다이어트 중 휴식하지 않는 방법 : 유용한 팁

식이 요법 중 혼란은 여자에게 많은 불편을 끼치는 공통점입니다. "금단의 열매"를 사용한 여자들은 후회에 시달리고 우울증에 빠지게됩니다. 그러므로 모든 것을 끊고 체중 감량을 그만두고 싶다. 이러한 결과를 피하려면 실제 권고 사항을 따르고 심리 요법을 수행해야합니다. 시작하겠습니다.

1 번 단계. 동기 부여

체중 감소의 주요 특징은 정확하고 강한 동기 부여로 간주됩니다. 그것 없이는 무게가 제자리에있는 것처럼 보이기 때문에 3 일 이상 지속될 수 없습니다. 잠시 후 식욕이 원하는 하모니보다 높아지고 해로운 제품에 의지하기 시작합니다.

이러한 여러 가지 이유로, "왜 체중 감량이 필요합니까?"라는 질문에 대답하는 것이 중요합니다.아마도 휴가 중이거나 웨딩 드레스에 들어갈 수 없을 것입니다. 청바지 크기는 2 작고 파트너를 놀라게하고 싶습니까? 자신의 동기를 이해하고 개발하십시오.

일단 중요한 모든 측면을 파악하면 잠재 의식을 가지고 작업하십시오. 매일, 여러 번 내 머리 속에서 생각을 스크롤합니다. "나는 체중 감량을하기 때문에 ...". 새로운 몸으로 자신을 상상해보십시오. 변형하면 인생이 어떻게 변화 할 것인지를 희망하며 구름을 타고 올라가십시오. 그런 움직임은 너를 사라지게하지 않을 것이다, 동기 부여는 마음을 시간당으로 먹일 것이다.

2 번 단계. "우상"찾기

기술 진보의 시대는 사회에 확실한 흔적을 남깁니다. 월드 와이드 웹 (World Wide Web)에서는 자신을 감시하고 사진을 네트워크에 업로드하는 많은 사람들이있는 fito-nyashek의 사진을 볼 수 있습니다. 꿈의 모습을 지닌 여아의 여러 이미지를 다운로드하여 인쇄하거나, 냉장고에 첨부하거나 지속적으로 볼 수 있도록 휴대 전화에 저장하십시오.

벽에 동기 부여 포스터를 걸어 놓고, 그들은 체중 감량을하는 동안 휴식을 취하지 않을 것입니다. 친구 나 여자 친구에게 정기적으로 VKontakte 또는 Odnoklassniki의 사진을 아름다운 소녀들과 함께 인센티브를 설정하도록하십시오.

3 단계. 앉아 있지 마라.

영양사들은 지루함으로 인해 85-90 %의 실패가 발생 함을 입증했습니다. 여자 아이들은 무엇을 해야할지 모르기 때문에 냉장고 문을 열고 냉장고 문을 열거 나 닫습니다. 그 (것)들 같이이지 말라, 최대량을 채택 할 취미를 찾아 내십시오. 항상 유휴 상태로 앉아 있지 마십시오.

식단의 주요 적들은 늦은 저녁입니다. 간식 팩이있는 TV 앞에 누워있는 유혹이 나타나고 좋아하는 영화 / 시리즈를 보게되는 것은이 기간 동안입니다. 시계가 19 시부 터 22 시까 지 계시 될 수 있도록 하루를 계획하십시오. 차 또는 신선한 주스 한 잔과 함께 아늑한 분위기에서 친구와 함께 편안한 산책을 정기적으로하는 습관을 가질 수 있습니다.

냉장고가 저녁에 건강에 좋은 제품으로 가득 차 있는지 확인하십시오. 저칼로리 요구르트, 신선한 과일, 견과류를 구입하십시오. kefir를 마시고, 코티지 치즈를 먹고, 칩과 크래커를 사지 말고, 전혀 맛이 없다.

영양사들은 유용한 사례 목록을 2 ~ 3 일 전에 미리 제출할 것을 권장합니다. 음식을 즐기기 위해 다시 냉장고에 왔을 때, 하나의 항목을 선택하고 시행을 진행하십시오.그런 움직임으로 한 돌로 두 마리의 새를 죽일 수 있습니다.

4 번 단계. 도달 범위에서 비늘 제거

모두가 아는 것은 아니지만식이 요법 동안 체중은 변함없이 체중이 녹기 전에 녹습니다. 결과적으로 많은 여성들이 외모의 변화를 보았을 때 절망에 빠졌지 만 사실은 빠진 킬로의 부재를 발견합니다.

시야에서 비늘을 제거하면 필요하지 않습니다. 예를 들어, 한 달에 한 번 체중을 측정하는 등의 특정 기간을 통해 환자를 체중 측정 할 필요가 없습니다.

그렇지 않으면, 당신은 끊임없이 비율이 하루 동안 변동하는 총 체중의 손실 - 이득 상황에 직면하게 될 것입니다. 이 상황은 신체가 매운 음식과 짠 음식에 의해 유지되는 과잉 체액을 축적한다는 사실을 특징으로합니다. 많은 여성들이이면을 지방의 존재와 혼동하지만 그러한 실수는 극도로 잘못된 것입니다.

5 번 단계. 유혹을 제거하십시오

기혼 여성들이 겪은 다이어트의 가장 큰 어려움. 냉장고에는 다른 가족들이 소비하는 금지 된 음식이 항상 많이 있습니다.이런 이유로, 적당한 영양에 고착하게 곤란하게된다.

이벤트의 슬픈 결과를 피하려면 모든 유해한 제품을 볼 영역에서 제거하십시오. 튀긴 닭 다리, 크래커 또는 칩, 매운 요리가 될 수 있습니다. 모든 것을 냉장고의 맨 구석으로 밀어 넣습니다.

신선한 채소, 과일, 코티지 치즈, 달걀, 해산물, 살코기, 달걀을 주요 계획에 넣으십시오. 항상 샐러드 나 케 피어 (0-1 % 지방 함량)의 형태로 항상 유용한 스낵이 있는지 확인하십시오.

과자는 삭제해야합니다. 어린 자녀가 아파트에 살고 있다면, 다른 성인 가족 구성원에게 필요한 일일 수당을 주도록 요청한 다음 치료를 다시 숨 깁니다. 케이크, 케이크, 과자, 피자 및 다른 것들로 당신의 영혼을 독살하지 않을 것이라고 미리 가족과상의하십시오.

온 가족이 금단의 음식을 만들기 전에, 먹을 수있는 음식으로 좋은 식사를하십시오. 또한 카페에서 친구와 TV로 집에서 모임을 제한하는 것도 가치있는 일입니다. 그러한 취미는 해롭지 만 맛있는 음식을 사용하는 경우에 한합니다.

6 번 단계. 증인을 구하십시오.

현대 사회에서 가까운 사람들에 대한 사회적 의사 소통 및 지원이 없으면 없어서는 안될 요소입니다. 따라서이 사실에 충분한주의를 기울일 필요가 있습니다. 자신의 환경에서 매일 체중 감량에 대해보고 할 사람을 찾으십시오.

친구 나 가족과 함께 다이어트를하십시오. 내기를하십시오 : "1 달에서 나는 3 킬로그램을 벗을 것이고, 부서지지 않을 것입니다."움츠 리지 마라. 이 방법은 소녀가 친구 나 친척과 함께 사는 경우에 특히 효과적입니다. 중요한 것은 모든 것을 통제하고 자신의 "나"와 동맹국을기만하는 것이 아닙니다.

모든 붕괴에 대해 처벌을 생각하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 금전적 인 보상에 내기를하거나, 비용을 들여 친구에게 카페를 줄 수 있습니다. 베팅 수감자의 흥분은 케이크 한 잔이나 칩 한 병을 마시는 것을 허용하지 않습니다.

7 번 단계. 다이어트를 선택하십시오 "자신을 위해"

많은 여성들이 식단에 쳐들어 가고, 자신에게 맞지 않는다는 사실을 모르고. 원칙적으로, 이것은 숙녀가 친구들의 추천으로 여분의 파운드를 잃기로 결정할 때 발생합니다. 그러나 이전에 떨어 뜨린 체중의 반환을 피하기 위해 자신의 유기체의 특성과 관련하여 식단을 선택하는 것이 중요합니다.

매일 식단에 좋아하는 음식을 포함하는 식단을 선호하십시오. 아침에는 오트밀 또는 아마씨, 저지방 코티지 치즈, 천연 요구르트 등이 될 수 있습니다. 동의 해, 먹는 것이 훨씬 더 좋으며 혐오감을 유발하지 않습니다.

다음으로 시간당식이 요법에주의를 기울이십시오. 예를 들어, 간식을 18시에서 06시 사이에 삼가 할 수 없다고 확신하는 경우,이 다이어트를 선택하지 마십시오. 저녁 식사 저 칼로리 음식을 허용하는 방법을 선호하십시오.

선택한 메뉴를 수정하십시오. 식이 요법에서 닭이나 칠면조를 먹어야한다고 나타내지 만 싫어하면이 제품을 물고기와 바꾸십시오. 해산물에는 고기보다 훨씬 더 유용한 요소가 들어 있습니다.

단시간에 체중 감량을 가정하면서 신형의 엄격한식이 요법을 거부하십시오. 물론, 그들은 빠른 결과를 주지만, 완전히 다시 먹기 시작하면 빛의 속도로 체중이 돌아옵니다. 체중 감량이 매 순간 달성되지 않는다는 것을 기억하십시오. 신체는 새로운 식단에 적응할 시간이 필요합니다.

실용적인 권장 사항

1. 실패를 피할 수 없다면 화를 내지 마십시오. 치료 후 남은 뒷맛을 제거하기 위해 치아를 닦아야합니다. 그렇지 않으면, 그것은 당신을 난처하게 할 것이고, 당신은 더 많이 먹게됩니다.
2. 다른 제품을 먹을 수 없다는 것을 머리 속으로 몰아 넣지 마십시오. 합리적인 수량으로 모든 것을 사용할 수있는 방법으로 조정하십시오.
3. 틀린 망상에 고착 할 필요가 없습니다 : "나는 쓰러졌다. 이제 나는 모든 것을 무차별하게 대량으로 먹을 것이다." 반대로, 그들은 무너졌다. 그들은 멈췄다.
4. 금지 된 과일을 먹고 싶은 욕구로 싸울 유혹이없는 경우에는 아침 시간을 선택하십시오. 저녁에 휴식을 취할 수도 있지만, 현재 모든 칼로리는 지방으로 갈 것입니다.
5. 각성제가 식욕을 증가시키는 것을 피하십시오. 빈속에 커피를 마시지 마십시오. 일시적으로 알코올 음료, 감귤류, 신선한 주스의 소비를 제한하십시오.
6. PC 나 TV에 앉아있을 때는 식사를하지 마십시오. 희미한 빛으로 식사 할 때도 마찬가지입니다. 당신은 더 많은 것을 먹고, 위장을 펴고 더 많은 쇠약을 유발합니다.

심리 기술에 대한 충분한 지식과 기술이 없으면 올바른 체중 감량 체계를 고수하기가 어렵습니다.우선, "자신을 위해"식이 요법을 선택하고, 열심히 영양을 포기하고, 증인을 입회하십시오. 유혹을 제거하고, 동기 부여와 우상을 찾고, 매일 체중을 줄이십시오.

비디오 : 다이어트에서 길을 잃지 않는 방법