Pro e contro di correre al mattino per uomini e donne

Oggi uno stile di vita sano sta diventando sempre più popolare. In una certa misura, è persino diventato un fenomeno moderno alla moda. Questo è un grano razionale. Dopotutto, abbandonare le cattive abitudini e andare a fare sport significa che è possibile prolungare la propria vita per diversi anni, per allontanare significativamente la vecchiaia e le piaghe che cadono come neve sulla testa durante questo periodo. Mentre c'è ancora tempo, è necessario creare tutte le condizioni per supportare la tua salute al giusto livello. Uno dei modi più facili ed efficaci per ottenere questo è il jogging mattutino. È difficile, naturalmente, sforzarti di farlo ogni giorno, ma puoi provare.

I benefici della corsa mattutina

Correre al mattino ha diversi vantaggi:

1. Il cuore e le sue navi sono rafforzati, il che rappresenta indubbiamente un'eccellente prevenzione della patologia cardiaca.Ridotto rischio di blocco dei vasi sanguigni e, di conseguenza, un attacco di cuore.
2. La pressione sanguigna ritorna normale, meno spesso diventa un impulso. Per coloro che sono invecchiati, questo è un indicatore molto favorevole.
3. I muscoli scheletrici si sviluppano e si rafforzano. Come risultato dell'aumento del flusso sanguigno, i tessuti e gli organi sono più intensamente forniti di ossigeno, che è un punto positivo per la loro normale funzione. Questa è anche una buona prevenzione delle malattie delle articolazioni.
4. C'è un intenso bruciore di grasso in eccesso, che porta alla perdita di peso. L'effetto allo stesso tempo ha una maggiore severità e stabilità rispetto all'utilizzo di tutti i tipi di diete.
5. Attivazione del sistema respiratorio. C'è un aumento del volume respiratorio dei polmoni. Il sangue è più intensamente arricchito con l'ossigeno, trasportandolo letteralmente in ogni cellula del corpo.
6. Al mattino, l'aria è più pulita, con meno inquinamento che si accumula durante il giorno.
7. Correre di mattina per l'intera giornata caricherà il corpo con vigore, il che garantirà un buon umore.
8. Al mattino, le discese iniziano i processi metabolici, che vengono definiti "al massimo".
9. Al mattino le lezioni possono essere svolte senza interferenze, dal momento che ci sono poche persone e non tanto traffico pesante.
10. Se la corsa viene eseguita in palestra, le persone non sono così numerose e puoi sempre trovare un tapis roulant libero.

Se qualcuno ha un dolore alla colonna vertebrale, il jogging mattutino sarà particolarmente utile per loro.

Fai attenzione! Una regola dovrebbe essere ben compresa. Se c'è una patologia da parte del sistema muscolo-scheletrico, allora puoi correre solo con il permesso del medico.

A che ora è meglio correre?

È necessario scegliere il tempo di esecuzione, a seconda del tipo di appartenenza di una determinata persona. È noto che tutte le persone sono divise in "allodole" e "gufi". Se la persona è un gufo, allora è meglio andare a fare jogging nel pomeriggio. Il corpo di queste persone è più adatto allo stress fisico in questo momento. Se una persona del genere inizia a correre al mattino, non ne trarrà alcun beneficio. L'organismo, al contrario, riceverà ulteriore stress. Tutto il giorno in questo caso, come si suol dire, non sarà impostato. Una persona non otterrà nulla durante il giorno, perché semplicemente non può concentrare la sua attenzione.Pertanto, queste persone corrono meglio la sera.

Ma le "allodole" possono correre al mattino, mentre ricevono non solo il piacere di uno sforzo fisico moderato, ma anche il beneficio. Correre di prima mattina sarà piacevole e utile per loro in tutte le relazioni.

Ci sono jogging al mattino e punti negativi che devono essere presi in considerazione durante la pratica. Al mattino, il corpo non è ancora entrato nella sua fase attiva. Durante questo periodo, si nota una maggiore viscosità del sangue. Non dovresti iniziare a correre subito dopo esserti alzato dal letto. È necessario aspettare un po 'di tempo, come se si desse al corpo un risveglio completo.

Il seguente schema è ottimale:

• sollevare;
• un bicchiere di acqua bollita a temperatura ambiente a stomaco vuoto;
• una doccia;
• ginnastica per 5 minuti;
• una tazza di caffè (tè);
• jogging.

Bere liquidi prima di correre non è un requisito accidentale. Questo aiuta a ridurre la viscosità del sangue. Questo ridurrà il peso sul cuore.

Morning Run for Newbies

Coloro che sono ancora all'inizio di questa lezione utile dovrebbero essere ben compresi che nel processo si dovrebbe aderire alla tecnica corretta e alla regolarità delle lezioni.Solo con questo è possibile ottenere il massimo beneficio dalla corsa mattutina. Non iniziare subito con lunghe distanze. Molti lo fanno esattamente. Caricato con il programma completo il primo giorno, al mattino sentono un dolore incredibilmente forte in tutti i muscoli. Certo, dopo che il desiderio di correre intorno a loro ovviamente scomparirà.

Prima dell'inizio delle lezioni è necessario un riscaldamento. È necessario eseguire diversi semplici esercizi, squat, curve. Il riscaldamento per 10 minuti riscalda abbastanza bene tutti i gruppi muscolari. Successivamente, puoi iniziare direttamente a fare jogging.

Il carico all'inizio delle lezioni dovrebbe essere moderato. Non dovrebbe essere pesantemente caricato, altrimenti influisce negativamente sul muscolo cardiaco. È necessario rispettare la durata della formazione e le tecniche delle lezioni stesse. Per escludere punti negativi, segui le regole:

1. Movimenti del braccio Sono costantemente tenuti a livello della vita, facendo movimenti alle gambe. Le mani non devono sforzarsi, dovrebbero essere in uno stato rilassato. Non arrenderti spesso. Lascia che siano costantemente al livello della vita.
2. Housing. La schiena è dritta.Questo assicura una circolazione uniforme del sangue attraverso il corpo. Torace leggermente sporgente. È vietato abbassarsi.
3. Ritmo e frequenza respiratoria. L'inizio delle lezioni dovrebbe essere effettuato a un ritmo tale che la respirazione rimanga di natura ritmica. Bisogna fare attenzione per garantire che la respirazione non vada fuori strada. Sbagliato viene colui che inizia le lezioni con grandi carichi. Allo stesso tempo, la respirazione diventa difficile. L'ossigeno non è sufficiente e l'atleta si stancherà rapidamente. Inspirare a che fare con il naso ed espirare attraverso la bocca.
4. Tecnica di stadiazione delle gambe. Colui che è coinvolto nello sport professionalmente, sta in piedi. Ma per un principiante all'inizio sarà difficile da fare. Pertanto, i corridori alle prime armi sono autorizzati a posizionare arbitrariamente i piedi. Puoi concentrarti sul tallone o sul piede, come chiunque è a tuo agio.

All'inizio delle lezioni, si consiglia di utilizzare il jogging a intervalli, che è combinato con il camminare. Usando questa tecnica, è possibile sbarazzarsi di chili in più e perdere peso. Quando l'allenamento è finito, non devi stare in piedi, è meglio camminare solo per un certo tempo.

All'inizio della formazione, è necessario stilare un programma in base al quale si terranno le lezioni.Inizia con un quarto d'ora, quindi il tempo viene gradualmente aggiunto. Le lezioni dovrebbero essere tenute ad un ritmo medio. Se qualcuno si è prefissato un ordine veloce, è necessario fornire un paio di giorni di riposo nel programma. È necessario per il recupero.

Non c'è bisogno di correre vicino all'autostrada, su cui c'è traffico intenso. Non ci saranno benefici da questo. È necessario inalare i gas di scarico delle automobili lavorando intensamente sui polmoni. L'opzione migliore sarebbe un percorso nella foresta o nel parco. Per i principianti, la pista dovrebbe essere liscia, senza salite e discese ripide. L'opzione migliore sarebbe iniziare l'allenamento allo stadio, dove per i principianti c'è un tapis roulant ideale.

Presta attenzione ai vestiti in cui sono tenute le lezioni. Dovrebbe essere diversa convenienza, non mettere pressione sul corpo, ma allo stesso tempo non uscire.

Attività invernali

Se fuori fa freddo, non tutti vorranno continuare i loro studi. Tuttavia, attraversare il gelo è associato a un certo beneficio:

1. Con il freddo il corpo è indurito. Insieme a lui, diventa più forte e personaggio. In questo tempo, la produttività delle corse è molto più alta.
2. L'immunità è rafforzata.Una corretta respirazione nell'aria gelida allena il corpo in termini di protezione contro le malattie respiratorie.
3. Migliore attitudine mentale. È piacevole per una persona rendersi conto che ha superato la sua paura e riluttanza, ha lasciato la stanza confortevole al freddo. Mezz'ora di corsa attraverso il gelo invernale far fronte alla depressione invernale e fornire un buon umore.
4. L'aria gelida contiene ioni negativi, che possono dare al corpo un senso di vitalità. La respirazione intensiva arricchirà il sangue di ossigeno ed energizzerà per l'intera giornata.

Perdere peso con la corsa mattutina

Per perdere peso, è necessario fare jogging ogni giorno per almeno un'ora. L'opzione migliore per perdere peso è l'intervallo di esecuzione. Con lui c'è una combinazione di carichi moderati e significativi.

Per le corse mattutine dovrebbe esserci una grande motivazione.Non tutti saranno in grado di superare la loro pigrizia e riprendere la corsa mattutina. Puoi trovare compagni da praticare, con i quali la comunicazione è sempre piacevole. Questa sarà l'occasione per il prossimo incontro con loro. Alcune delle prime classi sono date molto duramente, ma poi tutto tornerà in pista e diventerà tanto comune quanto le procedure di igiene mattutina. I benefici della corsa saranno più che sufficienti. La cosa principale è non essere pigri e fare tutto correttamente.

Video: 9 motivi per iniziare a correre