임신 중에 체중을 늘리지 않는 법

많은 아름다운 숙녀들은 임신에 대해 배울 때 가능한 여분의 파운드에 대해 생각하기 시작합니다. 임산부는 섬세한 상황에서 제대로 먹을 여유가 없기 때문에 두려움에 대한 확실한 이유가 있습니다. 임신 기간 동안 신체는 2 시간 동안 에너지를 소비하므로 식습관을 근본적으로 바꿀 필요가 있습니다. 의사들은 체중 증가를 조절하는 균형 식단으로 전환하는 것이 좋습니다. 순서대로 기본 측면을 고려하십시오.

임신 중 체중 증가

1. 먼저 체중 증가의 속도를 결정해야합니다. 대부분의 경우, 미래의 어머니는 하루에 몇 그램의 다이얼을 할 수 있는지 전혀 모릅니다. 그들은 매일 매일 자신을 거울 속에서 바라보고 있기 때문에 체중이 늘기 시작했다는 사실을 알지 못합니다.
2. 의사는 45 그램 이상의 체중 증가를 권고하지 않습니다. 하루에. 이러한 이유 때문에 주어진 코스에서 발생할 수있는 편차를 가장 명확하게 보여주는 전자 저울을 구입하는 것이 좋습니다.
3. 임신 9 개월 동안 여성은 약 10-12 kg을 더 많이 섭취한다고 가정합니다. 그렇지 않으면 무딘 전문가가되어 과체중이 부풀어 오르게됩니다. 의사는 물을 보유하기 때문에 짠 음식을 사용하는 것이 금지되는식이 요법을 처방합니다.
4. 드문 경우 임산부가 너무 많이 모집하면 입원하게됩니다. 의사의 면밀한 감독하에 여성은 식욕을 조절하는 알약을 마시고 금식 일을 지키며 "지옥의 7 바퀴"를 전달합니다.
5. 덜 유능한 의사들은 체중이 개별적으로 증가한다고 주장하면서 과도한 체중 증가에주의를 기울이지 않는다. 물론,이 사실은 있어야 할 곳이지만, 규범을 고수 할 가치가 있습니다.
6. 우리가 개별적인 측면에 관해 이야기한다면, 일부 소녀들은 제 3 삼 분기에 출산에 더 가깝게 체중을 늘립니다. 그러나이 기능은 거의 볼 수 없습니다.대부분 규칙의 예외입니다.

임신 중 체중을 늘리지 않는 6 단계

임신은 다이어트 일정에서 다이어트 또는 심각한 제한을 선택할 적절한시기가 아닙니다. 균형 잡힌 식단에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다. 그렇지 않으면 출산 후 여분의 파운드를 제거하는 것이 훨씬 어려워집니다.

1 번 단계. 일일 메뉴 만들기

1. 임신 기간 동안 슬림 한 모습을 유지하기위한 주요 조건은 일일 메뉴 편집입니다. 보다 편리하다면, 앞으로 일주일 동안 스케치를 만들 수 있습니다. 모든 여성들이 오후 차에서 아침 식사 또는 음료를 먹을 것을 안다는 것은 잘못된 것입니다.
2. 명확한 메뉴가 없으면 간식이 잘못 먹을 위험이 있습니다. 임산부는 "할 수있다!"라는 말로 과식을 주장하기 때문에 몸무게가 급속도로 증가하고 있습니다. 간식, 초콜릿, 케익, 햄버거 및 기타 불쾌감이 일반적으로 간식으로 사용됩니다.
3. 여성의 식욕은 예측하기 어렵습니다. 직장이나 버스에서 식사를하고 싶을 수도 있으므로 사전에 처리해야합니다.저녁에 음식을 준비하고, 용기에 포장하고, 시간에 서명하십시오.
4. 하루에 5-6 번 먹는 것이 좋습니다. 동시에, 식사는 세 가지 주요 식사와 2-3 간식으로 구성되어 있습니다. 신선한 과일 (사과, 배, 바나나, 포도 등)을 마시고, 요구르트, 리아 첸카, 케 피어, 곡물 시리얼을 마시는 습관을들이십시오.
5. 기아가 느껴질 때 바로 그 순간에 간식을 먹으십시오. 메인 식사를 스낵으로 바꾸지 마십시오. 영양소 부족으로 인해 신체는받는 모든 제품을 주식에 버리기 시작합니다.

2 번 단계. 아침 식사를 방치하지 마십시오.

1. 미래의 엄마들은 보통 아침에 그들을 괴롭히는 독소증에 직면 해 있습니다. 따라서 아침 식사를 거절하고 하루 종일 몸이 졸린 상태가됩니다.
2. 임산부의 평균 수면 시간은 8-9 시간이며, 이번에는 몸이 영양분을받지 못합니다. 이것은 소녀와 미래의 아기의 건강에 해가됩니다. 아침 식사를 무시하면 점심 식사를 할 때보다 훨씬 더 많이 먹을 수 있습니다.
3. 아침에 깨어 난 후, 순수한 물 한 잔 마시고,15 분 후에 먹기 시작합니다. 이상적인 아침 식사는 오트밀과 아마 시리얼을 3 : 1의 비율로 혼합 한 것입니다. 곡물을 완전히 소화 시키려면 곡물에 뜨거운 우유를 부으십시오. 바나나, 냉동 또는 신선한 딸기, 사과, chia 또는 아마 종자를 당신의 죽, 실험에 첨가하십시오.
4. 죽을 먹고 싶지 않다면 치즈로 두 곡물 토스트로 바꾸십시오. 요구르트, 코티지 치즈, 잘게 썬 딜과 함께 ryazhenka를 마실 수도 있습니다. 깨어날 때가되면 뇌에 신호를 보내는 것이 중요합니다. 식사 후에는 케이크 나 초콜릿 캔디를 먹어서 포도당 수치를 정상화 할 수 있습니다 (12.00까지).

3 단계. 카페에서 먹지 마라.

1. 모든 카페와 패스트 푸드 레스토랑이 완전히 건강에 좋은 음식을 자랑 할 수있는 것은 아닙니다. 모범적 인 메뉴를 작성한 후 집에서 요리를 준비하고 용기에 포장하십시오. 출산 휴가를 아직받지 못한 분은 McDunalds와 음식이 버터로 준비되어있는 다른 곳을 방문하지 마십시오.
2. 기업 식사가 1 단계, 2 단계 및 샐러드를 제공하는 경우에는 우선 순위를 부여하십시오. 가능한 경우 수프, 생선 또는 고기를 반찬으로 주문하십시오. 신선한 야채 샐러드 (드레싱 - 마요네즈가 아님)를 잊지 마십시오.
3. 식당을 자주 방문하는 경우 구운 스테이크, 롤 또는 스시, 부드러운 치즈, 저온 살균되지 않은 유제품, 생선을 포기하십시오.

4 번 단계. 마시는 정권을 관찰하십시오.

1. 임산부는 하루에 많은 양의 물을 마셔야합니다. 측정 값을 초과 할 수 없습니다. 그렇지 않으면 신장에 대한 강한 부하가 시작됩니다. 의사들은 약 2 리터를 마시는 것이 좋습니다. 깨끗한 물.
2. 커피 섭취량을 제한하십시오 (하루에 200ml 이상), 지팡이 설탕, 우유 / 크림을 꼭 첨가하십시오. 가능한 경우 커피를 치커리로 바꿉니다.
3. 녹차를 남용하지 말고 뼈와 엽산에서 칼슘을 씻어 낸다. 신체의 완전한 기능을 위해서는 필수적이다. 풍미가없는 홍차를 선호하십시오.
4. 1 : 1의 비율로 물로 희석 한 신선한 주스 (주스)에 납. 가장 유용한 것은 당근, 셀러리, 양배추, 감귤류, 사과 및 베리입니다. 꿀이나 천연 설탕 대체물 (스테비아)으로 음료를 달아주세요.
5. 패키지 식 주스, 탄산 음료 음료, 주류, 무알콜 맥주는 매일 식단에서 완전히 제외하십시오.한 달에 한 번씩 100ml를 구입할 수 있습니다. 빨간색 세미 드라이 또는 드라이 와인.

5 번 단계. 몸의 필요에 귀를 기울여 라.

1. 대부분의 경우, 미래의 젊은 어머니들은 임신에 대해 배울 때 나이든 세대의 지시를 경청하기 시작합니다. 시어머니는 2시에 먹을 시간이라고 주장하며, 어머니는 튀긴 고기 패티를 먹으라고 제안하고, 남편은 패스트 푸드 식당에서 음식을 가져옵니다.
2. 물론, 적절한 위치의 소녀는 많이 먹어야하지만 음식은 유용해야합니다. 이전에 약 1400-1700 Kcal을 사용했다면 하루에이 숫자는 2600 Kcal로 증가했습니다. 그러나 모든 에너지 가치가 건강에 유익한 영향을 미치는 것은 아닙니다.
3. 시계를 먹고, 먹는 것은 부분적이어야합니다. 아침 식사 후 2 시간을 기다린 다음 간식을 먹습니다. 점심 식사는 3 시간 후에, 다시 간식, 저녁 식사 및 다른 간식으로 제공됩니다. 결국 3 가지 주요 식사와 3 가지 간식을 얻습니다.
4. 부분은 균형을 유지해야하며 모든 제품은 매우 유용합니다. 점심으로 으깬 감자로 튀긴 닭이나 미트볼을 먹거나 육류로 야채를 더 잘 익히거나 수프를 먹는 것은 가치가 없습니다.
5. 과식 할 수없는 경우는 없습니다.이러한 움직임은 모든 내부 장기에 어려움을주고, 아이는 더 천천히 발달하기 시작할 것이고, 여분의 지방 주름이 허리에서 두드러 질 것입니다.
6. 주 식사에 만족하지 않으면 보충제 대신 사과를 먹고 레몬 또는 요구르트로 한 잔의 물을 마 십니다.
7. 몸의 필요에 귀를 기울이고 모든 것에 자신을 한정하지 마십시오. 당신의 내면의 목소리가 속삭이다 : "나는 고기를 원해!"라고 돼지 고기, 쇠고기, 닭고기 또는 칠면조 고기를 끓여 먹습니다. 단백질, 철 또는 칼슘이 충분하지 않을 수 있습니다.
8. 점심 메뉴로 표시된 고기를 먹지 않으려 고 생각하면 몸을 강요하지 마십시오. 이 항목을 저녁 식사 또는 그 다음날에 전송하여 식단을 다시 구성하십시오. 중요한 것은 항상 내 머리 속에서 스크롤하여 건강한 요리를 준비해야합니다.

6 번 단계. 금지 된 식품 목록을 검사하십시오.

1. 신진 대사를 늦추는 금지 된 음식을 기억하는 것은 매우 중요합니다. 여기에는 직접 만든 절임과 통조림 식품, 소시지, 부드러운 치즈, 패스트 푸드, 케이크와 머핀, 절인 버섯이 포함됩니다. 적당히 소비되는 페이스트, 반제품 (초콜렛을 끄거나 커플을 위해 요리하는 것이 낫습니다), 초콜렛이어야합니다.
2. 가능하면 나열된 제품을보다 유용한 제품으로 교체하십시오.예를 들어, 버섯을 튀거나 절인하지 말고 천천히 밥솥에서 요리하십시오. 돼지 고기 펄프, 쇠고기 안심, 칠면조, 닭고기, 간장, 신선한 야채로 고기를 공급하십시오. 샐러드 사과 사과 식초 또는 올리브 기름으로 옷을 입으십시오.
3. 잠시 동안 튀김 음식을 멈출 가구에 동의하십시오. 끓여, 끓여.하지만 2 개월 동안 음식을 볶지 마라. 이 기간 동안 제대로 먹고 가족에게 건강한 생활 방식을 가르치는 데 익숙해집니다.
4. 감귤 섭취를 제한하십시오. 가장 해로운 오렌지, 레몬, 파인애플은 일주일에 세 번만 먹을 수 있습니다. 포멜로와 그레이프 프루트는 일주일에 4 번 먹습니다. 바나나에 기대어 (하루에 2 개 이상), 사과, 배, 포도 (하루에 1 묶음 이상).

실용 조언

1. 스포츠를 잊지 마세요. 많은 소녀들이 실수로 자신이 위치에 있다면 불필요한 움직임을 만들 수 없다고 생각합니다. 임신은 질병이 아닙니다! 합병증이 없다면 모든 것이 잘되고 신체 활동으로 들어갑니다. 귀하의 도시 피트니스 클럽에 전화를 걸어 임산부를위한 코스에 대해 알아보십시오. 임산부, 수영, 필라테스, 요가, fitball 및 기타 차분한 지역에서 에어로빅을 선호하십시오.식사 후에 30 분 동안 쉬지 말고 정기적으로 신선한 공기를 마시십시오.
2. 음식 위생을 지키고, 밤에도 식사를하지 마십시오. 정말로 원한다고해도 좋습니다. 임신 한 많은 소녀들은 자정 이후에 버섯으로 튀긴 감자를 맛보고 싶어합니다. 꿀, 차 한잔, 케 피어 또는 저지방 요구르트로 따뜻한 우유 한잔을 마셔 위장을 속여 라. 소수의 말린 과일, 딸기 또는 견과를 먹는다.
3. 임신 중에는 굶어서 먹거나 섭취를 거부 할 수 없습니다. 단어 "다이어트"잊어 버려! 아침이나 점심을 건너 뛰면 악의적 인 식욕을 돋 우게됩니다. 결과적으로 허용되는 부분을 크게 초과하게됩니다. 당신이 아직도 일하고 ​​있다면, 식당에 의지하지 말고, 음식이 필요하지 않을 수도 있습니다. 용기, 과일, 견과류, 열매를 먹는 습관을 가져라.
4. 첫 번째 삼 분기에 보통 발생하는 독소를 억제하려면 2 시간마다 간식을 먹습니다. 임산부의 경우 혈당 수치가 자주 변동합니다. 아침에는 달콤한 차나 치커리를 마셔야합니다. 체중이 급격하게 증가하는 것을 발견하면 19시 이후에는 고칼로리 식품을 제외하십시오.

우선, 건강하게 태어나야하는 미래의 아이에 대해 생각할 필요가 있습니다.매일 메뉴를 만들고, 아침 식사를 방치하지 말고, 카페에서 식사를하지 마십시오. 신체의 필요성에 귀 기울이고, 금지 된 음식을 사용하지 마십시오.

비디오 : 임신 중에 과체중을 얻지 않는 방법