Edzés után enni lehet?

A modern élet a gyors ritmussal egy személy kitartását igényli. Ezt a minőséget csak sokféle körülmények között lehet elérni, amelyek fő része egy aktív életmód. Talán ez az oka annak, hogy sok különböző korosztályú ember hajlandó bizonyos típusú sporttevékenységeket folytatni.

Természetesen minden egyes személynek saját célja a sporttevékenységek: valaki zsírbetegekkel küzd, mások - éppen ellenkezőleg, izomtömeget akarnak építeni. Mindenesetre, a sportpálya pozitív eredményének elérése érdekében szükség van a szigorú képzési rendszer mellett a táplálkozási szabályok szigorú betartására.

Az étkezés minden eredmény alapja. Végtére is, csak egy megfelelően felépített étrend segít a sportolónak, hogy ellenálljon a hatalmas fizikai erőfeszítésnek és a kötelező gyakorlatok elvégzése után gyorsan helyreálljon.

Táplálkozási magatartás edzés után

Bármilyen fizikai aktivitást a test stresszként érzékel. Végül is csak egy órányi edzés után egy sportoló, aki komolyan részt vesz a sportban, körülbelül 400 kcal-t költ. Ennélfogva egy ilyen esemény után a szervezet energiaforrás-hiányt szenved. Az a tény, hogy az aktív üzemmódban a test intenzív terhelése után az első órákban a zsírok felosztása történik. Tekintettel erre a tényre, a szakértők nem javasolják két órát eszik.

Egyes sportolók úgy vélik, hogy az edzőteremben végzett edzés után egy kis alma eszik. Megpróbáljuk megválaszolni, hogy az ilyen megkönnyebbülés mennyire igazolható az energia üzemmódban.

Hogyan kapcsolódnak a szakértők az edzés után az alma diétához

Ismert, hogy a szervezet, vagy inkább a máj napi szükséglete a glikogénben mindössze 150 gramm. Ebből következik, hogy a gyümölcs napi adagja nem lehet jelentős. Ha almáról beszélünk, elegendő egy sárga vagy 2 zöld gyümölcs beillesztése a napi menübe. Az ilyen könnyű gyümölcs snack jobb a sportolónak a nap első felében. De bármilyen ürügy nélkül nem szabad aludni almával étkezni egy este edzés után. Az ilyen korlátozás annak a ténynek köszönhető, hogy a test passzív állapotában a szén aktívabban oszlik meg, és ez az energia felszabadulásával jár. A nem igényelt energiaforrás szükségszerűen zsírsá alakul.

A fentiekből arra a következtetésre juthatunk, hogy edzés után egy almát lehet enni, és néha szükséged van rá. Mindez a sporttevékenység konkrét helyzetétől és céljától függ. Például, egy sportoló, aki az izomtömeg gyors megszerzésére törekszik, egy ilyen visszavonulást szigorú étrend-ütemezéssel lehet elvégezni. Ha az edzések súlycsökkenésre épülnek, akkor jobb, ha elhagyják az alma snackjét.

Az alma tápértéke

Az alma sok hasznos tulajdonsággal rendelkezik, amelyek intenzív edzés után hatékony segítséget nyújtanak a sportoló testének. A gyümölcsök a következő előnyös tulajdonságokkal rendelkeznek:

1. Az emésztési folyamatok normalizálása a növényi rostok magas tartalma miatt.
2. Stabilizálja a hemoglobin szintjét, mert a magzat egyik fő összetevője a vas.
3. Segítik az aktív zsírégetést, mivel a vér oxigénnel telítenek.
4. Kifejezett antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, ami a test toxinokból és toxinokból való tisztításában nyilvánul meg.
5. Az alma összetételében jelenlévő tanninok megelőző feladatot végeznek, megakadályozzák az urolitiasis kialakulását.
6. A szerves savak gátolják a bélben a bomlás folyamatát.
7. Az aszkorbinsav (C-vitamin) egy természetes immunmodulátor, amely támogatja az erek normál állapotát és működését.
8. A pektin semlegesíti és eltávolítja a nehézfémsókat.

Ez a jótékony hatások teljes listája egy kis almát biztosíthat. A termék 100 gramm energiaértéke körülbelül 46 kcal. Ezért egy gyümölcs elég lesz ahhoz, hogy kielégítse az éhség érzését, és a testnek a vidámságért felelős legyen.

Hogyan lehet enni almákat edzés után

Javasoljuk, hogy az első 20 percben az étkezés után könnyű harapnivalót készítsen. Ebben az időszakban egy anabolikus ablak marad nyitva a testben, vagyis minden összetevő, amelybe beletartozik, a helyreállítási folyamatra irányul.

Az alma optimális fajtái a sportoló étrendjére - "Simirenko", "Granny Smith". Sok vas és minimális cukor van. Ezért ezek az almafajták nem befolyásolják a súlygyarapodást, ha a képzési folyamat célja a fogyás. A piros gyümölcsök nem büszkélkedhetnek ilyen tulajdonságokkal, emellett allergiákat is okozhatnak.

Mit cserélhet egy alma

A vízegyensúly helyreállításához megfelelő italok:

• zöld tea;
• kakaó;
• gyümölcslé;
• tisztított sima víz.

A sportoló menüjébe való felvétel segít gyorsan helyreállítani. Van még egy lehetőség - megcsúsztatja a kefiret. Az erjesztett tejital optimális adagja - 2 pohár.

Összefoglalva, biztonságosan elmondható, hogy az alma nagyon hasznos a sportolók számára, akik aktívan edzenek. Ha indokolt bevezetni őket az étrendbe, segítenek a szükséges folyadék- és energiahiány kitöltésében.

Videó: az edzés előtti és utáni étel