כיצד להפחית את התיאבון לרדת במשקל: טיפים

בעולם המודרני יש יותר ויותר אנשים שמנים ולא מסוגלים להתמודד עם תחושת הרעב. הדרך החוצה עבור אנשים כאלה, לדעתם, היא אחת - להמשיך לאכול כדי לא לגרום אי נוחות בצורך של מזון. למעשה, אתה יכול להתמודד עם בעיה זו, אבל בשביל זה אתה צריך לעשות קצת מאמץ. עם זאת, התוצאה הגלוי יהיה תלוי הרצון של האדם לרדת במשקל. להבין הכל בסדר.

ירידה במוצרי התיאבון

1. מים מסוננים. את המקום הראשון ניתן לתת למשקה זה פשוט מאוד. מומלץ מאוד לשתות כוס מים (250-300 מ"ל) מיד לפני הארוחה. כתוצאה מכך, תיאבון נלהב יאט את תנופתו, והנוזל גם מונע אכילת יתר. כלומר, זה יהיה כמעט בלתי אפשרי לאכול את החלק הרגיל של מוצרים.
2. פירות. במקרה זה, אתה צריך לתת עדיפות זנים מתוקים של תפוחים. לא מיותר הוא השימוש השיטתי של אשכולית בשלה, ענבים, אננס, כל מיני גרגרים. המוצרים הוכיחו היטב כמו הרכב השולט באופן מושלם את התיאבון. בנוסף, פירות וגרגרים יש השפעה מועילה על כל הגוף.
3. ירקות וירקות. סלטים שונים, המבוססים על סלרי, פטרוזיליה, סלק, כרוב, גזר ומוצרים דומים, יביאו תועלת לא יסולא בפז לבני אדם. המצרכים בכל צורה באופן משמעותי לדכא תיאבון, לשפר את בריאות האדם ויופי. נוסף על כך, המוצרים שולטים באופן מושלם בכמות המנות הרגילות.
4. סוכר שחור וקקאו. אם אין לך בעיות עם סוכרת, מומחים ממליצים להקהות את התיאבון עם כוס קקאו ללא סוכר או 2 חתיכות של שוקולד כהה. יעיל רק טבעי מוצר ללא זיהומים ו sweeteners. בנוסף, תוכלו להגדיל במידה ניכרת את מצב הרוח שלך להאיץ את חילוף החומרים הטבעי שלך.
5. Laminaria (ים כרוב). המוצר עשיר בתכולת יוד גבוהה. הטעם של אצות לא כולם אוהבים. מומלץ לאכול רק 40-50 גרם לפני הארוחות. לאחר מכן, את החלק הרגיל של המנה אתה תהיה קשה מדי. Laminaria יש השפעה מועילה על מצבו הכללי של האדם. ההרכב הכימי הרווי מרפא את התאים ומסיר חומרים רעילים ממערכת העיכול. קייל ים טוב מפצה על מחסור בסידן, מחזק כלי דם ומחלק צלוליטיס.
6. יוגורט טבעי. מרכיבים מיותרים המוצר מקטין באופן משמעותי את תחושת הרעב. בנוסף, הרכב יש השפעה חיובית על microflora במעי, משפר את התהליכים של פיצול מוצרים. זה גם מחזק את המערכת החיסונית, משפר את מצב העור. יוגורט טבעי מדכא את תהליכי הריקבון בדרכי העיכול.
7. בשר תזונתי. זה מספיק כדי להרתיח פילה עוף או הודו לצרוך חלק קטן של צלחת דיאטה בלי להוסיף תבלינים שונים. כתוצאה מכך, הגוף הוא רווי עם חלבון באיכות גבוהה עם אחוז מינימלי של שומן. תחושת השובע תהיה נוכחת זמן רב.
8. שמן שומשום ופשתן. רכיבים אלה יש ביצועים ארומטיים תזונתיים גבוהה. בשל כך, התיאבון מופחת במידה ניכרת. שמנים היטב עוטפים את הקירות של מערכת העיכול, בשל תהליך דומה הרגשתי שובע.
9. תה עם ג'ינג'ר. ממש משקה פופולרי של זמננו. הרכב הוא שימושי לשימוש בכל עת של השנה. אתה יכול לעשות תה על פי מתכון פשוט. כדי לעשות זאת, להוסיף 7 גרם. זנגביל הקרקע בכוס סטנדרטי, יוצקים את הרכיב עם מים רותחים.תן לזה לעמוד על 10 דקות. לאחר מכן, להוסיף 15 גרם למוצר. דבש טבעי. כתוצאה מכך, תה ג'ינג'ר יהיה קהה את תחושת הרעב, לחזק את מעטפת מגן של הגוף ולנקות אותו של חומרים מזיקים.
10. תה ירוק עם חלב. אל תהיה קמצן ולקבל תה ירוק באיכות גבוהה עם עלים גדולים. קח סיר קטן, להוסיף 5 גרם זה. מוצר טבעי. יוצקים 230 מ"ל לתוך המיכל. חלב מלא. שלח את המיכל לכיריים, הדלק את האש המינימלית. תומיט את הרכב לפני הופעת הבועות הראשונות, להרתיח כמה דקות. לאחר מכן, לסנן את תה חלב, לחכות קירור לטמפרטורה מקובלת. הרכב חייב להיות שיכור בישיבה אחת.

ויתור על ארוחת הבוקר

1. השיטה הנ"ל ראויה לכבוד. לא משנה כמה סותר העצה הזאת עשוי להיראות, זה נחשב יעיל מאוד. כל הסוד טמון בעובדה כי ארוחה בבוקר עולה בקנה אחד עם שחרורו של קורטיזול בגוף.
2. שיעור גבוה של הורמון משתקף ישירות ברמת האינסולין המשתחררת בדם. רמה גבוהה של האנזים האחרון מעורר ירידה בסוכר בגוף. כתוצאה מכך, האדם מרגיש את תחושת הרעב.
3. מכאן ניתן להסיק כי אכילה לאחר התעוררות מעורר עלייה בתיאבון במשך כל היום. כלומר, אם אתה מפסיק לאכול ארוחת בוקר, הגוף יהיה במצב מנומנם מזה זמן מה. מכאן קל יותר לשלוט על הרצון לצרכים מזון.

חטיפים יבשים

1. אנשים רבים טועים מאוד, לחשוב שאם אתה אוכל ארוחות נוזלי, את תחושת המלאות יהיה ארוך יותר. זה ידוע כי הנוזל ימלא את הבטן. בפועל הוכח ההפך.
2. תזונאים אומרים כי חצי מוצק וחטיפים קשים לכסות תחושה של שובע בצורה יעילה יותר מזונות נוזליים. כמו כן, התיאבון יתעורר בפעם הבאה הרבה יותר מאוחר. בנוסף, מומלץ ללעוס מוצרים בזהירות.
3. במהלך השחזה, המוח מקבל אות בצורת רוויה (השפע) של הבטן. בתהליך הלעיסה הממושכת מגביר את בלוטות הטעם. מכאן באה השפעת השובע.

השיטה הפסיכולוגית

1. קח את הרגל של אכילת מזלגות גדולים בצלחות קטנות. זה הוכיח כי הנפש האנושית מגיבה לגודל של סכו"ם מנות. הרצון לאכול ישירות תלוי בזה.
2. כמעט כולם יודעים: את מנות קטנות את החלק, בהתאמה, פחות קלוריות להזין את הגוף ליום. למרבה הצער, לא כולם יודעים על ההבדל העצום בצריכת מוצרים, היקף אשר תלוי בגודל של המנה.
3. השורה התחתונה היא שאם אתה אוכל מרשימות מרשימות, אתה יכול באופן לא רצוני לקבל כמות גדולה בהרבה של מזון מאשר הצרכים שלך הגוף. אפילו אנשים מאומנים השולטים תיאבון טוב יכולים לצרוך יותר ממה שהם צריכים.
4. תזונאים מקצועיים ניהלו ניסוי. מומחים השתמשו במוצרים ממנות גדולות. כתוצאה מכך, אנשים מאומנים הטיל על עצמם 30-35% יותר מזון ממה שהם השתמשו בחיי היום יום.
5. תזונאים היו מודעים היטב לכך שהם טועים, אבל הרצון לאכול לקח אותם. אלגוריה כזו יכולה להתבצע בכפות. ככל מכשיר מטבח, יותר הגוף צורכת מזון.
6. אם אתם אוכלים כלים עם כפית קטנה, אחוז המזון הנצרך מצטמצם ל -15%. אם אתה משווה מזלגות, אז הכל עובד בכיוון ההפוך. מכשירי מטבח גדולים מסייעים להפחית את צריכת המזון הנצרך ב -10% -12%.

שינה בריאה

1. שינה בריאה מפחיתה באופן משמעותי את תחושת הרעב. כתוצאה מכך, הסיכון להשגת קילוגרמים לא רצויים מצטמצם. ניסויים הראו כי אנשים שיש להם שינה מקופחים צורכים 25% יותר מוצרים, אבל רמת הרוויה פוחתת ב -27%.
2. הניסויים לא נגמרו שם, המומחים גילו: מי לנוח פחות מ 7 שעות, 25-27% יותר לאט להרגיש את תחושת השובע מארוחת הבוקר. אנשים שישנים פחות מ -6 שעות ביום חושפים באופן קבוע את גופם לסיכון להשמנה ב -60%.
3. זה לא צריך להיות מומחה להבין כי על מנת להפחית את תחושת הרעב, אתה צריך לנרמל את השינה. למרבה הצער, עבור רוב האנשים המודרניים, משימה זו היא די קשה. כדי לעשות זאת, מומלץ להשתמש במזונות המכילים מלטונין.

תרגיל

1. אנשים רבים יודעים כי פעיל יותר אדם מוביל, חזק התיאבון שלהם. במציאות, הדברים קצת שונים.
2. פעילות גופנית מפחיתה את הפעילות של אזורים במוח שאחראים על הרצון לאכול. גם מקטין את רמת ההורמונים בדם.
3. זה פשוט מומלץ לעשות את התרגילים האלה אחרי ארוחה קטנה. מספיק ללכת לטיול הליכה אינטנסיבית במשך 15-20 דקות. אם אתה עושה את זה לפני אכילת מזונות, אתה רק להגביר את תחושת הרעב.

תרופות עממיות כדי לדכא תיאבון

1. פטרוזיליה המרק המבוסס על עשבי תיבול טריים משפר ביעילות את חילוף החומרים ומקטין את תחושת הרעב. זה מספיק כדי לקצוץ את הפטרוזיליה ולשים 20 גרם. את המוצר המוגמר ב stewpot. יוצקים 300 מ"ל. מים מטוהרים, לשלוח את המיכל למבער, ומבשלים את הלחם עד לרתיחה, מרתיחים את התבלינים בחום מינימלי במשך רבע שעה. מרק מומלץ להשתמש 120 מ"ל. 4-5 פעמים ביום.
2. תירס משי. יוצקים 12 גרם. המוצר בחום עמיד קיבולת. יוצקים 220 מ"ל. מים מסוננים. מניחים את הקערה על אמבט אדים. הרכב טומיט שליש השעה אמצעי צריכה להיות נצרך לפני הארוחות 4-5 פעמים ביום, 30 מ"ל.
3. חומץ תפוחים יוצקים 240 מ"ל לתוך כוס. מים מטוהרים, מוסיפים 50 מ"ל. חומץ תפוחים. מערבבים, לשתות חצי נפח של נוזל לפני הארוחות.
4. סטמבל. יוצקים 12 גרם. צמחים יבשים במיכל, לשפוך 230 מ"ל מוצר. מים רותחים. המתן 25 דקות, לקחת 25 מ"ל. 3 פעמים ביום במשך חצי שעה לפני הארוחות.
5. סרפד. שלח 30 גרם. צמחים יבשים במיכל, יוצקים 300 מ"ל. מים רותחים. להתעקש על הסדר של 10-12 דקות, המתח באופן קלאסי. השתמש 30 מ"ל. 4 פעמים ביום.

שמנים אתריים

1. אסטרים של פירות הדר יש השפעה מועילה על האדם בכללותו. ריח השמנים משפר את מצב הרוח ואת גווני הגוף. הרכב יש השפעה חיובית על העבודה של מערכת העיכול, מגביר את החיוניות.
2. אסטרס של צמחים מחטניים לחלוטין לדכא את הרצון לאכול, וגם לחטא את האוויר בחדר. בנוסף שמן זה להמריץ את הגוף אינו גרוע יותר קפה טבעי.
3. אתני מתובל להירגע הגוף, להביא את מערכת העצבים לתוך הרמוניה, ביעילות לדכא את התיאבון. ההרכב מומלץ להשתמש בחדר השינה.

כדי להפחית את התיאבון, מומלץ לא לכלול תבלינים מתובלים, חומרי טעם וממתיקים מהתזונה היומית. רכיבים אלה רק מגבירים את תחושת הרעב וגורמים לך לצרוך יותר מזונות. זה גם שווה את הפחתת כמות המלח, המרכיב יכול להיות מוחלף עם אבקת אצה. עם מוצר זה, המנה תרכוש מגע ייחודי ותועלת עבור הגוף.

וידאו: כיצד להפחית תיאבון