확실히, 임신 (특히 그것이 오랫동안 기다리고 있고 원할 경우)은 여성의 삶에서 가장 아름다운시기입니다. 임신 전 운동에 적극적으로 참여한 미래의 대부분의 어머니들은 논리적 질문이 생깁니다 : "수업을 계속할 수 있습니까?"물론, 여성의 몸은 새로운 상태에 적응하기 시작하지만 수년간의 스트레스를 겪은 후에 체력을 잃어버린 것처럼 느껴지지 않습니다. 출산 후에도 많은 사람들이 빨리 몸 상태로 돌아 가기를 원하므로 임신 중에 스포츠를하는 것이 합당하다는 질문은 오늘날의 미래 엄마들과 매우 관련이 있습니다.
임신 중 스포츠 사용은 무엇입니까?
임신의 시작과 함께 (그리고 의료 금지의 부재!) 스포츠 운동은 매우 유용합니다. 의사가 적극적으로 행동을 취할 때 좌식 생활을하는 미래의 어머니들은 종종 노동 과정에서 또는 이후에 합병증을 다루는 경우가 많습니다.이 기간 동안 운동이 거의 없다면, 여성의 몸에서 정체 된 과정이 일어나기 시작하여 태어나지 않은 아이에게 영향을 줄 수 있습니다 (엄마의 피 속에 산소 부족으로 인한 자궁 내 저산소증까지). 그러므로 의사가 신체 활동에 전진을했다면이 허가를 게을리하지 마십시오.
임신 중 스포츠 운동 :
- 유리한 출산 과정을 위해 여성의 신체를 준비하십시오.
- 산후 합병증의 위험을 줄이십시오.
- 산후 외상 (예 : 회음부 또는 점막 조직의 파열)을받는 여성의 가능성을 줄입니다.
- 그들은 혈액 순환과 세포 영양을 개선하여 태내 태아가 올바르게 발달되도록합니다.
- 약점, 메스꺼움 및 현기증과 관련된 입덧을 없애는 데 도움을줍니다.
우리는 아령에게 바로 달려 드리기 위해 당신에게 말하지 않습니다 : 귀하의 조치를 아십시오! 유용한 운동은 건강과 아기의 상태에 영향을 미치기 시작할 무언가로 변해서는 안됩니다.
절대적으로
몇몇 스포츠가 생각하는 것처럼 모든 스포츠가 임신 기간 동안 유용하지는 않습니다. 또한 심각하게 해를 끼칠뿐만 아니라 출혈을 일으킬 수도 있고, 유산을 일으킬 수도 있습니다. 어떤 위치에있는 소녀는 스포츠에 관여 할 수 없으며 부상, 넘어짐 및 흔들림의 가능성이 있습니다. 이 모든 것은 태아의 상태에 매우 부정적인 영향을 미칩니다.
금지 사항 :
- 어떤 무술 (권투, 공수, 유도, 등등), 비록 당신이 임신의 앞에 그 (것)들을 활발히 공부하더라도;
- 스카이 다이빙;
- 승마, 특히 질주하는 것;
- 공격적인 스트레칭, 특히 - 복부 근육, 곡선과 함께;
- 요가 아사나, 손이나 머리에 중점을 둔다.
- 단계적이고 활동적인 춤;
- 점프;
- 모든 달리기 (짧은 거리 또는 먼 거리, 고속);
- 스쿠버 다이빙, 다이빙 (특히 스프링 보드에서);
- 수상 스키 및 내리막 스키;
- 팀이 팀을 이루는 스포츠 (우발적 인 부상 또는 위장에 가해지는 높은 위험);
- 평평하지 않은지면에서 자전거 타기;
- 역도.
안돼! 사실 수년간의 경험에도 불구하고! 임신 기간 동안, 아기의 건강이 먼저 오기 때문에, 그러한 짐을 안전하게 잊을 수 있습니다.
임신 중에는 어떤 스포츠를 할 수 있습니까?
다시 한번 우리는 당신에게 금기 사항이없는 경우에만 스포츠가 유용하다는 것을 상기시킵니다! 아마추어와 교전하지 마시고 운동 부하가 오기 전에 의사와 상담하십시오.
중요한 충고 : 임신 초기에 운동에 적극적으로 참여했다면, 이제는 열정을 진정시키고 일상적인 부하를 줄여야 할 때입니다. 임신 중에 스포츠를하기로 결정했다면, 작게 시작한 다음 웰빙을 참고하여 천천히 운동량을 늘리십시오.하지만 운동을 가능한 한 최대로하지 마십시오. 그러면 아기와 아기 모두에게 해를 끼칠 수 있습니다.
그래서, 임신 한 여성들이 자신의 입장에서해야 할 일이 무엇인지에 대한 목록이 있습니다 :
하이킹 미래의 모든 어머니를위한 신체 활동의 보편적 인 버전은 침대 휴식을하지 않았습니다. 특히 날씨가 좋으면 하루에 여러 번 수행해야합니다. 신발이 편안하고 고품질이어야 함을 잊지 마십시오. 분쇄하지 말고, 문지르지 말고, 느슨하게 매달 리거나 공기가 신발 재질과 피부 사이를 자유롭게 순환하도록하십시오.
계단을 걸어. 잠시 동안 엘리베이터를 잊어 버리십시오. 조용히 측정 한 호흡, 필요한 마루까지 걸어보십시오. 이 간단한 운동은 곧 나오는 노동을 위해 골반 뼈를 준비 할 것입니다.
수영 거의 모든 수영장에는 임산부를위한 특별 과정이 있습니다. 자신이 스스로 할 수 있는지 잘 모르는 경우, 그러한 수업에 등록하는 것이 좋습니다. 그들은 다음에 기여합니다.
- 척추 하역;
- 가슴 및 척수 근육 훈련;
- 혈관을 통한 혈류 정상화;
- 부종의 감소 또는 완전한 소멸;
- 근육 톤;
- 식욕을 향상시킨다.
- 독성 증상의 소멸.
수영은 또한 출산 후 모양에 빨리 들어가는 좋은 방법입니다. 심해 잠수에 종사하고 수영장의 물이 깨끗한 지 확인하는 것은 불가능하다는 것을 기억하는 것만이 중요합니다.
요가 이 견해는 특수 그룹의 강사와 함께하는 것이 가장 좋습니다. 따라서, "역전 된"asanas와 "back on back"자세를 배제하고, 복부를 변형시키지 않으며, 당신이나 당신의 아기에게 불편 함을주지 않을 올바른 운동이 선택 될 것입니다.
이러한 클래스 :
- 노동과 출산의 과정에서 중요한 호흡을 통제하는 법을 배우십시오;
- 호흡기뿐만 아니라 심혈관 시스템도 훈련하십시오.
- 복부 근육, 골반저 및 회음을 강화하십시오;
- 자세를 맞추십시오.
요가는 신체의 완전한 이완과 특히 Kegel 운동과 fitball에서의 출산을위한 준비를 포함합니다. 그러나 다시 시작하기 위해, 강사와 함께 올바르게 훈련하는 방법을 가르쳐주고, 부상 당하지 않도록하십시오.
필라테스 그는 요가처럼 호흡을 맞추고 출산 과정에 참여하는 근육 그룹을 훈련시킵니다. 필라테스 수업에서 혈액 순환이 정상화되어 태아 발육에 좋은 영향을 미칩니다.
허용되는 것
이 카테고리는 이전에 언급 된 스포츠를 이미 다룬 임신부를 지칭하며 임신 기간 중에 급히 결정한 것은 아닙니다.
테니스, 다른 스포츠처럼 - 과부하, 충격과 폭포없이. 그들은 임신 4 ~ 5 개월까지 연습 할 수 있지만, 수년간의 경험이 있고 신체가 그러한 부하에 익숙하다면.
- 걷거나 천천히 달리기. 차분한 신발과 편안한 호흡.
- 평평한 트랙에서 천천히 사이클링합니다.
- 평평한 길에서 스키 타기.
이 모든 것은 의사가 신체 활동을 승인 한 경우에만 허용됩니다. 피곤하면 기분이 좋지 않고 즉시 스포츠 경기를 그만 두십시오!
안전 예방 조치
모든 사업에는 합당한 제한이 있습니다. 임신 여성을위한 스포츠에는 특정 규칙이 있습니다.
- 훈련 용 의복은 편안하고 느슨해야합니다.
- 첫 번째 태아는 자궁벽에만 붙어서 주요 내장 기관을 놓기 시작하기 때문에 두 번째 삼 분기에 수업을 시작해야합니다. 수업 종료 - 8 번째 달.
- 몸이 불편할 경우 수업을 중단하고 업무량을 표준화하는 전문가에게 자문을 구하십시오.
- 태반이 자궁의 전벽에 붙어있는 경우에는 신체 활동에 대해 생각하지 마십시오. 신장, 간 또는 심혈관 질환; 독성; 높은 물의 흐름; 자궁 출혈; 신체의 화농성 과정.
기본 규칙을 기억하십시오. 짐은 짐이 아닌 즐거움이어야합니다. 수업이 신체에 대한 폭력으로 변해서는 안됩니다.모든 것에 한계가 있으므로주의 깊게 상태를 모니터링하고, 악화되는 경우 즉시 스포츠를 중단하고 의사의 조언을 구하십시오.
비디오 : 임산부를위한 적합성
보내려면