כיצד לעבור תזונה נכונה לירידה במשקל

נשים וגברים שיש להם נטייה להיות עודף משקל, כל חייהם הם מאבק בלתי נלאה על דמות רזה. אחרי כל חג או שקילה הבאה, אנו מתחייבים לתזונה ביום שני, מתחילים לדאוג לעצמנו ולשים את גופנו בסדר. אבל, למרבה הצער, הכל הולך לפי אותו תרחיש. בהתחלה, אנחנו מנסים לעמוד במגבלות תזונתיות קפדניות, אבל במוקדם או במאוחר זה מוביל להתמוטטות, אנחנו שוב עולים במשקל, ויותר ממה שכבר היה לנו. זה כמו מעגל קסמים שאי אפשר לשבור. אבל יש דרך לצאת מזה. ראשית, כדאי לענות על כמה שאלות. מה אתם מוכנים לשנות בחייכם להיראות טוב? האם אתה מוכן לשנות הרגלי אכילה למען דמות רזה? חשוב להבין כי דיאטות זמניים לתת תוצאות זמניות. וכדי לרדת במשקל ולהישאר במשקל אחד, אתה צריך לעקוב אחר הכללים של אכילה בריאה כל הזמן. זכור, מזון בריא יכול להיות גם טעים ומספק. במאמר זה ננסה להבין מה התזונה נכונה, איך ומה אתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל ולשמור על משקל.

כיצד לשנות את דעתך וללכת תזונה נכונה

מוטיבציה וגישה - אחד התנאים העיקריים לתוצאה מוצלחת של המקרה. לפני שתתחיל לספור קלוריות לרוץ לחנות עבור גבינת קוטג ', אתה צריך לשבת ולדבר עם עצמך בכנות. האם אתה אוהב את המראה שלך? האם אתה שווה את זה? האם אתה חלש כל כך שאתה לא יכול לשמור על המשקל שלך ואת מצב הגוף תחת שליטה? אם ענית לשלילה את כל שלוש השאלות, אתה צריך לחשוב על המוטיבציה לאבד משקל ולאכול נכון. אחרי הכל, מזון מאוזן ובריא הוא לא רק דמות רזה ודקה. זה גם עור בהיר, שיער חזק מסמרים, חוסר צלוליטיס ומחלות, רווחה טובה, כוח וחוזק של אופי. חשוב להבין כי הגוף שלך אינו בור שופכין שבו אתה יכול לזרוק משהו. אתה לא יכול לאכול את הילד, אתה לא יכול לאכול עבור שעמום או עבור החברה, אתה לא יכול לתפוס ממתקים עם דיכאון ומתח. האם הבטן שלך מקום לזרוק פסולת? אם לא, מעכשיו אתה צריך לאכול רק את הטריים, טעים ובריא מוצרים. דעו כי עוגות מתוקות ושומן לא יביא לכם תועלת, הם לא מכילים ויטמינים, אלא רק סוכר מזיק ושמן דקלים, אשר מופקדים ישירות על הצדדים, הבטן והירכיים. הנה כמה דוגמאות של מניעים שיעזרו לך לעבור תזונה נכונה ולא לשנות את דעתך.

לתלות תמונה על המקרר בשנים הטובות ביותר של החיים שלך. בכל פעם שאתה מסתכל על דמות רזה - זה יעזור לך לנטוש את הפיתוי הגסטרונומי הבא.

מדי שבוע, למדוד את הפרמטרים שלך - לא רק משקל, אלא גם נפח החזה, הירכיים, המותניים, הירכיים, הזרועות והעגלים. לעתים קרובות, הכרכים משתנים תחילה, ורק אז המשקל מתחיל לזחול למטה. אתה יכול אפילו לבנות גרפים על תוצאות המדידות שלהם. ייצוג חזותי עושה לאבד משקל מוחשי יותר, אתה חושב מאה פעמים, אתה צריך את זה לחמניה?

לפני שאתם אוכלים משהו אסור, ללכת למראה ולהסתכל על עצמך בעירום. צבוט את העור בבטן. האם אתה עדיין רוצה לאכול משהו?

קח את הג 'ינס האהוב עליך או שמלה שאתה פעם אהב. שמור על בגדים בקרבת מקום כסמל ומוטיבציה לרדת במשקל. רק קצת יותר את רוכסן יהיה להדק!

תחשוב על החיים העתידיים שלך. עם הרבה משקל זה קשה מאוד להיכנס להריון לשאת את התינוק.אם אין לך את המחצית השנייה, זה יהיה הרבה יותר קשה למצוא אותו בגוף הנוכחי. אם כבר יש לך ילדים, לחשוב על איך אתה צריך להסתכל כאשר אתה לוקח אותם לבית הספר. את לא רוצה שילדים יהיו גאים באמא שאין לעמוד בפניה?

אתה יכול לרדת במשקל עם מישהו בסכסוך, אפילו תמורת פרס במזומן. עבור חלק, זהו מוטיבציה רצינית.

לתקשר עם אנשים שגם להוביל אורח חיים בריא.

צפה בסרטים שונים ופרויקטים בטלוויזיה לספר על הכללים של אכילה בריאה, להראות לאנשים עם משקל רב. עבור רבים, סיכוי כזה נראה נורא, הוא הופך להיות ההדק עבור תחילת ארוכה אך ירידה במשקל בריא.

לא שווה לאבד משקל עבור מישהו. אי אפשר להוכיח משהו למישהו עם ירידה במשקל שלך. זכור כי לשים את עצמך בסדר יש צורך רק בשבילך. על ידי שינוי הרגלי האכילה שלך, אתה בהדרגה שם לב איך המשקל נופל, ואת הגוף משתנה. אם אתה נחוש בדעתך לשנות את חייך, הנה כמה טיפים מועילים.

כיצד להפוך את המעבר תזונה נכונה הדרגתית

שינוי הרגלי צריך להיות בהדרגה, אבל כל הזמן, בלי לקחת צעד אחורה. היום אתה שם קצת פחות סוכר דייסה, מחר אתה שותה תה ללא סוכר בכלל, מחרתיים בחרת לא עוגיות שוקולד לקינוח, אבל פירות מתוקים. הימנע טיגון, מזון יכול להיות מבושל, אפוי או מאודה. כל יום הוא החלטה מודעת, הבחירה הנכונה שלך לטובת בריאות, יופי ואריכות ימים. כל סירוב מתוק ושמן הוא הניצחון הקטן שלך, אבל כזה משמעותי. ושביל זה חייב להיות הדרגתי. זכור, הרגל של אדם הוא פיתח 21 ימים. במהלך תקופה זו, אתה חייב לעבור באופן מלא תזונה נכונה. הנה ההמלצות הבסיסיות שיש לעקוב אם אתה רוצה לרדת במשקל אחת ולתמיד.

איך ומה לאכול כדי לרדת במשקל

אם תחליט לעבור תזונה נכונה, לשאול את הבית כדי לתמוך בך. הם אינם דורשים כל פעולה מיוחדת או קורבנות בר. הדבר החשוב ביותר הוא תמיכה מוסרית. זה אומר שאתה לא צריך להביא ממתקים גלויים או מוצרים בריאים לתוך הבית - גוף בריא לא מנע אף אחד. שאל את יקיריכם להימנע בדיחות, הם לא צריכים להציע לך באגרסיביות מאכלים אסורים. הם עשויים להזדקק לעזרה פיזית כאשר אתה צריך לוותר על כמה מטלות הבית לטובת ביקורים כושר. תמיכה של יקיריהם הוא בעל חשיבות רבה במשקל.

הכלל הראשון והחשוב ביותר בכל ירידה במשקל - אתה צריך לאכול. יש, גם אם אתה לא רוצה. זה מתייחס תזונה שברירי. הכנסה קבועה של מזון לגוף במרווחי זמן קבועים יכולה לפזר את חילוף החומרים. אם אתה מהר במשך 5-6 שעות, תוכל לעלות במשקל אפילו מ מלפפונים. ואם תשכנע את הגוף כי לא יהיה רעב יותר להאכיל אותו כל 2.5-3 שעות, זה יפסיק לדחות את עתודות המזון בשומן. לכן, אתה צריך להפיץ את היום שלך, כך שיש לך הפסקה עבור כל ארוחה. נפח של מנה אחת צריכה להיות לא יותר מזכוכית אחת, כך שיש לך זמן להגיע רעב ולא לזלול. ללא זה, לא תוכל לרדת במשקל.

בהדרגה, יש צורך לחלוטין לנטוש קינוחים, מוצרי קמח, מטוגן, מעושן, חמוץ ומלוח מנות. שמור רק מזון בריא ובריא במקרר.

התזונה צריכה להיות מגוונת ומזינה.

כשבאים למסעדה או למשתה, נותנים עדיפות לבשר רזה, סלטי ירקות ללא מיונז, מוצרי חלבון - גבינה, גבינה, ביצים, דגים, עופות. פחמימות תחת שליטה קפדנית - צריכת שלהם צריך להיות מוגבל. זכור כי אלכוהול יש הרבה קלוריות, בנוסף, זה משפר את התיאבון. עדיף לנוע יותר ולרקוד אם הפורמט של האירוע מאפשר.

להפסיק לחשוב על אוכל כל הזמן, להפסיק לעודד את עצמך לאכול, לא לאכול משעמום. להבין שיש כל כך הרבה דברים מעניינים בחיים. נסה להבקיע את היום שלך, כך שאין זמן לחשוב על ממתקים אסור. אם איבדת קצת במשקל, לא לקנות לעצמך פיצה, עדיף לרצות את עצמך עם שמלה חדשה מפוארת כי אתה לא יכול להרשות לעצמך לפני.

לשאת איתך קינוחים מקובלים וחטיפים, אשר ניתן לאכול אם חבר קנה חפיסה של צ 'יפס מפתה אותך איתם. אלה יכולים להיות אגוזים, זרעים, פירות יבשים, וכו '

אם אתה לא יכול לעשות בלי לחם בכלל, לקנות כיכרות מזון או שיפון.

לפעמים זה קורה שאתה באמת רוצה משהו אסור. אם אתה לא יכול לסרב לעצמך, עדיף לדחות מזון בבוקר. כל מה שנאכל לארוחת הבוקר מעוכל כמעט לחלוטין, ולא מופקדים בשומן.

רבים תוהים מה בדיוק יש? מה מזונות מקובלים עם תזונה נכונה? הנה דיאטה המדגם שיעזור לך לרדת במשקל.

1. ארוחת בוקר לארוחת בוקר, אתה יכול לאכול פחמימות - בבוקר הם תקפים. אבל כדי לקבל תחושה ארוכה של מלאות, עדיף להשתמש דגנים - אלה פחמימות איטיות. זה עשוי להיות כוסמת, שיבולת שועל, אורז, שעורה. סולת היא חסרת תועלת, היא אינה מכילה ויטמינים, ולכן זה לא צריך לאכול. חלב דייסה מדולל במים, סוכר אסור. עבור ממתקים, אתה יכול להוסיף קצת דבש או פירות שלך דגני בוקר. בנוסף דייסה, אתה יכול לאכול ארוחת בוקר עם לחם שיפון עם גבינה דל שומן, ביצים מקושקשות, ביצים מבושלות. קפה מותר עם חלב דל שומן וללא סוכר. תה ירוק הוא מאוד שימושי - זה מאיץ את חילוף החומרים. ארוחת הבוקר היא חובה - זוהי הארוחה העיקרית.
2. חטיף. אחרי 2.5-3 שעות אתה יכול לעשות ארוחת בוקר שנייה. אלה יכולים להיות פירות, פירות יער, פירות יבשים, יוגורט, קפיר, אגוזים (לא יותר קומץ), לחם.
3. צהריים בארוחת הצהריים, הקפד לאכול משהו חם יותר, הדבר הבריא ביותר עבור הבטן הוא מרק. זה יכול להיות בשר או מרק ירקות עם דגנים בשר רזה. הקפד לקבל סלט ירקות עם ירקות - ירקות עם תוכן קלוריה נמוכה לעזור לקבל תחושה ארוכה של שובע.
4. השני חטיף. זה דומה הראשון, אבל במחצית השנייה של היום עדיף לא לאכול פחמימות, אלא לתת עדיפות חלבונים. לכן, עדיף לאכול משהו חלב - גבינת קוטג ', קפיר, יוגורט לא ממותק, ryazhenka, יוגורט, וכו'
5. ארוחת ערב לארוחת ערב, רק חלבונים נדרשים, לא פסטה ותפוחי אדמה. ארוחת הערב המושלמת היא חתיכת דגים או עוף אפויים עם סלט ירקות. יכול להיות מעוטר עם שעועית. מן מתוק אחר הצהריים, אתה צריך לוותר, כולל פירות, פירות יער ופירות יבשים.
6. ארוחת ערב שנייה הארוחה השנייה מותר על ארוחות חלקיות, במיוחד אם אתה הולך לישון מאוחר. זכור כי הגוף לא צריך להרעיב במשך יותר מ 12 שעות ברציפות. אבל הארוחה השנייה צריכה להיות קרוא וכתוב - רק סנאים. אפילו תפוח לא ניתן לאכול בלילה - יש בו הרבה פחמימות. זה הרבה יותר שימושי לאכול חתיכת חזה עוף מבושל או לשתות כוס קפיר.

אל תשכח מים - הוא מסיר את מוצרי הפירוק של תאי השומן. עם תזונה נכונה, אתה יכול לרדת במשקל עם מים הרבה יותר מהר מאשר בלי זה. עם הזמן, תתחיל לווסת את הדיאטה שלך, ביצוע התאמות זה. תתחיל להוסיף פחות ופחות שמן למזון, תתחיל לקנות מוצרים בריאים ובריאים.כדי להפוך את הדיאטה מגוונת, אתה צריך לנסות ולמצוא מתכונים טעימים ובריאים חדשים. הנה כמה מהם.

מתכונים דיאטה טעים

חשוב להבין כי תזונה נכונה היא לא חבורה של פטרוזיליה עם שורש סלרי. מזון תזונתי יכול גם להיות טעים ומעורר תיאבון.

1. קציצות עוף. חזה עוף צריך להיות טחון במטחנת בשר, מוסיפים כוס שיבולת שועל מבושלת, מלח, פלפל, ביצה טופס קציצות. אופים בתנור או באדים. קציצות הם טעים להפליא ומכרז, שיבולת שועל הוא בהחלט לא הרגיש.
2. עוף וכרובית כרובית. חזה עוף וכרובית צריך להרתיח, לחתוך לחתיכות גדולות, לשפוך את הביצים, מוקצף בחלב. מתברר צלחת פשוטה מאוד, אבל טעים להפליא.
3. סטרוגנוף בקר. פרוסות בשר צריך להיות מבושל בכמות קטנה של מים יחד עם בצל במשך זמן רב מאוד. 2-3 שעות הבשר מתברר להיות המכרז ביותר, בצל אינו מורגש, רק רוטב בשר עשיר נשאר. אוכל טעים ותזונה בשילוב עם מנה צדדית של אורז או כוסמת.
4. אפייה עם תזונה נכונה, אתה יכול לבשל סוגים שונים של קינוחים ואפילו מאפים. במקרה זה, הקמח מוחלף על ידי גבינת קוטג ', שיבולת שועל, סולת. הנה מתכון פשוט לעוגה דיאטה. Mankou צריך לשפוך kefir, לתת לגדול. מוסיפים ביצה, כמה דבש למתיקות, קמצוץ של סודה לשתיה. אופים במשך 20-30 דקות.

לא לגמרי לנטוש את שמן צמחי. השתמש בו מתכונים בהם הוא אינו דורש חימום - למשל, מתבלים את הסלט עם שמן. אחרי הכל, יש לו ויטמין E הכרחי, שהוא היופי הכרחי כל כך של שיער, עור ומסמרים.

זכור כי אתה מה שאתה אוכל. תזונה נכונה היא לא רק דמות רזה, אלא גם בריאות טובה, ההשקעה שלך בעתיד. צפה בתזונה שלך כדי לשמור על בריאות, נוער ויופי במשך שנים רבות!

וידאו: תזונה נכונה לירידה במשקל