Hogyan kell edzés előtt és után enni

Sokan álmodnak a fogyásról, vagy nyáron formájuk szigorításáról, de a képzés nem segíti őket. A kérdés az, hogy miért? Talán az osztályaik helytelenül épülnek, vagy rossz öröklődésük van? Valójában a fő probléma nem az edzés intenzitása, nem pedig a test hozzáadásával, hanem az élelmiszerekben.

Egy nap egy bölcs ember azt mondta: "Mi vagyunk az, amit eszünk." Ha karcsú testet és jó egészséget szeretne, akkor tudja, hogy a siker csak 30% -a képzett, de a fő 70% -os kulcs az étrendben van. Ne aggódj, segítünk az étrend kiegyensúlyozásában, hogy a csontjaid és az elméd teljesen egészségesek és boldogok legyenek.

A pszichológia álmodozói lefogynak

Az egészséges táplálkozás minden újfajta rendszere átveszi a „fogyás” elképzelését, de kevesen gondolják, hogy a tömeg csak egy kis mechanizmus az emberi széna szénakazalában.

A lányok, miután elolvasták a magazinokat, elveszítik a fogyást, de mi az eredmény? Anorexia és ideges feszültség a vészhelyzetből, szabálytalan fogyás! És mit tegyek - kérdezed? Tanulmányozni a fedezetlen körülményeket, hogy ne csak erősítsék meg a testünket, hanem a pszichéjét is, amely nem megfelelő súlycsökkenéssel elkezd megzavarni.

A pszichológusok azt mondják, hogy a súlyvesztés fő célja a cél - a depressziós betegek úgy vélik, hogy ha fogynak, azonnal beleszeretnek a kívánt emberbe, vagy karrierjük felfelé fog menni. Nos, akkor fogyni fog, és egy személy szeretni fogja a karcsú testét, de nem fog elkezdeni szeretni, de más hibákat fog találni, például, hogy mondja el, milyen csúnya orra van - és mi a következő, ki fogja javítani az orrát? Ez abban rejlik, hogy tévednek azok, akik fogyni akarnak - az alacsony önbecsülésük miatt fogynak el, hogy kielégítsék mások kéréseit.

Először is döntse el, miért kell lefogyni? Ha a válasz abban a tényben rejlik, hogy igazán jobban akarod magadat csinálni, akkor kezdj el egy alapvetővel - amit mindenki tud. Kezdje magadnak gondoskodni! Ez nemcsak a helyes élelmiszer- és rendszeres képzésre vonatkozik, hanem az emberi élet minden más területére is.

Minden ember az élet folyamán bizonyos szokásokat formál, és minél hosszabb ideig él ezeknek a szokásoknak, annál nehezebb újraoktatni, és ő maga nem akar változtatni. Éppen ezért fontos, hogy minél hamarabb javuljon, különben az évek során bekövetkezett helyzet súlyosbítja és megszakítja az ördögi szokások körét, vagy túl nehéz vagy akár lehetetlen.

Az egyén számára a legfontosabb dolog nem az, hogy feladja, amit elkezdett, különben minden normális lesz. Tehát kezdjük fogyni, és megtudjuk, hogy a fitnesz edzők milyen titkokat használnak, és csak sportolók, hogy testüket kiváló állapotban tartsák.

A diéta kérdése!

A test összetett dolog, és az edzés után vissza kívánja térni a felhasznált kalóriákat. Egy személy hirtelen elkezdi kiüríteni a hűtőszekrényt edzés után, el akarja szedni a párologtatást. Mit akarsz mondani? Légy türelmes! Perebaryvayte magad, de néha, szándékosan, hagyd, hogy lazítson, különben ideges bomlás vagy valami rosszabb lesz.

Emlékezzünk a fogyás fő szabályára - a felhasznált kalóriák számának sokkal többnek kell lennie, mint az elfogyasztott. Fontos figyelmet fordítani a különböző élelmiszerekben lévő fehérjék, szénhidrátok és zsírok mennyiségére is. Csak a kiegyensúlyozott étrend megmenti Önt a következő kilogrammtól.

Mit kell enni edzés előtt?

Egyszer enni könnyű ételt fél órával a terhelés előtt, a zöld tea, a valódi kávé, a banán és a kenyér alkalmas. Néhány táplálkozási tanácsadó azt tanácsolja, hogy komplex szénhidrátokat fogyasszon edzés előtt, ezek a szénhidrátok megtalálhatók a diófélékben, zabpehelyben, rizsben, burgonyában.

És a táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy kevesebb edényt fogyasszanak edzés előtt, és ne támaszkodjanak a fehérjetartalmú élelmiszerekre, mert álmosságot és fáradtságot okozhat.

Mit kell enni edzés után?

Nehéz kérdés, és nincs végleges válasz erre. Vannak, akik úgy vélik, hogy erőfeszítések után szorosan kell enni, míg mások biztosak abban, hogy a fizikai aktivitás után két órát nem szabad enni. Meg fogjuk venni a közepet, és elmondani - "Bízz az érzéseidben."

Élelmiszer a sportterhelések után. Első lehetőség
Azt javasoljuk, hogy ne fogyasszon edzés után semmit, várjon 30 percet, és csak akkor kezdje el enni az ételt. A tápláléknak sok szénhidrátot és fehérjét kell tartalmaznia - a könnyű sport szerelmeseinek elsőbbséget kell biztosítani a szénhidrátokra és a szilovikára a fehérjékre.

Teljesítmény edzés után. Második lehetőség
A zsírt folyamatosan aktív emberekben égetik - bebizonyosodott, hogy még akkor is éget, ha valaki csak a kanapén fekszik. Különösen jó zsírt éget a kocogás, a kerékpározás és az intenzív gyaloglás után - ebben az időben a sportolóknak csak a szokásos vizet kell felszívniuk, és semmit sem.

Mi a konkrétan az edzés után a legjobb eredmények elérése érdekében?

A folyékony élelmiszerek jól felszívódnak, például néhány sportoló edzés után iszik fehérje rázkódásokat. Ha nem egy ilyen menü rajongója, válasszon valamit az egyszerű ételekből.

Elfogadható lehetőség a következő:

• kemény sajt;
• hal;
• hajdina;
• burgonya hagymával, kaporral;
• csirke és más sovány főtt hús;
• párolt pogácsák;
• omlett sárgája nélkül;
• túró minimális zsírtartalommal.

Az erőteljes ételeket, például a húst, a rántottait vagy a halat jobb zöldségsalátával használni.

Vannak káros élelmiszerek a sportolóknak? Természetesen! Jobb, ha egy darabig tartózkodik az édességektől, és a legfontosabb ellenség a koffein, negatívan befolyásolja a test helyreállítását. Koffein van jelen az italokban - kávé, tea, energia.

Miért fontos az érzelmek bizalma?

A test egész életében felhalmozódik és köveket költ. A test már hozzászokott a táplálkozáshoz, ami azt jelenti, hogy időbe telik az új menühez való hozzászokás.

Sokan megpróbálnak kezdeni a semmiből. Természetesen idővel lemondanak a „rossz ötletről”, mert lehetetlen, nem lehet élesen haladni az új étrendre. Szükséges fokozatosan megszokni a testet, és nem szabad megakadályozni, hogy éles édességeket enni. Próbálj meg minden nap kevesebbet károsítani, a dolog, ami nem teszi lehetővé a fogyást -, majd látni fogod az eredményt, különben elveszíted a temperamentumodat.

Terhelések és teljesítmény. Az edzés előtti, utáni és utáni evés fő dogma

1. Ne hajlandó enni - ha igazán eszik, majd enni, még akkor is, ha néhány perc eltelt az edzés után.
2. Használjon annyi ivóvizet, amennyit csak lehet. Nemcsak az édesvíz jó, hanem a természetes gyümölcslevek, zöld teák és egyéb italok a fogyás és a test stabilizálása érdekében.
3. Egyél négy óránként. A szendvicseket cserélje gyümölcsökkel, salátákkal és joghurtokkal, valamint más ízletes és egészséges termékekkel.
4. Ne higgy el semmilyen titkos módszert a fogyásban. Nincsenek mágikus tabletták, mindössze annyit tehetsz, ha eszed és gyakorolsz.
5. Különböző diéták kötődnek az egyes termékekhez, az egészséget rombolva.Sokkal hasznosabb másképp enni, hogy a test megkapja az összes szükséges alkatrészt. Még a látszólag káros termék, mint a cukor, szükséges az agy normális működéséhez.
6. 6 után nem lehet enni - ez a legfontosabb mítosz! Szükség van vacsorára, de ajánlatos enni könnyű ételeket lefekvés előtt, nem fogja betölteni a gyomrot, és nem ad extra fontot.
7. Az azonos típusú képzés nem lesz elegendő a fogyáshoz. Hígítsa fel a fizikai aktivitását, például hétfőn - kerékpározás, kedden - úszás, szerdán - fitness, csütörtök - tenisz, stb.
8. Tartsa be a minimális mennyiségű szacharózt tartalmazó gyümölcsöket a menübe. Azonban megtanulják azonosítani a hamisított természetes gyümölcsöket, mert még olyan gyümölcsökben is, amelyek jól néznek ki, túlzott mennyiségű keményítő és cukor lehet.

Először nehéz lesz, hogy ragaszkodjon a tanácsadáshoz, de néhány hónap múlva megszokja és meglátja az eredményt - a tested sokkal karcsúbbá válik, és önmagad is átalakul: a hangulatod javulni fog, az élet javulni fog, az élet javulni fog, és jól fogod érezni.

A lényeg az, hogy ne adja fel és ne menjen a keserű véghez, akkor az ellenkező nem lesz öröm, és az élet új színekkel fog játszani!

Videó: az edzés előtti és utáni étel