Posso mangiare una mela dopo un allenamento?

La vita moderna con il suo ritmo veloce richiede resistenza da parte di una persona. E questa qualità può essere raggiunta solo se viene osservata una serie di condizioni, la principale delle quali è uno stile di vita attivo. Forse è per questo motivo che molte persone di diverse fasce di età sono disposte a impegnarsi in determinati tipi di discipline sportive.

Naturalmente, ogni individuo ha il suo obiettivo di attività sportive: qualcuno alle prese con depositi di grasso, altri invece vogliono costruire massa muscolare. Ma in ogni caso, per ottenere un risultato positivo nel campo sportivo, è necessario, oltre al rigoroso regime di allenamento, seguire rigorosamente le regole della nutrizione.

I pasti sono la base di tutti i risultati.Dopotutto, solo una dieta adeguatamente costruita aiuterà l'atleta a sopportare uno sforzo fisico tremendo e si riprenderà rapidamente dopo aver eseguito una serie di esercizi obbligatori.

Comportamento nutrizionale dopo le sessioni di allenamento

Qualsiasi tipo di attività fisica è percepita dal corpo come stress. Dopotutto, in appena un'ora di allenamento un atleta, impegnato seriamente nello sport, spende circa 400 kcal. Pertanto, dopo un tale evento, il corpo soffre di una carenza di risorse energetiche. Il fatto è che le prime ore dopo i carichi intensi nel corpo in modalità attiva è la scissione dei grassi. Dato questo fattore, gli esperti non consigliano di mangiare per due ore.

Alcuni atleti ritengono che sia permesso mangiare una piccola mela dopo l'allenamento in palestra. Quanto è giustificato questo rilassamento nella modalità di alimentazione, cercheremo di rispondere.

In che modo gli esperti si relazionano con la dieta della mela dopo l'esercizio

È noto che il fabbisogno giornaliero del corpo, o piuttosto del fegato, nel glicogeno è solo di circa 150 grammi. Ne consegue che la dose giornaliera di frutta non dovrebbe essere significativa. Se parliamo di mele, è sufficiente includere un frutto giallo o 2 frutti verdi nel menu del giorno. Uno spuntino leggero e fruttato è fatto meglio da un atleta nella prima parte della giornata. Ma con qualsiasi pretesto non dovresti mangiare mele prima di andare a dormire dopo un allenamento serale. Una tale limitazione è dovuta al fatto che nello stato passivo del corpo, il carbonio si spacca più attivamente, e questo è accompagnato dal rilascio di energia. Risorsa energetica non rivendicata necessariamente convertita in grasso.

Da quanto sopra, possiamo concludere che puoi mangiare una mela dopo l'esercizio e a volte ne hai persino bisogno.Tutto dipende dalla situazione specifica e dallo scopo delle attività sportive. Ad esempio, un atleta che cerca di guadagnare rapidamente massa muscolare, è possibile fare un tale ritiro in un programma dietetico rigoroso. Se gli allenamenti sono basati sulla riduzione del peso, allora è meglio abbandonare lo spuntino di mele.

Valore nutrizionale delle mele

Le mele hanno molte qualità utili che forniranno un'assistenza efficace al corpo dell'atleta dopo un allenamento intensivo. I frutti hanno le seguenti proprietà benefiche:

1. Normalizza i processi digestivi a causa dell'alto contenuto di fibre vegetali in essi contenuti.
2. Stabilizzare il livello di emoglobina, perché uno dei componenti principali del feto è il ferro.
3. Aiutano a bruciare i grassi attivi, poiché saturano il sangue con l'ossigeno.
4. Hanno pronunciato proprietà antiossidanti, che si manifestano nella pulizia del corpo da tossine e tossine.
5. I tannini presenti nella composizione delle mele svolgono una missione preventiva, prevenendo lo sviluppo di urolitiasi.
6. Gli acidi organici inibiscono il processo di decomposizione nell'intestino.
7. L'acido ascorbico (vitamina "C") è un immunomodulatore naturale che supporta lo stato e la funzione normali dei vasi sanguigni.
8. La pectina neutralizza e rimuove i sali di metalli pesanti.

L'intera lista di effetti benefici è in grado di fornire una piccola mela. Il valore energetico di 100 grammi del prodotto è di circa 46 kcal. Pertanto, un frutto sarà sufficiente per soddisfare la sensazione di fame e dare al corpo una carica di vivacità.

Come mangiare le mele dopo l'allenamento

Si consiglia di fare uno spuntino leggero nei primi 20 minuti dopo la lezione. Durante questo periodo, una finestra anabolica rimane aperta nel corpo, cioè tutti i componenti che vi cadono saranno indirizzati al processo di recupero.

Le varietà ottimali di mele per la dieta di un atleta sono Simirenko e Granny Smith. Hanno molto ferro e un minimo di zucchero. Pertanto, queste varietà di mele non influenzano l'aumento di peso, se il processo di allenamento è finalizzato alla perdita di peso. I frutti rossi non possono vantare tali qualità, inoltre possono causare allergie.

Cosa può sostituire una mela

Per ripristinare il bilancio idrico sono adatti tali bevande:

• tè verde;
• di cacao;
• succo di frutta;
• acqua pura purificata.

Tale inclusione nel menu dell'atleta ti aiuterà a recuperare rapidamente. C'è un'altra opzione - kefir senza grassi. La dose ottimale di bevanda a base di latte fermentato - 2 bicchieri.

Riassumendo, è sicuro dire che le mele sono molto utili per gli atleti che si allenano attivamente. Se è ragionevole introdurli nella dieta, essi aiuteranno a compensare la mancanza di liquidi e l'energia necessaria.

Video: cibo prima e dopo l'allenamento