Come sbarazzarsi di aggressività e irritabilità

Risate, amore, gioia, gentilezza ... L'aggressività è una delle emozioni umane, solo con un valore negativo. Ognuna delle manifestazioni della psiche umana ci è data per natura, ma ogni persona sana di mente deve capire quanto spiacevole e persino pericolosa sia questa emozione per gli altri, e per questo motivo cerca di frenarla. Se ciò non viene fatto, il negativo crescerà come una palla di neve, e uscire da questo stato è estremamente problematico.

Cause di aggressione

È necessario capire che tutti possono essere soggetti all'aggressione. Ma solo qualcuno può frenare le proprie emozioni, in modo da non gettare il negativo sugli altri, e qualcuno non può o addirittura non vuole far fronte a questo negativo.

Una persona in preda all'aggressività sperimenta un deterioramento non solo del suo stato mentale, ma anche della sua condizione fisica. Il polso e il battito del cuore aumentano, il formicolio al collo e le spalle sono possibili.In questo stato, l '"aggressore" è in grado di fare un sacco di cose stupide, che in seguito rimpiangeranno, offenderanno o addirittura colpiranno qualcuno che non è stato fuori mano destra.

Spesso le persone non riescono nemmeno a capire dove hanno così tanta cattiveria nei confronti degli altri. Per sopprimere l'aggressività, devi prima scoprire le cause del suo verificarsi, trovare le fonti.

Ci sono molte ragioni che possono servire all'emergere di emozioni negative.

Le cause dell'aggressione possono essere:

1. Cambiamenti ormonali nel corpo a causa di varie malattie, così come la mancanza di sostanze necessarie.
2. Sensazione di fame. Le donne, seguendo qualsiasi sistema di perdita di peso, molto spesso strappano la loro irritazione agli altri.
3. Stato di stress costante, depressione, superlavoro.
4. Sostanze irritanti estranee a breve termine. Basti ricordare l'espressione: "Mi sono alzato con il piede sbagliato".
5. Attività di lavoro pesante Questo è particolarmente vero per le donne che sono eccessivamente occupate al lavoro, eppure hai ancora tempo per rifare un sacco di cose a casa. La mancanza di tempo, la mancanza di sonno, di regola, portano ad un aumento dell'irritazione, che prima o poi si tradurrà in un'epidemia di aggressione.
6. Le emozioni negative possono anche essere ottenute nel corso di una disputa, se non si può provare il proprio punto di vista.
7. La depressione e, di conseguenza, uno stato aggressivo possono derivare da piani non realizzati, aspettative sovrastimate. Ad esempio, una persona contava su un aumento di posizione, ma non l'ha ricevuta, o una donna che aveva programmato di perdere 15 chili durante una dieta, ma si è sbarazzata di soli 6 kg.

A proposito, si ritiene che l'aggressività sia l'istinto più antico che promuove la sopravvivenza.

Tipi di aggressività

La chiave per una lotta efficace contro l'aggressività è determinare non solo le cause del suo aspetto, ma anche i tipi:

1. verbale - aggressione diretta, non implicante l'impatto fisico. Potrebbe essere a causa di un cattivo umore, una brutta giornata. Di norma, l '"aggressore" si rompe su una persona che si trova nelle vicinanze, trasformandosi in un grido e gesticolando acutamente.
2. Aggressività ostile, espresso nell'intenzione di una persona di causare danni fisici a un altro, di accompagnare parole maleducate non solo con gesti, ma anche con un colpo.
3. strumentale Si esprime nell'intenzione di una persona di gettare la propria rabbia non influenzando fisicamente un'altra persona, ma imitando questa azione con, per esempio, un sacco da boxe.Questo è un buon tipo di aggressione ed è finalizzato al desiderio di imparare a gestire le tue emozioni, non a lasciare che altre persone ne soffrano.
4. Unmotivated. Una persona non può spiegare il motivo del cattivo umore. Può essere sia diretto che nascosto, quando i sintomi sono accuratamente nascosti agli altri.
5. Direct. In questo caso, l '"aggressore" non intende nascondere il cattivo umore e rende direttamente chiaro all'oggetto scelto che non gli piace.
6. Indiretto. Una persona in uno stato di questo tipo di aggressione può, spesso, non capire che sta vivendo un'aggressione nei confronti di un soggetto. Ad esempio, puoi portare una sensazione di invidia.

Come sbarazzarsi dell'aggressività

Apprendere un comportamento adeguato, percepire correttamente i fattori esterni, non dare una via d'uscita negativa, sembrerebbe così semplice. Tuttavia, tutto ciò deve imparare.

1. Uno degli esercizi più comuni e testati nel tempo è il seguente. Se senti che stai per collassare e le conseguenze possono essere abbastanza spiacevoli, chiudi gli occhi e prova ad astrarre. Conta fino a 10. Questo semplice metodo riduce significativamente adrenalina nel sangueche viene prodotto nel periodo precedente alla situazione di conflitto,consente a una persona di concentrarsi e agire in modo adeguato e significativo.
2. Ricorda che le persone intorno a te sono lontane dall'essere perfette. Ognuno di loro ha il suo carattere, fai attenzione alle persone irascibili. Se senti che uno di loro è in uno stato che rasenta l'aggressività, fai un passo indietro.
3. Le risate prolungano la vita! Queste meravigliose emozioni hanno un effetto benefico su una persona, eliminano irritabilità, rabbia e aggressività. Se non vuoi affatto ridere, prova a sorridere. Anche la solita imitazione di un sorriso aiuta a rilassare il corpo e alleviare la tensione muscolare. A proposito, c'è persino un esercizio nello yoga chiamato il "sorriso del Buddha". L'effetto che dà è sorprendente, dopo un sorriso così artificiale, il corpo e l'anima sono carichi di gioia ed emozioni positive.
4. In nessun caso puoi salvare il negativo in te stesso. Ricorda, sopra abbiamo parlato di aggressività strumentale? Le emozioni negative possono essere scartate non su altri, ma, ad esempio, con l'aiuto di esercizi in palestra, danza, fitness, aerobica o un normale sacco da boxe. Il vantaggio di una pera è che colpendolo, puoi immaginare uno stimolo.

• Riposati in abbondanza, dormi abbastanza, non lasciare che la sindrome da stanchezza cronica. Cerca di stare all'aria aperta più spesso. Se sei abituato ad andare al lavoro con i mezzi pubblici o con un'auto privata, cambia l'abitudine. Vai a lavorare a piedi, iniziando così la giornata con una passeggiata.
• L'aromaterapia nel nostro tempo è molto importante. Gli oli di lavanda o di sandalo alleviano perfettamente tensione, stress e contribuiscono al raggiungimento della pace e della tranquillità.
• Dì alla tua amata dei tuoi problemi. È molto importante essere ascoltati, comprensivi, dati per parlare. Ricorda che ti potrebbe essere chiesto di fare lo stesso, mai rifiutare una persona se vuole condividere i suoi problemi con te.
• Se ritieni che non sei in grado di affrontare da solo l'aggressività, contatta uno specialista che ti aiuterà a capire le cause della sua insorgenza. Uno psicologo esperto ti insegnerà alcuni modi per affrontare questo fenomeno spiacevole.

Cosa fare se tutto ti infastidisce:

• Non permettere a te stesso di provocare.
• Non rispondere con rabbia a mockery e attacchi scortesi.
• Analizza la situazione, è possibile che tu stia facendo un elefante da una mosca.
• Non cadere nelle trappole. Ad esempio, se diventi una vittima di calunnia, non perdere tempo con le scuse. Il tempo metterà tutto al suo posto.

Ora sai come affrontare il comportamento aggressivo. La cosa più importante è non lasciare che la situazione faccia il suo corso e cercare di risolverlo.

Video: come sbarazzarsi dell'aggressività usando lo yoga