैर की उंगलियों को ढूंढें। श्वास लेने और निकालने के दौरान धीरे-धीरे घुटने और घुटने को बढ़ाएं।
गर्भावस्था के दौरान योग मुख्य रूप से जटिल आत्म-ज्ञान के लिए एक दिलचस्प और उपयोगी व्यवसाय है। हालांकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि किसी भी सबसे उपयोगी क्षण में एक विपरीत पक्ष है और यह न केवल अपने संतुलन को प्राप्त करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, बल्कि बच्चे को स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सकारात्मक सामान देने के लिए भी महत्वपूर्ण है, जिसका अर्थ है कि सबकुछ मां के लिए अच्छा है।
वीडियो: मातृत्व योग
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