Kako jesti da izgubite težinu: savjeti

Gubitak težine započinje dobro osmišljenom prehranom. Osoba može provesti sate u teretani, iscrpljujući svoje tijelo, ali ako ne odustane od hamburgera i praktične hrane, masne naslage neće nestati. Post je kontraindiciran, kao i sve vrste dijeta koje narušavaju zdravlje i usporavaju probavu. Kako onda postati vitak i fit? Jedite ispravno i uravnoteženo.

O slatkišima

Candy - glavni neprijatelj zuba i tanak struk. Tako kažu nutricionisti, pozivajući se na prelazak na steviju i nisko-masne svježe sireve. Morate li zaboraviti kolače i jesti samo zelene jabuke?

Slatkiši nisu zabranjeni, ali morate slijediti nekoliko pravila:

1. Koristite samo jednu bar tamne čokolade ili mali komad kolača.
2. Deserti jedu do 12 dana tako da tijelo ima vremena pretvoriti ugljikohidrate u energiju.
3. Jela od brašna i peciva zamjenjuju se domaćim marshmallowom i voćnim želeom koji imaju manje kalorija.
4. Prije poslastica jesti jabuku ili grejp. Lagani snack ispunit će želudac, ugasiti glad i započeti metabolizam, tako da lik neće patiti od kremšnita.
5. Deserti se ne ispiru sokom ili čajem. Slatka tekućina razrjeđuje želučani sok, usporava probavu hrane i počinje fermentacija, zbog čega želudac bubri.

Čokolada i slatkiši se ne mogu odnijeti. Deserti - izvori brzih ugljikohidrata, koji se pretvaraju u maslinu i kolesterol, začepljuju krvne žile. Oni pokušavaju kupiti kolače i kolače ne više od 2-3 puta tjedno, a nakon svakog šanka odlaze u teretanu ili idu na trčanje kako bi potrošili kalorije.

Vlakna za zdrava crijeva

Prvi korak u gubitku težine je čišćenje tijela. Smrznuti burgeri se šalju u smeće, u prehrani se pojavljuju svježe i parjeno povrće, puno voća i bobica.

Tikvice i kruške opskrbljuju crijeva pektinima i grubim dijetalnim vlaknima. Tvari apsorbiraju toksine i kolesterol, izbacuju trulu hranu. Poboljšava se motilitet crijeva, ubrzava metabolizam, a struk postupno postaje tanji.

Prehrana treba sadržavati izvore vlakana:

• žitarice kao što su zob, proso ili ječam;
• povrće u obliku variva ili salate;
• mladi grašak ili grah, kao i zeleni grah;
• bobice;
• voće, osobito jabuke i grejpfrut;
• bademi i kikiriki;
• grožđice i drugo suho voće;
• krumpira;
• kruh od cjelovitih žitarica;
• sjemenke bundeve.

Dijetalna vlakna pomažu u kontroli apetita. Ulazeći u tekućinu s tekućinom, nabubri se i napuni. Ali ako ima previše vlakana, javlja se zatvor i drugi probavni problemi. Dnevna količina prehrambenih vlakana - 30 g. Ovo su tri obroka kruha od graška ili mekinja.

Sol i voda

Tijelo treba tekućinu za normalno funkcioniranje. Uz nedostatak vode, metabolizam se usporava, funkcija jetre se pogoršava, a taj je organ odgovoran za pretvaranje kolesterola u energiju. Odraslom se savjetuje da pije 1,5-2,5 litara tekućine dnevno. koristan:

• napitci od jagodičastog voća;
• juhe od povrća;
• biljni čajevi;
• svježi sokovi;
• kompoti od sušenog voća;
• prirodna kava.

No, naglasak bi trebao biti na mineralnoj ili destiliranoj vodi. Uvijek držite praktičnu bocu čiste tekućine, možete s kriškom limuna ili sokom.

Ljudima koji žele izgubiti na težini preporuča se odustati od šećera i koristiti umjereno sol. Začin zadržava vodu u mekim tkivima. Rad bubrega se pogoršava, pojavljuju se edemi, zbog kojih strelica na skali pokazuje više od 0,5 do 2 kg.

BZHU

Dijeta vitkih ljudi za 50% sastoji se od složenih ugljikohidrata. Sadržani su u žitaricama:

• heljda;
• pšenica;
• ječam;
• kukuruza;
• ječam biser;
• smeđa riža.

Tijelo dobiva složene ugljikohidrate iz povrća i ljekovitog bilja, tjestenine od cjelovitih žitarica. Tijelo obrađuje žitarice i salate u energiju. U uravnoteženom izborniku postoje izvori proteina:

• pileća prsa;
• jaja;
• svježi sir;
• špinat;
• brokula;
• sjemenke sezama;
• morske i riječne ribe;
• govedina;
• turska;
• tofu;
• orasi s bademima i lješnjacima.

Osoba treba konzumirati oko 100-150 g proizvoda koji sadrže bjelančevine, što je 30-35% u prehrani.

Masti su također važne za normalnu dobrobit. Oni su odgovorni za apsorpciju vitamina, proizvodnju energije i reproduktivni sustav. U nedostatku mono- i polinezasićenih masti trpe kosa i koža, a libido se smanjuje. Korisne tvari dobivaju se iz:

• avokado;
• jetre bakalara;
• maslac i maslac od kikirikija;
• laneno i suncokretovo sjeme;
• orasi.

Masnoća čini samo 10-15% ishrane. Dnevna količina oraha ili avokada za odraslu osobu je 50–70 g. A koliko jesti biljno ulje? 10 do 30 ml dnevno.

Zahvaljujući uravnoteženoj prehrani u kojoj se nalaze složeni ugljikohidrati, masti i bjelančevine, tijelo razgrađuje žvakanje, pretvara ga u energiju, a mišićna masa ostaje. Osoba gubi težinu za 2-4 veličine bez oštećenja zdravlja.

Ispravite dijelove

Debljina struka ne ovisi samo o kvaliteti hrane, već io njezinoj količini. Ljudi koji dobro vole i puno jedu postupno se protežu u želucu. Standardni dio ne gasi apetit, oni traže dodatak. Tijelo dobiva više kalorija nego što gori. Ostaci se pretvaraju u masne naslage na bokovima i bokovima.

Prejedanje je glavni neprijatelj tog lika. Teško je boriti se protiv loše navike, ali postoji nekoliko načina da se mozak prevari:

1. Kupite jela u tamnoplavoj boji. Hue otupljuje apetit.
2. Ulijte hranu u male tanjure. Čini se da je mozak puno jeo. On šalje signal "Stop" u želudac, osjećaj gladi nestaje.
3. Hrana je podijeljena na male komadiće, a žvakanje svakih 40 puta.
4. Umjesto viljuške koristite drvene palice.
5. Proizvodi se ne pere s sodom. Slatka voda "gura" nesvarenu hranu u crijeva, oslobađajući prostor za novi dio.
6. Istegnite standardni dio 15-20 minuta. Toliko vremena je potrebno da se želudac oslobodi osjećaja gladi.
7. Morate se usredotočiti na hranu, ne ometati se knjigama ili filmovima, razgovarati s prijateljima.
8. Hrana bi trebala biti zabavna. Ne možete strpati u nevoljene šparoge ili pirjane patlidžane.
9. Voda se pije prije obroka kako bi se prigušio osjećaj gladi. Ako pijete tekućinu nakon srdačnog ručka ili doručka, metabolizam se usporava.

Želudac se postupno koristi za nove porcije. Tijelo se bori, osoba ga progoni osjećaj gladi. Pobjeći od želje za žvakanjem nešto pomoći trening i aktivne igre. Drugi spašavaju zanimljive knjige, omiljeno djelo, hobi. Mozak uključen u sastavljanje izvješća prestane razmišljati o hrani.

Kako jesti

Ljudi koji jedu doručak manje su skloni patiti od stalnog osjećaja gladi i konzumiraju manje kalorija. Ali morate odabrati pravo jelo:

• kuhana jaja ili omlet za paru;
• svježi sir s medom i bobicama;
• zobena kaša sa suhim voćem, sjemenkama ili komadom maslaca;
• kriška kruha od mekinja s avokadom, bananama ili tvrdim sirom;
• muesli.

Kockice opskrbljuju tijelo složenim ugljikohidratima, te jajima i proteinima za opskrbu svježeg sira. Obroci se polako probavljaju, tako da se osoba osjeća punom barem 4-5 sati. Nemojte odustati od drugog doručka: jabuke, čaše jogurta, čokoladice.

Nemojte preskočiti ručak koji bi se trebao sastojati od juhe, salate od povrća i komadića kuhanog mesa ili parne ribe. Osoba treba i polagane ugljikohidrate i proteine ​​da ostanu aktivni. Ne morate večerati, ali zabranjeno je odbiti večeru. U želucu se pampe pečena riba i ukrasi od povrća. To je dovoljno za spavanje dobro hranjen, a ujutro ustati s blagim osjećajem gladi.

Prekomjerna tjelesna težina obožavateljima čini da u pokretu nađu sendviče. Smetnje bi trebalo biti sjedenje, opuštanje i potpuno usredotočenje na proces. Nakon gutanja posljednjeg komada, nemojte ustajati sa stolice 5-10 minuta, dopuštajući želucu da se pripremi za rad.

Prehrambene namirnice

Ljudima koji žele izgubiti na težini preporuča se jesti najmanje 800 grama povrća dnevno. Prednost se daje kupusu, krastavcima, rajčicama, tikvicama i drugim vrstama, u kojima barem škrob. Dijeta uključuje i namirnice koje aktiviraju metabolizam i pomažu pri sagorijevanju potkožnih depozita. To uključuje:

• čili;
• hladne juhe;
• sl;
• korijen đumbira i prah;
• senf i crvenu papriku;
• juhe od povrća bez krumpira;
• pinjolima i bademima;
• salata u boji;
• riba zelenog čaja i pare;
• svježi sir i jogurt bez sladila;
• jabuke i kruške.

Korisno je baviti se sportom ili samo hodati van, pogotovo ako sunce sja vani. Ultraviolet, uzimajući na koži, u interakciji s kolesterolom, pretvarajući štetni spoj u vitamin D, koji potiče bolju apsorpciju kalcija i jača skeletni sustav.

Mogu li dobiti užinu prije treninga? Da, ako se radi o pilećim prsima ili skute, to možete učiniti 2 sata nakon ručka ili užine. Kako zadovoljiti glad nakon odlaska u teretanu? Proteinski koktel ili nemasno meso sa salatom. Proteinska hrana ne dopušta tijelu da uništi mišićno tkivo, prisiljavajući ga na sagorijevanje masti.

Što ne činiti

1. Glad je loša ideja. To ne pomaže očistiti tijelo od toksina. Tijelo bez hrane je pod stresom. Metabolizam se usporava, a svaka kalorija, dobivena nakon posta, pretvara se u rezerve masti "za kišni dan".
2. Ne možete koristiti marinade i dimljenu hranu, brzu hranu, praktičnu hranu, sodu i čips s krekerima. Oni začepljuju tijelo, pogoršavaju rad probavnih organa i povećavaju razinu kolesterola.
3. Zabranjeno je grditi se za "štetne" grickalice, poput komadića čokolade ili svinjetine. Bolje je da se radujete što ste se uspjeli razmaziti, a zatim otići trčati ili plesati.
4. Ne možete oduzeti kašu i meso s voćem, inače fermentacija počinje u želucu, zbog čega dolazi do nadutosti, a hrana se još bolje upija.
5. Čokolada neće riješiti sve probleme. Hrana - samo izvor energije. Potrebno je ukloniti stres u teretani, ali ne u blizini hladnjaka.

Idite na uravnoteženu prehranu je teško. Tijelo se opire, ne želeći se rastati s pomfritom i majonezom. Moramo prevladati sebe i svoje slabosti, postupno napuštajući štetne proizvode. Ali ne možete odustati, jer zdrava hrana poboljšava zdravlje, pomaže izgubiti te viškove i postati zdraviji.

Video: kako izgubiti težinu bez nanošenja štete tijelu