Mogu li trudnice skijati?

Trudnoća - to nije bolest, oni kažu sve oko sebe i tvrde da trudnica ne smije mijenjati svoje navike. Doista, nošenje djeteta ne prisiljava buduću mamu da leži na bolničkom krevetu svih 9 mjeseci, već se prilagođava načinu rada. Sada žena treba pokušati jesti ispravno, morate pratiti stanje vašeg tijela, redovito posjećivati ​​liječnika, odustati od loših navika. Ali što je s fizičkom aktivnošću? Jesu li skije dopuštene tijekom trudnoće ako je žena navikla uživati ​​u snježnim šetnjama prije dolaska? Pokušajmo razumjeti sve prednosti i mane ovog sporta u zanimljivom položaju.

Jesu li skije dopuštene tijekom trudnoće?

Prije svega, želio bih napomenuti da skijaški sport može biti drugačiji. Naravno, mlada bi mama trebala odustati od aktivnih spusta s planine i skakati s odskočne daske, jer je vrlo traumatična. Bilo koji, čak i blagi pad može dovesti do nepopravljivih posljedica. Ali što je sa tihim šetnjama? Valjani su, ali samo u prvom i drugom tromjesečju trudnoće. U kasnijim razdobljima, kada trbuh postane vrlo velik i središte gravitacije se pomiče, bolje je odustati od bezopasnih skijaških putovanja. I do 30 tjedana sigurno možete ustati na skijama, ali samo tako da je netko blizak vama blizu, strogo je zabranjeno ići sam. Hodanje sporim tempom bez natjecanja nije samo ugodno, nego i nevjerojatno korisno!

Žena udiše čist ledeni zrak, zasićuje tijelo kisikom, što bi moglo biti korisnije? Činjenica je da rastuća maternica i dijete pritiskaju na pluća iznutra, volumen udahnutog zraka se stalno smanjuje, nema dovoljno kisika. Osim toga, potreba tijela za kisikom stalno se povećava. Umjeren tjelesni napor tijekom trudnoće na svježem zraku može nadoknaditi taj nedostatak tako da beba ne pati od hipoksije.

Skijaško šetanje je nježna i sigurna vježba za mišiće leđa, ruku i nogu. Tijekom trudnoće opterećenje ligamenata i zglobova dramatično se povećava, u kasnim razdobljima sve počinje boljeti, povlačiti i boljeti. Da biste pripremili tijelo za nadolazeću težinu, trebate ga malo trenirati.

U pravilu, skijanje je popraćeno šetnjom po snježnim mjestima, gdje je prekrasna priroda, čist zrak, ugodno okruženje. Žena tijekom trudnoće je suočena s velikim brojem ograničenja, tako da će takva hrpa ugodnih emocija imati više nego ikad.

Skijanje je jedan od najsigurnijih sportova za trudnice. Žena ne doživljava jak potres, kao kad trči ili aerobna tjelovježba. Vjerojatnost pada je minimizirana zbog podrške ne samo na nogama, već i na rukama. Skijanje se smatra jednim od najmanje traumatskih sportova.

Tko ne može skijati tijekom trudnoće?

Ako odlučite napraviti skijaški izlet u zanimljivom položaju, morate pažljivo razmotriti mjere predostrožnosti. Prije svega, morate napustiti aktivnost ako se osjećate loše, ako imate bol u bolovima u trbuhu ili donjem dijelu leđa. Uz prijetnju pobačaja, zabranjen je i svaki sport. Hipertenzija maternice, krvni iscjedak, visoka voda, gestoza trudnica - sve je to izravna kontraindikacija skijanju. U ranim fazama trudnoće, neke žene imaju tešku toksikozu, nekontrolirano povraćanje više od 10 puta dnevno, a dehidracija povećava razinu acetona u mokraći. U ovom stanju, skijanje je strogo kontraindicirano.Ako se prvi put odlučite za skijaški izlet, svakako pratite tjelesnu reakciju tijekom i nakon vježbanja. U prisutnosti akutne i povlačeće boli bolje je odbiti daljnje klizanje.

Kako skijati tijekom trudnoće?

Prije svega, morate pitati svog liječnika o tome dopuštate li ovu ili onu vrstu tjelesne aktivnosti. Odaberite udobnu odjeću koja neće ometati kretanje. Budite sigurni da koristite sportske grudnjake i vrhove, koji će podupirati povećan u pozadini hormonalne prilagodbe dojki. Ako je razdoblje dovoljno veliko i želudac je već vidljiv drugima, može se poduprijeti posebnim zavojem za trudnice. Ni u kojem slučaju ne morate ići u šetnju - samo u društvu drugih ljudi. Ako je vrijeme jako hladno, ako postoji opasnost od snijega ili drugih neugodnih vremenskih uvjeta - šetnja također treba napustiti. Budite sigurni da nosite telefon sa sobom, u slučaju da se osjećate loše - možda će vam trebati pomoć.

Hodanje bi trebalo biti lagano, sporo, relativno kratko - ne više od sat vremena. Što je razdoblje duže, manje je skijanja. Ako osjećate da vam je to teško, možete usporiti tempo, skratiti korake, to će vam pomoći vratiti disanje. Nakon 20 tjedana, trbuh počinje naglo rasti, što sužava venski odljev, a na toj pozadini žene često imaju proširene vene. Da biste smanjili vjerojatnost stagnacije, prije šetnje, legnite na krevet s podignutim nogama, radite vježbe na nogama kako biste poboljšali protok krvi u gležnjevima. Nema potrebe za skijaškom šetnjom visoko u planinama, gdje je tanak zrak i malo kisika. Trudnica ima nedostatak bez njega, što se može pogoršati. Bolje je pronaći čiste šume ili područja za rekreaciju s nabreklim stazama za šetnju - mnogo su sigurnije.

Skijanje je veliki sport koji će pomoći trudnicama da dobiju zaduženje za vitalnost i puno pozitivnih emocija. Pridržavajte se mjera opreza i skijajte 2-3 puta tjedno. Ovo nije samo ugodna zabava za majku, već i korisna šetnja za bebu!

Video: je li moguće baviti se sportom tijekom trudnoće