Hogyan lehet megszabadulni a depressziótól télen

Talán a téli depresszió is megüt? Ne aggódj és panaszkodj! Ahelyett, hogy a téli letargiába esne, menjen át a télen egy mosollyal az arcodon. Először is, magadnak kell szeretni. Próbáld meg magad körülvéve az emberekkel, akik pozitív hozzáállást mutatnak az élethez. Ne igyekezzen túl sok felelősséget vállalni. Sajnálom nélkül engedje meg magának több örömöt. Csak akkor, ha igazán pihenni fog, tele lesz az optimizmus és a nyugalom. Válassza ki kedvenc nyaralási típusát. Az egyik segít aromás fürdőknek, mások táncolnak vagy a szoláriumba mennek. Az energia vacsorát gyertyafénygel, filmekkel, stb. Csak néhány ötletet vesz igénybe az élet örömének visszahelyezésére. Használd őket, és gyorsan visszatérhet az egyensúlyi állapotba.

Több oxigén

Tegyen egy meleg kabátot vagy kabátot - és menj az egészségre! A téli időszakban a fizikai aktivitás több nyereséget nyújt, mint nyáron, mert növeli az immunrendszer termelését, lehetővé teszi az agynak, hogy több oxigént kapjon, növeli a téli hangulatcsökkenés elleni védelmet. De ez még nem minden. A hideg levegő miatt az anyagcserét fokozza a normális testhőmérséklet fenntartása. Ez azt jelenti, hogy egy téli séta során több kalóriát éget el, mint a nyár folyamán.

Így megengedhetünk egy kicsit édesnek a súlygyarapodás veszélye nélkül. A téli levegő allergénektől mentes. De van még hátránya is: az alacsony hőmérséklet növelheti a vérnyomást (az erek összehúzódnak), így néha veszélyes az asztmás betegekre.

Az aktív légmozgás a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a téli depressziótól. De ne felejtsük el, hogy a hangulat fokozza a fizikai aktivitást, legyen az úszás vagy edzés az edzőteremben. Annak érdekében, hogy a gyakorlatok ne csak javítsák a hangulatot, hanem erősítsék az izmokat, azokat egy oktatónak kell kiválasztania. Jobb, ha a szakember felügyelete alá kerül, hogy ne sérüljön meg.

aromaterápiás

A fahéj, a narancs, a grapefruit vagy a mandarin illata felemelő. A legegyszerűbb módja annak, hogy otthonokat töltse be az ilyen szagokkal, az illatos gyertyákat vagy a vízcseppeket néhány csepp illóolajjal megvilágítani. Használhat egy speciális aromaterápiás lámpát is. Még inkább felemelő aromás fürdő. A lágy gyertyafény és a pihentető zene segít megszabadulni a valóságtól, helyreállítani az energiát és a belső harmóniát.

Ha alvási nehézségei vannak, add hozzá a levendula virágot, a citromfű levelek, a tűk, a luc vagy a fenyő kivonatát. A fürdő után öblítse le a testet hideg vízzel.

Fogja meg a napsugarakat

Egy napsugár hullott a szobába? Vegyünk egy rövid szünetet a munkából, menj az ablakba, és állj egy kicsit a nap felé. A sugárzással járó fürdőzés javítja a hangulatot és biztosítja a jó éjszakai alvást.

A napfény hiányában alternatívaként meglátogathatja a szoláriumot. Igaz, hogy az ott felhasznált fény nem rendelkezik annyi előnnyel, mint amilyen természetes, de ez is ellazul. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a sugárzás dózisa fokozatosan növekszik, így a szoláriumban való túrázást korlátozni kell, és nem szabad visszaélni.

A fototerápiás módszer segítségével a desztilláció megszelídíthető. Melegíti, javítja a koncentrációt, helyreállítja a munkakör vágyát. Több ülés után az álmosság eltűnik, és az élésre való vágy jön.Nem számít, hogy reggel vagy este folyik-e az eljárás, de ha nem tud elaludni, és reggel nehéz felébredni, jobb, ha reggel terápiás kezelést végez.

Változtassa meg a diétát több kalóriára.

Van valami kövér? Ebben az évszakban ez a vágy érthető. A testnek szüksége van egy kicsit több kalóriára a hő előállításához. Szendvicsek helyett szalonnával vagy sertésszelettel, zsíros tengeri halat kell enni. A szemet, a csontokat, a szívet és az agyat felbecsülhetetlen értékű anyagokkal látja el. Ha nem szereted a halat, akkor a halolaj vagy az omega-3 kapszula segít. Szintén az ateroszklerózis és a reuma kockázatának kitett emberek számára készültek.

A csokoládé csodálatos ereje

A sötét csokoládé sok antioxidánst tartalmaz, amelyek meghosszabbítják a fiatalokat. A csokoládé segít megakadályozni az atherosclerosis kialakulását és a vérrögképződés kialakulását, erősíti a szívét, energiát ad, segít megszüntetni a székrekedést. Az egyetlen hátránya a kalóriatartalom.

A szomorúság idején azonban megengedhet magának egy kis csokoládét. Ez nem befolyásolja az ábrát, de segít leküzdeni a téli depressziót. A csokoládé előnyei kozmetikumokban használhatók. A csokoládé alapú termékek pihentető tulajdonságokkal rendelkeznek, hidratálják és táplálják a bőrt, megakadályozzák az öregedést.

Melegítés a szaunában

Ez egy jó módja annak, hogy oxigénbe hozza a testet és erősítse az immunrendszert (a vízvesztés következtében a vér kondenzálódik, majd az immunszervek termelése növekszik). A magas hőmérséklet 2-3 ° C-kal növeli a testhőmérsékletet, és a hő enyhíti az izmokat és megnyugtatja az idegrendszert. Ezen túlmenően ugyanezen munkamenet alatt körülbelül 300 kcal-t veszíthet. Éppen ezért a szauna látogatása javíthatja a jólétet és megszabadulhat a bluestól. A szauna azonban nem a rosacea-t szenvedő vagy varikózus vénák számára készült. Emellett a nőknek el kell utasítaniuk a szaunát a terhesség és a menstruáció során, a légzési elégtelenségben szenvedő és a vérzéses diathesisben. A szívbetegek meglátogathatják a szaunát, de mérsékelten és az orvoskal való konzultációt követően.

Értékelje a szín erejét

Ha ezek a színek túl agresszívak az Ön számára, válasszon csendesebb lehetőségeket, például rózsaszín vagy őszibarack. Vásároljon dolgokat sárga, mivel a sárga hozzájárul az örömhez, a belső szabadság érzését adja. Az arany színe energiát ad, a zöld nyugtatja, a kék, az indigó és az ibolya segít enyhíteni és fokozni a koncentrációt.

Videó: hogyan lehet megbirkózni a depresszióval