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La depressione invernale ha colpito anche te? Smetti di lamentarti e lamentarti! Invece di cadere in letargo invernale, passa l'inverno con un sorriso sul tuo viso. Prima di tutto, devi amare te stesso. Cerca di circondarti di persone che hanno un atteggiamento positivo nei confronti della vita. Non cercare di assumerti troppe responsabilità. Senza rimpianti, concediti più piacere. Solo quando ti rilassi veramente sarai pieno di ottimismo e calma. Scegli il tuo tipo di vacanza preferito. Si aiutano i bagni aromatici, altri si balla o si va al solarium. L'energia può aggiungere la cena a lume di candela, andare al cinema, ecc. Ci vogliono solo poche idee per riportare la gioia della vita. Usali e puoi tornare rapidamente a uno stato di equilibrio.
Più ossigeno
Indossa una giacca o un cappotto caldo e vai in salute! L'attività fisica nel periodo invernale offre più benefici che in estate, perché aumenta la produzione di corpi immunitari, consente al cervello di ottenere più ossigeno, aumenta la quantità di endorfine che proteggono dal calo dell'umore invernale. Ma non è tutto. A causa dell'aria fredda, il metabolismo aumenta per mantenere la temperatura corporea normale. Ciò significa che durante una passeggiata invernale brucia più calorie che durante l'estate.
Quindi, possiamo permetterci un po 'di dolce senza la minaccia di aumento di peso. L'aria invernale è anche priva di allergeni. Ma ha anche degli svantaggi: le basse temperature possono aumentare la pressione sanguigna (i vasi sanguigni sono costretti), quindi a volte è pericoloso per gli asmatici.
Il movimento aereo attivo è il modo migliore per sbarazzarsi della depressione invernale. Ma non dimenticare che l'umore migliora qualsiasi attività fisica, che si tratti di nuoto o allenamento in palestra. Affinché gli esercizi non solo migliorino l'umore, ma rafforzino anche i muscoli, devono essere scelti individualmente da un istruttore.È meglio impegnarsi sotto la supervisione di uno specialista, in modo da non affrontare le lesioni.
aromaterapia
L'odore di cannella, arancia, pompelmo o mandarino edificante. Il modo più semplice per riempire la tua casa di questi odori è quello di accendere candele profumate o spruzzare acqua con poche gocce di olio essenziale. È inoltre possibile utilizzare una speciale lampada per aromaterapia. Bagno aromatico ancora più edificante. La luce soffusa della candela e la musica rilassante ti aiuteranno ad allontanarti dalla realtà, a ripristinare l'energia e l'armonia interiore.
Se hai problemi a dormire, aggiungi un estratto di fiori di lavanda, foglie di melissa, aghi, abete rosso o abete al bagno. Dopo il bagno, sciacquare il corpo con acqua fredda.
Cattura i raggi del sole
Un raggio di sole è caduto nella stanza? Prenditi una pausa dal lavoro, vai alla finestra e stai un po 'di fronte al sole. Bagnarsi nei suoi raggi migliorerà il tuo umore e assicurerà una buona notte di sonno.
Con la mancanza di luce solare in alternativa, è possibile visitare il solarium. È vero che la luce usata lì non ha tanti vantaggi quanto è naturale, ma si rilassa anche.Tuttavia, va ricordato che la dose di radiazioni aumenta gradualmente, quindi le escursioni nel solarium dovrebbero essere limitate e non abusate.
La tempera può essere addomesticata con la fototerapia. Riscalda, migliora la concentrazione, ripristina la voglia di lavorare. Dopo diverse sessioni, la sonnolenza scompare e il desiderio di vivere arriva. Non importa se segui la procedura al mattino o alla sera, ma se hai difficoltà ad addormentarti, e al mattino è difficile svegliarsi, è meglio avere la fototerapia al mattino.
Cambia la tua dieta a più calorie.
Vuoi qualcosa di grasso? In questo periodo dell'anno, un tale desiderio è comprensibile. Il corpo richiede un po 'più di calorie per produrre calore. Invece di panini con pancetta o braciola di maiale, mangia pesce grasso di mare. Fornirai al corpo sostanze inestimabili per gli occhi, le ossa, il cuore e il cervello. Se non ti piace il pesce, verrai in aiuto all'olio di pesce o alle capsule di omega-3. Sono anche destinati a persone a rischio di aterosclerosi e reumatismi.
Il potere miracoloso del cioccolato
Il cioccolato fondente contiene molti antiossidanti che prolungano la giovinezza.Il cioccolato aiuta a prevenire l'aterosclerosi e la formazione di coaguli di sangue, rafforza il cuore, dà energia, aiuta ad eliminare la stitichezza. L'unico inconveniente è il contenuto calorico.
Tuttavia, al momento della tristezza, puoi permetterti un po 'di cioccolato. Non influenzerà la figura, ma aiuterà a superare la depressione invernale. I benefici del cioccolato possono essere utilizzati nei cosmetici. I prodotti a base di cioccolato hanno proprietà rilassanti, idratano e nutrono la pelle, prevenendo l'invecchiamento.
Riscaldamento nella sauna
Questo è un buon modo per ossigenare il corpo e rafforzare il sistema immunitario (a causa della perdita di acqua, il sangue si condensa, e quindi la produzione di corpi immunitari inizia ad aumentare). L'alta temperatura aumenta la temperatura corporea di 2-3 ° C, e il calore rilassa i muscoli e lenisce il sistema nervoso. Inoltre, durante una sessione puoi perdere circa 300 kcal. Ecco perché una visita alla sauna può migliorare il benessere e liberarsi del blues. Tuttavia, la sauna non è destinata a persone che soffrono di rosacea o hanno vene varicose. Inoltre, le donne dovrebbero rifiutarsi di andare in sauna durante la gravidanza e le mestruazioni, le persone con insufficienza respiratoria e diatesi emorragica.Le persone con problemi cardiaci possono visitare la sauna, ma con moderazione e dopo aver consultato un medico.
Valuta la potenza del colore
Se questi colori sono troppo aggressivi per te, scegli opzioni più tranquille, come rosa o pesca. Compra le cose in giallo, come il giallo contribuisce alla gioia, dà una sensazione di libertà interiore. Il colore oro aggiunge energia, lenisce il verde, il blu, l'indaco e il viola aiutano a rilassare e migliorare la concentrazione.
Video: come affrontare la depressione
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