Kako naučiti spavati na leđima: zdrav san

Spavanje je najvažniji dio cijelog života osobe. Tijekom noćnog odmora svi se mišići opuštaju, organi rade mirno, cijelo tijelo je zasićeno energijom za novi dan. Postoje mnoge tehnike koje su usmjerene na postizanje maksimalnog učinka iz sna, ali jedan od najlakših i najučinkovitijih je spavanje na leđima.

Kraljeva poza ili pravi san

Odgovarajući na pitanje: kako spavati, mnogi će odgovoriti: najmanje 8 sati dnevno, u predzračenoj prostoriji, tamnoj i tihoj, u odjeći od prirodnih materijala slobodnog kroja. Sve je to apsolutno točno, ali postoji još jedna stvar - spavati na leđima. Ispada da taj položaj pridonosi visokoj kvaliteti sna, normalizira sve organizme nakon napornog dana i sprječava pojavu bora na licu.

Po prvi put, Mary Lupo, profesor dermatologije i kandidat medicinskih znanosti na jednom od najpopularnijih sveučilišta u Americi, govorila je o prednostima sna na leđima. Nakon što je provela mnoge eksperimente, Mary Lupo je otkrila vezu između brzog starenja i položaja spavanja. Prema teoriji koju je predložio profesor, ispada da ljepota žene ovisi o pravilnom spavanju. Neki odlomci iz rada Mary Lupo:

1. Nakon osam sati spavanja na boku, obrazi i brada stvaraju mikro bore. Naravno, buđenje nakon nekog vremena nestaje, ali s godinama, količina elastina u koži slabi i više nije moguće preokrenuti započeti proces.
2. Kada spavate na strani prsnog koša gube elastičnost - mišići i ligamenti se protežu, uzrokujući ljepotu žene koja ide mnogo ranije.
3. Spavanje na vašem želucu čini više štete nego na tvojoj strani. U tom položaju može se pojaviti veliki broj bora po cijelom licu, osim toga, cijelo tijelo će izgledati ne odmarano, već naborano. U snu, kralježnica u trbuhu je u stalnoj napetosti, uopće se ne opušta, što uzrokuje bol u leđima i vratu.

Kao potvrdu riječi profesora može se navesti činjenica da se položaj spavanja na leđima naziva kraljevskim, odnosno najčasnijim.

Nije sve korisno, što je zgodno!

Spavanje osobe treba trajati najmanje 8 sati. Tijekom tog vremena u ljudskom tijelu se odvijaju važni procesi usmjereni na održavanje zdravlja i energije. Od onoga što drži osoba zaspi ovisi o radu probavnog sustava, opskrbi krvlju, disanju, regeneraciji i metaboličkim procesima. U tom smislu, trebali biste znati kako su ti ili drugi položaji tijela u snu korisni ili štetni:

1. Spavaj na trbuhu. Ne preporučuje se zdravim osobama. U tom položaju, nazvanom i "dijete", samo osobe s gastrointestinalnim problemima mogu spavati, a tijekom vremena sigurno će doći do komplikacija na kralježnici, jer je leđa u napetom stanju cijelu noć.
2. Spavajte sa strane. Najviše od svih poza poput njega, i odraslih i djece. Međutim, pazite da je jastuk što niži, inače se ne može izbjeći bol u vratu, a kralježnica u tom položaju je jako zakrivljena.
3. Uvijen. Položaj embrija također ne donosi ništa pozitivno. Naprotiv, negativno utječe na zdravlje žena, jer su svi unutrašnji organi komprimirani.
4. Na poleđini. Nije najudobniji i najpopularniji položaj za spavanje. Međutim, tijekom takvog odmora tijelo je najopuštenije. Mišići lica i prsa se ne naprežu, kralježnica je potpuno uronjena u stanje opuštanja.

Unatoč očiglednoj korisnosti sna na leđima, rijetko se tko odluči priviknuti na takvu pozu.Međutim, prisiljavajući vašu podsvijest da padne “ispravno”, odmaknut ćete okvir starenja cijelog organizma, a također ćete moći dobiti maksimalnu korist od noćnog ili dnevnog sna.

Kako se naučiti spavati na leđima

Posebno za one koji će krenuti na težak, ali koristan zdravstveni put, nudimo nekoliko savjeta kako brzo i bez problema naučiti spavati na leđima!

Pažljivo provjerite svoj madrac
Lezite na mjesto spavanja i osjetite sve udubine i izbočine. Ako madrac nije ujednačen, a kauč ili krevet ima hrapavost, neugodno je spavati u takvom položaju i u snu ćete se okrenuti na bok bez da to primijetite. Prvo što trebate učiniti u ovom slučaju je stvoriti najudobnije, mekše i udobnije mjesto za spavanje.

jastuk
Čini se da je stvar mala, ali ovisi o tome hoćete li spavati u jednoj pozi cijelu noć ili ne. Ako vam je udobno, mišići glave i vrata nisu napeti, čak ni u snu, na podsvjesnoj razini, ne želite promijeniti položaj. Lezite na jastuk, ako je previsok i mekan, ili nizak i tvrd - odnesite ga. Neće ti pomoći. Najbolja opcija je kupnja modernog ortopedskog jastuka, u kojem se nalazi posebna udubina za ispravno pozicioniranje glave. U načelu je dizajniran samo za spavanje na leđima, tako da ne bi trebalo biti nikakvih dodatnih problema s “izgradnjom forme za sebe”.

Ponovno jastuci i jastuci
Ovoga puta nisu potrebne za pravilno pozicioniranje glave, već za opuštanje cijelog tijela. Pokušajte staviti mekane, slabašne jastuke ispod ruku, blizu leđa ili donjeg dijela leđa. Stvorite za sebe maksimalnu udobnost uz pomoć tri ili pet stavki. Vaše tijelo će se početi pomicati u stanje opuštanja u sebi takve pogodnosti.

Budite uporni!
Ne može svaka osoba dobiti od prvog puta, a da se ne okrene u snu i ne spava samo u jednom ispravnom položaju. Ako se volite opustiti na boku ili na maloj kuglici, laganje na leđima može izgledati posve neugodno. Ne brinite! I dalje ćete nadvladati ove visine! Budite što više uporni, nemojte odustati ako nešto pođe po zlu. Kako biste lakše prebacili spavanje u novi položaj, dogovorite se s mužem ili ženom da pravilno spavaju. To će biti još jedan poticaj da se pohvali njegovom sposobnošću da ispuni obećanja koja je dala sebi.

Opustite se i razmislite o lijepom
Krenite na mini-tečaj opuštanja, ležanje na vašem omiljenom kauču ili krevetu. Osjetite kako krv teče u vašim žilama, kao što vam srce lupa. Mir i tišina - sve možete i sve možete učiniti!

Reci ne teškoj hrani prije spavanja!
Naučite se da ne jedete tešku hranu prije spavanja. U svakom slučaju, večera neposredno prije spavanja donosi samo probleme - ne možete zaspati, želudac je težak i bolan jer želudac ne može probaviti upravo pojedeni komad prženog mesa. A ako planirate spavati na leđima, to je također nekoliko puta opasnije. U tom položaju stvara se opterećenje jetre i bubrega - definitivno ne možete vidjeti ugodan san. Trenirajte sebe i svoju obitelj da večerate dva sata prije spavanja. Korisno je za cijelo tijelo i uspješan san na leđima.

Umorite se!

Ako mislite da je učenje spavanja na leđima, nešto na rubu nemogućeg, duboko ste pogriješili! Posebno za vas u članku su navedene brojne korisne osobine sna na leđima, ali stvarno ne možete dati sebi, voljeni ili voljeni, nekoliko godina mladosti i energije? Nemojte uzeti u obzir činjenicu da tijekom spavanja na leđima smanjuje vjerojatnost bora, a jutarnje zdravlje je puno bolje nego prije? Dolje s nesigurnošću i neodgovornošću prema vašem zdravlju! Vaše zdravlje i ljepota je samo u vašim rukama, ili bolje, ovisi o tome koliko dobro spavate noću. Vježbajte, uspjet ćete!

Video: možete li spavati na leđima tijekom trudnoće