क्या स्तनपान कराने के दौरान मैं व्यायाम कर सकता हूं?

बच्चे के जन्म के बाद, अस्पताल से घर लौटने वाली कई महिलाएं अधिक वजन की समस्या का सामना करती हैं। अलमारी अलग-अलग चीजों से भरा है, लेकिन अपने पसंदीदा कपड़े और ब्लाउज डालने के लिए, जिसमें नव निर्मित माताओं गर्भावस्था से पहले आसानी से फिट होती हैं, हां, काम नहीं करती! गर्भावस्था से पहले जिम में घूमने वाले व्यायामशालाओं और कक्षाओं के घंटों के बावजूद भी इस तथ्य को नहीं बदलेगा कि महिला को अतिरिक्त कैलोरी मिली है। आप भाग्य से बच नहीं सकते हैं, लेकिन मुख्य बात यह है कि इस मामले में शांत रहें! गहन खेल गतिविधियों के लिए धन्यवाद, श्रम में महिलाएं परिणाम में काफी सुधार कर सकती हैं और वजन कम कर सकती हैं। मुख्य बात - एक लक्ष्य निर्धारित करने और समय पर प्रशिक्षण शुरू करने के लिए!

प्रसव के बाद महिलाओं को किस तरह के खेल करना चाहिए? और मना करने के लिए बेहतर क्या है? शारीरिक व्यायाम से एचबी के साथ एक महिला को फायदा होगा और नवजात शिशु को नुकसान नहीं पहुंचाएगा? अधिक जानकारी में इस मुद्दे को समझना जरूरी है।

एक आवाज में डॉक्टर दावा करते हैं कि पोस्टपर्टम अवधि में नर्सिंग माताओं के लिए खेल गतिविधियां बहुत उपयोगी होती हैं। लेकिन खुद को या बच्चे को नुकसान पहुंचाने के लिए, महिलाओं को शारीरिक श्रम और अभ्यास के संबंध में सभी नियमों के प्रति अधिक चौकस होना चाहिए। कसरत के दौरान और बाद में, युवा माताओं के लिए उनके स्वास्थ्य की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। यदि आप व्यायाम से भी बुरा महसूस करते हैं, तो व्यायाम करना बंद करना और इस क्षेत्र में एक विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है।

जीडब्ल्यू की अवधि के दौरान खेल के लिए अनुशंसित नियम

सकारात्मक दृष्टिकोण
खेल के लिए जाना बेहतर है, जब नर्सिंग माँ को ताकत और सकारात्मक मनोदशा का अनुभव होता है। आपके शरीर को शारीरिक अभ्यास करने के लिए मजबूर करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, खासकर यदि एक नर्सिंग मां थका हुआ महसूस करती है। एक खेल खेलना एक अपवाद हो सकता है यदि एक खेल खेलना एक महिला के मनोदशा को बढ़ाता है।

कक्षाएं कब शुरू करें
पतली गर्लफ्रेंड की ईर्ष्या होने से रोकने के लिए, जिसने किसी महिला को जन्म दिया, उसे सकारात्मक परिणाम में ट्यून करना चाहिए, और फिर खेल में तोड़ना चाहिए।हालांकि, प्रत्येक महिला के लिए, कक्षाएं शुरू करने की अवधि अलग हो सकती है, यह सब प्रसव की अवधि की जटिलता और मां के स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करती है।

कुछ डॉक्टर बच्चे के जन्म के पहले दिनों में पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की सलाह देते हैं। आसान जिमनास्टिक श्रम में एक महिला को तेजी से मजबूत होने और उसकी मांसपेशियों को स्वर में लाने में मदद करेगा।

यह महत्वपूर्ण है! प्रसव के बाद जिम्नास्टिक में व्यायाम केवल उन माताओं को अनुशंसा की जाती है जिन्होंने स्वाभाविक रूप से जन्म दिया और उन्हें कोई स्वास्थ्य जटिलता नहीं मिली। अगर किसी महिला को आँसू, खून बहने या जन्म देने में समस्याएं थीं, तो एक सीज़ेरियन सेक्शन किया गया था, इस मामले में जब तक शरीर पूरी तरह से बहाल नहीं हो जाता तब तक खेल खेलना बेहतर होता है।

आप बच्चे के जन्म के दो सप्ताह बाद, शरीर के स्क्वाट, झुकाव, शरीर के मोड़ और हाथ की लहर के रूप में मूल जिमनास्टिक अभ्यास शुरू कर सकते हैं। अगर डॉक्टरों से कोई विरोधाभास नहीं है। हालांकि, आपको पहले योनि से बहने से रोकने के लिए इंतजार करना होगा।

जो लोग पहले से ही पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करना शुरू कर चुके हैं, आप थोड़ा प्रशिक्षण तैयार कर सकते हैं, और पीक्टरल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना भी शुरू कर सकते हैं।दोबारा, अपवाद उन महिलाओं को है जिनके जन्म के दौरान स्वास्थ्य समस्याएं थीं। एक मां होने के लिए आँसू या शल्य चिकित्सा करने वाली नई मां सलाह के लिए अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करनी चाहिए। एक अनुभवी चिकित्सक उन महिलाओं के लिए खेल गतिविधियों पर उपयोगी सलाह देगा जो बाद में अवधि में भारी मात्रा में ठीक हो रहे हैं।

कक्षाएं कितनी देर तक चलनी चाहिए?
शारीरिक गतिविधियों को सप्ताह में तीन बार एक दिन में आधा घंटे करने के लिए पर्याप्त है। फिर युवा माताओं को सकारात्मक परिणाम महसूस हो सकता है।

खेल के लिए सबसे अच्छा समय
नाश्ते से पहले प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है। यह सबसे अच्छा है अगर नर्सिंग माताओं ने अपने बच्चे को खिलाने के बाद व्यायाम किया है। एक दिलचस्प तथ्य यह है कि, स्तन दूध के उत्पादन के लिए धन्यवाद, प्रति दिन 500 कैलोरी तक किसी महिला के शरीर में जला दिया जाता है।

एचबी के साथ खेल कैसे करें
धीरे-धीरे प्रशिक्षण शुरू करें। कुछ समय बाद, एक नर्सिंग माँ प्रतिदिन दोहराव की संख्या में वृद्धि कर सकती है, लेकिन इसे अधिक करने के लिए बहुत कुछ नहीं है।

मजबूत और बहुत थकाऊ शारीरिक श्रम मां के शरीर में स्तन दूध की गुणवत्ता का घुटन पैदा कर सकता है।तथ्य यह है कि एक महिला का शरीर लैक्टिक एसिड उत्पन्न कर सकता है, जो दूध को खट्टा स्वाद देगा। इसके अलावा, मम्मी में व्यायाम और अधिक कामकाज के कारण, स्तन में दूध का प्रवाह कम हो सकता है।

खेल उपकरण
श्रम में महिलाओं, वजन, डंबेल और व्यायाम मशीनों जैसे खेल खेलने के लिए भारी उपकरणों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। Crumbs के जन्म के बाद अत्यधिक शारीरिक गतिविधि माँ के लिए कुछ भी अच्छा नहीं लाएगा। व्यायाम मजबूत शारीरिक परिश्रम के बिना प्रकाश होना चाहिए। अन्यथा, मां के स्तन में भारी अभ्यास के बाद, बच्चे को खिलाने के लिए कम दूध हो सकता है। प्रशिक्षण के लिए एक उछाल, फिटबॉल, कूद रस्सी का उपयोग करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, एक उछाल का उपयोग करके, आप कमर को अधिक पतला बना सकते हैं।

अगर स्तन दूध की मात्रा में कमी आई है
व्यायाम के दौरान एक नर्सिंग मां में स्तन दूध में कमी से संकेत मिलता है कि वह बहुत सारे पानी खो रही है। खेल गतिविधियों के दौरान पसीने के स्राव के साथ शरीर से द्रव निकाला जाता है। इसे रोकने के लिए, एक नर्सिंग महिला को अधिक पानी पीना और शरीर के भंडार को भरना होगा।आप कसरत के दौरान और बाद में पी सकते हैं, इससे आपको बेहतर महसूस होगा। गैस के बिना साफ पानी पीने की सिफारिश की जाती है।

एचबी के लिए अनुशंसित खेल

नर्सिंग महिलाओं के लिए खेल के लिए जाना उपयोगी है, हालांकि ऐसी किस्में हैं जो श्रम में महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं हैं। इस मामले में, यह चिकित्सक से परामर्श करने के लिए स्वाभाविक रूप से बेहतर है, लेकिन कुछ सार्वभौमिक खेल हैं जो माताओं को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।

बाद में अवधि में महिलाओं के शरीर के काम पर सकारात्मक रूप से प्रभावित होता है:

• तैराकी;
• घूमना;
• सरल जिमनास्टिक अभ्यास का परिसर;
• स्कीइंग और बर्फ स्केटिंग;
• खेल के खेल (वॉलीबॉल, बैडमिंटन, टेबल टेनिस);
• साइकल चलाना और रोलरब्लैडिंग;
• पिलेट्स।

इन प्रकार के वर्कआउट नर्सिंग माताओं को मांसपेशियों को टोन करने, सेल्युलाईट को हटाने, रीढ़ को मजबूत करने, महिला के समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद करेंगे। इन सरल अभ्यासों और कसरत के लिए धन्यवाद, एक नर्सिंग महिला खुद को अच्छे आकार में रख सकती है। इसके अलावा, इस तरह के प्रशिक्षण मां की कल्याण को नुकसान नहीं पहुंचाता है।

साथ ही, विशेषज्ञों ने पोस्टपर्टम अवधि में महिलाओं को चलाने की सिफारिश नहीं की है,सिमुलेटर पर प्रशिक्षण के लिए जिम जाने के लिए, किसी भी ताकत के खेल में शामिल होने के लिए। इन सभी प्रकार के खेल नर्सिंग माताओं में स्तनपान को कम नहीं कर सकते हैं, बल्कि उनके स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। उदाहरण के लिए, प्रेस पर एक बड़ा भार गर्भाशय के खून बहने का कारण बन सकता है, इसके अतिरिक्त, भारी भार के तहत, एक महिला घायल स्तनों को पा सकती है।

वीडियो: स्तनपान कराने के दौरान व्यायाम करें