התמודדות עם התרגשות: 5 דרכים

שיחה רצינית עם קרובי משפחה, נאום מול מפגש גדול של אנשים, דיווח לשלטונות על העבודה שנעשתה, בדיקה - אירועים אלה ואחרים גורמים לעתים קרובות לאדם "להזיע". כל האנשים כפופים להתרגשות, ללא קשר לאימון, מין וגיל. תחושה פסיכולוגית גרידא היא חוויה רגשית שמעוררת את המוח. אדם אינו יכול לחשוב ולנקוט פעולה כלשהי. זה מעלה את השאלה איך להתמודד עם חרדה.

מה גורם להתרגשות

• הערכה עצמית נמוכה;
• חוסר אמון במקצועיותם;
• חולשה באיברים, יירוט נשימה;
• התנהגות ציבורית לקויה (אובדן שליטה עצמית);
• מתח חמור וכתוצאה מכך דיכאון ממושך;
• אובדן תיאבון;
• ריכוז מוחלט, דיסאוריינטציה;
• תוצאה שלילית בפתרון בעיה ספציפית.

תרגילים למאבק בחרדה

1. כאשר אדם נסער, נשימתו הולכת לאיבוד, וקצב הלב שלו קופץ לשמים. נסו להירגע. קח כמה נשימות ארוכות בעיניים עצומות. נסה לבצע מניפולציות לאט ובבטחה בקצב אחד. אין לנפח את הלחיים או לעצור את הנשימה, הסרעפת צריכה להיפתח במלואה.
2. צריך לזוז. הפעל את הטחנה בידיים שלך או גל אותם מצד לצד. כמה אישים ציבוריים לעסות את הידיים שלהם כאשר הם מודאגים לפני ההופעה. באופן דומה, כאשר מטלטל את הגפיים התחתונות (עיסוי של הרגליים והעגלים).
3. לעתים קרובות חרדה בלתי נשלטת מתרחשת עקב שחרור גדול של הורמונים לתוך הדם. כדי להביא את המחוון לסימן אופטימלי, לטפוח בעדינות על החזה על החזה. הפעלה של בלוטת התימוס תאפשר לך להירגע במהירות בשל שליטה של ​​הפרעות הורמונליות.
4. אנשים מודאגים מאוד לפני הנאום על הדוכן צריך לקבל חפץ קטן. חשוב כי במהלך הנאום דבר זה אף אחד לא שם לב. לעבור את שרשרת המפתחות (עט, מצית סיגריה, מהדק, פיסת בד, וכו ') בידיים שלך. לכן, להרגיע את המחשבות ולתרגם אותם לכיוון אחר.
5. אם יש אירוע חשוב על האף שעבורו אין זמן להכין, להפריש 2-5 דקות עבור טריק קטן. במשך תקופה מסוימת, עלייה ראשונה על בהונות, ואז לאט לאט. ואז לגלגל את הכתפיים בכיוון השעון וכנגד זה. תנועה חלופית של איברים.
6. כשההתרגשות תפסה אותך ממש ברגע המשא-ומתן הרציני, בהיותך ליד השולחן, התחל להתכופף ולכופף את בהונותיך. נסה להתמקד בתחושות שהתקבלו, להעביר את המחשבות שלך שם. אתה יכול גם לסחוט את earlobes עם כל הכוח שלך, כל עוד המניפולציה שלך הוא בלתי נראה.
7. אדם מודאג נראה מוגבל לפני נאום או אירוע רציני אחר. השרירים לא נראה לציית, אז הם חייבים להיות מוכנים לעבודה. אם הרגליים שלך רועדות, לעשות 10-20 squats. במקרה של ידיים - לדחוף למעלה מהרצפה או הספסל. לא יותר מדי יהיה נדנדה העיתונות ותרגילים פיזיים אחרים שיכולים להסיח את הגוף.

שיטה מספר 1. היכונו לאירוע

1. לעתים קרובות, ההתרגשות לוקח אנשים בהפתעה לאנשים שאינם מוכנים היטב לאירוע הקרובה. אם בקרוב יהיה לך נאום חגיגי, דו"ח או נאום, לאסוף את החומרים הדרושים ממש ממש כמו אותם.
2. לעשות חזרות מול המראה עד שאתה אוהב את עצמך. לאחר מכן לאסוף חברים או אנשים לא מוכרים (אפילו טוב יותר), לדבר לפניהם ולבקש הערכה אובייקטיבית.
3. תחשוב על התמונה שלך מראש, כלומר איפור, שיער, בגדים, נעליים. אתה חייב להיראות מושלם 100%. אל תשכח לספק מקרים (קרעים קרועים, מסקרה מרוחה, עט כתיבה רע, וכו ').
4. אם אתה בקרוב לשאת נאום מול מגוון רחב של אנשים, ואחריו מתן תשובות, לשקול מראש שאלות אפשריות שאנשים ישאלו. התשובות שלך צריך להיות קצר, אבל אינפורמטיבי, ואת הנאום - בטוח ומקצועי.

שיטה מספר 2. זכור ניצחונות העבר

1. ברוב המקרים, חרדה מתרחשת עקב הערכה עצמית נמוכה וזכירה של תבוסות בעבר. עם זאת, אתה צריך ללכת בכיוון השני.
2. קח פיסת נייר וכתוב את כל החוזקות שלך. אל תשכח להזכיר את הניצחונות שלך (הגנה על התעודה כ"מצוינת ", כניעה עצמאית לזכויות, קבלת משרה יוקרתית וכו '). מודעות למקצועיות שלהם ברגע תציל אותך מהתרגשות.
3. ניתוח מצבי העבר. אין ספק שגם אתה היית מודאג, אבל הכול הלך טוב. אז הפעם. חרדה רק מבלבל אותך, לא נותן להתמקד על העיקר. דבר אל עצמך: "אני אצליח!", "אני בטוח וחזק במה שאני עושה!".

שיטה מספר 3. הגדל את ההערכה העצמית

1. לא בטוח בעצמם וכוחות שלהם, אנשים מודאגים לעתים קרובות מכל סיבה שהיא. כדי להיפטר אי נוחות רגשית, אתה צריך לאהוב את עצמך.
2. הגדל את ההערכה העצמית בכל דרך אפשרית. להירשם בחדר כושר, בקר קורסים של צמיחה אישית, להתגבר על הרגלים רעים.
3. לגייס את התמיכה של יקיריהם אשר להעריך באופן אובייקטיבי את ההתנהגות שלך. עם כל עלייה בהערכה העצמית, ההתרגשות תיעלם.

שיטה מספר 4. עצור לפני הנאום המרכזי.

1. שיטה זו תסייע להתמודד עם חרדה במקרים בהם הידיים והרגליים רועדות לפני השיחה (נאום חגיגי, ביצועים וכו '). אל תתחיל לדבר מיד, לחכות 10-15 שניות.
2. פרק הזמן שצוין נחוץ כדי "לאסוף את עצמך". אם מיד מתחילים לדבר, מחשבות יהיו מבולבלות, מסולקות.
3. הפסקה תעזור לבנות שרשרת לוגית ותרגיע את ההתרגשות. אז אתה לא תשכח את הנאום שעבורו התכוננת במשך זמן כה רב. לשלוט על הנשימה שלך, זה צריך להיות חלק, ללא קפיצות.

שיטה מספר 5. אל תפחד לעשות טעות

1. לעתים קרובות יש ידיים של אדם מתחיל לרעוד מסיבות מגוחכות ביותר. ברמה התת-מודעת, כל האנשים, בקרוב דוברי, מפחדים לטעות.
2. חשוב להבין שהקהל לא יזרוק עליך ביצים אם תשכח מלה או תשליך עט. כל אדם אינו מושלם, מקבל את ההצהרה הזאת.
3. מעתה ואילך, לחשוב אחרת. תחשוב על העובדה כי טעות קטנה לא יוביל פיטורין, אלא אם כן אתה ישירות להתקשר הבוס "עז".
4. במהלך שיחה רצינית או דיבור, לדמיין כבשים מגולחות מנסה לקפוץ עץ. או לעשות לעצמך עוד פנטזיה מצחיקה.

להתכונן לאירוע ביסודיות, ללמוד שיטות פסיכולוגיות של התמודדות עם חרדה. לשחק ספורט, להאמין בכוח שלך, להגדיל את ההערכה העצמית. תסתכל על הנשימה שלך, אל תפחד לעשות טעות, זוכר ניצחונות העבר. הכינו דבר קטן שאתם יכולים לגעת בידיים שלכם לנורמליזציה של רקע פסיכו-רגשי.

וידאו: 5 דרכים יעילות להתמודד עם חרדה