Come non aumentare di peso durante la gravidanza

Molte belle donne iniziano a pensare a una possibile serie di chili in più quando vengono a sapere della gravidanza. Ci sono alcuni motivi per le paure, perché le mamme in attesa non possono permettersi di mangiare correttamente in una situazione delicata. Durante la gravidanza, il corpo consuma energia per due, quindi è necessario cambiare radicalmente le abitudini alimentari. I medici raccomandano il passaggio ad una dieta bilanciata che controlla l'aumento di peso. Considera gli aspetti base in ordine.

Aumento di peso durante la gravidanza

1. Per prima cosa devi determinare quanto velocemente guadagni peso. Nella maggior parte dei casi, le future mamme non hanno idea di quanti grammi si possano comporre al giorno. Non si accorgono che stanno iniziando a ingrassare, perché si guardano quotidianamente allo specchio.
2. I medici non consigliano di aumentare di peso più di 45 grammi. al giorno Per questo motivo, si consiglia di acquistare bilance elettroniche che mostri chiaramente le possibili deviazioni da un dato corso.
3. Si presume che in 9 mesi di gravidanza una donna dovrebbe guadagnare circa 10-12 kg, non di più. Altrimenti, corri il rischio di imbatterti in affermazioni smussate di uno specialista che il sovrappeso porterà al gonfiore. Il medico prescriverà una dieta in cui sarà vietato l'uso di cibi salati, poiché trattengono l'acqua.
4. In rari casi, quando la futura mamma recluta troppo, viene ricoverata in ospedale. Sotto la stretta supervisione dei medici, una donna beve pillole che controllano l'appetito, osserva i giorni di digiuno e passa "7 giri dell'inferno".
5. I medici meno competenti non prestano attenzione a un eccessivo guadagno di massa, sostenendo che il loro peso aumenta singolarmente. Naturalmente, questo è il posto giusto, ma vale comunque la pena attenersi alle norme.
6. Se parliamo degli aspetti individuali, alcune ragazze ingrassano più vicino al parto nel terzo trimestre. Tuttavia, questa funzione è vista raramente.Per la maggior parte, è un'eccezione alla regola.

6 passi per non aumentare di peso durante la gravidanza

La gravidanza non è il momento giusto per scegliere diete o severe restrizioni nella dieta. Vale la pena pensare ad una dieta equilibrata oggi, altrimenti dopo il parto sarà molto più difficile sbarazzarsi dei chili in più.

Passo numero 1. Crea un menu giornaliero

1. La condizione principale per mantenere una figura snella durante la gravidanza è la compilazione del menu giornaliero. Puoi fare schizzi per la settimana successiva, se è più conveniente. Non tutte le ragazze sanno che mangeranno a colazione o bevono il tè del pomeriggio, questo è sbagliato.
2. Se non si dispone di un menu chiaro, vi è il rischio di spuntini sbagliati. Poiché le donne incinte litigano per eccesso di cibo con le parole "I can!", Il peso sta guadagnando rapidamente. Spuntini, cioccolata, torta, hamburger e altra cattiveria sono solitamente usati come snack.
3. L'appetito di una donna è difficile da prevedere. Potresti voler mangiare mentre sei al lavoro o in autobus, quindi devi averne cura in anticipo.Preparare il cibo la sera, imballarlo in contenitori, firmare a ore.
4. Si consiglia di mangiare 5-6 volte al giorno. Allo stesso tempo, il pasto consiste di tre pasti principali e 2-3 spuntini. Prendi l'abitudine di trasportare frutta fresca (mele, pere, banane, uva, ecc.), Bevendo yogurt, ryazhenka, kefir, cereali integrali.
5. Snack proprio in quei momenti in cui si sentirà la fame. Non sostituire il pasto principale con snack. A causa della mancanza di nutrienti, il corpo inizierà a deporre le scorte da tutti i prodotti che riceve.

Passo numero 2. Non trascurare la colazione

1. Le future madri si trovano di fronte alla tossicosi, che di solito li tormenta al mattino. Quindi, c'è un rifiuto della colazione, a causa della quale il corpo è in uno stato di sonno per tutto il giorno.
2. Il tempo medio di sonno di una donna incinta è di 8-9 ore, in tutto questo tempo il corpo non riceve nutrienti. Ciò è dannoso per la salute della ragazza e del futuro bambino. Trascurando la colazione, rischi di mangiare a pranzo molto più di quanto potrebbero.
3. Dopo esserti svegliato al mattino, bevi un bicchiere di acqua pura,dopo 15 minuti, inizia a mangiare. La colazione ideale è una miscela di cereali d'avena e di lino in un rapporto di 3: 1. Per i cereali completamente digeriti, versare i cereali con latte caldo. Aggiungi banana, frutti di bosco congelati o freschi, semi di mela, di chia o di lino al tuo porridge, fai un esperimento.
4. Se non vuoi mangiare il porridge, sostituiscilo con due toast integrali con formaggio. Puoi anche mangiare yogurt, fiocchi di latte, bere ryazhenka con aneto tritato. È importante inviare un segnale al cervello che è ora di svegliarsi. Dopo un pasto, è permesso normalizzare il livello di glucosio mangiando un pezzo di torta o caramelle al cioccolato (fino alle 12.00).

Passo numero 3. Non mangiare al bar

1. Non tutti i caffè e i fast food possono vantare cibi completamente sani. Dopo aver preparato un menu esemplare, preparare i piatti a casa e imballarli in contenitori. Se non hai ancora fatto un congedo di maternità, non visitare i McDunalds e altri luoghi in cui il cibo è preparato con burro.
2. Nei casi in cui ristorazione aziendale prevede primi, secondi piatti e insalate, dare la preferenza ad esso. Se possibile, ordina zuppa, pesce o carne con un contorno, non dimenticare l'insalata di verdure fresche (condimento - non maionese).
3. Se sei un visitatore frequente di ristoranti, rinunciare a bistecche alla griglia, panini o sushi, formaggi a pasta molle, latticini non pastorizzati, pesce crudo.

Passo numero 4. Osservare il regime di bere.

1. Le donne incinte hanno bisogno di bere molti liquidi al giorno. Non puoi superare la misura, altrimenti inizierà un forte carico sui reni. I medici raccomandano di bere circa 2 litri. acqua pulita
2. Limitare l'assunzione di caffè (non più di 200 ml al giorno), assicurarsi di aggiungere zucchero di canna, latte / panna. Se possibile, sostituire il caffè con la cicoria.
3. Non abusare del tè verde, lava via il calcio dalle ossa e dall'acido folico, necessario per il pieno funzionamento del corpo. Preferisco il tè nero senza aromi.
4. Portare su succhi freschi (succhi) diluiti con acqua in un rapporto di 1: 1. I più utili sono la carota, il sedano, il cavolo, l'agrume, la mela e la bacca. Addolcire la bevanda con miele o con un sostituto naturale di zucchero (Stevia).
5. Escludere completamente i succhi confezionati, le bevande zuccherate gassate, l'alcol, la birra analcolica dalla dieta quotidiana.Una volta al mese puoi permetterti 100 ml. vino rosso secco o secco

Passo numero 5. Ascolta i bisogni del corpo

1. Nella maggior parte dei casi, le future giovani madri iniziano ad ascoltare le istruzioni della vecchia generazione quando vengono a conoscenza della gravidanza. La suocera insiste che è ora di mangiare per due, la madre suggerisce di mangiare un tortino di carne fritta, il marito porta il cibo da un ristorante fast-food.
2. Naturalmente, le ragazze in posizione devono mangiare molto, ma il cibo dovrebbe essere utile. Se prima hai usato circa 1400-1700 Kcal. al giorno, ora questa cifra è aumentata a 2600 Kcal. Tuttavia, non tutto il valore energetico ha un effetto benefico sulla salute.
3. Mangiare sull'orologio, mangiare dovrebbe essere frazionario. Dopo colazione, aspetta 2 ore, poi fai uno spuntino. Il pranzo arriva dopo 3 ore, poi di nuovo spuntino, cena e un altro spuntino. Alla fine, ottieni tre pasti principali e tre spuntini.
4. La porzione deve essere bilanciata, tutti i prodotti - estremamente utili. Non vale la pena di mangiare pollo fritto o polpette di carne con purè di patate per il pranzo, meglio stufare le verdure con la carne e mangiare la zuppa.
5. In nessun caso non può mangiare troppo.Una tale mossa rende difficile per tutti gli organi interni, il bambino inizierà a svilupparsi più lentamente, e le pieghe extra grasse saranno evidenti in vita.
6. Se non sei soddisfatto del pasto principale, mangia una mela invece di un integratore, bevi un bicchiere d'acqua con limone o yogurt.
7. Ascolta i bisogni del corpo, non limitarti a tutto. Se la tua voce interiore sussurra: "Voglio carne!", Mangia carne stufata di maiale, manzo, pollo o tacchino. Potresti non avere abbastanza proteine, ferro o calcio.
8. Se senti che non vuoi mangiare carne, che è indicato nel menu per il pranzo, non forzare il corpo. Trasferisci questo oggetto a cena o il giorno dopo, riempi la tua dieta. La cosa principale, tutto il tempo scorrere nella mia testa che è necessario preparare un piatto sano.

Passo numero 6. Esamina l'elenco degli alimenti proibiti.

1. È molto importante ricordare gli alimenti proibiti che rallentano il metabolismo. Questi includono sottaceti fatti in casa e cibo in scatola, salsicce, formaggi a pasta molle, fast food, torte e muffin, funghi in salamoia. Dovrebbe essere patè moderatamente consumato, prodotti semilavorati (è meglio estinguerli o cucinare per una coppia), cioccolato.
2. Se possibile, sostituire i prodotti elencati con altri più utili.Ad esempio, non friggere o decapare i funghi, ma cuocerli in una pentola a cottura lenta. Sobbollire la polpa di maiale, il filetto di manzo, il tacchino, il pollo, il fegato, fornire la carne con verdure fresche. Condite le insalate con aceto di sidro di mele o olio d'oliva.
3. Concorda con le famiglie che per un certo periodo smetteranno di cucinare cibi fritti. Fai bollire, fai bollire, fai bollire, ma non friggere i cibi per 2 mesi. Durante questo periodo ti abituerai a mangiare correttamente e insegnerai alla tua famiglia uno stile di vita sano.
4. Limitare l'assunzione di agrumi. Le più dannose sono le arance, i limoni e l'ananas, non possono mangiare più di 3 volte a settimana. Per quanto riguarda pomelo e pompelmo, mangiateli 4 volte a settimana. Magra su banane (non più di 2 pezzi al giorno), mele, pere, uva (non più di 1 mazzetto al giorno).

Consigli pratici

1. Non dimenticare di sport. Molte ragazze credono erroneamente che se sono in posizione, non si possono fare movimenti inutili. La gravidanza non è una malattia! Se non ci sono complicazioni, tutto va bene, entra in attività fisica. Chiama i club fitness della tua città, scopri i corsi per donne incinte. Preferisci aerobica in acqua per le donne incinte, nuoto, pilates, yoga, fitball e altre direzioni calme.Camminare regolarmente all'aria aperta, dopo un pasto non andare a riposare per mezz'ora.
2. Osserva l'igiene alimentare, non mangiare di notte, anche se lo desideri davvero. Molte ragazze incinte vogliono assaggiare patate fritte con funghi dopo mezzanotte, non essere come loro. Imbroglia lo stomaco bevendo un bicchiere di latte caldo con miele, una tazza di tè, kefir o yogurt magro. Mangia una manciata di frutta secca, bacche o noci.
3. Durante la gravidanza, non puoi morire di fame, rifiutare di mangiare o ridurre notevolmente la sua quantità. Dimentica la parola "dieta"! Se salti la colazione o il pranzo, un appetito maligno per la cena. Di conseguenza, supererai di molto la porzione consentita. Se stai ancora lavorando, non fare affidamento sulla sala da pranzo, potrebbe non essere necessario il cibo. Prendi l'abitudine di portare con te cibo in contenitori, frutta, noci, bacche.
4. Per sopprimere la tossicosi, che di solito si verifica durante il primo trimestre, fare uno spuntino ogni 2 ore. Nelle donne in gravidanza si notano frequenti fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue, per questo al mattino è necessario bere una tazza di tè dolce o cicoria. Se noti che il peso corporeo sta crescendo rapidamente, escludi i cibi ipercalorici dopo le 19.00.

Prima di tutto, devi pensare al futuro bambino, che dovrebbe nascere sano.Fai un menù giornaliero, non trascurare il pasto del mattino, non mangiare al bar. Esercitare, ascoltare i bisogni del corpo, non usare cibi proibiti.

Video: come non aumentare il peso in eccesso durante la gravidanza