Come sintonizzarsi per la perdita di peso: consigli utili

La caratteristica principale della corretta perdita di peso è l'aspetto psicologico. Molte ragazze non credono nelle proprie forze, quindi non osare andare a dieta. Alcuni trovano scuse di ogni genere, altri credono di avere un osso ampio. In un modo o nell'altro, devi superare la paura e agire immediatamente. Dovrebbe essere immediatamente spiegato che è assolutamente sconsigliato utilizzare il principio "Partirò da lunedì", è necessario agire in questo momento. Considera gli aspetti importanti su come adattarti a perdere peso.

Passo numero 1. Credi nel tuo stesso successo

Non puoi andare a dieta se non inizi a credere nelle tue forze. Qualsiasi dieta - questo è lavoro sul subconscio, forza di volontà, tolleranza. Non iniziare a perdere peso, in caso di dubbio, sbarazzarsi di loro in anticipo.Circa 2 settimane prima del giorno "X" inizia a guidare in testa il pensiero "Posso farlo, perderò peso!". Quando ti rendi conto che i dubbi sono scomparsi, agisci!

Molte ragazze perdono peso con successo di quanto non siate peggiori? Non lasciare che la paura faccia cadere il percorso previsto, combatti. Devi chiaramente presentarti in un nuovo corpo: come si mettono i jeans stretti o un vestito corto. Rappresenta gli uomini che li osservano mentre li superi con i tacchi alti.

Ricorda, a dieta puoi anche mangiare delizioso. Non è necessario utilizzare il porridge di grano saraceno non salato o il kefir. Opzioni per una corretta alimentazione: pesce delizioso nel suo stesso succo, pancake dietetici, dessert a base di frutta a basso contenuto di grassi e altro ancora. Espandi l'area della conoscenza, cerca ricette per deliziosi piatti ipocalorici.

Passo numero 2. Stabilisci obiettivi

L'umore psicologico per perdere peso richiede un obiettivo, senza di esso non si può sopportare una settimana. Chiediti: "Perché devo perdere peso?".

Forse hai deciso di sorprendere i tuoi colleghi, rendere il tuo amato uomo orgoglioso della signora del cuore, o semplicemente non puoi entrare nei tuoi jeans preferiti. Non importa ciò che motiva esattamente, la cosa principale è la presenza di uno stimolo.

Dopo aver evidenziato gli aspetti importanti, passare alla parte pratica. Prendi un quaderno o un foglio di album, misura i tuoi parametri. Scrivi su carta l'attuale peso, altezza, vita e glutei, avambracci, petto, fianchi.

Imposta la data e l'ora per calcolare in futuro il periodo per il quale hai raggiunto risultati incredibili. Eseguire tali misurazioni 1 volta in 10 giorni, osservando contemporaneamente la stessa ora (mattina, pomeriggio o sera).

Più avanti sullo stesso foglio è necessario chiarire i parametri desiderati che si desidera ottenere. Non essere un sognatore, valuta le possibilità del reale. È importante capire che quando si perde peso, la prima cosa del torace scompare, quindi perderai 1 taglia.

Inoltre, i parametri del modello (clessidra) non possono essere raggiunti con la figura "pera" o "rettangolo". Specificare il numero esatto in centimetri (petto, vita, fianchi) e il peso desiderato nel risultato finale.

Quindi, sottrai dal peso attuale a cui aspiri. Fai le stesse manipolazioni con gli indicatori del volume del corpo. Il risultato sarà una differenza, questa sarà la tua direzione. Ad esempio, il peso attuale è uguale al marchio di 55 kg., E si aspira a 50.

Quindi, vuoi sbarazzarti di 5 kg. In questo caso, tieni presente che in 1 mese è davvero possibile perdere un massimo di 3-3,5 kg. (dieta media), quindi, ci vorranno 1,5 mesi di lavoro quotidiano su se stessi.

Passo numero 3. Vai per lo sport

Lo sport è una grande motivazione! Per la maggior parte, l'umore psicologico per la perdita di peso è raggiunto attraverso l'esercizio fisico attivo. Iscriviti per una lezione di prova in palestra o inizia a pompare a casa. Andare a fare jogging al parco più vicino, fare passeggiate quotidiane intorno alla casa per 1 ora.

Altri tipi di sport includono il nuoto in piscina, la danza. Iniziare a praticare hip-hop, salsa, twerk o altre aree come desiderato. La cosa principale è prendere tempo per tali attività.

Dopo un certo periodo di tempo noterai come i muscoli si stringono, quei chili in più si scioglieranno davanti ai tuoi occhi. Ogni giorno sei più disposto a perdere peso, vedendo risultati innegabili.

Nei casi in cui, a causa della mancanza di tempo, non vi è alcuna possibilità di frequentare un fitness club o una scuola di danza, fare alcuni allenamenti a casa.Trova le lezioni online nella giusta direzione, segui le istruzioni passo passo.

Inoltre, scaricare sul telefono un programma per calcolare i passaggi e, di conseguenza, le calorie. Vai a lavorare a piedi per spendere ulteriori risorse energetiche del corpo.

Passo numero 4. Equilibra la dieta

A questo punto, è necessario abituarsi a sentirsi una persona sana e snella. Rivedere il menu del giorno, escludere i piatti salati, piccanti e grassi. Appoggiare le verdure fresche, preparare insalate, condirle con succo di limone o aceto di sidro di mele. Mangia più frutta e bacche di stagione, prepara i frappé in uno shaker con proteine ​​aggiunte (senza zucchero).

Fai una dieta in modo che contenga pesce e carne (carne di manzo, polpa di maiale, pollo, tacchino, filetto d'anatra). Cuocere gli alimenti elencati in una doppia caldaia, forno, multi-cooker e grill. Una volta alla settimana, mangiare cocktail di pesce (polpo, gamberetti, calamari, cozze, ecc.).

Non dovresti escludere completamente il pane dal menu, sostituirlo con prodotti da forno delle varietà di grano duro, non mangiare più di 2 fette al giorno.Per quanto riguarda gli altri tipi di farina dolci, essi dovranno rinunciare. Biscotti, torte, muffin, boccate - tutto questo sotto stretto divieto.

Come si può capire da quanto sopra, il compito principale in questa fase è la sostituzione del cibo spazzatura con uno utile. Le modifiche dovrebbero avvenire gradualmente, senza cambiamenti improvvisi. Una volta che ti abitui a mangiare bene, sentiti libero di fare una dieta. Forse non hai bisogno di un metodo rigido, una dieta corretta ed equilibrata implica la perdita di peso senza danni alla salute.

Inoltre, non dimenticare l'assunzione giornaliera di liquidi necessaria - almeno 3 litri al giorno. Allo stesso tempo si dovrebbero fornire 2,4-2,6 litri di acqua filtrata pulita, il resto - succhi di frutta freschi, tè verde, bevande alla frutta naturali, kefir.

Passo numero 5. Valutare davvero le tue possibilità

A questo punto, è necessario decidere - se è possibile seguire chiaramente la dieta per quanto riguarda lo stile di vita. Nei casi in cui, per la natura del servizio, sei costretto a guidare per viaggi di lavoro, parlare con i partner in un ristorante, partecipare a banchetti e osservare il regime è improbabile.

Inoltre, la violazione di una dieta speciale può essere scatenata dalla vita familiare, se è necessario preparare vari gadget per la famiglia.Per quanto strano possa sembrare, la mancanza di soldi è un altro nemico della dieta. Una corretta alimentazione richiede una spesa finanziaria, quindi valuta il tuo budget.

Se hai deciso di seguire una dieta nonostante tutto, scegli una tecnica adatta al ritmo della vita. Questo può essere un cinque pasti al giorno in piccole porzioni o, al contrario, l'assunzione di cibo 2-3 volte al giorno con spuntini.

Prima di iniziare a perdere peso, prendi un diario. Annota il menu per la settimana, calcola quanti soldi hai bisogno. Quando arriva il momento, vai al negozio, compra la spesa, inizia a cucinare.

Nel momento in cui vai a dieta, il corpo sarà pronto per carichi di varia complessità, questo è un vantaggio indiscutibile. Non abituati in anticipo a mangiare davanti alla TV o dietro un PC, inoltre non cenare in condizioni di scarsa illuminazione. Queste azioni portano ad eccesso di cibo, a causa del quale lo stomaco è allungato.

Passo numero 6. Stimolare te stesso

Senza uno stimolo, la perdita di peso è impossibile, questo fatto è stato dimostrato dai nutrizionisti più di una volta. Trova i motivi per cui non puoi più essere nella classe di peso corrente. Considera un metodo efficace di motivazione, che è stato approvato dalle donne nella maggior parte dei paesi europei.

Per prima cosa, esci dagli abiti dell'armadio che sei piccolo.Terrorizza con accessori estenuanti per capire con certezza - è il momento di perdere peso. Lo stesso vale per lo shopping, dove la luce nelle cabine mostra tutti i difetti.

Quindi, mettiti di fronte allo specchio, raccogli le pieghe grasse con le mani e rimani inorridito da ciò che vedi. D'accordo, vista non molto impressionante? Questo significa che è ora di andare a dieta!

Poi vai nei vecchi archivi, trova la tua istantanea su cui sembri piena. Sconfiggi nella tua testa che non puoi essere così, devi urgentemente cambiare qualcosa.

Dopo aver visto le immagini imperfette, trova l'immagine che ti piace. Stampa, appendi sul frigo. Ogni volta che vieni in cucina, guarda il tuo "io" e sogna di nuovo di tornare al tuo vecchio corpo.

Dopo una parziale autodistruzione, inizia a cercare un incentivo reale. Andare su Internet, trovare storie di celebrità o persone comuni che sono stati in grado di perdere molti più chili in più di quanto si pianifica. È impossibile, no?

È importante capire che è necessario perdere peso per sempre. Per questo motivo, rinuncia completamente alle diete mono e alle pillole miracolose,perdita di peso promettente per tre giorni. Non si dovrebbe vivere in cicli di "perdita di peso" - "aumento di peso", tali manipolazioni non fanno altro che esacerbare la salute.

Gli schermi TV e le pagine Internet sono piene di metodi moderni per perdere peso, ma tutto non è così semplice. Non puoi sedere tutta la mia vita su pillole che sopprimono l'appetito, o mangiare porzioni di 100 grammi. Facile sintonizzarsi per perdere peso, se si dispone di conoscenze sufficienti per quanto riguarda le tecniche psicologiche. Credi nel tuo stesso successo, fissa obiettivi realistici, pratichi sport e stimoli te stesso. Non cercare di perdere 5 chilogrammi a settimana, cercare di garantire che la perdita di peso scompaia gradualmente.

Video: come sintonizzarsi per la perdita di peso