Kako smiriti živce i smanjiti stres

Tempo modernog života dramatično raste. Živimo u velikim gradovima, koristimo ogromnu količinu gadgeta kako bismo uštedjeli vrijeme. Brže dolazimo na određeno mjesto, lakše pripremamo večeru, optimiziramo radne procese i skidamo dio kućanskih poslova. No često to stalno ubrzanje ne vodi ničemu dobrom. Prvi ne uspijeva naše zdravlje i, što je čudno, živci. Osoba je stalno nervozna - na poslu, kod kuće, u javnom prijevozu. Okolna iluzija uspjeha leži u nama kompleksima da nismo dovoljno bogati, lijepi i sretni. Sve to, poput snježne grude, ide u veliku lavinu koja može samo ubiti osobu. Ubijati ne fizički, već moralno. Ubiti tako da unutar svega izgori i postane nekako nepotrebno. Možete se nositi s problemom, što je najvažnije, na vrijeme da ga želite.

Zašto smo nervozni?

Zapravo, postoji veliki broj razloga za živce, a svi su oni vanjski čimbenici. Mnogo je važnije kako reagirate na ove podražaje. Nestabilnost živčanog sustava jedan je od glavnih uzroka stresa. Često su depresija i razdražljivost osjetljivi na ljude koji slabo spavaju, imaju malo odmora, jedu pogrešnu prehranu. Uravnoteženi i samouvjereni ljudi također se suočavaju s problemima na poslu iu odnosima, ali različito ih tretiraju.

Drugi najčešći uzrok depresije su odnosi na osobnom frontu. Nažalost, osoba kojoj trebamo nije uvijek u blizini. Ali psiholozi kažu da je odabrani partner često osobnost koja odražava naše osobine. Za izgradnju odnosa s voljenima, ne morate čekati prve korake, ponekad ih morate sami učiniti. Odnos prema drugoj polovici vrlo je višestruki problem, u kojem može biti veliki broj nijansi. Najvažnija stvar koja može riješiti problem je ljubav i poštovanje. Ako volite osobu i spremni ste prihvatiti njegove nedostatke, onda nema smisla biti nervozni zbog njih.

Kako smanjiti stres i smiriti živce?

Ovdje su neke vrlo specifične praktične savjete koji će vam pomoći da se smirite, riješite se stresa, napetosti i tjeskobe, vratite se normalnom životu.

1. Psihološki stav. Prije svega, morate razumjeti da većina vaših iskustava nije pod utjecajem bilo čega. Ako ne možete promijeniti situaciju, samo promijenite stav prema njoj. Prestanite biti nervozni, apstraktni. Ako imate problema na poslu ili imate loš odnos sa svojim šefom, pokušajte se riješiti obiteljskih praznika. U slučaju poteškoća u osobnim odnosima, pokušajte posvetiti više vremena radu, uronite u proces u potpunosti. Zapamtite da su svi problemi privremeni i da će za godinu dana izgledati glupo i čak smiješno. Dakle, vrijedi li sada trošiti vrijeme na njih?
2. Kreativnost. Rukotvorne i kreativne aktivnosti pomažu u savladavanju stresa i tjeskobe. Trebate učiniti ono što vam se sviđa - crtanje, izvlačenje, vezenje, prikupljanje zagonetki, dizajniranje itd. Sve je to povezano s finim motoričkim vještinama, koje će vam pomoći da jednostavno isključite uznemirujuće misli i odvratite pažnju na barem nekoliko sati.
3. Spavanje i odmor. Da biste normalizirali vaše živčano stanje, morate podesiti način rada. U većini slučajeva osoba je nervozna samo zato što nije spavala. Dobar san može riješiti veliki broj neuroloških problema. Da biste dobro spavali, morate ići u krevet najkasnije do 23:00, po mogućnosti u 22:00. Najkorisniji i najzdraviji je san do ponoći. Odlazak u krevet, trebate ventilirati sobu, isključiti sve izvore svjetlosti, sat vremena prije spavanja, odustati od naprava i gledati TV, bolje je hodati na svježem zraku. Temperatura od 19-23 stupnja je optimalna razina hladnoće za spavaću sobu.
4. Tjelesna aktivnost. Danas, velika većina zanimanja povezana s radom na računalu. To podrazumijeva ozbiljan psihički stres. Često fizičko pražnjenje nije dovoljno. Idemo na posao i sa posla automobilom, sjedimo cijeli dan u stolici ili na stolici, a nakon posla odmaramo se na sofi. Kao rezultat toga, stagniraju procesi, masnoća se taloži, a mi postupno dobivamo prekomjernu težinu. Ali najvažnije je odsustvo endorfina, hormona radosti, koji se proizvode tijekom fizičkog napora. Svakako unesite aktivnost u dnevnu rutinu. Nakon posla, pokušajte više hodati s djecom ili životinjama, izaći iz grada na vikend, baviti se sportom ili barem prošetati. Nakon nekoliko tjedana redovitog predavanja, primijetit ćete da se vaše emocionalno stanje stabiliziralo.
5. Kućni ljubimci. Kompleksna terapija svih rehabilitacijskih psiholoških programa uključuje i tečajeve sa životinjama. Nekoliko puta tjedno trebate naći priliku komunicirati s našom manjom braćom. Mnogo je korisnije imati taktilni kontakt, pa vam akvarijske ribe neće mnogo pomoći. Pokušajte dobiti psa ili mačku kod kuće - to su najbolji prijatelji koji će vam pomoći da se zauvijek riješite stresa i depresije. Osim toga, dodatni napori za brigu o životinjama spasit će vas od zlih misli i tjeskoba.
6. Djeca. Iznenađujuće je da su djeca jedinstvena nacija koja nema odrasle komplekse, djeca ne čine sve za show i ne žele izgledati pristojno ili pretenciozno. Djeca rade ono što doista žele, bilo da skaču u lokve ili se penju na drveće. Odrasli ponekad moraju gledati natrag na djecu i učiti od njih neposrednost. Ako doživljavate anksioznost i tjeskobu, samo komunicirajte s djetetom - nije važno, vaše ili tuđe. Neobuzdana zabava i radost u najjednostavnijim prilikama - to je ono što će vam pomoći da izađete iz depresije. Dijete je sposobno otvoriti novi svijet - bez pretvaranja, licemjerja i mišljenja drugih.
7. Narodni recepti. Ako iritacija i ljutnja uzmu svoj danak, a ne možete se nositi s njima sami, možete se poslužiti popularnim receptima. Bujice valerijane, guščije gloga, timijana, paprene metvice, vrbe i knotweeda imaju sedativni učinak. Možete ih piti odmah nakon stresne situacije - ta sredstva pomoći će pola sata.Uzmi lijekove sedative ili tablete za spavanje bez liječničkog recepta ne isplati. U pravilu su ovisnici, a neki mogu izazvati halucinacije i druge živčane poremećaje.
8. Dnevni režim i raspodjela sredstava. Nemojte raditi za habanje, ako mislite da ste na rubu. Da bi se odmorili na vrijeme i na vrijeme uzeli posao, potrebno je napraviti raspored u kojem će se održavati prostor za profesionalne dužnosti, sport i komunikaciju s rodbinom. Povlačite se od načela perfekcionizma neko vrijeme - da, čak i ako vaš dom nije savršeno čist, onda ste proveli više vremena sa svojim djetetom. Neka sve nije raspoređeno u bojama i oblicima, ali se prepuštate hobiju.
9. Voda. Jednostavna voda pomoći će smanjiti stres i napetost. Usvajanje aromatičnih kupki i kontrastne duše, plivanje u bazenu i prirodnim rezervoarima savršeno čisti energiju osobe, oživljava i prisiljava ih da preispitaju svoje uobičajene poglede. Možete se riješiti psihološkog stresa uz pomoć tekuće vode, koju morate oprati i mentalno se riješiti negativnosti i stresa. Osjećat ćete se mnogo bolje.

Osim toga, shopping, hodanje bos na kamenje i trava, masaža, aromaterapija, putovanja su izvrsni načini za ublažavanje stresa. Trebali biste isprobati dostupne tehnike za ublažavanje stresa i iskoristiti ono što najbolje funkcionira.

Često, jednostavno ponovno podizanje sustava u obliku dugog odmora i komunikacije s obitelji pomaže da se riješite stalne iritacije. Ako se takvo stanje javi bez nekog posebnog razloga, može biti pitanje restrukturiranja hormona - neophodno je kontaktirati endokrinologa. Kompetentan liječnik će vam pomoći da utvrdite hormonsku pozadinu i pružit će vam emocionalnu stabilnost.

Video: kako brzo osloboditi živčani stres na poslu i kod kuće