Előnyök és hátrányok a férfiak és nők számára a reggel futásában

Ma az egészséges életmód egyre népszerűbbé válik. Bizonyos mértékig divatos, modern jelenséggé vált. Ez racionális gabona. Végtére is, hogy lemondjon a rossz szokásokról, és hogy sportba menjen, azt jelenti, hogy az életedet több éven át meghosszabbíthatjuk, hogy jelentősen el lehessen távolítani az időskort és a sebeket, amelyek a fejedre eső hó alá esnek. Míg még mindig van idő, meg kell teremteni az egészségi állapot megfelelő feltételeit. Ennek egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a reggeli kocogás. Természetesen nehéz naponta is kényszeríteni magát, de megpróbálhatod.

A reggeli futás előnyei

A reggeli futásnak számos előnye van:

1. Megerősödik a szív és az edényei, ami kétségtelenül a szívpatológia kiváló megelőzése. Csökkent a véredények elzáródásának kockázata, és ennek következtében szívroham.
2. A vérnyomás normalizálódik, kevésbé gyakori pulzus. Azok számára, akik öregek, ez egy nagyon kedvező mutató.
3. A csontrendszeri izmok fejlődnek és erősödnek. A megnövekedett véráramlás következtében a szöveteket és szerveket fokozottan oxigénnel szállítják, ami normális működésük szempontjából pozitív. Ez az ízületek betegségeinek jó megelőzése is.
4. A zsír túlzott mértékű égése van, ami súlyvesztéshez vezet. A hatás ugyanakkor nagyobb súlyossággal és stabilitással rendelkezik, mint a különböző étrendek használata esetén.
5. A légzőrendszer aktiválása. A tüdő légúti térfogata nő. A vér fokozottan oxigénnel gazdagodik, szó szerint a test minden cellájára szállítja.
6. Reggel a levegő tisztább, kevésbé szennyeződik a nap folyamán.
7. Reggel a teljes nap futása erőteljesen fog feltölteni a testet, ami biztosítja a jó hangulatot.
8. Reggel a futás a metabolikus folyamatokat indítja el, amit „teljes mértékben” neveznek.
9. Reggel az osztályok zavartalanul zajlanak, mivel kevés ember van, és nem annyira nagy forgalom.
10. Ha a futás az edzőteremben fut, akkor az ott élő emberek nem annyira, és mindig ingyenes futópadot talál.

Ha valaki rendelkezik gerincvelő fájdalommal, akkor a reggeli kocogás különösen hasznos lesz számukra.

Figyeljen! Egy szabályt jól meg kell érteni. Ha az izom-csontrendszer részén patológia van, akkor csak az orvos engedélyével lehet futtatni.

Mennyi idő futni?

Meg kell választani a futás idejét, attól függően, hogy milyen típusú egy adott személy. Ismert, hogy minden ember "larkokra" és "baglyokra" van osztva. Ha a személy bagoly, akkor jobb délután járni. Az ilyen emberek teste jelenleg jobban alkalmazkodik a fizikai stresszhez. Ha egy ilyen személy reggel indul, akkor nem lesz hasznára. Ezzel szemben a szervezet további stresszt fog kapni. Ebben az esetben egész nap, mint mondják, nem lesz beállítva. A személy nem fog semmit elérni a nap folyamán, mert egyszerűen nem tud koncentrálni. Ezért célszerűbb az ilyen embereknek esténként futni.

De a "cápák" reggel is futhatnak, miközben nemcsak a mérsékelt fizikai erőfeszítést élvezik, hanem az előnyöket is. A kora reggeli órákban kellemes és hasznos lesz minden kapcsolat.

Reggel a kocogás és a negatív pontok, amelyeket a gyakorlás során figyelembe kell venni. Reggel a test még nem lépett be az aktív fázisába.Ebben az időszakban megemelkedett a vér viszkozitása. Nem szabad az ágyból való kiszállás után azonnal futni. Meg kell várni egy kis időt, mintha a testtel teljes ébredés lenne.

A következő rendszer optimális:

• emelje;
• egy pohár forralt vizet szobahőmérsékleten egy üres gyomorban;
• zuhanyzó;
• torna 5 percig;
• egy csésze kávé (tea);
• kocogás.

Az ivófolyadékok a futtatás előtt nem véletlen követelmény. Segít csökkenteni a vér viszkozitását. Ez csökkenti a szív terhét.

Reggel futni kezdőknek

Azokat, akik még mindig a hasznos lecke kezdetén vannak, jól meg kell érteniük, hogy a folyamat során be kell tartani a helyes technikát és az órák szabályszerűségét. Kizárólag ezzel a reggeli futással maximálisan kihasználható. Ne kezdje azonnal a távolságot. Sokan pontosan ezt teszik. Az első napon a teljes programmal töltötték, reggel minden izomban hihetetlenül erős fájdalmat éreznek. Természetesen ezután nyilvánvalóan eltűnik a körülöttük való fáradozás.

Az órák kezdete előtt bemelegítés szükséges. Több egyszerű gyakorlatot, zömöket, hajlítást kell végrehajtani. A 10 perces felmelegedés eléggé melegíti fel az összes izomcsoportot. Ezt követően közvetlenül elkezdheti a kocogást.

Az osztályok kezdetén a terhelésnek mérsékeltnek kell lennie. Nem szabad erősen betölteni, különben hátrányosan érinti a szívizomot. Szükséges magának a képzési és technológiai osztályok időtartamának betartására. A negatív pontok kizárásához kövesse a szabályokat:

1. Kézi mozgás. Folyamatosan derék szinten tartják őket, így a lábakra mozdulnak. A kezeknek nem kell feszíteniük, nyugodt állapotban kell lenniük. Ne add fel gyakran. Hagyja őket állandóan a derék szinten.
2. Ház. A hátat egyenesen tartják. Ez biztosítja a vér egyenletes keringését a testen. Thorax kissé kiálló. Tilos megragadni.
3. Ritmus és légzési arány. Az osztályok kezdetét olyan ütemben kell végrehajtani, hogy a légzés a természetben ritmikus marad. Ügyelni kell arra, hogy a légzés ne tévesszen. Rosszul jön az a személy, aki nagy terheléssel kezdődik. Ugyanakkor a légzés nehézkes lesz. Az oxigén nem elég, és a sportoló gyorsan elfárad. Lélegezzenek be az orrával, és kilélegezzenek a szájban.
4. Műszaki megállási lábak. Az, aki szakmailag részt vesz a sportban, teljes lábán áll. De egy kezdő futó számára először nehéz lesz megtenni. Ezért a kezdő futóknak tetszőleges beállítási lábuk van. A sarokra vagy a lábujjra koncentrálhat, ahogy bárki számára kényelmes.

Az órák elején ajánlott az időközben futás, amelyet a gyaloglás kombinál. Ezzel a technikával megszabadulhat a többlet fonttól és fogyhat. Amikor a képzés véget ér, nem kell a helyszínen állni, jobb, ha csak egy bizonyos ideig járni.

A képzés kezdetén meg kell határozni egy ütemtervet, amely szerint az osztályokat megtartják. Kezdje egy órával, majd az idő fokozatosan hozzáadódik. Az osztályokat átlagos ütemben kell tartani. Ha valaki gyorsan megrendelte magát, akkor pár napot kell biztosítani az ütemezésben. Szükség van a helyreállításhoz.

Nem kell futni az autópálya közelében, amelyen nagy a forgalom. Erről nem lesz előnyös. A gépkocsik kipufogógázait intenzíven működő tüdővel kell belélegezni. A legjobb megoldás az út az erdőben vagy a parkban. Kezdők számára a pálya sima, meredek emelkedések és lejtők nélkül legyen. A legjobb megoldás az lenne, ha a stadionban képzést indítana, ahol kezdőknek ideális futópad.

Ügyeljen a ruhákra, amelyekben az osztályokat tartják. Különböző kényelemnek kell lennie, nem kell nyomást gyakorolnia a testre, de ugyanakkor nem szabad lógni.

Téli tevékenységek

Ha hideg van, nem mindenki szeretné folytatni tanulmányait. Ugyanakkor a fagyon való áthaladás bizonyos előnyökkel jár:

1. Hideg időben a test edzett. Együtt vele együtt erősebbé és karakteresebbé válik. Ebben az időben a futamok termelékenysége jóval magasabb.
2. Az immunitás erősödik. A fagyos levegőben való megfelelő légzés a testet a légzőszervi betegségek elleni védelem szempontjából képezi.
3. Javított mentális hozzáállás. Kellemes, ha valaki rájön, hogy legyőzte félelmét és vonakodását, elhagyta a kényelmes szobát a hidegben. Félórás futás a téli fagyon keresztül megbirkózik a téli depresszióval és jó hangulatot biztosít.
4. A fagyos levegő negatív ionokat tartalmaz, amelyek életképességet adnak a szervezetnek. Az intenzív légzés gazdagítja a vért oxigénnel, és egész nap energizál.

A reggeli futás után fogyjon

Ahhoz, hogy lefogy, meg kell naponta minden nap legalább egy órát. A fogyás legjobb módja az intervallum. Vele együtt van egy mérsékelt és jelentős terhelés kombinációja.

A reggeli futásoknak nagy motivációnak kell lenniük. Sőt, nem mindenki képes lesz lustaságukat leküzdeni, és elkezdeni a reggeli futást. Megtalálható társai a gyakorlatba, akikkel a kommunikáció mindig kellemes. Ez lesz az alkalom egy másik találkozóra velük. Az első órák közül néhányat nagyon nehéz adni, de akkor minden visszamegy a pályán, és ugyanolyan gyakori lesz, mint a reggeli higiénia. A futás előnyei több mint elégségesek lesznek. A lényeg, hogy ne legyen lusta, és mindent helyesen tegyen.

Videó: 9 ok a futáshoz