설사가 변비입니까? 매 식사 후에 가슴 앓이와 bloating이 나타 납니까? 증상은 장 또는 위의 문제를 나타냅니다. 끊임없는 스트레스와 간식, 앉아있는 생활 방식 및 약물 치료는 소화 기관을 약화시키고 업무를 해치는 것입니다. 졸음, 두통 및 문제 피부를 없애기 위해서는 평범한 생활 방식을 포기하고 장내 운동성 및 위장의 회복에 관여해야합니다.
나쁜 습관
가난한 소화의 주요 적은 패스트 푸드입니다. 소시지 샌드위치와 핫도그는 지방이 많고 섬유질이 낮습니다. 패스트 푸드는 내장을 막히게하여 소화 속도를 늦 춥니 다. 정체 된 음식은 썩어지고 발효되기 시작하여 부풀어 오름과 변비를 일으 킵니다.
칩, 케이크, 튀김, 훈제 및 절인 음식은 제한된 양으로 섭취되거나 완전히 식단에서 제외됩니다. 최소 설탕과 초콜릿, 마요네즈와 마가린.더 많은 섬유, 복합 탄수화물과 올바른 단백질.
마시거나 마시지 않기
물은 창자에 좋다. 하루 동안 최대 2 리터의 액체를 마시는 것이 좋으며 식사 중간에 마셔야합니다. 음식과 설탕 또는 탄산 음료를 섞지 마십시오. 미네랄 워터 또는 설탕에 절인 과일로 샌드위치를 마실 수 없습니다.
어떤 탄산 음료가 아닌 물이나 무설탕 약초를 먹으면 액체 주스가 희석됩니다. 음식물을 소화 할 수있는 효소의 양은 줄어들고, 창자 안으로 들어갑니다. 유용한 물질과 쓰레기로 먹는 음식물의 분해가 느려지고 가스가 형성되며 설사 나 변비가 시작됩니다.
물은 아침 식사 또는 저녁 식사 전에 40 분, 1.5-2 시간 후에 마셔야합니다. 그러면 소화 기관의 작용과 피부의 상태가 좋아지며 에너지가 나타나고 피로감이 사라집니다.
음식을 즐긴다.
거대한 샌드위치 또는 사과 샌드위치를 삼켜 서 이동 중에 배고픔을 풀 수는 없습니다. 치아는 음식을 갈아주는 사람에게 주어 지므로 위가 음식을 더 쉽게 소화 할 수 있습니다. 음식이 불충분하게 처리되면 소화 과정이 느려지고 위장과 장의 벽이 손상됩니다.한 숟갈의 죽 또는 고기 한 조각은 음식이 액체가되어 타액과 섞이도 록 적어도 40 번 씹어야합니다.
점심과 저녁 식사는 최소한 10-15 분이 소요됩니다. 서둘러서는 안됩니다. 먹는 동안 책을 읽지 말고 말하는 것이 아니라 컴퓨터에 산만하지 말고 음식을 흡수하는 과정을 즐기는 것이 좋습니다.
과식과 야간 간식
오후 6시 이후에는 저녁 식사가 금지되지 않습니다. 금식은 위장에 과식만큼 해 롭습니다. 그러나 음식의 마지막 부분은 취침 전 3-4 시간 동안 섭취해야하므로 무거움과 메스꺼움으로 아침에 고생하지 않아야합니다.
체계적인 과식으로 위와 장의 작용이 방해받습니다. 제품의 유용성에 관계없이. 많은 양의 음식이있을 때 몸은 충분한 염산과 담즙을 방출 할 시간이 없으므로 소화 할 수 없습니다.부분의 크기를 줄이고 일정한 기아를 느끼지 않도록 하루 3 ~ 5 번 간식을 먹을 필요가 있습니다.
나쁜 습관
담배는 알코올성 음료와 마찬가지로 위 벽을 자극하고 산성도를 증가시키는 화학 물질을 포함합니다. 알코올 및 니코틴은 메스꺼움을 유발하고 식욕을 손상 시키며 음식으로부터 유익한 성분의 흡수를 방지합니다.
"메짐 (Mezim)"과 같은 효소제 만 담배와 술보다 더 위험합니다. 태블릿은 과식과 bloating에 의한 무거움을 제거하지만, 약물의 통제되지 않은 관리는 게으른 창자 증후군의 발전에 기여합니다. 마약이 소화 기관의 일을 할 때, 후자는 "긴장을 풀고"음식을 나누기위한 비밀을 만들어 내지 않습니다.
중요 : 정제는 유익하지만 위장병 전문의는 의약품을 처방해야합니다. 효소 준비의 남용의 결과는 수년 또는 일생 동안 치료되어야합니다.
정상 7 건강한 제품
장의 운동성은 복합 탄수화물, 섬유 및 단백질이 풍부한 물과 가벼운 식품에 의해 촉발 될 것입니다.튀긴 고기와 버터 샌드위치 대신에, 과일이 대량으로, 시리얼과식이 육류가 권장됩니다. 야채와 생선, 발효유 음료는 유용합니다 : 요구르트 요구르트와 천연 요구르트. 비정상적으로 맛있는 7 가지 음식으로 식단을 풍부하게하면 소화가 정상화됩니다.
근대 뿌리
레드 루트 샐러드가 아침 또는 저녁 식사로 제공됩니다. 사탕무는 정기적 인 변비와 내장의 음식 침체로 나타납니다. 야채는 독소를 흡수하고 위 효소의 분비를 자극하는 섬유질이 풍부합니다. 사탕무는 삶아서 생식을하거나 식물성 스튜에 추가합니다. 당근과 마늘을 섞어서 올리브 오일을 곁들여 먹습니다.
파파야
오렌지 펄프는 단백질을 소화하고 산성도를 조절합니다. 잦은 가슴 앓이, 위염 및 소화 기관의 염증 예방에 권장되는 파파야. 과일은 감염을 파괴하고 유익한 성분의 흡수를 향상시킵니다.
자두
말린 과일 - 섬유소. 무화과, 말린 살구, 건포도, 그리고 물론, 자두는 소화되지 않은 음식의 잔해에서 내장을 정화하는 데 필요한 거친 섬유로 몸을 공급합니다.말린 매실은 부드럽지만 효과적으로 작동하는 자연적인 완하제입니다.
저녁에는 말린 과일을 물에 담그고 아침에는 곡물에 첨가하거나 아침 식사 대신 먹습니다.
복숭아
향기로운 과일에는 많은 수용성 섬유질과 펙틴, 비타민이 포함되어 있습니다. 복숭아는 염증이있는 위 점막을 진정시키고 신진 대사를 가속화합니다. 변비와 빈번한 bloating에 도움. 아침 식사 전에 과일을 먹으면 위장이 깨어납니다.
생강
더 유용한 것은 말린 생강 뿌리이지만, 절인 음식에는 소화 효소의 분비를 자극하는 오일이 들어 있습니다. 스파이스는 담즙의 흐름을 정상화시키고 위 점막을 보호하고, 기생충을 장으로부터 "배출"하여 팽창을 예방합니다.
밀기울
보충 교재에는 많은 거친 섬유가 들어 있습니다. 식이 섬유는 배설물을 배출구쪽으로 밀어내는 동시에 소화되지 않은 음식물 입자를 장벽에서 제거합니다. 밀기울과 케 피어 또는 천연 요구르트에서 위장의 운동성을 시작하고 체중 감량에 도움이되는 영양가있는 건강식 칵테일을 준비합니다.
보조 식품의 스푼으로 시작하십시오. 그렇지 않으면 섬유가 장을 막히게됩니다.점차적으로 하루 3-4 스푼을 가져다가 멈 춥니 다. 변비를 예방하기 위해 물을 충분히 마셔야합니다.
아마씨
아마씨와 천연 요구르트의 칵테일은 창자를 유익한 박테리아로 채 웁니다. 이 접시에는 지방 대사와 담낭을 정상화시키는 섬유, 비타민, 오일이 많이 함유되어 있습니다.
창자 운동성을 레몬 주스 또는 꿀과 함께 따뜻한 물 한 잔 마시십시오. 음료는 아침 식사 전에 섭취되고 오트밀 점액의 농도로 섭취됩니다. 정상적인 소화를 위해 닭 가슴살, 커티지 치즈, 바다 물고기에 들어있는 단백질을 만나게됩니다.
건강한 내장에 대한 민간 요법
바다 갈매 나무속 기름은 궤양과 위염을 돕고 호두를 가진 꿀은 간 기능을 정상화시킵니다. 설사가 자주 일어나는 경우에는 보리 즙을 권장합니다. 50g의 곡물은 500ml의 끓는 물에서 쪄야합니다. 6 시간 동안 유지해야하며, 건조한 부분이 부풀어 오를 경우 느린 불에 담아 10 분간 끓으십시오. 차가워 지려면 30 분 동안 음료수를 두십시오. 보리 수프 100-150 ml를 하루에 세 번 마 십니다.
연조직은 적포도주 약을 향상시킵니다. 그것은 걸릴 것이다 :
- 알로에 - 1 부분;
- 꿀 - 2 개;
- 적포도주, 예를 들면, Cahors - 2 개 부품.
알로에는 갈아서 재료의 나머지 부분과 결합합니다. 균질 한 덩어리를 얻고 식사 전에 1 시간 동안 약을 끓으십시오.
변비는 호박과 기장에서 죽을 제거합니다. 완성 된 접시에 약간의 꿀을 넣으십시오. 셀러리 주입은 또한 섬세한 문제를 해결할 것입니다 :
- 식물 뿌리를 껍질을 벗기고 자른다.
- 1-2 큰술을 부어 라. 내가 1 리터의 물.
- 아침에는 밤새도록 긴장을 풀어 라.
하루에 약초 30-40 ml를 마 십니다. 신선한 셀러리 주스는 식물의 씨앗에서 나오는 달팽이뿐만 아니라 유용합니다.
소화에 문제가 있으면 커피와 일반 차가 약초로 대체됩니다. 치료 음료를 준비하십시오 :
- 페퍼민트;
- 회향;
- 레몬 밤;
- viburnum 나무 껍질;
- 딜;
- 감초.
장 연동 운동은 아침 식사 전에 아침에 마시는 특별 마사지를 향상시킵니다. 몇 분 후에 배를 뽑아야합니다. 손이 시계 방향으로 움직이면 밀어 붙이거나 문질러서는 것이 불가능합니다.
일반적인 권장 사항
- 장의 운동 부족으로 장이 부진합니다.매일 아침 운동은 소화 기관을 깨우고 신진 대사를 시작합니다.
- 한 번에 두 가지 이상의 식사를 먹을 수 없습니다. 위장은 수프, 고기 및 디저트의 혼합물을 소화하기가 어렵 기 때문에 정체됩니다.
- 죽이나 샌드위치로 과일을 먹을 수 없습니다. 그들은 더 빨리 소화하지만, 위장에 머물러 발효와 무거움을 유발합니다. 사과와 오렌지는 메인 식사 전에 먹거나 간식이나 점심 대신 먹습니다.
- 스트레스는 또한 장 기능에 영향을 미칩니다. 일부 사람들에게는 불안이 설사 나 변비를 유발합니다. 소화 기관이 제대로 작동하려면 바쁜 하루를 보낸 후 명상을하거나 요가를 연습하거나 편안한 목욕을해야합니다.
음식물 소화는 많은 요인에 따라 민감한 과정입니다. 위장과 내장은 올바르게 작동하고, 나쁜 습관을 포기하고, 많이 움직이면 실패없이 작동 할 것입니다. 연동 운동을 정상화하면 민간 요법과 낙관주의를 이룰 수 있습니다. 모든 옵션이 무력하다는 것이 밝혀지면 위장병 전문의가 나타나야하며, 누가 실패의 원인을 찾아 내고 제거 방법을 제안합니다.
비디오 : 소화를 개선하는 3 가지 간단한 운동
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