집에서 자세를 바로 잡는 법

"그는 왕 자세를 취했다."- 고개를 숙이고 자랑스럽게 머리를 뒤로 젖히는 남자를 생각해 보라. 잘 생긴 사람들을 바라 보는 것은 뒤가 물음표를 닮은 개성있는 성격보다 훨씬 좋네요. 언제나 똑바로 자세는 귀족 사회의 상징이었고 고 사회에서는 걷기를 배우 자마자 아이들은 등을 지키고 외모를 보도록 가르침을 받았다. 오늘날 직선 자세는 우리가 아마 군대를 결정할 수있는 표시입니다.이 사실은 매우 뒤집혀 있습니다. 왜냐하면 매끄러운 등은 아름다운 걸음 걸이 일뿐만 아니라 긍정적이고 자신감이있는 육체 및 정신 건강의 지표이기도하기 때문입니다.

가난한 자세의 원인

그들의 자세에주의를 기울이지 않은 사람들은 등 뒤에서 통증을 호소하고, 처음에는 중요하지 않으며, 나중에 중증의 증상으로 변하기 시작합니다. 청년과 청년에서 잃어버린 건강이 회복 될 수 없다고 생각하는 것은 잘못된 것입니다. 척추의 뼈 구조와 자세의 만곡은 직접적인 관련이 없습니다. 원한다면 멋진 효과를 얻을 수 있고 매끄러운 자세를 취할 수 있고 똑바로 뒤로 물러 설 수 있습니다.

왜 사람은 직감을 시작합니까? 전문가들은이 건강에 해로운 습관이 형성되는 두 가지 이유를 밝힙니다.

1. 약한 근육 코르셋. 통계에 따르면, 두 번째 사람마다 관찰됩니다. 예전에는 사람들이 건강한 생활을하고 육체 노동에 종사했으며 신선한 공기 속에 많이 머물 렀습니다. 오늘날 사람은 컴퓨터에서 대부분의 시간을 보내고 스포츠는하지 않으며 제대로 먹지 않습니다. 어린 시절과 청소년기에는 안타깝게도 허리의 건강에 충분한주의를 기울이지 않습니다. 수업을 수행하면서, 아이는 사방에 앉아 있습니다. 학부모가 항상이 과정을 통제하지는 않으며 습관이 안정됩니다.이러한 요인들은 근육의 약화를 초래하고 결과적으로 자세를 위태롭게합니다.
2. 부적절한 몸체 위치와 하중의 불규칙한 분포. 이 이유는 첫 번째와 밀접한 관련이 있지만, 신체에 부하를 분산시킬 수 없기 때문에 가중됩니다.

올바른 자세가 왜 중요한가요?

모든 사람들이 자세 유지의 중요성을 이해하고있는 것은 아닙니다. 그러나 이것은 중요한 내부 장기에 직접적인 영향을 미치며 부적절한 혈액 공급으로 인해 정상적으로 기능을 발휘할 수 없습니다. 인간 척추는 26 개의 척추로 이루어져 있습니다. 당신이 그 중 하나를 누르면, 그 다음 보행 자세, 그리고 결과적으로 혈액 순환이 방해 받게됩니다. 이것은 다양한 질병이 나타나는 방식입니다.

부적절한 자세는 성장에 영향을줍니다. 끊임없이 사나운 위치에있는 사람은 근육을 긴장 상태로 유지합니다. 척추 디스크는 변형되어 수면 상태에서도 완전한 높이까지 곧게 펴질 수 없습니다. 그 사이에, 당신이 당신의 자세를 따르고 당신의 유년 시대에서 돌아 오면, 당신은 15 센티미터만큼 자랄 수 있습니다!

그리고 마지막으로, 사람의 도덕 상태는 올바른 자세에 달려 있습니다.똑 바른 뒤 미소에 사람들은 수시로, 긍정적 인 파에 살아있는 생활을 즐기고,주의된다. 그러나 나이를 먹은 남자와 여자는 피곤한 것 같습니다. 그렇습니다. 피곤해지기 때문에 두 번이나 노력해야합니다.

허리를 똑바로 유지하기 위해 자신을 훈련시키는 법

자랑스런 자세와 가벼운 비행 단계는 인간의 건강을 나타 내기 때문에 몸을 단련하지 말고 스스로 훈련해야합니다. 이렇게하려면 다음 규칙을 따르십시오.

1. 등을 똑바로 유지하지만 뒤에서 지분이 삽입되는 느낌을주기 위해 노력할 필요는 없습니다.
2. 어깨를 넓게 유지하고 앞으로 어깨를 내리지 마십시오.
3. 머리는 척추와 일치해야하며 뒤로 던지거나 낮추지 않아야합니다. 위장을 당기고 근육을 풀어주지 마십시오.
4. 걷고 서있을 때 다리를 똑바로하고 체중을 골고루 배분하십시오.

자세에 관해서는 작업 과정에서 탁자에 앉아 자세를 기억해야합니다.

1. 앉고, 다리를 건너고, 나쁜 습관. 발은 바닥에 고르게 있어야하며 무릎은 엉덩이 아래에 있어야합니다.
2. 흉부를 앞쪽으로 드러내고, 위는 반대로, 뒤로 물러서십시오.작업 컴퓨터의 모니터는 눈높이에 있어야하며 노트북은 스탠드 위에 있어야합니다.
3. 정기적으로 (이상적으로, 매 30 분마다) 일어나야하고 눈을 포함하여 가볍게 운동해야합니다.

제대로 선택한 의자와 매트리스 - 건강한 등을 보장합니다.

모든 사람들이 사무실에서 일하는 것은 아니지만 집에서 자유 시간의 대부분은 컴퓨터 책상에서 많은 사람들이 보냅니다. 왜냐하면 인터넷은 이미 우리 삶의 필수적인 부분이 되었기 때문입니다.

척추에 걸리는 부하를 줄이고 의자를 구입하는 것과 같은 문제에 직선 자세를 유지하려면 신중하게 접근해야합니다.

보통 의자는 적합하지 않습니다. 등의 곡선을 반복하여 특별한 정형 외과 용 정형으로 의자를 선택하는 것이 좋습니다. 등 받침이 허리에 완전히 부착되어 있어야하므로 척추에 가해지는 하중이 줄어 듭니다.

매트리스 선택 방법
올바르게 선택한 매트리스와 베개 또한 자세 교정에 기여할 수 있으므로 잠자는 품목을 구입하기 전에 다음 요소를 고려하는 것이 중요합니다.

• 너무 단단한 매트리스는 척추에 부정적인 영향을 미칩니다.
• 베개는 너무 넓어서는 안됩니다.
• 노인의 경우 보통 경도의 매트리스보다 바람직합니다.
• 휴식 중에 등이 처지면 안됩니다.

운동으로 자세를 교정하는 법

아름다운 자세를 취하기 위해서는 체육관에 갈 필요가 없습니다. 근육통을 개선하고 가정에서 적절한 운동을 할 수 있습니다.

서있다 :

1. 연결 다리, 몸을 따라 팔 내려. 흡입 할 때 팔을 들어 올리십시오. 내뿜기와 같이 뒤로 젖혀주십시오. 다시 숨을들이 마시고 앞으로 내려주세요. 머리를 뒤로 젖히고 아래로 어깨를 내밀다.
2. 블레이드가 공중에 손을 용해 블레이드를 유지 도달 팔꿈치까지 손을 올립니다.
3. 한 손에서 다른 손으로 등 뒤에서 1 킬로그램 무게의 덤벨을 옮깁니다.
4. 네 발로 일어나십시오. 백 척추를 곧게 강하게 아래로 몇 초 동안 가만히 수있는 위치에 척추를 구부리 양편.

거짓말 :

1. 위장에 누워 몸을 따라 팔을 느슨하게 펴십시오. 복부 근육을 조이고 머리와 다리를 찢습니다.
2. 손으로 발목을 잡고 머리 위로 끌어 당깁니다. 이 위치에서 10 초간 머물면서 몸을 긴장 시키십시오.
3. , 몸을 따라 무릎을 구부려 다리를 손을 넣어 가능한 한 높게 엉덩이를 들어 올립니다.이 자세에서 5-15 초가되면 바닥에 떨어집니다.
4. 등에 누워서 몸을 자유롭게 움직여 라. 일어 서서 언론에 긴장을 일으키기. 다리는 들어 올리지 않고 무릎을 구부리지 마십시오. 각 리프트로 숨을 멈 춥니 다.

앉는 중 :

• 등 뒤꿈치를 똑바로 세우고 머리 뒤로 손을 넣어 구부리십시오. 5 세까지 시체를 풀어 라.
• 일어서, 손을 들어라. 복부 근육을 조이고 발끝에 서서 팔을 뻗는다.

균형을위한 연습도 매우 효과적입니다. 등뒤를 벽에 대고 두꺼운 책이나 작은 모래 주머니를 머리에 대고 올리십시오. 헤드, 허리 및 발 뒤꿈치를 가능한 한 많이 표면에 누르십시오. 손으로 만지지 말고 머리 위로 물건을 가지고 걸어보십시오.

곡률이 매우 강한 경우 일부 연습만으로 충분하지 않습니다. 당신은 단지에서 행동해야합니다 :

• 전문가의 예비 상담을 통한 마사지.
• 근육 불균형을 제거하고 시체를 유지 코르셋 치료.
• 근육 경련과 요추 통증을 완화시키는 약물 치료.

그런데 Charcot 's douche는 척추 만곡의 예방 및 치료를위한 훌륭한 도구이지만 의사의 처방에 의해서만 이루어질 수 있습니다.

과정이 길고 원하는 효과를 얻기 위해서는 환자가 참을성이 있어야한다는 것을 이해해야합니다. 시간이 지남에 따라 근육과 힘줄이 신체의 정확한 위치에 익숙해지며 노력은 리갈 베어링, 쉬운 보행 및 뛰어난 기분으로 보답 할 것입니다.

비디오 : 올바른 자세를위한 운동