Come uscire da sola dalla depressione: il consiglio dello psicologo

Una persona cade in una depressione prolungata per determinate ragioni, un tale stato rende difficile concentrarsi sulla cosa principale. I pensieri negativi oscurano il lavoro, la famiglia, il tuo "io". Lo stress costante causato dalla depressione sopprime il desiderio di vivere ed essere felici. Puoi risolvere il problema da solo, senza chiedere aiuto agli psicologi. Considera gli aspetti importanti in ordine e fornisci istruzioni dettagliate.

Passo numero 1. Identifica la vera causa della depressione

Come mostra la pratica, questo stato non può apparire dal nulla. Certo, tutto è individuale, ma la depressione prolungata è nello stato psico-emotivo di stimoli interni o esterni.Questi possono essere problemi globali (morte di persone care, grave divorzio, malattia, ecc.) O problemi minori che si ripresentano quotidianamente.

Rimuovi il problema dalla coscienza. Non cercare di spingere i tuoi pensieri in un angolo, scappando così da loro. Ottieni la verità, guardala in faccia. Altrimenti, non sarai in grado di lasciar andare la situazione che è sorta, presto si ricorderà nel momento più inappropriato.

Difficili difficoltà di vita, come il licenziamento da una posizione prestigiosa, il processo di divorzio, la morte di una persona cara, lasciano il loro segno nella psiche umana, avvelenandola dall'interno. Se non trovi la forza di affrontarli faccia a faccia, riordinare le questioni vitali e comprendere appieno cosa sta succedendo, le difficoltà inizieranno a seguirle.

Organizzare tutto ciò che accade, pensare a come meglio agire in questa situazione. Non chiudere amici e parenti, trascorri più tempo in un'azienda interessante. Cerca la luce in tutto ciò che accade che ti sposterà a nuovi traguardi.

Passo numero 2. Riconsiderare le piccole difficoltà.

C'è una certa categoria di persone che stanno vivendo in ogni occasione, anche se le difficoltà sono insignificanti. Questo non vuol dire che un simile comportamento sia inaccettabile, ma interferisce con una vita piena. Se sei di questo tipo, rivedi l'aspetto delle cose di tutti i giorni.

Ogni volta, pensando al male o "fumante su inezie", batte il palmo sulla spalla della mano opposta. In questo caso, il colpo deve essere mordente, in modo che la mente passa al dolore che è sorto.

È importante capire che con il tuo aiuto, le difficoltà minori di pressione si accumulano in un nodulo, formando una depressione a tutti gli effetti. Lo stato negativo, a sua volta, trae forza, contribuisce alla costante stanchezza e alla privazione cronica del sonno.

Difficoltà nella tua vita personale? Sedersi al tavolo dei negoziati e parlare apertamente, nascondendo nulla. Dai tutte le accuse, non salvare la rabbia in te stesso.

Tormentare la mancanza di soldi? Cerca altri modi per fare soldi. Sali sugli armadi e trova ciò che puoi vendere. Un vestito o una giacca, indossati 2 volte, va bene. Anche il profumo intatto, la vecchia TV o il telefono sono di aiuto.

Problemi al lavoro? Prenditi una settimana di riposo, riposati, riordinati.Non cercare di accontentare tutti i colleghi, mantieni la tua personalità e umanità,

Passo numero 3. Spostare l'attenzione su un'altra direzione.

In questa fase, è necessario trasferire l'attenzione su qualcos'altro, potrebbe essere una carriera o una vita personale. Ad esempio, se sei depresso a causa della natura del servizio, fai un passo indietro e vai a ritroso in una relazione. Organizza serate romantiche, cammina, scatta foto, vai al cinema o eventi di intrattenimento.

Nei casi in cui sorgono difficoltà con il sesso opposto, immergiti nel lavoro. Raggiungere la promozione, rimanere alzati fino a tardi, andare alla formazione avanzata. Quando torni a casa, dovresti cadere dai piedi in modo che non ci sia tempo per pensieri inquietanti.

Se uno stato depressivo è sorto a causa della morte di uno dei parenti, tutto è molto più complicato. Non cercare di dimenticare una persona, vivi ogni minuto trascorso con lui nella tua memoria. Dopo un certo periodo di tempo, noterai che non stai più provando dolore, pensandoci. Ci sarà una leggera tristezza e tristezza, che dovrebbe essere presente nel cuore, questo non andrà da nessuna parte.

Chi non riesce a trovare un posto a causa di una coma di problemi minori, si raccomanda di spostare l'attenzione su qualcosa di grandioso.Questa potrebbe essere una passeggiata nella natura con un pernottamento, un rinnovo degli appartamenti o un riassetto dei mobili. Aiuta anche a spostarsi da un luogo all'altro, se c'è una tale opportunità.

Passo numero 4. Prenditi del tempo per dormire

L'insonnia è una conseguenza dello stato depressivo in molte persone. Sicuramente non puoi addormentarti per diverse ore, svegliandoti dal minimo fruscio nel bel mezzo della notte, dopodiché conti le pecore fino al mattino. È importante capire che la mancanza cronica di sonno contribuisce a una tensione ancora più nervosa, è necessario liberarsene.

Crea te stesso un nido accogliente, ottieni nuovi letti, equipaggia la zona del comodino con luci soffuse e lampade aromatiche. Al momento di coricarsi, fare un bagno con schiuma e sale marino, che rilassa il corpo e provoca sonnolenza.

Trova 8-9 ore al giorno per un buon sonno, se necessario, bevi la valeriana o uno scopo locale calmante. Non è raro che i farmaci leggeri non aiutino. In tali situazioni, l'unica via d'uscita è visitare l'ufficio dello psicologo.

Non cercare di sopprimere la depressione con l'alcol.Quando vai a letto, inizierai a catturare gli elicotteri che causano nausea, e al mattino ti sveglierai con ancora più mal di testa e apatia.

Per normalizzare il sonno, chiedi a una persona cara di fare un massaggio rilassante, bere un tè caldo o latte con miele. Scegli il momento ottimale per riposare quando il corpo ne ha più bisogno (dalle 21:00 alle 07:00). Se possibile, vai a letto ogni giorno secondo un programma.

Rifiuta di guardare film horror, thriller o film d'azione prima di andare a dormire. Preferisci programmi di intrattenimento leggero come il Comedy Club.

Passo numero 5. Scegli il tuo hobby

Liberarsi della depressione aiuterà un hobby affascinante. Scegli un hobby che non è stato risolto per molti mesi. Iniziare ad andare in palestra o in sala aerobica, pompare la pressione / glutei / schiena. Imposta un obiettivo per perdere peso e raggiungerlo. Le ragazze dovrebbero guardare stili di danza popolare o stretching (stretching). Il vantaggio indiscutibile dello sport è considerato essere che mi toglie dalla testa pensieri negativi, forze per concentrarmi.

Extreme ti aiuterà a recuperare. Hai mai sognato di saltare con un paracadute? Go for it! Sogna di andare avantiuna moto? Inoltra a studiare nella scuola di motocicletta! Immergiti in una lezione in modo che occupi tutto il tuo tempo libero. Vai ai corsi "Photoshop" o "1C", padroneggia la tecnica dell'intaglio del legno o dello stampaggio.

Il passatempo quotidiano con gli amici ti aiuterà a uscire dalla depressione. È necessario dare la preferenza a un'occupazione veramente maschile, come la riparazione di auto, giocando a "Poker", seduti insieme per un film interessante con birra e pizza.

Passo numero 6. Abbi cura di te

L'autorealizzazione contribuirà a far nascere emozioni positive. Le donne sono consigliate di andare a fare shopping con gli amici e comprare bei vestiti, vestiti e tacchi alti per se stessi. Gli uomini dovrebbero prestare attenzione al tipo di shopping pertinente. Visita una pesca o un negozio di auto, acquista pezzi di ricambio o accessori per un cavallo di ferro.

Impegnarsi nell'autorealizzazione, iniziare a imparare una lingua straniera o iscriversi a corsi di crescita personale. Cambia l'immagine, l'acconciatura, lo stile. Se necessario, cambia lavoro, raggiungi l'altezza in termini materiali e spirituali.

Partecipa a eventi sociali, concerti, vai nei tuoi ristoranti e caffè preferiti. Invita i tuoi amici al parco acquatico, al cinema, al bowling, al delfinario, ecc. Fare da soli non controlla sempre il tuo aspetto o il tuo guardaroba. La cosa principale è divertirsi, a tuo piacimento.

Passo numero 7. Chatta con persone interessanti

Una persona non può esistere completamente senza rapporti sociali. Nella tua situazione, questo non è richiesto, al contrario, trovare una società divertente. Chatta con persone interessanti, accetta i suggerimenti per un buon momento.

Telefonato a coloro che non sono stati ascoltati per molto tempo, invita i vecchi amici a visitare. Rifiuta di comunicare con persone che sono costantemente depresse o di umore negativo.

Se possibile, non essere solo, in modo che i pensieri non siano sopraffatti dalla sua testa. Cerca di comunicare con persone non familiari, una tale mossa aiuterà ad evitare conversazioni imbarazzanti sul tuo stato d'animo.

Preferisci il passatempo, che spingerà la depressione sullo sfondo. Divertiti, visita posti interessanti, scatta foto e pubblica foto sui social network.Goditi i commenti, resta positivo!

Passo numero 8. Guarda al futuro

Smetti di lamentarti del passato, vivi nel presente e attendo con ansia un futuro felice. Prendi un animale domestico, può essere un cane, gatto, pappagallo o criceto. Dare il tempo agli animali, giocare con loro, fare attenzione. Dare all'animale appena nato la tua cura, affetto e attenzione. Prima di acquistare un animale domestico, assicurati di non iniziare a interrompere la sua rabbia e il risentimento. Assicurati di avere abbastanza tempo per prendersi cura, nutrire e camminare (se necessario).

Il viaggio è una cura eccellente per la depressione. Prendi il denaro depositato in un giorno di pioggia, fai un viaggio al mare. Cosa potrebbe esserci di meglio delle spiagge sabbiose, del dolce sole e dell'acqua cristallina? Gli amanti delle vacanze di escursione si adattano ai tour del fine settimana in Europa o in Grecia.

I bassi costi sono considerati viaggi in Egitto e Turchia. Vedi sulle opportunità finanziarie. Se non ce ne sono, vai in una città vicina per incontrare amici o visitare parenti che non sono stati visti da molto tempo. Cambiando la situazione - il miglior antidepressivo.

Si raccomanda alle persone solitarie di comunicare di più con il sesso opposto. Non è necessario costruire relazioni, parlare abbastanza facilmente da cuore a cuore, incontri intimi e passatempo confortevole in un cerchio piacevole.

Per sopravvivere a una depressione, scoprire prima i veri motivi per cui è apparsa. Dopo, divertiti, trascorri più tempo in un cerchio interessante. Trova un hobby, fai un viaggio, cambia il tuo luogo di residenza o un animale domestico. Attiva l'attenzione in una direzione diversa, trova il tempo per un buon sonno. La cosa principale è riunire la tua forza di volontà e la tua pazienza in un pugno, sintonizzarti su un'onda positiva, altrimenti ritarderai il processo di guarigione.

Video: come sbarazzarsi della depressione