월요일에 당신이 새로운 삶을 시작하고 경기장에 나가 식단에 나서겠다고 몇 번이나 약속 했습니까? 아마 많이. 하지만 정말 멋진 효과를 얻으려면 많은 노력을 기울여야합니다. 체중 감소, 몸 리프트는 통합 된 접근 방식이 필요합니다. 우리의 모습은 스포츠와 음식뿐만 아니라 수면과 같은 많은 요인들에 의해 영향을받습니다. 운동과 다이어트만으로 큐브 하나만으로 프레스를 올리는 것은 불가능합니다.
이 결과에 한 걸음 더 가까이 다가 가기 위해서는 먼저 모든 이론적 인 내용을 연구해야합니다. 그래서, 당신은 체중 감량의 기본 원칙을 알게 될 것이며, 수업의 일주일 후에 "아무것도 도움이됩니다."라는 구실을 포기하지 마십시오.
1 단계 - 힘
언론을 펌핑하는 핵심 포인트는 우리 음식입니다. 끊임없이 식단에 앉을 수는 없으므로 올바른 음식을 익힐 수 있어야합니다. 먼저 당신이 먹은 모든 것을 기록 할 특별한 일기를 만들어야합니다.사탕, 사과 또는 롤빵과 같은 작은 간식을 건너 뛰지 마십시오. 우리는 하루 종일 입에 들어오는 모든 것을 적어 둡니다.
며칠 동안 비슷한 메모를하고식이 요법을 분석하십시오. 얼마나 많은 유용한 음식을 소비하는지, 얼마나 많은 제품을 버릴 수 있는지 계산하십시오. 그래서, 당신은 위장 상태의 완전한 그림을 볼 수 있습니다. 우리는 즉시 쓸모없는 제품뿐만 아니라 우리 몸에 해를 끼치는 모든 제품을 배제합니다.
큐브와 함께 완벽한 프레스를 실제로 만들고 싶다면 가격을 지불해야합니다. 우리는 달콤한, 밀가루와 튀김을 거부합니다. 다시 한번 우리는 양을 줄이는 것이 아니라 완전히 거절 할 필요가 있다는 것에 주목합니다. 그리고 당신은 모든 것이 될 것이라고 생각 했나요? 또한, 이들은 원칙적으로 우리 몸에 유용한 것을 운반하지 않는 제품입니다.
전체 전원 시스템을 변경해야합니다. 오후 12 시까 지 아무것도 먹을 수 없다는 그런 이론의 지지자가 많이 있습니다. 아니면 6시 이후에는 먹을 수 없다. 그러한 상황에서 이것은 일어납니다. 우리는 모든 것을 12 또는 6까지 가능하게하는 모든 것을 자신에게 밀어 넣으려고합니다. 그러면 우리의 위장이 신진 대사를 느리게하고 따라서 지방 예금이 나타납니다.
많은 것을 먹도록 가르치십시오, 그러나 충분하지 않습니다.예를 들어, 각 부분은 접시에, 식사 횟수는 5 번에 맞아야합니다. 그러나 모두 개별적으로 전체 시스템을 조정해야합니다. 당신은 킬로 칼로리를 추적 할 수는 있지만, 이해하지 못한다면 괜찮습니다. 주된 것은 - 위장에서 가벼운 느낌. 원하지 않는 제품 목록에서 원하는 것을 원한다면 아주 작은 부분 만 먹으면서 도망 가지 마십시오.
그래서 기억하십시오.
- 음식 일기를 설정하십시오.
- 달콤한 밀가루, 튀김
- 많이 먹지만 충분하지는 않습니다.
- 간식과 건강에 좋은 음식을 잊지 마십시오.
물론, 우리는 물에 대해서 잊어서는 안됩니다. 특히 신진 대사가 느린 경우에. 체액 섭취를 전혀 따르지 않았거나 몸에 아주 적은 양을 섭취 한 경우에는 먼저 부종이 관찰 될 수 있습니다. 걱정하지 마라. 모든 것이 곧 사라질 것이고, 몸은 재건 될 필요가있다.
2 단계 - 운동
당신이 힘을 알아 냈다면, 당신은 더 나아갈 수 있습니다. 몇 가지 교육 옵션이 있습니다.
- 체육관 \ 스타디움
- 주택들
이러한 각 옵션은보다 자세히 고려하여 장점, 단점 및 효율성을 결정합니다.
홀 또는 경기장의 수업
이 옵션은 자유 시간을 가진 사람들에게 적합합니다.체육관이나 경기장을 방문 할 때 이곳에 도착하기 위해 추가 시간이 필요합니다. 따라서 오후 또는 저녁에 자유 시간을 두 시간 정도 할당 할 수 있다면 모든 것을 통해 당신의 모습을 보냅니다.
이점 :
- 전문 지식과 경험을 토대로 최상의 선택을 할 수있는 트레이너와 함께 일하게됩니다. 따라서 특정 운동 기술에서 많은 실수를 피할 수 있습니다.
- 우리가 경기장에 대해 이야기하고 있다면, 어떤 방식 으로든 경기장에 대해 이야기하는 것이 더 효과적 일 것입니다. 이것은 잠재 의식 수준에서 발생합니다. 왜냐하면 당신은 이제 당신이 지켜보고 있고 어떤 경우에도 흙에 얼굴을 대지 말아야한다는 것을 이해하고 있기 때문입니다.
- 이 유형의 훈련은 훈련을 발전 시키며, 게으름에 굴복 할 수 없습니다. 사람들이 당신을 기다리고 있기 때문입니다.
단점 :
- 자유 시간을 할당해야합니다. 집에서도 밤에 연습 할 수 있다면 체육관에는 자신의 일정이 있으며 밤에는 경기장에 출근하는 것이 위험합니다.
- 항상 좋은 모습을 유지해야합니다. 왜냐하면 당신은 사람들 사이에 있습니다. 그러므로 그것이 스스로를 훈련하지만, 이것이 실제로 결함인지의 여부를 여전히 주장해야합니다.
- 체육관 멤버쉽은 돈이 들기 때문에 클래스 금액을 할당하기 위해 뭔가를 저축해야합니다.
효율성 :
이것은 모든 이론적 인 내용을 이해하기를 원하지 않는 사람들을 위해 언론을 양수하는 아주 좋은 방법입니다. 당신은 홀에오고 당신에게 요구되는 것은 인내와 욕망입니다. 코치는 당신이 마지막에 얻고 자하는 것을 당신과 함께 조각합니다. 수업은 멘토를 신뢰하고 자신의 모든 요구 사항을 충족시키기 위해 게으르지 않으면 매우 효과적입니다.
집에서하는 수업
가정의 수업은 상황에 대한 통합 된 접근이 필요합니다. 이론을 매우 조심스럽게 공부하고 연습해야합니다. 이 경우 멘토는 올바른 기술이 표시되는 연습 문제 비디오를 만들 수 있습니다.이 과정은 전체 과정에서 중요합니다.
아주 잘, 만약 당신이 부담과 연습을 사용합니다. 결과를 더 빨리 얻을 수 있습니다. 그러나 서서히 참을 수없는 짐을 짊어 지려고하지 마십시오. 점차적으로 입맛에 빠지면 포기하지 않을뿐만 아니라 언론에 대해 자랑 할 것입니다.
또는 유명한 코치의 교육 프로그램에 익숙해 질 수 있습니다.이것은 실제로 좋은 기회입니다. 체육관에서 코치를 대신 할 수있는 기회이기 때문에 무료입니다.
이점 :
- 언제든지 원하는대로 공부할 수 있습니다.
- 숙제가 무료이므로 아무 것도 저장할 필요가 없습니다. 물론, 보조 오브젝트 (매트, 무게, 덤벨)를 살 필요가없는 경우.
- 원하는 방법과 연습을 사용하여 프레스를 독립적으로 펌프 할 수 있습니다.
단점 :
- 포기하지 않을만큼의 인내와 의지가 필요합니다.
- 유용한 정보를 마음에 새기고 실행 기법을 따르는 것이 끊임없이 필요합니다.
- 승인되지 않은 일정은 혼란 스러울 수 있습니다.
효율성 :
당신이 정말로한다면, 효과는 체육관에서와 같은 것입니다. 당신 자신은 당신의 운동이 어떤 것인지 느낄 것입니다. 적절한 호흡을 잊지 마세요. 그러나 특정 운동을 시작하기 전에 올바르게 수행하는 방법을 살펴보십시오. 결국 허리, 다리, 팔을 손상시킬 위험이 있습니다.
모든 권고 사항을 준수하고 인내심을 갖고 있다면 목표를 달성 할 수 있습니다.다음날이나 일주일에 환상적인 결과를 기대하지 마십시오. 물론 타이밍에 대해 이야기하는 것은 비현실적입니다. 누군가가 언론을 6 개월 동안 양산 할 수 있기 때문에 누군가는 몇 달 동안 그것을 필요로 할 것입니다. 그것은 모두 생물의 원 자료와 특성에 달려 있습니다. 그러나 낙담하지 말고, 통합 된 접근법을 기억하고 몸을 스스로 지어 라.
비디오 : 프레스를 올바르게 펌프하는 법
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