איך ללמוד לשלוט בכעס ובתוקפנות שלך

מדי שנה החברה הופכת יותר ויותר תוקפנית. אנשים לא רוצים להיכנע זה לזה, הם מתרגזים בגלל כל דבר קטן, הם גסים, הם גסים והם שומעים את עצמם. הם רגילים לחיות על פי תוכנית מסוימת, ואם משהו השתבש, הם מיד לאבד את שלהם. למה זה קורה, ואפשר לשנות אותו. אחרי הכל, כעס כלפי יקיריהם או עמיתים יכולים לקלקל את מערכת היחסים לצמיתות.

על פי סקרים פסיכולוגיים, רוב הרוסים מאמינים כי הכעס הוא תכונה של אופי אדם צריך להיות משכיל מחדש. אבל הם טועים מאוד. לכן, עד עכשיו, אנשים רבים לשבור את הכעס אחד על השני ולא יודע מה לעשות עם זה.

מהו כעס

בניגוד לאמונה אוניברסלית, כעס אינו תכונה אישיות, אלא רגש הטמון בכל אדם. ישנם מספר גורמים המעוררים את הופעתה. האמת היא שיש כאלה שיכולים לשלוט בה, בעוד שאחרים לא יכולים. אבל למה הגוף צריך רגשות שליליים רק להזיק. זוהי תפיסה מוטעית נוספת לגבי כעס.

תחושת התוקפנות מתרחשת כאשר הגוף מוגן מפני השפעות שליליות חיצוניות. ללא כעס, מערכת העצבים האנושית לא תעמוד בפני זרם כזה של גורמים מעצבנים שעולים מדי יום ביומו. וככל שיותר מהם, כך נראה יותר אגרסיבי.

זכור את המקרה כשהיית כועס, ומה קרה לגוף שלך באותו רגע. הדופק של האדם מתגבר בכעס, טמפרטורת הגוף עולה, הזיעה משתחררת ומוחו אבוד. אז הגוף אינו מאפשר רגשות שליליים להגיע למוח ולגרום ללחץ.

אבל אם הכעס הוא כל כך שימושי, אז למה לשלוט בו? מלבד העובדה כי הוא מגן על הגוף שלנו, בכמויות גדולות תוקפנות הופך מסוכן הן עבור האדם עצמו והן עבור האנשים סביבו.

גורם לכעס

מקור הכעס יכול להיות כל מצב שאדם אינו יכול לשלוט בו. אבל מקרים כאלה מתרחשים לעתים קרובות, מדוע הכעס לא תמיד מתבטא. העניין הוא כי מלבד זאת, מספר גורמים מסוימים נדרשים גם לעורר היחלשות של מערכת העצבים.

הגורמים לכעס כוללים:

1. אדם מושפע ממחלה שמפחיתה את הטון הכללי של הגוף ומשפיעה על המערכת החיסונית;
2. אם ילד בילדותו לא קיבל מספיק חום וטיפול מהוריו כדי להתבגר ולפתוח, ואז בגיל מבוגר יותר הוא יחווה התפרצויות של כעס;
3. טראומות פסיכולוגיות או אכזבות קשות שהתרחשו בעבר משפיעות גם על תדירות הקוצים התוקפניים;
4. אם אדם מאז ילדותו התרגלה לביטוי התוקפנות של הסובבים אותו, הרי שקשה לדמיין את עתידו הרגוע והמדוד. לכן, לעולם לא לאפשר "לשחרר קיטור" אצל ילדים.

כפי שאתה יכול לראות, הסיבה של כעס לעתים קרובות שקרים הרבה יותר עמוק ממה שאנחנו מדמיינים. לכן, לפעמים זה בלתי אפשרי לעשות זאת ללא עצה של פסיכולוג מנוסה. אם אדם מבחין מאחורי עצמו או מישהו מפני התקפות תוקפנות שלא ניתן לשלוט בהם, אל תעכב את הביקור אצל מומחה.

מהו כעס מסוכן

למרות הכעס הוא פונקציה המגן של מערכת העצבים על אי הבנה וטינה, זה יכול להביא לתוצאות עצובות. על פי הסטטיסטיקה, רוב התאונות, קרבות, קונפליקטים משפחתיים ורציחות קורים בהתקפה של תוקפנות. במקרים רבים ניתן היה להימנע אם היינו מסוגלים לקבל את הטוב ביותר של רגשות.

מה הכעס מוביל:

1. תשישות גופנית. מדענים גילו כי רגישות כרונית להתפרצויות של כעס מובילה למחלות של הלב וכלי הדם ואת המערכת החיסונית, סוכרת, יתר לחץ דם, הפרעות נפשיות, דיכאון.אין פלא שיש לומר כי כל המחלות הן מן העצבים.
2. קריירה הרסנית. התנהגות תוקפנית כלפי עמיתים תגרום לא רק אי שביעות רצון מתמדת של הרשויות, אלא גם פיטורין. כיום, בחברות יוקרתיות וחברות בעובדים, עמידות ללחץ ויכולת לצאת ממצבי קונפליקט מוערכים בעיקר.
3. אובדן משפחה וחברים. אם אדם נצפה לעתים קרובות התפרצויות של כעס, אפילו האנשים הקרובים ביותר לא יכולים לסבול. קודם כל, אמון נעלם, ולאחר מכן לכבד אנשים שאינם יכולים לשלוט בעצמם.

עם התנהגות תוקפנית קשה להילחם, כי אדם אינו יכול להיות מודע לחומרת המצב. במקרה זה, אתה צריך לדבר איתו בגלוי על הבעיה ולשכנע אותו כי העזרה של מומחה הוא הכרחי.

מיתוסים על כעס

כעס יכול להיות נשלט, אבל בשביל זה אתה צריך ללמוד כמה אמיתות. ידע זה יסייע להגיע במהירות ליעד היקר ולהשיב שלום למשפחה, בעבודה ובחיים.

מיתוסים על כעס:

1. כעס צריך להשתחרר, אתה לא יכול לשמור את זה לעצמך. בין השאר, הצהרה זו נכונה, אבל אתה צריך להיפטר מכעס כהלכה, כך שזה לא ישפיע על אחרים. להלן תוכלו לקרוא כמה טיפים על איך לעשות את זה.
2. כעס יכול להרוויח כבוד. רבים מאמינים שאם הם מפחדים, הם ישיגו הרבה בחיים. אבל זה בכלל לא המקרה. הרבה יותר אנשים ראויים, אם הם מכבדים אחרים, ולא להשתמש בהם כמו אגס מצליף.
3. שליטה בכעס אינה אפשרית. זה יכול וצריך ללמוד. זה תלוי רק באדם אם הוא יכול להתגבר על הכעס שלו או לא.
4. כדי לשלוט בכעס היא לדכאו. למעשה, אלה דברים שונים לחלוטין. בשליטה ברגשות, חשוב לכוון אותם בכיוון הנכון, מבלי לפגוע באף אחד או להעליב אף אחד. דיכוי יוביל לאותן תוצאות כמו חוסר שליטה.

ברוב המקרים, זה מספיק כדי לבצע פסיכותרפיה סטנדרטית, כולל תרגילים כי הם יעצו על ידי פסיכולוג. אבל עבור אנשים רגשיים במיוחד, טיפול טיפולי או היפנוזה מוחל.

איך ללמוד לשלוט בכעס

פסיכולוגים ממליצים לעבוד בשני כיוונים: לשלוט בפעילות המוח המביאה להתפרצויות כעס, כמו גם לביטוייו הפיזיים. לכן, אתה יכול להשיג תוצאות נהדרות ולהיות אדם אחר לגמרי.

שליטה רגשית:

1. לפני שאתה עוזב את הכעס, אתה צריך להציג את המצב מבחוץ. זה יעזור למנוע פעולות פריחה.
2. לאחר מכן, אתה צריך למצוא את הסיבה שגרמה להתקפה של כעס. עד כמה זה חשוב וזה שווה את זה להוציא את תאי העצב שלך על זה?
3. אם הסיבה היתה מצב בלתי צפוי, אתה צריך למצוא דרך החוצה להיפטר הבעיה.
4. אם הסיבה היא התנהגות של אדם אחר, לא למהר בו עם האשמות, אתה צריך להקשיב טיעונים לטעון את עמדתך בטון רגוע. לפעמים אתה יכול לפתור את המצב עם בדיחה שנון.
5. עוזר מעולה טכניקות הדמיה מבוסס על זיכרונות הילדות. יש צורך להיות נפשית במקום שבו היתה תחושה של ביטחון.
6. טכניקה נוספת היא "יומן הכעס". במחברת אתה צריך להקליט כל התקפה של תוקפנות, אשר התרחש להיות, כמו גם לתאר בפירוט את הסיבות והרגשות. זה שימושי מעת לעת לקרוא מחדש ולנתח אותו.
7. לאחר הבינו אילו מצבים בדרך כלל לגרום כעס, אתה צריך ללמוד איך להימנע מהם. הסכסוך עדיף למנוע מאשר לתקן את התוצאות.

שליטה פיזית:

1. תחושה של זעם של כעס, אתה צריך לקחת 10 נשימות עמוקות. לאחר מכן, אתה צריך לבצע תרגילים פיזיים פשוטים, אז המוח הוא מוסח מהבעיה, והמצב כבר לא יהיה קריטי.
2. אם יש הזדמנות לשנות את המצב (לצאת, ללכת לחדר אחר), אתה צריך להשתמש בו.
3. אם אין סיכוי לצאת, אז עדיף להתרכז על חלקי הגוף שלך (רגליים, זרועות), לסירוגין מאמץ ו מרגיע אותם.
4. פעם לבד, אתה יכול לפרוק את הכעס על אובייקט דומם (לקרוע את הנייר, לשבור את הספל).
5. שליטה התפרצויות של כעס יעזור קסם עם סריגה, רקמה ותחביבים אחרים המפתחים מיומנויות מוטוריות עדינות.

כעס יכול וצריך להיות בשליטה, זה מספיק כדי לקבל תשוקה. היום, פסיכולוגים בחנו את הבעיה הזאת היטב ומוכנים לתת תשובות מקיפות לשאלות. אם אין הזדמנות לבקר מומחה, מומלץ לבחור טיפים מתאימים ופעל אותם.