아이에게 해를 끼치 지 않고 임신 한 체중을 잃는 법

당신이 체중 감량을 시작하기 전에, 당신은 정말 그림을 감사해야합니다. 출생 후에는 약 12kg을 잃을 것이라는 점을 명심해야합니다. 이것은 태반, 양수, 일정 비율의 혈류 및 신생아를 포함합니다. 과체중이라고 판단되면식이 요법을 변경하십시오. 그렇지 않으면 태아 저산소증의 위험이 있으며, 아마도 어린이의 체중 증가, 혈압의 증가 및 사지의 과도한 팽창이있을 수 있습니다. 체중 감량은 아기에게 해가되지 않도록 정확해야합니다.

특정 제품 사용에 대한 제한

1. 후추, 훈제 및 짭짤한 요리는 완전히 제외하십시오.
2. 증기 음식. 고기 나 달걀을 튀기는 것은 금지되어 있지 않지만 식물성 기름을 사용하지 않고 테프론 팬에서해야합니다.
3. 탄산 음료, 미지 성분의 포장 주스를 거절합니다. 프레쉬는 1 : 1의 비율로 가스없이 미네랄 워터로 희석해야합니다. 블랙 커피는 혈압을 높이 지 않는 치커리를 선호합니다.
4. 소시지에서는 제한된 양의 베이컨 만 먹을 수 있습니다.
5. 감미롭고 밀가루를 사용할 수 있지만 이유가있다. 디저트에서 수제 요구르트 케이크, 다크 초코렛 및 소량의 크림이 든 과일 샐러드를 선호하십시오. 밀크 셰이크를 마실 수 있지만 천연 감미료 ( "스테비아") 만 사용하십시오. 베이킹과 관련하여 최대 곡물 수를 포함해야합니다.
6. 지방질 고기를 먹는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 정말로 원한다면 돼지 고기 나 양고기를 골라 내십시오.
7. 천연 오일에서 임산부에게 적합한 올리브와 옥수수. 그들은 튀김을 할 때 샐러드를 채우거나 얇은 층으로 팬에 기름을 칠할 수 있습니다.
8. 규정 식에있는 노른자의 수는 허용 한 규범을 초과하면 안된다. 최적의 양은 2 개입니다. 하루에 단백질 섭취량은 제한되지 않습니다.
9. 절인 오이와 토마토, adjika, 잼 등의 수제 음식을 포기하십시오.
10. zazharka가 붙어있는 고기 육즙을 먹거나 토마토 페이스트를 사용할 수 없습니다.
11. 스낵 (크래커, 소금에 절인 견과류, 칩, 쿠키 등)은 엄격하게 금지되어 있습니다. 패스트 푸드 (패스트 푸드), 편의 식품 및 통조림을 제거하십시오.

어떤 제품에 집중해야 하는가?

1. 이 때 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야합니다. 무화과, 아몬드, 통밀, 말린 과일, 참깨, 호밀 및 밀기울이 여기에 포함됩니다. 곡물과 콩류, 호밀, 곡물 빵, 당근, 시금치, 감자, 현미, 렌즈 콩, 브로콜리, 사과 및 감귤류를 잊지 마십시오.
2. 단백질은 흰 고기, 마른 생선, 유제품, 해 케일, 계란, 단단한 치즈, 쇠고기 및 돼지 고기 펄프에서 발견됩니다. 그것은 중요합니다! 유제품의 지방 함량은 케 피어의 경우 1 %, 코티지 치즈의 경우 1.8 %, 우유의 경우 1.5 %, 코티지 치즈의 경우 20 %를 넘지 않아야합니다.
3. 임산부에게 해를 끼치 지 않는 오른쪽 탄수화물에는,여기에는 전체 곡물, 토마토, 양배추, 채소, 호박, 포도, 말린 과일, 시리얼, 파프리카 및 콩의 검은 빵이 포함됩니다.
4. 하루에 적어도 3 리터의 물을 마시십시오. 그 중 2 리터는 순수한 미네랄 워터 여야합니다. 녹차를 남용하지 마십시오. 뼈에서 칼슘을 씻어냅니다. 신선한 주스 용 성분에서 셀러리, 복숭아, 살구, 자몽, 오렌지, 포도가있는 사과를 선호하십시오. 신선한 채소 (파슬리, 딜)를 첨가하는 것이 좋습니다.
5. 항상 신선한 야채와 과일을 준비하십시오. 바구니에 넣고 눈에 잘 띄는 곳에 보관하십시오. 캐비닛 상단 선반에서 쿠키, 과자 및 구입 한 케이크를 제거하십시오.

체중 감량을위한 기본 규칙

1. 소량의 레몬 주스 또는 사과 사이다 식초로 솔질하여 자신의 주스에서 식사를 준비하십시오. 베이킹을위한 슬리브, 호일 또는 가방을 가져 오븐을 사용하십시오. 음, 천천히 밥솥이 있으면 기름을 사용하지 않고 요리 할 수 ​​있으며 제품의 유익한 특성을 유지할 수 있습니다.
2. 임신 중에 의사를 방문하십시오.당신이 다이어트를하고 종합 비타민제를 쓰도록 부탁하십시오.
3. 당신은 아마 알지만, 그것은 구실로 술을 마시지 마십시오. 많은 사람들은 적포도주 한 잔 마시지 않고 체중 감량을 할 수는 없습니다.
4. 식품 위생을 관찰하십시오. 식사를 마친 후에는 쉬지 말고, 앉거나 앉아서 산책하십시오. 마지막 식사는 취침 전 4 시간 이내에 이루어져야합니다.
5. 식사를하는 동안 혀, 미각 및 광대뼈의 움직임에 집중하십시오. 신중히 씹어 서두르지 마라. 2.5-3 시간마다 분수를 섭취하십시오. 부분은 450 그램을 넘지 않아야한다.
6. 임산부는식이 요법이 무료이기 때문에 체중 감량에 대한 통합적 접근법을 적용해야합니다. 임산부를위한 특별 체조에 등록하고, 일주일에 2-3 번 수업에 참석하십시오. 요가, 필라테스, 스트레칭, 에어로빅 운동을하거나 수영장에서 수영을 시작하십시오.

임산부를위한 체중 감소를위한 방법

시체가 준비가되지 않았기 때문에 몇 주 또는 몇 달 동안 다이어트를 할 수 없습니다. 전문가들은 2 일 간격으로 하역하는 기술을 개발했습니다.매주 월요일과 목요일에 다이어트를하십시오.

신체가 2 배 모드에서 손실을 보상하지 않도록 식사를 건너 뛰지 마십시오. 금식 일은 지난 2 개월을 제외하고는 임신 기간 동안 소녀들에게 적합합니다.

월요일

1. 3 계란 (2 노른자, 3 단백질), 300 ML의 오믈렛으로 하루를 시작합니다. 전체 우유 및 과일 샐러드 (사과, 키위, 자몽).
2. 3 시간 후 사과 1 개, 배 1 개 및 샐러리에서 신선한 주스를 마 십니다. 300 그램의 야채 샐러드를 드십시오. 삶은 닭 가슴살.
3. 점심 식사를 위해 가볍게 수프를, 메밀을 메밀로 요리하십시오. 사워 크림과 함께 계절. 삶은 감자 덩이 식물, 피망, 양배추, 당근 샐러드를 만듭니다.
4. 2 시간 후, 250 gr을 먹는다. 오븐에서 구운 생선, 300 gr. 비 지방 천연 요구르트, 초본 차.
5. 저녁에는 고기로 삶은 야채 (호박 또는 가지, 토마토, 양배추, 감자, 양파, 당근, 채소, 닭 또는 칠면조)를 요리하십시오. 식사 후 20 분, 200 ml를 마신다. kefir 또는 ryazhenka.
6. 취침 시간 몇 시간 전에 당근이나 양배추 주스를 딜로 만드십시오. 200ml를 마셔 라.

목요일

1. 아침 각성 후, 170 gr을 요리하십시오. 20 그램 추가와 아마 죽. 귀리 밀기울. 1 개의 뮤 즐리 바 또는 버터와 치즈가 든 연어 샌드위치를 ​​먹습니다. 과일 주스를 마시고, 물 50:50으로 희석합니다.
2. 몇 시간 후, 200 gr을 먹는다. 참깨와 말린 과일 (건포도, 말린 바나나, 키위, 말린 살구)이 함유 된 저지방 코티지 치즈. 식사 후 25 분이 지나면 엉덩이에서 국물을 마 십니다.
3. 저녁 식사 1 시간 전, 딸기, 건포도 및 블랙 베리로 밀크 쉐이크를 준비하고 스테비아로 달콤하게합니다.
4. 저녁 식사는 단단한 밀 품종의 미트볼, 감자 및 파스타로 국물을 만드십시오. 두 번째 코스는 현미를 베이컨 1 조각과 전곡 빵 300 그램을 먹습니다. vinaigrette, 감미료없이 레몬 차.
5. 1.5 시간이 지난 후 아몬드 너트 한 줌으로 치즈 덩어리를 먹습니다. 300 ml를 마셔 라. 야생 장미의 달임.
6. 저녁 식사를 위해 다양한 야채 샐러드를 먹고 3 개의 삶은 달걀, 100 그램을 더합니다. 삶은 쇠고기와 10 ml. 레몬 주스. 270 ml를 마셔 라. 포도 주스.
7. 취침 전 2 시간 전에 300 ml의 혼합물을 준비한다. kefir 및 다진 된 딜. 10 분 간격으로 몇 가지 마술을 마 십니다.

음식 위생을 관찰하고, 식사를 건너 뛰지 마십시오.유사한 비율로 제품을 교체하십시오. 구성 요소를 장소에서 바꾸거나 결합하여 매주 다른 순서로 요일을 교체하십시오. 금지 된 제품을 포기하십시오.

비디오 : 임신 중에 과체중을 얻지 않는 방법