Tudok aludni edzés után?

A sportban aktívan résztvevő személy módja három alapelven alapul: rendszeres képzés, kiegyensúlyozott tápláló táplálkozás, és az osztályok helyreállítási fázisának kompetens vezetése. E szabályok szigorú betartása segít a jó eredmény elérésében a sport területén. Ellenkező esetben a sportoló minden erőfeszítése hiábavaló lesz. Ezért fontos, hogy képesek legyünk kompetens módon szervezni a helyreállítási folyamatot az edzőterem után. Ez a szabály minden sporttevékenységre vonatkozik. Ennek során mindig emlékeznünk kell arra, hogy ebben az állapotban az alvás kulcsfontosságú.

A kutatásnak köszönhetően a tudósok azt találták, hogy az alvó személy testének minden rendszere aktívan dolgozik. Ezzel együtt komplex fiziológiai folyamatok zajlanak. Ezért a kérdés, hogy szükséges-e aludni a sporttevékenység után, meglehetősen természetes. De válaszolhat, ha mindent elemez, ami egy alvó személy testében történik.

Alvó szerkezet

Meg kell mondani, hogy az alvás besorolása az agyi aktivitás intenzitására épül. A szemgolyó és az izomtónus mobilitását is rögzítik. Ezeket a mutatókat figyelembe véve az alvás az alábbi fő fázisokra osztható:

1. Az álmosság olyan időszak, amikor egy személy csak elkezd elaludni. Képes észlelni mindent, ami történik, elemezheti az eseményeket.
2. A sekély alvás helyettesíti a kezdeti stádiumot.
3. A lassú alvás egyszerre két fázist egyesít. Ez a szakasz a legfontosabb, mivel a szervezet erőforrásokat koncentrál a kihasznált erők helyreállítására.
4. Az alvás utolsó szakaszát gyorsnak nevezik. Ebben az időszakban az álmok jelennek meg.

A pihenés éjszaka alatt egy személy ismételten átmegy minden felsorolt ​​alvási fázisban. Ezért egy éjszaka alatt az emberek álomban láthatják a különböző telkeket. A teljes alvási ciklus körülbelül másfél órát tart.

A tudósok azt találták, hogy a gyors alvás megszakítása, azaz az utolsó szakasz negatív hatással van az emberi állapotra. Az ilyen ébredés az energia rohanás helyett fejfájást és gyengeségérzetet eredményez. Mindezekből következik, hogy normális egészségi állapotban a sportolónak körülbelül két órát vagy negyven percet kell aludnia.

Nappali alvás edzés után - kár vagy haszon?

Ami az edzés utáni alvást illeti, sok a végrehajtás időpontjától függ. Általában az alvás vágyát egy banális alváshiány okozza. Ebből az okból kifolyólag egyes sportolók szó szerint elaludnak a túlzott edzés után. Ha ez a feltétel megdöbbentő szabályossággal megismétlődik, akkor a testet teljesen kimerítheti. A szakértők egy nap edzés után alvást csak akkor javasolnak, ha az alvás valóban szükséges egy sportoló számára. Ebben az esetben kívánatos, hogy ne lépje túl az erre a célra meghatározott határidőt - 40 perc. Ennek a szabálynak való megfelelés segíthet abban, hogy ne zavarja a már kialakult napi kezelést.

Szeretnék felhívni a figyelmet egy másik fontos pontra: ha egy személy rosszul aludt éjszaka, akkor nem tarthat tanfolyamot. Ilyen helyzetben az osztályok sokkal több kárt okoznak az egészségre, mint amennyit előnyben részesítenek. Ha lehetséges, egy kicsit le kell aludnia, mielőtt az edzőterembe kerülne, vagy akár egy kényelmesebb időre is átadhatja az órákat.

Optimális alvási idő

Nyilvánvaló, hogy csak egy éjszakai alvás biztosíthat egy teljes testet a sportoló testének. Néha azonban hasznos, ha egy kicsit aludni a nap folyamán. Az aktív sporttevékenységek maguk is kiváló eszközek az álmatlanság kezelésére.De erős fizikai erőfeszítéssel egy személy nem tud azonnal elaludni. Ezért a terhelésnek arányosnak kell lennie, nem szabad rendszeresen kitenni a testet a stressznek.

Most az alvás időtartamáról. A klinikai vizsgálatokból kitűnik, hogy mindössze tíz ember közül az egyik alvás után kielégítőnek érzi magát, ami kevesebb, mint hét óráig tart. A legtöbb embernek nyolcórás éjszakai pihenésre van szüksége. Ez a mutató a sport életmódot vezető emberek minimális normája. Természetesen ebben a kérdésben sok minden egyes személy sajátosságaitól függ. Lehetőség van az alvás optimális időtartamának meghatározására azon állapot által, amelyet egy személy ébredéskor tapasztal. Ha vidámságot érez, és jó hangulatban van, akkor az álom teljes volt. Általában a sportolók szigorúan fenntartják a nap módját, így egyszerre lefekszenek.

Összefoglalva, arra a következtetésre juthatunk, hogy az edzés után néha alvás szükséges. De ez nem válhat szokássá. Éjjel próbáljon aludni, mert az éjszakai pihenés elősegíti a test teljes helyreállítását az edzés után.

Videó: hogyan lehet hatékonyan helyreállítani az edzés után?