Hogyan lehet kiszabadulni a depresszióból: egy pszichológus tanácsa

Egy személy bizonyos okok miatt hosszabb ideig tartó depresszióba esik, ez az állapot megnehezíti a fókuszba való fókuszálást. A negatív gondolatok elhomályosítják a munkát, a családot, a saját "I." A depresszió által okozott állandó stressz elnyomja az élet és a boldogság vágyát. A problémát maga is megoldhatja, anélkül, hogy segítséget kérne pszichológusoktól. Fontolja meg a fontos szempontokat, és lépésről lépésre adjon meg utasításokat.

1. lépésszám. Azonosítsa a depresszió valódi okait

A gyakorlat azt mutatja, hogy ez az állapot nem jelenik meg a semmiből. Természetesen minden egyéni, de a hosszan tartó depresszió a belső vagy külső ingerek pszicho-érzelmi állapotában van. Ezek globális problémák lehetnek (a szeretteik halála, súlyos válás, betegség stb.) Vagy a naponta ismétlődő kisebb gondok.

Távolítsa el a problémát a tudatból. Ne próbálja a saját gondolatait egy sarokba tolni, elhúzódva tőlük. Szerezd meg az igazságot, nézd meg az arcát. Ellenkező esetben nem tudod elengedni a felmerült helyzetet, hamarosan emlékeztet magára a legmegfelelőbb pillanatban.

Nehéz élet nehézségek, mint például a rangos pozícióból való elbocsátás, a házasság felbontása, a szeretett ember halála, az emberi pszichére hagyja a jelüket, belsejéből mérgezve. Ha nem találja az erejét, hogy szembenézzen velük szemtől-szembe, rendezze ki a sürgető kérdéseket, és teljes mértékben megértse, mi történik, akkor a nehézségek elkezdenek követni a sarkokat.

Rendezzünk el mindent, ami történik, gondolj arra, hogy hogyan lehet ebben a helyzetben fellépni. Ne zárja be barátait és családját, ne töltsön több időt egy érdekes cégben. Keresse meg a fényt mindenben, ami megtörténik, ami új eredményekhez vezet.

2. lépés. Vegyük át a kis nehézségeket.

Van egy bizonyos kategóriájú ember, aki minden alkalommal tapasztal, még akkor is, ha a nehézségek jelentéktelenek. Ez nem azt jelenti, hogy az ilyen viselkedés elfogadhatatlan, de zavarja a teljes életet. Ha ilyen típusú vagy, nézze át a mindennapi dolgokat.

Minden alkalommal, amikor a rosszra gondolsz, vagy "gőzölgődsz", legyőzte a tenyerét az ellenkező kéz vállán. Ebben az esetben a csapásnak harapnia kell, hogy az elme megváltozzon a felmerült fájdalomra.

Fontos megérteni, hogy az Ön segítségével kisebb, sürgető nehézségek halmozódnak fel egy csomóba, ami teljes körű depressziót képez. A negatív állapot viszont erősséget hoz, hozzájárul az állandó fáradtsághoz és a krónikus alváshiányhoz.

Nehézségek a személyes életedben? Ülj a tárgyalóasztalnál, és beszélj egyenesen, semmit sem bujkál. Adja meg az összes vádat, ne mentse fel a haragot magadban.

Tormentáló pénzhiány? Keressen további lehetőségeket a pénzért. Mászni a szekrényekre, és keresse meg, mit tud eladni. A 2-szer viselt ruha vagy kabát jó. Az érintetlen parfüm, a régi TV vagy a telefon is részben segít.

Problémák a munkahelyen? Vegyünk egy hétet le, pihenjünk, rendezzétek meg magad. Ne próbálkozzon minden kollégával, tartsa személyiségét és az emberiségét,

3. lépés. Vigyázzon egy másik irányra.

Ebben a szakaszban szükség van arra, hogy a figyelmet másra fordítsuk, karrier vagy személyes élet lehet. Például, ha a szolgáltatás jellege miatt depressziós, lépj vissza és menj a kapcsolatba.Rendezzen romantikus esteket, sétáljon, készítsen képeket, menjen a moziba vagy szórakoztató rendezvényekre.

Abban az esetben, ha nehézségek merülnek fel az ellenkező nemnél, merüljön el a munkában. A promóció megvalósítása, maradj későn, menj tovább a továbbképzéshez. Amikor hazaérsz, le kell esnie a lábadról, hogy nincs idő a gondolatok zavarására.

Ha a depressziós állapot az egyik rokon halála miatt keletkezett, akkor minden sokkal bonyolultabb. Ne próbáljon elfelejteni egy személyt, élni minden percet, amit vele töltött a memóriájában. Egy bizonyos idő elteltével észre fogod venni, hogy már nem tapasztal fájdalmat, gondolkodsz rajta. Enyhe szomorúság és szomorúság lesz, melynek a szívben kell lennie, ebből nem lehet bárhol eljutni.

Azok, akik kisebb helyzetek kóma miatt nem találnak helyet maguknak, ajánlatos a figyelmet valami nagyszerűre váltani. Ez természetjáró kirándulás lehet, egy éjszakai tartózkodás, apartman felújítás vagy bútorok áthelyezése. Segít abban is, hogy egy helyről a másikra költözzenek, ha ilyen lehetőség van.

4. lépés. Időbe telik az alváshoz

Az álmatlanság a depressziós állapot sok emberben következménye. Bizonyára több órán keresztül nem tudsz elaludni, az éjszaka közepén ébredtél fel a legkisebb nyüzsgéstől, majd a reggeli órákig számolod a juhokat. Fontos megérteni, hogy a krónikus alváshiány hozzájárul a még idegesebb feszültséghez, meg kell szabadulni tőle.

Hozzon létre egy hangulatos fészket, kapjon új ágyneműt, felszerelje az éjjeli területet homályos fényekkel és aromás lámpákkal. Lefekvéskor vegye fel a fürdő habot és tengeri sót, amely ellazítja a testet és álmosságot okoz.

Találjon naponta 8-9 órát a jó alvás érdekében, ha szükséges, inni valerian vagy nyugtatókat helyi használatra. Nem ritka, ha a könnyű gyógyszerek nem segítenek. Ilyen helyzetekben, egy kiút - egy pszichológus irodájának látogatása.

Ne próbálja elnyomni a depressziót alkohollal. Amikor lefekszel, elkezdesz elkapni a helikoptereket, amelyek hányingert okoznak, és reggel felébredsz még több fejfájással és apátiával.

Az alvás normalizálásához kérje meg a szeretett embert, hogy legyen pihentető masszázs, forró teát vagy tejet inni mézzel. Válassza ki a legmegfelelőbb időt a pihenésre, amikor a szervezetnek szüksége van rá leginkább (21.00 és 07.00 között). Ha lehetséges, menjen lefeküdni naponta egy menetrend szerint.

Mielőtt lefekvés előtt visszautasítaná a horrorfilmeket, thrillereket vagy akciófilmeket. Előnyben részesítsük a könnyű szórakoztató programokat, mint a Comedy Club.

5. lépés. Válassza ki a hobbit

Megszabaduljon a depressziótól, és segít a lenyűgöző hobbi. Válasszon hobbit, amelyet több hónapig nem oldottak meg. Kezdje el az edzőtermet vagy az aerob szobát, pumpálja fel a sajtó / fenék / hátát. Állítson be egy célt, hogy lefogyjon és elérje azt. A lányoknak meg kell nézniük a népszerű táncstílusokat vagy a nyújtást. A sport tagadhatatlan előnye az, hogy negatív gondolatokat vesz fel a fejemből, a fókuszáló erők.

Extrém segít gyógyítani. Hosszú álmodott egy ejtőernyős ugrással? Hajrá! Álmodik, hogy egy motorkerékpárot vezet? Továbbra is tanulni a motorkerékpár iskolában! Merüljön el a leckében, hogy minden szabadidejét eltöltse Menjen a "Photoshop" vagy "1C" kurzusokhoz, ismerkedjen meg a fafaragás vagy öntés technikájával.

A barátokkal való napi szórakozás segít a depresszióból való kilépésben. Előnyben kell részesíteni egy igazán férfias törekvést, mint például az autójavítást, a "póker" játékot, együtt ülve egy érdekes filmet sörrel és pizzával.

6. lépés. Vigyázz magadra

Az élet pozitív pozitív érzelmek hozzák az önmegvalósítást.A nőknek ajánlott vásárolni barátokkal, és vásárolni szép fehérneműt, ruhát és magas sarkú cipőt maguknak. A férfiaknak figyelniük kell a megfelelő vásárlásra. Látogasson el egy halászati ​​vagy autóboltba, vásároljon alkatrészeket vagy kiegészítőket egy vas ló számára.

Vegyen részt az önmegvalósításban, kezdjen tanulni egy idegen nyelvet, vagy jelentkezzen be a személyes növekedési kurzusokba. Módosítsa a képet, a frizurát, a stílust. Szükség esetén változtassa meg a munkahelyeket, érje el magasságát anyagi és szellemi értelemben.

Látogasson el a társadalmi rendezvényekre, koncertekre, menjen a kedvenc éttermébe és kávézójába. Hívja meg barátait a vízi parkba, a moziba, a teke, a delfináriumba stb. A fő dolog az, hogy jó időre, az Ön örömére.

7. lépés. Csevegjen érdekes emberekkel

Egy személy nem létezik teljesen társadalmi közösülés nélkül. A helyzetedben ez nem szükséges, éppen ellenkezőleg, találj magadnak egy szórakoztató céget. Csevegjen érdekes emberekkel, jó időben fogadja el a javaslatokat.

Meghívott azoknak, akiket nem hallottak sokáig, meghívják a régi barátokat, hogy látogassanak el. Nem hajlandó kommunikálni olyan emberekkel, akik folyamatosan depressziósak vagy negatív hangulatúak.

Ha lehetséges, ne legyen egyedül, hogy a gondolatok ne legyenek túlterheltek a fejével. Próbálj meg kommunikálni ismeretlen emberekkel, ez a lépés segít elkerülni a félelmetes beszélgetéseket a lelkiállapotodról.

Előnyben részesítjük a játékidőt, amely a depressziót a háttérben fogja nyomni. Szórakozzon, látogasson el érdekes helyekre, készítsen fényképeket és küldjön képeket a közösségi hálózatokra. Élvezze a megjegyzéseket, maradjon pozitív!

8. lépés. Nézd meg a jövőt!

Ne felejtsd el a múltat, éljetek a jelenrel, és várj egy boldog jövőt. Kap egy kisállat, lehet kutya, macska, papagáj vagy hörcsög. Adja meg az állat idejét, játsszon vele, vigyázzon. Adja az új kisállatnak a gondoskodást, a szeretetet és a figyelmet. Mielőtt megvásárolna egy kisállatot, győződjön meg róla, hogy ne kezdje megzavarni a haragját és haragját. Győződjön meg róla, hogy elegendő idő áll rendelkezésre az ellátáshoz, a takarmányozáshoz és a járáshoz (ha szükséges).

Az utazás kiváló gyógymód a depresszió számára. Szerezzen egy esős napon letétbe helyezett pénzt, utazzon a tengerbe. Mi lehet jobb, mint a homokos strandok, a szelíd nap és a kristálytiszta víz? A kirándulási ünnepek kedvelői a hétvégi kirándulásokra alkalmasak Európába vagy Görögországba.

Az alacsony költségeket egyiptomi és törökországi utazásoknak tekintik. Lásd a pénzügyi lehetőségeket. Ha nincs ilyen, menjen egy közeli városba, hogy találkozzon barátaival, vagy látogasson el olyan rokonokhoz, akiket sokáig nem láttak. A helyzet megváltoztatása - a legjobb antidepresszáns.

Magányos személyeknek ajánlott, hogy többet kommunikáljanak az ellenkező nemhez. Nem szükséges kapcsolatokat építeni, meglehetősen egyszerű szívvel beszélgetni szívvel, hangulatos összejöveteleket és kellemes időtöltést egy kellemes körben.

A depresszió túléléséhez először fedezze fel az igazi okait. Ezután vigyázz magadra, több időt töltesz egy érdekes körben. Keressen hobbit, utazzon, változtassa meg lakóhelyét, vagy álljon be egy kisállatra. Kapcsolja a figyelmet egy másik pályára, keressen időt a jó alvásra. A fő dolog az, hogy összegyűjtse az akaraterejét és türelmét egy ökölbe, hangoljon egy pozitív hullámra, különben késlelteti a gyógyulási folyamatot.

Videó: hogyan lehet megszabadulni a depressziótól