어떻게 체중 감량에 조정 : 유용한 팁

정확한 체중 감소의 주요 특징은 심리적 측면입니다. 많은 소녀들이 자신의 힘을 믿지 않으므로 다이어트를 감히하지 마십시오. 어떤 사람들은 모든 종류의 변명을하고, 다른 사람들은 넓은 뼈를 가지고 있다고 믿습니다. 어떤 방법 으로든 두려움을 극복하고 즉각 행동해야합니다. "나는 월요일부터 시작하겠습니다"라는 원칙을 사용하는 것이 절대적으로 권장되지 않는다고 즉시 설명해야합니다. 지금 당장 행동해야합니다. 몸무게를 줄이기 위해 자신을 조정하는 방법의 중요한 측면을 고려하십시오.

1 번 단계. 자신의 성공을 믿으십시오.

자신의 힘을 믿기 시작하지 않으면식이 요법을 할 수 없습니다. 모든 식단 - 잠재 의식, 의지력, 관용에 대한 작업입니다. 의심의 여지가 있다면 체중 감량을 시작하지 말고 미리 제거하십시오.약 2 주전에 "X"가 머리 속으로 들어 와서 "나는 할 수있어, 나는 체중을 잃을거야!"라고 생각했습니다. 의심이 사라 졌다는 것을 깨달을 때 행동하십시오!

많은 소녀들이 당신보다 더 성공적으로 체중을 줄입니까? 두려움이 의도 된 길에서 떨어지게하지 마라. 당신은 분명히 새로운 몸으로 자신을 소개해야합니다 : 얼마나 단단한 청바지 또는 짧은 드레스가 앉아 있어야합니다. 네가 하이힐을 타고 지나갈 때 그들을 보는 사람을 대표해라.

다이어트시 맛있는 음식도 먹을 수 있음을 기억하십시오. unsalted 메밀 죽 또는 kefir를 사용할 필요가없는 다. 적절한 영양 섭취 옵션 : 자체 주스, 다이어트 팬케이크, 저지방 과일 디저트 등의 맛있는 생선. 지식의 영역을 확장하고 맛있는 저칼로리 요리법을 찾으십시오.

2 번 단계. 목표 설정

체중 감량을위한 심리적 정취에는 목표가 있어야하며, 1 주일간 견딜 수는 없습니다. 자신에게 물어보십시오 : "나는 왜 체중 감량이 필요합니까?".

아마도 당신은 당신의 동료를 놀라게하기로 결정했거나, 사랑하는 남자를 심장의 여자를 자랑스럽게 생각하게 만들거나, 좋아하는 청바지에 들어갈 수 없었을 것입니다. 정확히 무엇이 동기가되는지는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 자극의 존재입니다.

중요한 측면을 강조한 후에 실용적인 부분으로 진행하십시오. 노트북이나 앨범 시트를 가지고 자신의 매개 변수를 측정하십시오. 현재 무게, 높이, 허리와 엉덩이, 팔뚝, 가슴, 엉덩이를 종이에 적으십시오.

미래에 놀라운 결과를 얻은 기간을 계산할 날짜와 시간을 설정하십시오. 같은 시간에 (아침, 오후 또는 저녁) 관찰하면서, 10 일에 1 번 같은 측정을 수행하십시오.

같은 시트에 추가로 원하는 매개 변수를 명확히해야합니다. 몽상가가되어 실제의 가능성을 평가하십시오. 체중을 줄이면 가슴 제일 먼저 사라져서 크기가 줄어들 것임을 이해하는 것이 중요합니다.

또한 모형 매개 변수 (모래 시계)는 "배"또는 "사각형"으로 얻을 수 없습니다. 센티미터 (가슴, 허리, 엉덩이)로 정확한 숫자를 지정하고 최종 결과에서 원하는 무게를 지정하십시오.

다음, 당신이 갈망하는 현재 무게에서 빼십시오. 체조 량 지시기로 동일한 조작을하십시오. 결과가 달라질 것입니다, 이것이 당신의 방향이 될 것입니다. 예를 들어, 현재 무게는 55kg의 표시와 같습니다. 그리고 당신은 50으로 갈망합니다.

그래서 5kg을 없애고 싶습니다. 이 경우 1 개월 내에 최대 3-3.5 kg을 잃을 수 있음을 명심하십시오. (식이 요법 용)이므로 일일 1.5 개월이 걸립니다.

3 단계. 스포츠 경기에 참가하십시오.

스포츠는 위대한 동기입니다! 대부분의 경우, 체중 감량을위한 심리적 분위기는 적극적인 신체 운동을 통해 이루어집니다. 체육관에서 시범 수업에 등록하거나 집에서 양수를 시작하십시오. 가까운 공원에서 조깅을하고 매일 1 시간 동안 집안을 산책하십시오.

다른 유형의 스포츠로는 수영장에서 수영을하거나 춤을 출 수 있습니다. 원하는대로 힙합, 살사, 트위 크 또는 다른 분야에 참여하십시오. 가장 중요한 것은 그러한 활동을하는 데 시간을들이는 것입니다.

일정 시간이 지나면 근육이 어떻게 조여 졌는지 알게 될 것입니다. 그 여분의 파운드는 눈앞에서 녹을 것입니다. 매일 당신은 더 많은 체중 감량을 원하며 부인할 수없는 결과를보고 있습니다.

시간 부족으로 피트니스 클럽이나 댄스 스쿨에 다닐 기회가 없으면 집에서 운동을하십시오.올바른 방향으로 온라인 수업을 찾으십시오. 단계별 지시 사항을 따르십시오.

또한, 단계를 계산하기위한 프로그램을 휴대 전화로 다운로드하고 결과적으로 칼로리를 다운로드하십시오. 신체의 추가 에너지 자원을 소비하려면 도보로 가십시오.

4 번 단계. 다이어트 균형

이 단계에서, 당신은 건강하고 슬림 한 사람을 느끼는 데 익숙해 져야합니다. 일일 메뉴를 검토하고 짠맛이있는 매운 지방 요리는 제외하십시오. 신선한 야채에 기대거나 샐러드를 만들고 레몬 주스 또는 사과 사이다 식초로 맛을 낸다. 더 많은 계절 과일과 열매를 먹고, 단백질이 첨가 된 진탕탕에서 설탕이없는 밀크 쉐이크를 준비하십시오.

물고기와 고기 (쇠고기, 돼지 고기 펄프, 닭고기, 칠면조 고기, 오리 필레)가 들어있는 식단을 만듭니다. 나열된 음식을 이중 보일러, 오븐, 멀티 밥솥 및 그릴로 요리하십시오. 일주일에 한 번 해산물 칵테일을 먹습니다 (문어, 새우, 오징어, 홍합 등).

빵을 메뉴에서 완전히 제외하거나 단단한 밀 품종의 빵집 제품으로 바꾸거나 하루에 2 조각 만 먹는 것은 아닙니다.다른 과자 가루 유형에 관해서는, 그들은 포기해야 할 것이다. 쿠키, 케이크, 머핀, 퍼프 - 엄격히 금지 된 모든 사항.

위에서 이해할 수 있듯이이 단계의 주된 과제는 간식을 유용한 것으로 대체하는 것입니다. 갑작스런 변화없이 점진적으로 변화가 일어나야합니다. 일단 먹기에 익숙해지면 자유롭게 식단을 먹을 수 있습니다. 아마도 당신은 단단한 방법을 필요로하지 않습니다, 정확하고 균형 잡힌 식단은 건강에 손상없이 체중 감량을 의미합니다.

또한 매일 필요한 수분 섭취량을 잊어서는 안됩니다. 하루에 최소 3 리터를 잊지 마십시오. 동시에 2.4-2.6 리터에는 깨끗한 여과수, 나머지는 신선한 주스, 녹차, 천연 과일 음료, 케 피어가 주어져야합니다.

5 번 단계. 기회를 실제로 평가하십시오.

이 단계에서 당신은 라이프 스타일과 관련하여식이 요법을 명확하게 따라갈 수 있는지 여부를 결정해야합니다. 봉사의 성격 상, 출장을 떠나고 레스토랑에서 동역자들과 이야기하고, 연회에 참석하고, 정권을 감시하지 않을 경우.

또한 가족을 위해 다양한 음식을 준비해야하는 경우 특수 식단의 위반은 가족 생활에 의해 유발 될 수 있습니다.이상하게 들리 겠지만 돈이 부족하면식이 요법의 또 다른 적입니다. 적절한 영양 섭취에는 재정 지출이 필요하므로 자신의 예산을 평가하십시오.

모든 것에도 불구하고 다이어트를하기로 결정했다면, 삶의 리듬에 맞춰질 기술을 선택하십시오. 이것은 하루에 5 끼의 식사 일 수도 있고 반대로 하루에 2 ~ 3 회 먹는 음식 일 수도 있습니다.

체중 감량을 시작하기 전에 일기를 받으십시오. 일주일 동안 메뉴를 기록하고 필요한 돈을 계산하십시오. 때가되면, 가게에 가서 식료품을 사서 요리를 시작하십시오.

다이어트를 할 무렵에는 신체가 다양한 복잡성에 대비할 준비가 될 것입니다. 이것은 명백한 플러스입니다. TV 앞이나 PC 뒤에서 먹기 전에 미리 익숙지 않은 곳에서도 희미한 빛을 보지 마십시오. 이러한 행동은 과식으로 이어 지므로 위장이 늘어납니다.

6 번 단계. 너 자신을 자극해라.

자극이 없으면 체중 감량이 불가능합니다.이 사실은 영양사가 한 번 이상 입증 한 것입니다. 현재 체중 등급에 더 이상 머무를 수없는 이유를 찾아보십시오. 대부분의 유럽 국가에서 여성들이 승인 한 효과적인 동기 부여 방법을 고려하십시오.

먼저, 작은 옷장에서 벗어나십시오.피곤한 피팅을 가지고 자신을 공포에 떨게하십시오. 체중 감량의시기입니다. 부스의 불빛이 모든 결함을 보여주는 쇼핑에도 똑같이 적용됩니다.

다음으로, 거울 앞에 서서 손으로 뚱뚱한 주름을 모으고보고있는 것에 겁에 질리게하십시오. 동의 해, 그다지 인상적인 광경이 아닐까? 즉, 다이어트를 시작할 때입니다!

그런 다음 오래된 아카이브로 이동하여 자신 만의 스냅 샷을 찾습니다. 머리를 감싸면 그렇게 될 수 없다. 긴급히 뭔가를 바꿀 필요가있다.

불완전한 그림을보고 나면 기쁘게하는 이미지를 찾으십시오. 인쇄하고 냉장고에 매달아 라. 매번 부엌에 와서 자신의 "나"를보고 다시 꿈을 꿔서 이전의 몸으로 돌아갑니다.

부분적으로 자멸 한 후에는 진정한 인센티브를 찾아야합니다. 인터넷에 접속하여 유명인이나 평범한 사람들이 계획 한 것보다 훨씬 많은 파운드를 잃을 수있는 이야기를 찾아보십시오. 불가능은 가능하지 않습니까?

영원히 체중 감량이 필요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 이런 이유로, 단 하나 규정 식 및 신기한 환약을 완전하게 포기하십시오,3 일 동안 유망한 체중 감량. 당신은 "체중 감소"- "체중 증가"의주기에 살면 안됩니다, 그러한 조작 만 건강을 악화시킵니다.

TV 화면과 인터넷 페이지는 근력을 잃는 현대적인 방법으로 가득차 있지만 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 식욕을 억제하거나 약 100 그램을 먹는 약에 내 평생을 앉을 수는 없습니다. 심리적 인 기술에 관한 충분한 지식이 있다면 체중 감량에 쉽게 적응할 수 있습니다. 자신의 성공을 믿고 현실적인 목표를 세우고 스포츠를 즐기고 자신을 자극하십시오. 주당 5 킬로그램을 잃지 않으려 고 노력하고, 체중 감량이 점차 사라지도록 노력하십시오.

비디오 : 체중 감량을 위해 조정하는 방법