Come superare la paura dell'altezza: 8 modi

La paura dell'altezza è scientificamente chiamata acrofobia, la malattia colpisce circa il 7% delle persone in tutto il mondo. Naturalmente, ogni persona sarà preoccupata prima del paracadutismo. Tuttavia, una categoria separata di persone in tali situazioni sta vivendo una paura tremenda, che è molto estenuante. Questa funzione impedisce di condurre una vita piena e godere di adrenalina. Per far fronte al problema, è necessario cercare la radice di acrofobia e quindi dirigere tutte le forze nella lotta. Considera gli aspetti principali in ordine.

Passo numero 1. Identifica le vere cause della paura

1. Prima di procedere con l'eliminazione dell'acofobia, è necessario identificare la radice della sua insorgenza.In alcuni casi, la malattia richiede un certo trattamento, piuttosto che una terapia mentale, poiché quest'ultima mira a eliminare le nevrosi.
2. Molte persone con una fobia simile sono sotto forte stress anche al solo pensiero che dovranno essere al loro meglio. La reazione del corpo si manifesta in un battito accelerato, pressione alta, sudorazione grave.
3. In tali situazioni, è necessario un trattamento mirato specificamente a combattere la paura dell'altezza (da non confondere con altri disturbi mentali). Se l'acrofobia non si è sviluppata in uno stadio superiore, puoi farcela se agisci tempestivamente.
4. Analizza la tua vita, ricorda le situazioni in cui sei stato privato di qualcosa di importante a causa della paura. Forse ti è stata offerta una posizione prestigiosa, ma hai dovuto rinunciare, perché dovevi lavorare in altezza. In questo caso, la fobia ha già acquisito gravi conseguenze, perché non si poteva sopprimerla.
5. Ricorda tutte queste situazioni, scrivile su un quaderno e analizzale. Una tale mossa aiuterà a identificare l'intera portata del problema. Capirai quanto fortemente la paura dell'altezza influenzi il corretto funzionamento della società.

Passo numero 2. Studiare gli effetti di acrofobia

1. Dopo aver identificato le vere cause, è importante capire se si può soffrire fisicamente a causa di una fobia. Molte persone non prendono sul serio la loro paura, quindi non la considerano pericolosa. Se la paura dell'altezza non ha oltrepassato confini ragionevoli, è improbabile che tu soffra in situazioni caratterizzate da una fobia.
2. Dovrebbe essere compreso che gli aspetti importanti che provocano l'acrofobia sono completamente innocui. Ciò include le montagne russe (divertimento), il volo in aereo (modalità di trasporto), i grattacieli (grattacieli). Tali strutture sono costruite con carichi pesanti.
3. Molti sono preoccupati per la questione del volo. Per rassicurarti prima di partire, studia le statistiche del volo di cui hai bisogno. Molte compagnie aeree sostengono che la probabilità di un incidente è 1: 20.000.000. D'accordo, prestazioni impressionanti rispetto al fatto che la probabilità di essere colpiti da un fulmine è 1: 1.000.000.

Passo numero 3. Essere in grado di rilassarsi

1. Impara a rilassarti con la meditazione, lo yoga o il Pilates (esercizi di respirazione). Tali tecniche aiutano a conoscersi, rivelando e sopprimendo il problema dall'interno.
2. Cerca di concentrarti sulla respirazione, senza pensare a nulla. Dopo 5 minuti, inizia a rappresentare la paura che dimora dentro mentre sulle alture. Sradicarlo, come si dice, dal potere del pensiero. Spingi fuori la fobia, visualizza il processo mentre esce dal tuo corpo e dal subconscio.
3. L'opzione più comune per eliminare le fobie è lo yoga. Istruttori esperti ti faranno pensare solo a te stesso. In determinate condizioni, ti troverai in armonia con il tuo corpo. Trovando la pace nel processo di esercizio, il corpo inizia a sudare meno al pensiero di altezza, la pressione e la frequenza cardiaca si normalizzano.
4. Molte persone vivono con una costante sensazione di ansia e paura. Tale comportamento è causato da un sonno povero (in particolare, insonnia), una dieta povera, uno stile di vita "lento". Correggere la situazione: bilanciare la dieta, andare a letto entro e non oltre le 22.00, iscriversi in palestra / sala aerobica.

Passo numero 4. Non evitare fobie

1. Dopo aver saputo te stesso, inizia gradualmente ad affrontare situazioni che provocano una fobia. Non c'è bisogno di saltare con forza con un paracadute, un insieme di circostanze abbastanza facile (intenzionale).
2. A poco a poco iniziano a salire fino a un'altezza, osservando costantemente la reazione.Ad esempio, prima vai a visitare un amico che vive al 3-5 ° piano. Esci con lui sul balcone, aspetta qualche minuto. Non guardare giù, concentrati sugli alberi, sul bel cielo, ecc.
3. Resta insieme per compagnia, vai nella stazione sciistica. Sali sulla funivia, poi impara la tecnica dello snowboard / sci. Costantemente lodati per i risultati raggiunti e per la distanza coperta dal basso della montagna fino al centro / alto. In questo modo, unisci l'apprendimento (lo sviluppo personale) e la lotta contro l'acrofobia.
4. Dopo un certo tempo, noterai che se non ti concentri sulla paura dell'altezza, non tutto è così brutto. Forse in futuro visiterai il desiderio di saltare dal ponte, essendo fissato alla corda. La cosa principale è non fermarsi sugli allori, ma non forzarti con uno stress inutile.
5. A volte è abbastanza difficile costringersi a combattere la paura. Le persone trovano decine di scuse, solo per non cadere in situazioni "delicate". Prova a pre-sintonizzare che la distruzione di una fobia renderà la vita più luminosa e più ricca. Non rifiutare di offrire insieme un giro sull'attrazione o saltare da un trampolino in piscina.

Passo numero 5. Esplora le tue abilità

1. A questo punto, devi sapere come puoi controllare la paura. Vale la pena ricordare che le bevande contenenti caffeina provocano una fobia e causano allarme. Prova a rinunciare a bevande energetiche e caffè, sostituisci quest'ultimo con cicoria. Appoggiati al tè verde con il miele, mangia più cioccolato.
2. Scopri cosa puoi fare per eliminare la paura. Forse ti rifiuti costantemente di guidare sulle giostre, perché anche il solo pensiero ti fa battere forte il cuore. In questo caso, sarà necessaria una misura più radicale (farmaci, un viaggio allo psicoterapeuta). Molto probabilmente, il medico prescriverà una terapia finalizzata alla correzione del comportamento cognitivo.

Passo numero 6. Scegli uno psicoterapeuta

1. Esperti esperti ti diranno esattamente come affrontare la paura nel tuo caso. Certamente, un disturbo si manifesta in modi diversi in una determinata persona. Esamina gli psicoterapeuti della città, poi chiama e fissa un appuntamento. Dopo il corso noterai che hai iniziato a trattare una fobia molto più facilmente, e in alcune situazioni anche ignorarlo.
2. È importante scegliere il medico giusto specializzato in acrofobia. Il compito principale del terapeuta è ridurre il livello di paura e i metodi per affrontare il disturbo.Nella maggior parte dei casi, la terapia è accompagnata da un intervento medico.
3. Quando si sceglie uno specialista, prestare attenzione all'accreditamento, alle licenze e ai certificati disponibili. Dare la preferenza ai medici che hanno precedentemente affrontato tali disturbi. Se possibile, leggi le recensioni e parla direttamente con gli ex pazienti.
4. Vale la pena sapere in anticipo quanto sono comode le condizioni di trattamento, quali medicine si dovranno assumere (caratteristiche negative e positive, politica dei prezzi, durata del corso, ecc.). Fai tutte le tue domande prima di firmare il contratto di trattamento.

Passo numero 7. Esaminare i farmaci

1. Come accennato in precedenza, molti farmaci aiutano a ridurre la paura delle altezze. Non tutti gli specialisti hanno familiarità con i farmaci disponibili, quindi, rivedere le informazioni prima di una sessione. Quando vieni dal medico, consultati con lui, elimina il non necessario, scegli il più importante.
2. Come dimostra la pratica, nel processo di trattamento dell'acrophobia, i medici possono prescrivere antidepressivi, beta inibitori, benzodiazepine. Ogni specie ha un focus diverso, quindi leggi attentamente gli effetti collaterali.Prima di assumere i farmaci, assicurati che si adattino perfettamente a te.
3. Gli antidepressivi sono progettati per ridurre lo stress. Agendo sulle terminazioni nervose, l'ansia si riduce, l'umore sale, una persona diventa più calma quando si trova in situazioni difficili (nel tuo caso - essere in quota).
4. I beta-inibitori non consentono di produrre adrenalina all'istante e in grandi quantità. Tali farmaci sono prescritti a persone che hanno l'acrofobia accompagnata da mani tremanti, lavoro instabile del muscolo cardiaco, sudorazione eccessiva.
5. Se parliamo di benzodiazepine, hanno un effetto a breve termine. Tuttavia, se hai bisogno di liberarti dell'ansia, come si dice, qui e ora, le droghe sono perfette. È necessario prenderli con cautela, poiché potrebbe creare dipendenza.

Passo numero 8. Non usare misure radicali.

1. Non cercare di eliminare l'acrofobia buttandola fuori con un cuneo. Spesso, puoi sentire il consiglio che incoraggia una persona a commettere atti che portano allo stress. Non ascoltare le istruzioni dei parenti "Devi saltare con un paracadute!".Devi giungere a una tale decisione da solo quando trovi l'armonia interiore.
2. Secondo gli scienziati, l'acrofobia si riferisce alle caratteristiche congenite e non a quelle acquisite. Potresti non essere in grado di superarlo completamente. Le azioni del "cuneo" possono influire negativamente sulla psiche.
3. Se segui le raccomandazioni di uno psicoterapeuta e prendi i farmaci appropriati, imparerai a sopprimere la fobia da solo. Il cervello inizierà a reagire in modo diverso all'emergere di un "pericolo", quindi scomparirà la necessità di eliminare un cuneo con un cuneo.

Raccomandazioni pratiche

1. Visita regolarmente il ponte di osservazione, che offre una splendida vista della città. Cerca di non guardare in basso per eliminare la possibilità di vertigini.
2. Registra sul nuoto, usa i trampolini per combattere la paura. Inizia saltando da un livello basso, gradualmente spostati più in alto. Eseguire azioni sotto la guida di un allenatore.
3. Trova persone che hanno lo stesso problema. Discutere di paure, condividere emozioni, fare un piano d'azione insieme.
4. Se affittate una casa al piano inferiore, spostatevi più in alto. Goditi i paesaggi dalla finestra ogni giorno.Dopo che ti sarai abituato al modulo, inizia a divertirti.

Non devi sopportare l'acrofobia, se ti impedisce di funzionare pienamente (riposati, lavora, goditi la vita). Cerca i modi per combattere, non fermarti qui.

Video: come superare la paura dell'altezza