어떻게 체중 감량을위한 신진 대사 속도 : 4 가지 방법

인체의 건강과 내부 기관의 활동에 의존하기 때문에 신체의 대사 과정이 주요 작업을 수행합니다. 싫어하는 킬로그램을 제거하려는 여성과 여성은 신진 대사 속도를 높이기를 원하며 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 자연적인 과정으로 인해 제품이 빨리 흡수되어 체중이 감소합니다. 이 특징은 동화 (유용한 원소의 흡수)와 불소화 (물질의 분해)에 의해 달성됩니다. 중요한 측면을 순서대로 고려해보고 실질적인 권장 사항을 제시합니다.

신진 대사 장애의 원인

개별 지표에 따라 신진 대사의 질이 다릅니다. 대사 장애의 주요 원인을 강조하십시오.

이유 번호 1. 칼로리 부족
신진 대사의 감속에 영향을 미치는 주된 요인은 저지방 및 저칼로리 식품의 빈번한 사용입니다. 그러한 제품으로 영양 실조의 결과로, 신체는 내부 기관의 완전한 기능을 수행하는 데 필요한 충분한 매크로 및 미세 요소를받지 못합니다.

여기에서부터 몸에 엄청난 스트레스가 시작되고, 뇌는 그와 같은 요소가 부족하다는 신호를줍니다. 첫 번째 부정적인 요인은 "예비"지방의 침착이며, 두 번째 중요한 측면은 신진 대사 과정의 감속입니다. 이 기능은 신체가 정상적인 활동을위한 충분한 비타민과 에너지 값을 갖기 위해 성취됩니다.

이유 번호 2. 낮은 신체 활동
앉아있는, 특히 앉아있는, 생활 습관은 신진 대사의 감속을 가져오고,이 사실은 반복적으로 입증되었습니다. 제대로 먹는 사람은 나쁜 습관을 가지지 않고 체중 감소와 함께 어려움없이 스포츠에 들어갑니다. 이것은 균형 잡힌 접근 방식을 통해 이루어지며, 주요 기능은 완전한 신체 활동입니다.

스포츠 도중 심장 박동이 크게 증가하여 혈액 순환이 크게 증가합니다. 또한, 본체는 지방 조직의 절단에 이르게 대량의 산소로 포화된다. 또한 운동 선수는 체지방을 초과하는 발달 된 근육 조직을 가지고 있습니다. 지방을 태우는 근육이므로 체중 감소가 발생합니다.

이유 번호 3. 부적절한 식사

최적의 솔루션이 식사를 분할합니다 신진 대사를 가속화 할 수 있도록 또한, 비타민과 미네랄은, 단지 작은 부분에 흡수된다. 생계 유지를 위해 몸에 에너지를 보급하십시오. 소화가 신진 대사를 가속화시키고 결과적으로 지방이 더 빨리 분해됩니다. 그렇지 않으면, 신진 대사는 "유휴"모드로오고, 당신이 그것을 포화 드문 식사 구역을 따로 설정됩니다.

이유 번호 4. 탈수
사람이 물을 80 % 이상 함유하고있어 탈수증이 심각한 문제로 위협을 받는다는 것은 잘 알려져 있습니다. 많은 사람들이 신진 대사가 비타민과 미네랄이 한 단계에서 다른 단계로 변모한다는 것을 아는 사람이 아닙니다. 유사한 과정이 세포 외액에서 일어난다. 물 부족으로 신진 대사가 느려지고 체중이 증가하고 내부 기관 주위에 지방이 많이 축적됩니다.

평생 동안 적어도 2.4 리터가 필요합니다. 물을 걸러 내고 마셔야합니다. 몸은 주스, 과일 음료, 차와 물에 대한 다른 음료를 인식하지 못합니다. 이것을 명심하십시오.

이유 번호 5. 미네랄과 비타민 결핍
비타민 결핍은 신진 대사의 감속을 유발합니다. 신선한 과일과 채소에는 물을 많이 포함하고있어서 사람이 평생 동안 필요합니다. 모든 운동 선수들은 근육 강화와 에너지가 비타민 복합제의 섭취와 함께 증가하고 있음을 알고 있습니다. 이것은 특히 여름에서 가을 그리고 겨울에서 봄으로의 전환에 해당됩니다. 현재 복합체, 첨가제, 단백질, 지방 및 탄수화물 (제한된 수량)을 신체에 제공하는 것이 매우 중요합니다.

신진 대사 속도를 높이는 방법

신체의 대사 과정의 속도는 많은 요인에 달려 있습니다. 여기에는 총 체중, 성별, 연령, 지방 조직의 크기, 만성 또는 후천성 질환의 존재 여부가 포함됩니다.

방법 번호 1. 많은 양의 물을 마 십니다.
앞서 언급했듯이 신진 대사 과정이 느려지므로 신체의 물 부족을 유발합니다. 이 순간부터 가속 절차를 시작하는 것이 좋습니다.

하루 2.6-3 리터의 물을 마셔야합니다. 또한 케 피어 또는 요구르트 (지방 함유량 1 ~ 3 %), 우유 (지방 함유량 1.5 ~ 5 %), 신선한 주스 (감귤류, 당근, 토마토, 양배추 및 베리 등)에 기댈 수 있습니다. 또한 적당히 녹차를 잊어서는 안됩니다 (뼈에서 칼슘을 씻어내는 것), 초본 주입, 단맛이없는 설탕에 절인 설탕에 절인 설탕에 절인 설탕에 절인 설탕과 쥬스.

여름에는 탈수를하지 말고 몸무게에 필요한만큼의 물을 마셔야합니다. 차가운 물이나 녹은 물을 사용하십시오. 결과적으로 몸은 더 많은 에너지를 소비하여 몸을 따뜻하게하므로 신진 대사가 자동으로 가속됩니다. 아침에 잠에서 깨어 난 직후에 1 잔을 마셔야 뇌에 일어날 때가되었습니다.

방법 번호 2. 스포츠 경기에 참가하십시오.
능동적 인 신체 훈련은 혈액 순환과 결과적으로 신체의 모든 신진 대사 과정을 촉진시킵니다. 피곤할 필요가 없습니다. 아침에 운동을하고 좋아하는 부분을 방문하는 것으로 충분합니다. 필라테스 (호흡 운동), 스트레칭 (스트레칭), 아쿠아 에어로빅, 무도 회장 또는 스포츠 댄스 등의 시범 수업에 등록하십시오.

집에서 프레스를 누르거나, 웅크 리기, 팔 굽혀 펴기, 로프로 점프, 사이클 장비에서 운동을 시작하십시오. 수영장을 방문해보십시오, 수영은 근육에 좋습니다. 파워로드 애호가는 체육관에 등록하는 것이 좋습니다. 심장 박동을 선호하는 사람들을 위해, "단계", "스키", "단계"등과 같은 현장 또는 시뮬레이터에서의 점프가 가능합니다.

방법 번호 3. 적절한 영양 섭취
적절한 식사의 조직은 여러 단계로 구성됩니다. 가장 먼저 할 일은 아침 식사 균형입니다. 실패하지 않고 균형 잡혀 영양가가 있어야합니다. 그러한 움직임은 신진 대사를 시작하여 몸이 "일어나서"음식을 소화하기 시작합니다.

두 번째로해야 할 일은 분수를 조금씩 먹는 것입니다.식사 횟수는 하루에 5 번 이상이어야하며 매 2-3 시간마다 식사를해야합니다.

건강한 음식 만 먹고 패스트 푸드, 스낵, 소시지, 통조림을 포기하는 법을 배우십시오. 콩과 식물, 채소, 고기, 과일, 생선에 기대어주십시오. 이러한 모든 제품은 신진 대사를 촉진하므로 체중 감량에 좋습니다. 지방 및 튀김 음식을 완전히 거부하고 기선이나 느린 밥솥에서 요리를합니다.

대사 산물

1. 녹차 초록색 또는 허브 티 3-4 컵을 매일 마시고, 하루 4-6 %의 신진 대사 속도를 높입니다. 이 경우, 첫 번째 사용은 녹차가 블랙 커피보다 훨씬 더 잘 깨어나 기 때문에 아침 시간대에 발생할 수 있습니다.
2. 바다 칵테일. 하루에 해산물을 먹을 수있는 방식으로 주간 식단을 만듭니다. 이것은 물고기, 홍합 칵테일, 새우, 낙지, 오징어 일 수 있습니다. 샐러드, 첫 번째 및 두 번째 코스에 나열된 재료를 추가하십시오. 견과류, 신선한 채소, 아마 씨와 결합하십시오.
3. 후추 신진 대사를 가속화시키는 제품에는 붉은 땅과 칠리 고추가 포함됩니다. 지방 연소 과정을 시작하려면 두 번째 및 첫 번째 코스에 나열된 향신료를 추가하십시오.
4. 커피 천연 분쇄 커피 콩은 오랫동안 유익한 특성으로 유명합니다. 성분에 포함 된 카페인으로 인해 체지방이 분해되고 신진 대사가 촉진됩니다. 가급적 아침에 커피를 하루에 2 잔 이상 마시지 마십시오.
5. 자몽 매일 자몽 반을 먹는 습관을 취하거나 설탕없이 차에 담은 레몬 두 조각으로 바꿔라. 감귤류 과일의 데이터에 기초하여 이상하게도, 체중 감소의 많은 방법이 있습니다.
6. 겨자 분말. 그것은 천연 지방 버너로 간주됩니다 대량 혼합물이며, 붙여 넣기 같은 구성의 구매와 혼동하지 마십시오. 겨자 씨를 사용하면 체중 감량 과정이 빨라집니다. 여과 된 물에 담그고 3-4 시간 동안 방치 한 다음 하루 종일 소량 섭취하십시오. 이 방법은 위장관 질환이나 장애가없는 사람들에게만 적합합니다.
7. 단백질. 흰 고기, 생선, 달걀, 코티지 치즈, 치즈 제품 등에서 발견되는 순수한 단백질이나 단백질은 좋은 지방 버너로 간주됩니다. 원하는 경우 스포츠 영양 캔을 구입하십시오 (활성 성분의 수는 80 % 이상입니다).
8. 애플 식초. 6-9 %의 농도로 사과 식초를 구입하고 샐러드로 채우거나 물 300ml 당 제품 30ml의 비율로 물로 희석하여 사용하십시오.
9. 계피 당뇨병 환자에게 계피를 사용하는 것이 특히 적합합니다. 지상 또는 규산 조성은 자당의 수준을 줄이고 포도당을 정상화시켜 질병에 대항합니다. 또한 혼합물은 지방을 연소시킵니다. 커피, 차, 메인 요리 및 샐러드에 계피를 첨가하십시오.
10. 콩과 곡물. 오트밀 또는 아마 시리얼로 하루를 시작하십시오. 이 종류의 콩, 콩 및 다른 작물에서 점심을 위해 수프를 요리하십시오. 샐러드에 제품을 넣고 전곡 빵, 붉은 물고기 또는 고기로 간식을 먹습니다.

실용적인 권장 사항

운동과 적절한 영양의 정상화 외에도 생활 방식을 고치는 것이 중요합니다.

1. 우선, 대체 칼로리 섭취.인체는 거친 변화에도 빠르게 적응하기 때문에 같은 제품을 먹으면 결과를 얻지 못할 것입니다. 다이어트가 저 칼로리에서 고 칼로리로 바뀌도록 매 3 일마다 메뉴를 만드십시오. 그러한 움직임은 너무 기름진 음식이나 활기찬 음식을 먹은 후에 일어나는 스트레스를 피하는 데 도움이 될 것입니다.
2. 특히 운동 선수를위한 중요한 관심은 일과 휴식의 방식으로 지불되어야합니다. 가능한 경우 저녁 10 시까 지 잠자리에 드실 필요가 없으며 아침 8시에서 9시에 일어나십시오. 수면 시간은 총 8 시간 이상이어야합니다. 음식 위생을 지키고, 마지막 식사는 적어도 자러 가기 전에 적어도 4 시간이어야합니다. 배고픈 사람은 계피로 우유 나 케 피어를 마셔야합니다.
3. 나쁜 습관을 포기하기 위해서는 신진 대사 과정을 빠르게하는 것이 중요합니다. 폐에 생긴 수 지형으로 인해 혈관이 좁아지고 혈액 순환이 느려집니다. 이러한 이유로 담배를 끊거나 담배 피 수를 3 개로 줄이십시오. 노크하면서 점차 버릇을 완전히 버렸다.알코올에도 동일하게 적용됩니다 : 에틸 알코올과 그 증기는 모든 내부 장기, 피부, 모발의 활동에 악영향을 미칩니다.

몸의 중요한 기능과 관련하여 충분한 지식이있는 경우 체중 감량을 위해 신진 대사를 빠르게하는 것이 쉽습니다. 우선, 식단의 균형을 맞추고 하루에 소비되는 물의 양을 늘립니다. 스포츠를 시작하고 수면에주의를 기울여서 음식의 칼로리 섭취를 늘리십시오.

비디오 : 신진 대사 / 신진 대사 속도를 높이는 방법