Posso bere acqua dopo aver corso?

Tutti sono ben consapevoli del fatto che per la maggior parte l'uomo consiste di acqua. Con uno sforzo fisico regolare, il fluido prezioso lascia il corpo, necessario per il corretto funzionamento dei sistemi e degli organi. Se non si compensa il deficit, l'atleta corre il rischio di una massiccia disidratazione. In questo contesto, non solo i processi metabolici rallenteranno, ma anche lo stato generale di salute si deteriorerà.

L'importanza dell'acqua dopo aver praticato sport

1. Quando l'allenamento fisico si è concluso, la temperatura corporea non è ancora diminuita. Se il corpo non ha abbastanza liquido e l'acqua continua ad andare via, inizierà la disidratazione. Il trasferimento di calore sarà disturbato, portando a un rapido declino della forza e delle vertigini.
2. L'acqua influisce sulla composizione del sangue, diventa più denso, la circolazione rallenta. Il muscolo cardiaco è molto più difficile da pompare sangue denso, motivo per cui l'organo interno più importante funziona per usura.
3. Subito dopo aver fatto sport, il corpo non può riprendersi rapidamente.Se l'acqua non entra negli organi e nei tessuti, la coordinazione, la concentrazione, l'attività del cervello e del muscolo cardiaco saranno disturbati. Questo è un fenomeno estremamente indesiderabile per gli atleti.
4. Tutti gli aspetti di cui sopra hanno un impatto negativo sulla condizione umana. Per non danneggiare, è importante reintegrare regolarmente la perdita di acqua nelle giuste quantità. Quanto ci vuole per consumare liquidi ogni giorno? Dipende da una serie di aspetti.
5. Innanzitutto, la predisposizione genetica a una maggiore sudorazione suggerisce che è necessario bere più delle altre persone. In secondo luogo, se l'allenamento è lungo e intenso, usa più del solito.
6. Le persone inesperte sudano di più, quindi hanno bisogno del doppio di acqua degli atleti professionisti. Se le attività fisiche vengono svolte in condizioni difficili (calore, umidità), anche il volume di assunzione di liquidi aumenta significativamente.
7. Per determinare chiaramente quanto hai bisogno di consumare personalmente, guarda per un tocco di urina. Se è troppo scuro, ha un odore sgradevole, quindi il corpo è disidratato. Hai bisogno di bere molto e spesso.

Acqua durante la corsa

1. È indispensabile consumare liquidi in questo tipo di occupazione. Puoi bere acqua minerale, acqua filtrata o bevande per gli atleti.
2. Quando il corridore supera la distanza, suda ancora. In alcuni casi, la quantità di fluido spesa può raggiungere fino a 2,5 litri. Ciò ha un effetto negativo sulla circolazione e sulla composizione del sangue. Il cuore, di conseguenza, funziona sotto carico.
3. Il tessuto muscolare nel processo di allenamento spende più ossigeno. Il muscolo cardiaco guida male il sangue. Cominciano vertigini e disorientamento.

La quantità di acqua durante la corsa

1. Il consumo di liquidi è consentito durante la corsa. La quantità di acqua che bevete dipenderà direttamente dall'intensità del carico e dalla quantità di sudore che viene rilasciata. Determinare questo fenomeno è abbastanza semplice.
2. Vai al tuo solito allenamento. Prima di ciò, è necessario valutare ciò che verrà eseguito. Cerca di indossare un numero minimo di vestiti. Dopo aver completato la corsa, asciugare il sudore con un asciugamano e pesare nuovamente.
3. Calcola quanto liquido hai bevuto durante la corsa.Ora è necessario aggiungere gli indicatori del peso corporeo perso e la quantità di liquido che si beve. Di conseguenza, si ottiene un indicatore di sudorazione.
4. Dopo aver condotto con successo l'aritmetica, è necessario sviluppare uno schema individuale per il consumo di acqua. Non dimenticare che il sudore consiste di 1% di sale e 99% di liquido. Se non si fa duro e allo stesso tempo la sudorazione non è intensa, piuttosto bere regolarmente acqua in piccole quantità.
5. Vale la pena sapere che con un'eccessiva sudorazione, il corpo perde sostanze importanti. Il calcio, il sodio e il cloro si trovano più spesso nella loro composizione. Tali oligoelementi sono necessari per condurre impulsi elettrici nel sistema nervoso. Ciò influenza la diminuzione delle reazioni muscolari. Di conseguenza, la sudorazione può aumentare.
6. Per prevenire tali processi nel corpo, si raccomanda vivamente di bere acqua minerale senza gas. Questo vale per quelle persone che preferiscono correre per lunghe distanze.
7. Se le lezioni sono caratterizzate da un'alta intensità o durata (più di 45 minuti), è necessario consumare bevande speciali per gli atleti con contenuto di carboidrati.
8. Numerosi studi hanno confermato il fatto che con l'aerobica intensiva viene assorbita una media di 180 ml. fluido all'ora. Ecco perché non dovresti aspettare i sentimenti di sete, bere regolarmente.

Per natura, è molto importante per il corpo umano reintegrare l'acqua spesa. Questo è particolarmente vero per coloro che conducono una vita intensiva e sono coinvolti nello sport. L'allenamento porta alla perdita di liquidi, che si presenta sotto forma di sudore. Se, dopo un allenamento, non si ripristinano riserve, questo porterà a conseguenze estremamente indesiderabili.

Video: come bere acqua durante la corsa