כיצד לסרב סוכר: עצות שימושיות

כל האנשים אוהבים ממתקים, עובדה זו הוכחה פעמים רבות. אפילו התומכים הנלהבים ביותר של דיאטות ותזונה נכונה מסדרים לעצמם את מה שמכונה "cheat-mila", שבמהלכו נשענים על מנות מתוקות בעלות קלוריות גבוהה. אבל לפעמים הצורך בסוכר הוא כה גבוה עד שהוא מגיע לנקודה של אבסורד. אדם מתחיל ממש לפרוץ, ואחריו אדישות, אובדן מצב רוח, והתמוטטות עצבים חמורה. במצבים כאלה יש צורך בדחיפות לסלק סוכר מהתזונה.

כללי דחייה סוכר

1. כדי להיפטר מן הצורך סוכר ללא לחץ על הגוף, ההליך צריך להתבצע בהדרגה. אם אתה רגיל לשים 2 כפיות סוכר בתה, להפחית את החלק.
2. לגמרי לחסל את הצריכה של סודה מתוקים ומיצים ארוזים. להרוות את הצמא שלך עם מים מינרליים רגילים ללא גז.
3. אם אתה נשבר ואכל עוגה, תצטרך לעבוד את זה דרך מאמץ פיזי. בקר חדר כושר או לבלות ריצה ארוכה.

להתאים את מצב האכילה

1. הרצון לאכול מתוק מגיע כאשר אדם לוקח יותר מדי הפסקות בין הארוחות. מאוחר יותר, כאשר פחמימות שנבלעו בגוף, גלוקוז קופץ בחדות, מגיע סיפוק.
2. אבל צעד כזה (אכילת מתוק על בטן ריקה) הוא לא נכון ביסודו. אתה צריך לעשות דיאטה המורכבת של 4-6 ארוחות. שלושה מהם לקחת את הארוחות העיקריות, הנותרים 1-3 הם חטיפים.
3. קח את ההרגל של ארוחת בוקר! לא תה עם כריכים, אבל מזון חיוני. זה עשוי להיות שיבולת שועל, גבינת קוטג 'עם פירות יער, דייסת פשתן, לחם wholegrain עם כף של דבש או גבינה, ביצים קשות.
4. התאם את גודל החלק. כל הארוחות שלך לא יעלה על שני חופנים (מותנה). אל תשכח לקבל חטיף, תמיד לשאת תפוח או יוגורט טבעי פשוט.
5. אם כבר מדברים על יוגורט. ב ניסוחים רכש של סוג של "Activia" טבעי יש פחמימות, אבל הם נכונים. אז להישען על "Activia" ללא תוספים כל יום (שתייה או פחיות).

לאכול יותר פירות

1. פירות מכילים הרבה גלוקוז ופרוקטוז, אשר אינם תורמים קפיצות חדות בדם. אגסים, תפוחים, אפרסקים, קיווי, תפוזים - כל זה ועוד הרבה יותר צריך להיות על השולחן שלך.
2. ודא כי בכל חטיף יש לך פרי מסוים בהישג יד. בארוחת הבוקר, הכל מתאים למעט הדר, עדיף לצרוך אותם בארוחת הצהריים.
3. אשכולית או פומלו יעזור לך להיפטר התמכרות לסוכר. אלו סוגים של פירות יש סכרידים טבעיים, הם יסיר את הצורך סוכר מזוקק.
4. הפרי גם צריך לכלול פירות יבשים. לאכול תאנים תאנים במתינות, להישען על משמשים מיובשים עם משמשים מיובשים. עדיף לשלב פירות יבשים עם דגנים ודבש לארוחת בוקר.

לחסל את הסיבות של השתוקקות סוכר.

1. התמכרות לכל דבר, כולל ממתקים, מזון, אלכוהול, טבק, לא יכול להופיע משום מקום. כאשר אתה מתחיל לגמול את הסוכר, למצוא את הסיבה הכמיהה לכך.
2. ייתכן שאתה חווה מתח או לא לישון טוב בלילה. עבור חלק, יחסים כאלה מופיע בעונה הקרה, כאשר יש רצון לתלות סביב הטלוויזיה עם תה ממתקים.
3. זה לא משנה מה גורם לך לאכול פחמימות מהיר. הם גורמים נזק בלתי הפיך לבריאות ולתרום להתפתחות של סוכרת.
4. אם התלות היא בעלת אופי פסיכולוגי, זה דחוף להיפטר ממנה.החלף כדי לקבל שמחה דברים אחרים (עבודה, תחביבים, ספורט קיצוני, וכו ').

אל תנסה לשנות מיד.

1. סירוב של ממתקים הוא מלווה בדרך כלל ייסורים אמיתיים, אם להפסיק לאכול סוכר בחדות. לכן, לא לעשות טעויות "מנוסה", לפעול בתבונה.
2. חוסר סוכר מוביל לירידה חדה בהמוגלובין, סחרחורת, כאבים בראש, רעד הזרועות והרגליים. כדי לא לענות את הנפש ואת הגוף, יש צורך לוותר על סוכר לאט.
3. ראשית, להסיר כף אחת ליום, ואז שתי כפות ביום, וכן הלאה. אתה יכול לאכול 2 כפיות סוכר ליום, זה נחשב נורמלי. גלוקוז צריך להיות ingested כך שאין בעיות.

כלול פחמימות מורכבות יותר בתזונה.

1. אם נשווה פחמימות, אלה מורכבים לא לגרום לקפיצה חדה ברמת הגלוקוז בדם, בניגוד לעיכול בקלות. במקרה הראשון, אנזימים מתעכלים מספיק זמן בגוף. מכאן מגיע זרם איטי של סוכר לתוך הדם.
2. אם אתה מאזן כראוי את הדיאטה החדשה, לא יהיה לך את הרצון לאכול ממתקים.
3. אתה צריך לאכול על 5-6 פעמים ביום במנות קטנות. השורה התחתונה היא כי עד פחמימות מורכבות מתעכלים, אתה לא רוצה ממתקים. עם תזונה כזו, תחושת הרעב לא מאיימת גם עליך.
4. כרגע יש מוצרים שימושיים רבים, הכוללים פחמימות מורכבות. אתה יכול לאכול קטניות, עגבניות, דגנים מלאים, קישואים, חצילים, בצל, כרוב וגזר.
5. מוצרי קמח גס מתאימים גם. מוצרים כאלה חייבים להיות נוכחים בבוקר פעמיים. אין הגבלות מיוחדות בתזונה זו.

לאכול ארוחת בוקר

1. כדי למזער את הצורך במזונות מתוקים, אתה צריך ארוחת בוקר איכותית.
2. במקרה זה, המנה צריכה להיות עם כמות מקסימלית של חלבון. אתה יכול לאכול בווריאציות שונות ביצים עוף, אפונה, בשר רזה ו זרעי chia.
3. ארוחת בוקר זו תסייע לך למנוע ירידה חדה של גלוקוז בדם. בדרך כלל תהליך זה מעורר את הצורך ממתקים.
4. כפי שמוצג על ידי מחקרים רבים, חלבון אפונה הוא כמה פעמים יותר מאשר חלבון מי גבינה בכל המובנים. בנוסף, שעועית לשפר microflora במעי.

לוותר על משקאות ממותקים

1. אם אתה מחליט לנטוש את הצריכה של סוכר ממתקים, אתה גם צריך להפסיק לשתות סודה ונוזלים דומים. ברוב המקרים, אנשים עושים את אותה טעות, הם ממשיכים לצרוך משקאות ממותקים.
2. לשם השוואה, 500 מ"ל. לימונדה מכיל כ 250 גרם. סוכר חשוב להבין כי אדם אינו מומלץ יעלה על 80 גרם. לחשוב ולהסיק מסקנות.
3. תצפיות הראו כי אם אתה שותה באופן קבוע 1 l. סודה מתוקה ליום, הסיכון לפתח סוכרת אצל ילדים גדל ב -65%, עבור נשים מעל 30 - 80%.

מנרמל שינה

1. על מנת להגן על הגוף מפני אכילת יתר או התפתחות של סוכרת, יש צורך לשמור על שינה רגילה. אתה צריך לנוח לפחות 7.5 שעות.
2. אם הדמות היא פחות, באורח חיים נורמלי, הגוף ידרוש יותר מ 400 קק"ל מתוק יותר. לכן, עלינו לעשות הכל כדי להבטיח איכות השינה. אם יש צורך, להתחיל לקחת מגנזיום.

כדי לנטוש לחלוטין את הסוכר יצטרך לעשות הרבה מאמץ. סקירה דיאטה. בצע הוראות פשוטות. חשוב לאכול וללכת לחדר כושר. התפריט שלך לא אמור להכיל מוצרים מוגמרים למחצה ומזון מהיר. סוכר מומלץ להחליף פרוקטוז.

וידאו: 8 סיבות לסרב סוכר