Pravilna prehrana u ranoj trudnoći

Trudnicama se preporučuje da se pridržavaju pravilne prehrane u ranim fazama iz dva razloga. Prvo, ženinom tijelu su potrebni elementi u tragovima i vitamini. Uravnotežena prehrana bit će izvor korisnih komponenti. Drugo, mlada majka treba paziti na težinu. Zbog prilagodbe hormona, žena može brzo dobiti dodatne kilograme, što će povećati rizik od komplikacija i zdravstvenih problema. No, što bi trebao biti izbornik za 1-2 trimestra?

Glavni neprijatelj

Samo sretne žene uspijevaju izbjeći jutarnju toksemiju. Većina trudnica se ne probudi zbog alarma ili sunčevih zraka koje prodiru kroz prostoriju kroz labave zavjese. Ne, iskoče iz kreveta zbog poriva koji trče i bježe do prijatelja na faienciju. Uravnotežena prehrana smanjuje toksikozu i štiti žene od iscrpljenosti.

Kada jutarnje mučnine u meniju uključuju slane krekere ili kefir. Kolačiće se može staviti na noćni ormarić tako da trudnica ne mora ustajati iz kreveta. Kiselo-mlijeko piti neka mu muž. Ako nema apetita, krekeri se zamjenjuju slatkišima od metvice ili nekom vrstom voća. Na primjer, banana, u kojoj puno kalija, korisno za kardiovaskularni sustav. Ili jabuka, izvor željeza. Mineralno štiti trudnice od anemije i anemije.

Simptomi toksikoze će se smanjiti ako žena započne dan uz šalicu zelenog čaja s limunovim sokom ili kriškom žutog citrusa. Egzotično voće u prvom tromjesečju rijetko uzrokuje alergijske reakcije. Kisela komponenta pokreće želudac i stimulira proizvodnju enzima, budići apetit.

Prije odlaska u krevet s toksemijom isplati se pojesti pregršt grožđica. Osušeni plodovi normaliziraju probavu, potiskuju mučninu i zasićuju tijelo korisnim elementima u tragovima. Oni imaju pozitivan učinak na živčani sustav, povećavaju raspoloženje i imunitet.

Kako uobičajeni proizvodi ne uzrokuju povraćanje, trudnica treba slijediti nekoliko pravila:

1. Uzmi prvu porciju hrane bez ustajanja iz kreveta. Nakon laganog obroka trebate leći 10-30 minuta kako bi želudac djelomično probavio hranu.
2. Koristite hranu toplu ili hladnu. Vrući doručci i večere emitiraju prejake mirise koji iritiraju i izazivaju toksikozu.
3. Čvrsta hrana ne može piti čaj, vodu i druga tekuća pića. Inače će se sastojci pomiješati u želucu i pretvoriti u kašu, koju je vrlo teško probaviti.
4. Kava se zamjenjuje čajem s mentom. Prvo, okrepljujuće piće utječe na živčani sustav, au velikim količinama uzrokuje tonus maternice, povećavajući rizik od pobačaja. Drugo, kava iritira zidove želuca. Treće, biljni izvarci s aromatiziranim aditivima potiskuju mučninu i pomažu trudnici da se razvedri i podesi na posao.
5. Uobičajeni dijelovi se smanjuju 1,5-2 puta. Što je manje hrane, to će brže probaviti. I tako da trudnica ne pati od osjećaja gladi, morate dodati drugi doručak i užinu nakon ručka.

Sa čestim povraćanjem, morate piti puno vode, inače će se koncentracija tekućine u tijelu dramatično smanjiti. To je prepuna nesvjestica, problema s bubrezima i srcem, kao i pobačaja. Ako je toksikoza toliko jaka da žena ne može progutati ni mali komad voća ili kreker, uravnotežena prehrana neće pomoći. Buduća majka će morati ići na spašavanje i proći liječenje.

Osnovne komponente

Koji mikro i makronutrijenti su potrebni za trudnice u ranim fazama? Jedna od njihovih glavnih komponenti je folna kiselina. Tvar je odgovorna za formiranje kičmene moždine u fetusu, sprječava defekte neuralne cijevi u embriju.Uz nedostatak folne kiseline, dijete može razviti teške abnormalnosti. Na primjer, spinalna kila.

Liječnici za prevenciju abnormalnosti i patologije propisuju trudne vitaminske komplekse koji sadrže tu komponentu. No trudnica može dodatno konzumirati hranu bogatu folnom kiselinom. To uključuje:

• špinat;
• brokula;
• listovi salate;
• naranče i grapefruits;
• Prokulice;
• mrkva;
• repa;
• grah i leća;
• grašak;
• jagoda i malina;
• avokado;
• celer.

Kavu i čaj možete zamijeniti svježim sokom od citrusa. Za doručak poslužite salatu od jagoda s ciklom i avokadom. Večera kuhana brokula ili prokulica, začinjena kefirom ili grčkim jogurtom.

Mlada majka ne smije zaboraviti na mliječne proizvode. Fetus u ranim i kasnijim razdobljima iz tijela majke izvlači puno kalcija, koji je potreban da bi se stvorio i razvio skeletni sustav. Ljudsko tijelo još nije naučilo kako samostalno proizvesti ovaj makro element, stoga ga treba primiti iz hrane. Izvori kalcija mogu biti svježi sir i tvrdi sirevi, ali ne svi su dopušteni za trudnice. Vrste kao što su Camembert i Brie, kao i Stilton, opasne su za zdravlje majke i embrija. Plijesan koji se nalazi u proizvodima uzrokuje listeriozu, što dovodi do fetalnih abnormalnosti i pobačaja u ranim fazama.

Zlouporaba fermentiranih mliječnih napitaka, svježeg sira i sira nije vrijedna. Obroci normaliziraju rad probavnog trakta, ali sadrže mnogo kalorija. Dijetetski izvori kalcija su:

• svježi bosiljak;
• češnjak;
• Koprene grane.

Da bi trudnica imala jake kosti, kosu i zube, trebali biste koristiti orašaste plodove i sjemenke. Na primjer, bademi, sezam, indijski orah i kikiriki. Češnjak neće samo zasititi tijelo buduće majke kalcijem, nego će ga zaštititi i od sezonskih prehlada.

U prvom tromjesečju ženskog tijela zbog hormonalne prilagodbe, razina željeza se smanjuje. Mineral je odgovoran za transportiranje crvenih krvnih stanica i zasićenje krvi kisikom. Ako je element nedovoljan, fetus pati od hipoksije. Da bi se embrij razvio normalno, mama bi u prehranu trebala uključiti svinjsku ili goveđu jetru, svježi sok ili voće nara, malo tamne čokolade i heljde.

Željezo iz sušenog voća možete dobiti:

• datumi;
• suhe marelice;
• smokve;
• šljive.

Bogata je bademima i lješnjacima. I tako da je korisna komponenta bolje apsorbirana od strane ženskog tijela, ona bi trebala biti kombinirana s citrusima, izvarkom kukova i drugih proizvoda koji sadrže askorbinsku kiselinu.

Pomagači za dobrobit

Omega-3 masne aminokiseline imaju pozitivan učinak na razvoj embrija. Oni su uključeni u formiranje dječjeg živčanog sustava i podupiru majčin imunitet. Korisni elementi bogati su morskom ribom. Liječnici preporučuju davanje prednosti skuši, sardinama, lososu ili haringi. Proizvodi moraju biti svježi, bez konzervi ili dimljeni. Riba se peče ili priprema za par, ali konzumira ne više od 2 puta tjedno. Fileti mogu sadržavati teške metale koji, kada se zloupotrebljavaju, nemaju vremena za izlučivanje i nakupljanje u tijelu, uzrokujući probleme s bubrezima i drugim unutarnjim organima.

Trudnica preporučuje žitarice, kao i biljne izvore proteina:

• bijeli i crveni grah;
• slanutak;
• sirove sjemenke bundeve;
• suhe jabuke i suhe marelice.

Trudnice u prvom tromjesečju mogu se pojaviti kao zatvor, nadutost i nelagodnost u želucu. Krivci neugodnih simptoma su slatkiši, sokovi, brza hrana, dimljena mesa i praktična hrana. Naravno, ništa strašno neće se dogoditi ako se žena sama razmazuje paketom sladoleda ili čokoladice, ali uvijek morate znati kada se zaustaviti. Jaja od povrća, voćna salata ili pregršt suhog voća donijet će više koristi tijelu trudnice.

S tendencijom da nadutost iz prehrane ukloniti kiseli kupus, šećer, krumpir i smanjiti broj mahunarki. Umjesto toga, unose cjeloviti kruh ili varijantu s mekinjama, smeđom rižom, purećim prsima i govedinom.

Tijelo trudnice postaje sve ranjivije zbog stalnih hormonskih promjena, pa se majci preporuča slijediti nekoliko pravila:

1. Nemojte piti sirova piletina i jaja prepelice. Ne dodirujte napola ispečenu pticu. U tim proizvodima može živjeti salmonela, koja umire samo na visokim temperaturama.
2. Zabranjen je odrezak svinjetine i govedine s krvlju, kao i ražnjići. U slabo pečenom mesu mogu ostati jaja crva ili lanaca.
3. Ne možete izrezati salatu od sirovog povrća s nožem, koji je prije minutu zaklao piletinu. Oštrica se najprije dezinficira i zatim upotrebljava za namjeravanu svrhu.
4. Potrebno je pažljivo provjeriti rok trajanja svakog proizvoda. Ne kupujte upitnu konzerviranu hranu, kao i meso, ribu i sireve u vakuumskoj ambalaži.

Uravnotežena prehrana vrlo je važna za trudnicu. Svaka hrana koja uđe u njezino tijelo utječe na razvoj fetusa i zdravlje same majke. U izborniku roditelja trebaju biti samo lagana i zdrava jela. Bez alkohola, kave, brze hrane i masti. Ako se žena pridržava svih preporuka, zadržat će svoju kosu, zube i oblik tijela i roditi snažno i savršeno zdravo dijete.

Video: kako jesti tijekom trudnoće