Hogyan tanítsunk egy gyereket, hogy húzzanak fel a bárban

A vízszintes sávra való felemelés a legbiztonságosabb és leghatékonyabb fizikai gyakorlatok közé tartozik. A húzás során erősödik az izom-csontrendszer, izmos fűző alakul ki. Ráadásul a rendszeres pull-up, a célok iránti vágy és az új rekordok meghódítása lehetővé teszi a gyermek számára a kitartást és a karakter erősségét. Minden egészséges gyermeknek képesnek kell lennie felemelni, főleg egy fiút. Ez nemcsak erősíti testét, hanem lehetővé teszi a testnevelés iskolai normáinak átadását is.

Felkészülés a húzásra

Ha úgy dönt, hogy tanít egy gyereket, hogy húzza fel, ez nem jelenti azt, hogy azt akarja. És ha a kölyök ellenáll, nem fog sikerülni. Ezért helyesen motiválnia kell. Döntse el, hogy ma a húzógépek száma 20 vagy 10 perc szabadidő, ami a számítógépen tölthető. A pull-up-ek más promóciós intézkedésekkel is megegyezhetnek.

Ahhoz, hogy fel lehessen húzni, vízszintes sávra van szüksége. Jobb lesz, ha a vízszintes sávot az otthonában telepíti. Ez minimalizálja az osztályok előtti kifogások számát. A keresztléc átmérőjének kényelmesnek kell lennie a gyermek számára - a baba nyugodtan megragadja a csövet.

Mielőtt elkezdené felemelni, győződjön meg róla, hogy bemelegszik. Fusson a helyszínen, készítsen könnyű hullámokat a kezével, könyökével és kezével. Bizonyosodjon meg róla, hogy néhány lejtőhöz hasad a hátad. Csavarja a fejét, hogy nyújtsa a nyakát. Az ilyen képzések segítenek felmelegedni az izmokat és felkészíteni őket a következő terhelésre. Ez csökkenti a sérülés, a pattanások, a görcsök kockázatát.

A gyermek fizikai állapotát értékeljük

1. Az induláshoz kérje meg a gyermekét, hogy húzza fel egyszer. Ehhez meg kell vennie a vízszintes sávot egy fordított fogással, amikor a tenyerét elfordítják tőle. Ezután a baba megpróbál egy kicsit hajlítani a könyökét. Ha a gyermek legalább néhány centiméterrel felemeli a testet - jól. Ez azt jelenti, hogy egy bizonyos fizikai edzés alapja van, csak technikákat kell tanítania.
2. Ha a gyermek nem tud felállni, kérje meg, hogy csak annyira lógjon a bárban, amennyit csak tud. A saját súlyának megtartása nem könnyű feladat, és ha egy baba több mint egy percig tartja a testet, ez kiváló eredmény.
3. Ha a gyermek nem tarthat 10 másodpercnél hosszabb ideig, előzetesen elő kell készítenie. Ehhez meg kell képeznie a kezét. Vásároljon a sportüzletben egy bővítőt, amelyet gumi bagelnek is neveznek. Gyermekének naponta többször kell összenyomnia. Hagyja, hogy a szimulátor kiemelkedő helyen fekszik a teremben. Sat gyerek néz TV-t - szívesen kezet. Néhány hétig tartó rendszeres edzés után a kezek erősebbé válnak, és képesek lesznek ellenállni a saját súlyának.
4. Ahhoz, hogy jobban felkészülhessen a pull-up-re, képezze a gyermek általános fizikai állapotát. Hadd fusson, ugorjon, csináljon push-upokat, vonja az izmokat kis súlyzókkal.

Ezek az egyszerű szabályok segítenek abban, hogy felmérjék a gyermek erejét, hogy ilyen egyszerű, de ugyanakkor nehéz feladatot végezzenek, mintha felemelnének.

Hogyan kell tanítani egy gyereket, hogy húzza

Két fő módszer segít, hogy gyermeke megtanulhassa magukat.

Segítsen kívülállónak
Az ilyen pull-upok végrehajtásakor segítenie kell a fiát. A kezdetektől fogva, amikor a gyermek nem tudja, hogyan kell felemelni, ne engedje, hogy ugorjon a vízszintes sávra.A nagy súly, az ugrás súlyozásával párosulva túl nagy terhelés lehet egy felkészületlen szervezet számára. Hagyja nyugodtan megragadni a fiút. Ehhez telepítsen vízszintes sávot a növekedés szintjén, vagy emelje fel a gyermeket.

E tanítási módszer lényege a következő. Ön egyszerűen segíti a gyermeket azzal, hogy megadja neki azt a hatalmat, amire hiányzik, hogy felemelje a saját testét. Ez azt jelenti, hogy a fiú felemelkedik, és a felnőtt segít egy kicsit, kissé felemelve a testét. Lehetőség van a gyermek felemelésére a nadrág, a medence vagy a derék övére. Nagyon fontos, hogy olyan egyensúlyt találjunk, amelyben a gyermek nem fog pihenni és segítséget remélni. A felnőtt erőfeszítéseknek minimálisnak kell lenniük. Minden alkalommal, amikor a gyermek teste egyre többet képez és egy nap képes lesz arra, hogy saját testét emelje.

Svéd fal
Az ilyen képzéshez a falrudak vagy bármely más keresztrúd, amely utánozza. A testmozgás alatt a babának a falon kell lógnia. Az edzés megkezdése előtt ne felejtse el felmelegedni.

Először is, a gyermeknek meg kell húznia az „állát a keresztléc felett”. Ez a falrudak használatával történik. A gyermek egyszerűen csak a térdére támaszkodik, úgy, hogy a lába leálljon és a vízszintes sáv szintje fölé emelkedik. Ezt követően a fiúnak le kell engednie a lábait, megfosztva őket. Ezután le kell menni a kiindulási helyzetbe, de a lehető leggyorsabban. Ez azt jelenti, hogy a gyermek izmait fordított irányban képezzük, ahogy a teste csökken. Ez egy kicsit könnyebb, de ugyanolyan hatékony.

Hogyan kell felemelni

Először is, a gyermeknek könnyű edzést kell tennie. Ezután a fiú visszahúzással megragadja a keresztlécet, és lélegzetet vesz. Ahogy kilépsz egy éles mozdulattal, a gyermeknek olyan bunkót kell készítenie, amely lehetővé teszi, hogy kicsit lehajoljon a vállán. Ez a kis szög elég lesz ahhoz, hogy megkezdje az izmok összehúzódását és a test felemelését. Ez az egyszerű technika lehetővé teszi, hogy a gyermek önállóan, segítség nélkül felzárkózzon. Miután az álla megérinti a kereszttartót, a kilégzéskor a testet az eredeti helyzetébe lehet csökkenteni.

Mennyit kell húzni

Egy jó minőségű és kompetens húzás már nagyszerű eredmény. Egy fiú számára a legfontosabb az, hogy megértsük a helyes technikát a gyakorlat elvégzéséhez. Akkor minden olyan lesz, mint az óramű. A folyamatos képzés lehetővé teszi a gyermek számára, hogy egyetlen megközelítésben növelje a pull-up számát. A TRP szabványai szerint egy hét éves fiúnak 2-4-szeresnek kell lennie, 10 éves korig 3-5-ször, 12 éves 6-7-szeres korban, 14-15 éves korban a gyermeknek 8-10-szeresnek kell lennie, és az idősebb tizenévesek 10-13-szor. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a fiú egy héten belül eléri ezeket az eredményeket. Csak a rendszeres képzés ad igazi eredményt. By the way, jobb, ha minden második napot edzünk, hogy az izmok egy nagy terhelés után egy pihenőnapot töltsenek.

Tanítsd meg gyermekedet példával. Legyen szó, hogy a fiú ne fordítson figyelmet a szavaira, hanem a cselekedeteire. És ha az apa a bárba nyúlik, és minden nap több húzást hajt végre, akkor a jövő emberének abszolút normája lesz.

Videó: hogyan lehet megtanulni, hogy húzza fel a sávot