Kako brzo izravnati držanje kod kuće

"On ima kraljevski stav" - misli se na čovjeka s visokom glavom i ponosno izravnanim leđima i ramenima. Promatranje zgodnih ljudi mnogo je ugodnije od spuštenih ličnosti, čija leđa nalikuju upitnicima. U svakom trenutku, ispravan stav bio je znak aristokracije i plemenitog položaja u društvu, jer su se u visokom društvu, čim su naučili hodati, djeca učila držati leđa i pratiti svoj izgled. Danas je pravi stav znak kojim možemo odrediti možda vojsku, a ta činjenica je vrlo uznemirujuća, jer glatka leđa nisu samo lijep hod, već i pokazatelj fizičkog i mentalnog zdravlja, pokazatelj pozitivnog i povjerenja.

Uzroci lošeg držanja

Ljudi koji ne obraćaju pažnju na svoje držanje, počinju se žaliti na bolove u leđima, isprva beznačajni, a kasnije se pretvaraju u simptome ozbiljne bolesti. Mišljenje da se zdravlje izgubljeno u mladosti i mladima ne može obnoviti pogrešno je. Zakrivljenost držanja i poremećaji koštane strukture u kralježnici nisu izravno povezani. Ako želite, možete dobiti zapanjujući učinak i povratiti glatko držanje i ravnu leđa bez znakova pogrbljenosti.

Zašto osoba počne osjećati? Stručnjaci identificiraju dva razloga za nastanak ove nezdrave navike:

1. Slab mišićni korzet. Prema statistikama, uočava se kod svake druge osobe. Nekada su ljudi vodili zdrav način života, bavili su se fizičkim radom i mnogo su ostali na svježem zraku. Danas, osoba provodi većinu svog vremena za računalom, ne bavi se sportom i ne jede ispravno. U djetinjstvu i adolescenciji, nažalost, dužna pažnja nije posvećena zdravlju leđa. Izvodeći lekcije, dijete sjedi pogrbljeno. Roditelji ne kontroliraju uvijek taj proces, a navika postaje stabilna. Ti čimbenici dovode do slabljenja mišića i, kao posljedice, do narušavanja položaja tijela.
2. Neodgovarajući položaj tijela i neravnomjerna raspodjela tereta. Taj je razlog usko povezan s prvim, ali ga pogoršava nemogućnost raspodjele opterećenja na tijelo.

Zašto je ispravno držanje tako važno

Nisu svi svjesni važnosti održavanja položaja. Ali ima izravan utjecaj na vitalne unutarnje organe - oni ne mogu normalno funkcionirati zbog nepravilne opskrbe krvlju. Ljudska kralježnica se sastoji od 26 kralješaka. Ako pritisnete bilo koju od njih, tada su poremećeni hod, držanje tijela i, kao posljedica toga, cirkulacija krvi. Tako se pojavljuju razne bolesti.

Nepravilno držanje utječe na rast. Osoba koja je stalno u pogrbljenom položaju drži mišiće u napetosti. Intervertebralni diskovi se deformiraju, zbog čega ne postoji mogućnost da se uspravi do pune visine čak iu snu. U međuvremenu, ako pratite svoje držanje i vratite se iz djetinjstva, možete narasti i do 15 centimetara!

I konačno, moralni status osobe ovisi o ispravnom stavu. Primijećeno je da se ljudi s ravnim leđima češće smiju, uživaju u životu, žive na pozitivnom valu. Ali muškarci i žene, pogrbljeni prema svojim godinama, izgleda da su umorni. Da, doista jest, jer se umaraju mnogo brže i stavljaju dvostruko više napora da rade taj ili onaj posao.

Kako se trenirati kako bi držao leđa ravno

Ponosni položaj i lagani leteći koraci ukazuju na ljudsko zdravlje, tako da se morate uvježbati da se ne spuštate. Da biste to učinili, slijedite ova pravila:

1. Držite leđa ravno, ali ne morate nastojati stvoriti dojam da je ulog umetnut odostraga.
2. Držite ramena široka, ne spuštajte ih naprijed.
3. Glava bi trebala biti u skladu s kralješkom, dok se ne može odbaciti ili spustiti. Pokušajte povući želudac, ne rastopiti mišiće.
4. Kada hodate i stojite, ispravite noge, pokušajte ravnomjerno raspodijeliti tjelesnu težinu.

O držanju se treba sjećati tijekom radnog procesa, sjedeći za stolom:

1. Sjediti s prekriženim nogama je loša navika. Stopala bi trebala biti ravnomjerno na podu, a koljena bi trebala biti ispod bokova.
2. Izložite prsni koš ispred, želudac se, naprotiv, povuče. Monitor radnog računala trebao bi se nalaziti u visini očiju, a laptop bi trebao biti na postolju.
3. Povremeno (idealno, svakih trideset minuta) morate ustati i imati lagani trening, uključujući i za oči.

Pravilno odabrani stolac i madrac - jamstvo zdravog leđa

Ne rade svi ljudi u uredu, ali kod kuće većina slobodnog vremena provode mnogi na računalnom pultu, jer je internet postao neizostavan dio našeg života.

Kako bi se smanjilo opterećenje kralježnice i održao ravan stav prema takvom problemu kao stjecanje stolice, potrebno je pažljivo pristupiti.

Za to nije pogodan običan stolac. Preporučljivo je odabrati stolicu s posebnim leđnim ortopedskim oblikom, ponavljajući krivulje leđa. Neophodno je da se leđa u potpunosti pridržavaju donjeg dijela leđa, zbog čega se opterećenje kralježnice smanjuje.

Kako odabrati madrac
Pravilno odabrani madrac i jastuk također mogu pridonijeti ispravljanju držanja, stoga je prije kupnje spavaćih predmeta važno uzeti u obzir sljedeće čimbenike:

• Previše jak madrac ima negativan učinak na kralješke.
• Jastuk ne smije biti pretjerano širok i visok.
• Za starije osobe poželjnije je od madraca srednje tvrdoće.
• Leđa tijekom odmora ne bi trebala padati.

Kako izravnati stav s vježbom

Da biste postigli lijep stav, nije potrebno ići u teretanu. Možete izvesti odgovarajuće vježbe s ciljem poboljšanja mišićnog tonusa i kod kuće.

stoji:

1. Noge su spojene, ruke se spuštaju uz tijelo. Kada udišete, podignite ruke prema gore, kao što izdišete, savijte se unatrag. Ponovno udahnite, spustite ruke i nagnite se naprijed. Zaokružite leđa, spustite glavu i ramena.
2. Podignite laktove i posegnite rukama do lopatica, raširite ruke i povucite lopatice.
3. Prenesite bučicu težine 1 kilogram s jedne ruke na drugu iza leđa.
4. Ustani na sve četiri. Izravnajte stražnju stranu kralježnice, zatim čvrsto savijte kralježnicu prema dolje i stojite u tom položaju nekoliko sekundi.

Ležeći:

1. Lezite na trbuh, labavo ispružite ruke duž tijela. Zategnite trbušne mišiće i podignite glavu i noge.
2. Rukom držite gležnjeve i pokušajte ih povući u glavu. Ostanite u tom položaju 10 sekundi, a zatim opustite tijelo.
3. Stavite ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima, podignite stražnjicu što je više moguće. U tom položaju biti 5-15 sekundi, a zatim spustite na pod.
4. Lezite na leđa, ruke slobodne staviti uz tijelo. Ustati, napeti tisak. Noge se ne podižu, ne savijaju se u koljenima. Svakim dizanjem zadržite dah.

Pretraživanje:

• Ispravite leđa, stavite ruke iza glave i sagnite se. Brojite do 5 i opustite tijelo.
• Ustani, podigni ruke. Zategnite trbušne mišiće, stojte na prstima i posegnite za rukama.

Vježbe za ravnotežu također su vrlo učinkovite: stojte leđima prema zidu, podignite debelu knjigu ili malu vrećicu pijeska na glavi. Glava, struk i pete što je više moguće pritisnuti na površinu. Pokušajte hodati s predmetom na glavi, ne dodirujući ga rukama.

Ako je zakrivljenost vrlo jaka, onda neke vježbe nisu dovoljne. Morate djelovati u kompleksu:

• Masaža uz prethodnu konzultaciju stručnjaka.
• Korzet terapija za uklanjanje mišićne neravnoteže i održavanje tijela.
• Liječenje lijekovima za ublažavanje grčenja mišića i lumbalne boli.

Inače, Charcotov tuš je izvrstan alat za prevenciju i liječenje zakrivljenosti kralježnice, ali to može učiniti samo liječnički recept.

Morate razumjeti da je proces dug i da biste postigli željeni učinak, morate biti strpljivi. Vremenom će se mišići i tetive naviknuti na ispravan položaj tijela, a napori će se isplatiti uz kraljevski ležaj, lakši hod i dobro raspoloženje.

Video: vježbe za ispravno držanje tijela