Kako brzo mršaviti u nogama kod kuće

Na putu prema harmoniji, većina žena suočava se s problemom neproporcionalnog gubitka težine. Često gubi težinu lica, ruku, prsa, ali noge i bokovi ostaju isti. U takvoj situaciji neravnoteža figure postaje sve izraženija. To uvelike uznemirava lijepi spol. Ali možete li se boriti?

Muškarci i žene razlikuju se po svojim fiziološkim parametrima. Svatko zna da s viškom težine u muškaraca raste tzv "pivo" trbuh. Postoji mnogo visceralne masti koja obavija unutarnje organe. Žene, naprotiv, najčešće povećavaju volumen u kukovima, svećenicima i nogama. To je zbog činjenice da je priroda u žena položila sposobnost podnošenja i rađanja djeteta. Kako bi zaštitili budući fetus od vanjskih čimbenika, masnoća se taloži u donjem dijelu tijela. Ovaj oblik oblika naziva se kruška. Ali, boriti se protiv toga, naravno, možete.

Noge za mršavljenje

Bez obzira na to koliko se trudite izgubiti težinu u nogama ili na nekom drugom području, bez kompetentne prehrane, nećete nikamo stići. Oko 70% uspjeha mršavljenja ovisi o prehrani. Dakle, što trebate jesti da izgubite težinu u nogama?

1. Prvo pravilo koje svi znaju je da postoji malo, ali često. Ovo je pravi način da se ubrza spor metabolizam. Tako možete umiriti tijelo koje je dijete iscrpljeno i dokazati mu da će uvijek biti hrane i da više neće osjećati gladne stanke. Samo na taj način tijelo će prestati odlagati omražene kalorije. Jedite svaka 3 sata, obroci trebaju biti minimalni - zdjela juhe, pola tanjura priloga, mali komad mesa.
2. Doručak - žitarice bez šećera i minimalna količina mlijeka. Ručak - mesna juha s malom količinom maslaca, mesa, salata od povrća. Na večeri, proteinska hrana - riba, svježi sir, povrće, mlijeko. U grickalice - mala količina oraha, voća (ne više od jednom dnevno), kefira, povrća.
3. Od sada se predajte šećeru, brašnu, brzu hranu, čips, krekere i sličnu junk hranu. Nema potrebe jesti dijete, jesti na zabavi, kako ne bi uvrijedio vlasnika, u restoranu, jer je plaćen. Shvatite da vaše tijelo nije posuda s ostacima. Jedite samo najbolje.
4. Pijte više čiste vode i zelenog čaja. Voda uklanja masne dijelove dok gubi težinu, a zeleni čaj ubrzava metabolizam.

Ova jednostavna pravila u prehrani pomoći će vam da izgubite težinu ne samo u nogama, već iu cijelom tijelu.

Vježbe za mršavljenje nogu

Da biste ubrzali proces sagorijevanja masti, morate dodati fizičku aktivnost. Međutim, budite oprezni, morate to učiniti ispravno. Uostalom, većina djevojaka sa snažnim nogama ima ozbiljne mišiće nogu. Zato, dok intenzivno crpe ove mišiće, oni ne razumiju zašto te količine ne nestaju. I kako će oni otići ako mišići postanu veći?

Da biste izgubili težinu u nogama, morate odustati od bilo koje vježbe snage. Ne koristite s ovom težinom - dvoručni uteg ili bučice, nemojte koristiti opremu za trening s utezima. Vrlo je važno da se ne usredotočite na snagu, već na izdržljivost. Samo dugotrajna vježba s niskom težinom može sagorijevati masti bez izgradnje mišića.

1. Prvi broj na popisu učinkovitih vježbi za gubljenje težine je pokrenut. To stvarno pomaže da izgubite težinu u nogama, ali za pokretanje mora biti u pravu. Pogledajte trkače i maratonce. Imaju različite strukture tijela. Sprinter - napumpani sportaš s velikim brojem mišića. Maratonci su tanki, žilavi, tanki i bez grama masti.Da biste izgubili težinu u nogama, a ne da se pumpa, trebate trčati polako, ali jako dugo. Pokušajte zadržati taj tempo trčanja tako da možete izdržati 30,40,60 minuta. Trčanje manje od 20 minuta je beskorisno - za to vrijeme samo glikogen izgara, ne dostiže masnoće.
2. Izgubiti težinu u kukovima će pomoći uobičajenim čučnjeva. Međutim, ne smijete čučnuti do kraja, kako ne bi koljena opteretila. Prilikom spuštanja tijela lagano povucite dupe natrag tako da se i stražnjica pumpa.
3. Lezite na sag. Podignite i spustite gornju nogu tako da stražnjica ne padne i ne dodiruje pod. Morate ležati isključivo sa strane. Nakon 20 podizanja, promijenite nogu. Kada su obje noge izrađene, u istom položaju, bacite nogu što je više moguće prema naprijed i pomičite se što je više moguće natrag. U isto vrijeme pokušajte zadržati tijelo i dalje.
4. Lezite na leđa i podignite noge. Odvojite ih što je moguće dalje od drugih, a zatim spojite noge. Napravite najmanje 40 ponavljanja.
5. Nakon toga stojte na "svijeći" i pomičite noge iz tog položaja. Napravite škare - križ i raširite noge.
6. Stani na sve četiri i počni dizati noge. Prvo morate polako izvesti 20 uspona, koliko je god moguće, povlačenjem nožnog prstiju u glavu. Nakon toga izvršite vježbu s drugom nogom. Drugi dio vježbe je isti, ali sada morate raditi vježbe ne polako, ali brzo, kao da izbacujete nogu u kretnje. Ne zaboravite ponoviti isto s drugom nogom.
7. Izgubiti težinu u nogama brzo i učinkovito će pomoći skok konopac. Svaki dan, napravite najmanje tri seta od 100-150-200 skokova. Postupno povećavajte broj skokova i pristupa.

Izvođenje kompleksa ovih vježbi dnevno, možete računati na smanjenje volumena u mjesec dana (prema pravilima zdrave prehrane). Osim toga, postoje mnogi dodatni načini za lokalni gubitak težine.

Kozmetika za gubitak težine u nogama

Osim prehrane i aktivne tjelovježbe, masaža će vam pomoći da izgubite težinu na nekim mjestima. Princip je sljedeći. Kada tijelo sagori masnoću, moguće je ubrzati smanjenje volumena u onim mjestima gdje se cirkulacija povećava. Možete ići na tečaj profesionalne masaže, koji se sastoji od 10-15 sjednica. Ako istodobno fizički pratite snagu i tjelovježbu, rezultat neće dugo čekati.

Kako ubrzati gubitak težine na određenim mjestima

1. Vrlo učinkovita mediteranska masaža protiv celulita. Nanesite malo prirodnog meda na suhu kožu dlanova i utrljajte ga preko kukova. Ni u kojem slučaju ne morate navlažiti noge - inače se med neće zalijepiti. Nakon toga, pritisnite dlanove na razmazane medvjeđe bedre i naglo otpustite. Učinite to dok ne možete podnijeti bol postupka. Ova masaža povećava protok krvi, osigurava limfnu drenažu, uklanja toksine iz pora. Kao rezultat toga, gubite volumen, riješite se celulita i zagladite kožu.
2. Da biste na nekim mjestima izgubili na težini, možete ih omotati filmom. To je posebno učinkovito prije fizičkog napora, npr. Trčanje. Uzmite plastičnu foliju, omotajte je oko nogu i krenite na trčanje, topliju odjeću. Zajedno s tim gubite nekoliko stotina grama viška masnoće.
3. Postoji još jedna tajna gubitka težine u kukovima i nogama. Svaki put kad se istuširate, nakon što ste pjenili tijelo gelom ili sapunom, prelazite preko nogu i bedara jednostavnom zdjelom. Rubovi posuđa trebaju stajati čvrsto na koži, stvarajući neku vrstu vakuumskog efekta. Kretanje treba biti kružno. Možete ne samo masirati bokove, nego i želudac - savršeno uklanja nepotrebne volumene. Ovaj postupak je vrlo djelotvoran u borbi protiv takvog kozmetičkog defekta kao što su "hip-up hlače".
4. U dvoranama i medicinskim sobama nalazi se posebna vibroplatforma. Morate stajati na njemu, držati se za rukohvate. Podešavanjem intenziteta odaberite način rada, vibracija pri kojoj vam ne donosi nelagodu.10 minuta trešenja na ovom simulatoru - minus 50 grama čiste masti. Volumeni se spuštaju vrlo dobro jer stojimo na platformi nogama. S drugim problemskim područjima možete sjesti na platformu, staviti ruke na nju itd. To je vrlo djelotvoran način, s obzirom da jednostavno stojite i ne sudjelujete u procesu. Takozvani pasivni gubitak težine.

Lijepe, tanke noge su prilika da se obuku kratke haljine i suknje. To je mogućnost sigurnog skidanja na plaži bez zatvaranja nogu parea. Unatoč činjenici da nam je konstitucija dana pri rođenju, u većini slučajeva stanje našeg lika rezultat je načina života. Volite svoje tijelo, ne bacajte u usta štete, prepustite se fizičkim naporima i masaži. A onda možete pogledati svoje tijelo u ogledalu s ponosom i divljenjem!

Video: kako izgubiti težinu u nogama i kukovima tjedan dana