정기적 인 수면 부족은 성능 및 스트레스 저항을 감소시킵니다. 늦게 자고 일찍 일어나는 사람은 더 자주 아프고 나이를 먹습니다. 신경계뿐만 아니라 심장, 소화관 및 신진 대사가 저하됩니다. 불면증은 과체중, 여드름, 여드름, 조기 주름 및 압력 문제를 유발할 수 있습니다. 3-4 시간 동안 침대에 던지거나 들어 가지 않게하려면 좋은 습관을 개발해야합니다.
위가 비어있다.
침대 준비는 저녁 식사를 시작합니다. 사람은 그가 무엇을 먹고, 어떤 양으로 따라야합니다. 저녁 식사 섭취가 가장 쉽고 가장 많이 섭취됩니다. 튀긴 고기, 간식, 소시지와 과자와 샌드위치에 개입하지 마십시오. 오랫동안 소화 된 무겁고 기름진 요리는 가벼운 옵션으로 대체됩니다.
- 야채 스튜 또는 샐러드;
- 증기 또는 고기;
- 케 피어 유리;
- 죽.
열매는 또한 발효 및 팽창을 일으킬 수 있기 때문에 금기입니다.
반쯤 비어있는 위장으로 잠자리에 들고 가야합니다. 취침 전 2-3 시간 동안 간식을 먹지 말고 수분을 충분히 마시지 마십시오. 과식 할 때 긴장감이 나타나 긴장을 풀어줍니다. 그러나 배고픈 사람이 꿈의 세계로가는 것도 매우 어렵습니다. 불면증의 원인은 또한 넘쳐 흐르는 방광 일 수 있습니다. 이로 인해 30-40 분마다 일어나야합니다.
완벽한 휴식
사람들은 정기적으로 스트레스를 받는다. 이웃과 배우자와 맹세합니다. 사장에게 견책을 받으십시오. 지하철, 상점 및 진료소의 얼굴을 만지지 마십시오. 싸움은 불쾌한 뒷맛을 남기고, 이는 제거하기가 어렵습니다. 한 사람이 하루 종일 사고를 기억하지 못할 수도 있지만 침대에있을 때 즉시 그는 뻔뻔스러운 연금 수령자와의 대화를 통해 머리를 감싸고 가볍고 부식성있는 대답을 찾아 내고자합니다. 철학과 부정적인 감정은 불면증을 일으키므로 나쁜 생각을 제거해야합니다.
진정시킬 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 명상 소파에 누워 있거나 편안한 자세로 앉아 있어야합니다. 부드러운 음악을 포함 시키거나 반대로 모든 소리에서 자신을 분리하십시오. 정신적으로 반복하십시오 : "모두 잘됩니다. 나는 부정적인 에너지를 제거합니다. " 뜨거운 프라이팬에 물이 떨어지는 것처럼 머리에서 스트레스가 어떻게 증발하는지 상상해보십시오.
- 거품 목욕. 따뜻한 물은 근육을 이완시키고 분노와 분노로 인한 긴장을 제거합니다. 그리고 신경 계통은 에센셜 오일을 도와 줄 것입니다 : 라벤더, 로즈마리, 백단향. 진정제 성분 4-5 방울을 욕조에 넣습니다.
- 셀프 마사지. 수중 절차를 마친 후에는 목, 어깨 및 뒷부분을 닿게 할 수 있습니다. 후반부에 도움을 요청할 수 있습니다.
의학적 징후가 없다면 수면제 나 진정제를 복용하지 마십시오. 환약은 잠잠 해지고 잠시 동안 도움을 준다. 그러나 점차적으로 불면증 만이 심화되고 수단은 작동을 멈춘다.
수정 모드
의사들은 밤 22시에서 23시 사이에 잠자리에 들기를 권장합니다. 오후 10시에 멜라토닌이 생성되기 시작합니다. 호르몬은 뇌의 휴식과 회복을 담당합니다.사람이 아침까지 머물러 첫 번째 태양 광선으로 잠자리에 들지 않으면 물질의 농도가 감소합니다. 혼수 상태, 만성 피로 및 신경 계통에 문제가 나타납니다.
정오 이전에 잠을자는 데 익숙한 올빼미는 처음에는 재구성하기 어려울 것입니다. 그러나 2 주 동안 같은 시간에 잠자리에 들기 만하면 신체가 적응합니다. 그리고 저녁 식사 후 낮잠을 자려고하는 유혹을 피하기 위해, 알람이 울리자 마자 침대에서 나와야합니다. 5 분 사이펀은 에너지 보유량을 보충하지 않지만 리듬을 산만하게하고 졸음을 유발하여 하루 종일 사람을 괴롭힌다.
자명종에서 즐거운 멜로디를 설정하는 것이 좋으며 볼륨이 서서히 증가합니다. 가혹한 소리는 사람을 두려워하고 신경계에 자극을줍니다. 현실로 돌아 오는 것이 순조롭게 이루어져야 각성이 다른 스트레스가되지 않습니다.
의류 및 산소
불면증은 때로 너무 단단하고 빡빡한 것이 원인입니다. T- 셔츠, 가슴을 짜내, 꽉 신축성있는 밴드가있는 바지는 낮에는 착용하는 것이 낫습니다. 밤에는 부드럽고 통기성이있는 패브릭의 느슨한 잠옷을 선호합니다.천연 소재는 자극, 과열 및 땀 증가로부터 피부를 보호합니다.
침실의 창문은 출발하기 20-30 분 전에 잠자리에들 수 있습니다. 여름은 더 길게, 겨울에는 덜 바람. 그러나 산소가 방 안으로 흘러 들어와야합니다. 신선한 공기가 신경계를 완화시키고 잠에 빠지게 도와줍니다.
저녁에는 공원에서 걷거나 달리기에 유용합니다. 산소와 함께 신체 활동은 강력한 수면제를 대체 할 수 있습니다. 주된 것은 과로하고 흥분되는 신체가 진정하기 쉽지 않기 때문에 연습을 과용하지 않는 것입니다.
준비
침대는 딤플과 시트 덩어리없이 평평해야합니다. 정형 외과 매트리스와 같은 베개를 사는 것이 좋습니다. 가벼운 소리와 다른 소리는 실내로 들어 가지 않아야합니다. 소음원을 제거하는 것이 문제가된다면 귀마개와 수면 마스크를 착용해야합니다.
긴장을 풀고 섹스와 자위를하도록 도와주세요. 따뜻한 양말로 수면의 질도 향상됩니다. 그러나 그들은 부드럽고 탄력있는 밴드가 없어야합니다. 발이 따뜻해지면서 신체 하부의 혈액 순환이 증가하면 긴장이 사라지고 REM 수면 단계가 시작됩니다.
완전하고 튼튼한 휴식을 취하십시오. 셀프 마사지, 적절한식이 요법과 일상 생활의 순응을 사용할 수 있습니다. 그러나 불면증을 즉석에서 치료할 수 없다면 전문의와상의 할 가치가 있습니다. 때로는 악몽과 수면 문제가 내부 장기의 심각한 질병을 나타내며 신경계는 근본적인 방식으로 해결해야합니다.
비디오 : 수면의 비밀
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