임신 중에 체력을 유지할 수 있습니까?

임신이 시작되면 모든 여성의 삶은 극적으로 변하고 많은 친숙한 것들은 금지됩니다. 얼마 지나지 않아 육체 활동이 임산부에게 금기라고 믿어졌습니다. 여자는 태어날 때까지 거의 완전한 평화로 처방 받았다. 오늘날 전문가의 의견이 크게 바뀌 었습니다. 일련의 연구를 실시한 결과, 임신 기간 중 온건 한 신체 활동 만이 여성에게 이익이된다는 것을 입증했습니다. 따라서 오늘날 임신 한 여성들은 많은 건강을 유지합니다. 실제로, 적당하고 유용한 자질에서, 이러한 유형의 신체 활동은 동등한 경쟁자가 없습니다.

운동과 그 이점

스포츠 전문가는 피트니스에 대한 관심이 늘어남에 따라 임산부를위한 별도의 프로그램을 개발했습니다.이 모든 운동은 여성의 건강을 향상시키는 것뿐만 아니라 출산을위한 특정 근육 그룹을 준비하는데도 목적이 있습니다. 이제 특별한 운동을하는 미래의 어머니들은 가슴, 다리 및 신체의 다른 부분에 유방을 유지할 수 있습니다. 이러한 단순한 물리적 콤플렉스가 완벽한 모습을 나타내지는 않지만 여분의 파운드를 얻을 위험이 줄어 듭니다.

임신 중에는 언론에 특별한주의가 필요합니다. 그것은 임신의 모든 단계에서 그것을 스윙하는 것이 엄격히 금지되어 있기 때문에, 하복부에 대한 하중과 관련된 운동을 수행하는 것은 불가능합니다. 그러나 근육의 음색을 적절한 수준으로 유지하는 것은 의자의 가벼운 경사를 돕습니다.

아기 출생 후에 운동 교실을 떠나지 마십시오.결국, 도움을 받으면 위장을 빠르고 효과적으로 조이고 그림의 윤곽을 개선 할 수 있습니다.

일반적인 운동뿐만 아니라 의사는 미래의 엄마들에게도 특별한 호흡 운동뿐만 아니라 요가 수업을 강력하게 권합니다. 이 두 가지 유형의 적합성은 여성이 적절한 호흡 기술을 숙달하는 데 도움이됩니다. 이 기술들은 출산 때 그녀에게 유용 할 것입니다. 요가는 사람이 자신의 몸에 적응하는 데 도움이된다는 점에서 독특합니다. 이 능력은 여성이 두려움을 극복하고 힘을 모으는 데 도움이됩니다.

태어나지 않은 아이에게 스포츠 활동은 또한 유용합니다. 어머니의 운동은 출산 후 아기가 새로운 조건에보다 쉽게 ​​적응할 수 있도록 도와줍니다.

위에 나열된 모든 긍정적 인 측면 이외에 피트니스에는 몇 가지 분명한 장점이 있습니다.

• 생명 에너지의 흐름을 제공합니다.
• 수업은 좋은 소화에 기여합니다.
• 변비의 가능성을 줄인다.
• 복부 근육의 색조 개선, 운동으로 스트레치 마크의 출현을 방지하거나 수를 줄입니다.

피트니스가 금기 일 때

임신은 질병이 아닙니다. 이것은 새로운 삶이 형성 될 때 특별한 상태입니다.따라서 영양, 일상 및 심지어 일상 생활의 조직에있어서의 오류는 심각한 결과를 초래합니다. 임산부는 스포츠에 적극적으로 참여할 기회를 제외하지 않고 여전히 한계를 알고 있습니다.

임산부를위한 신체 훈련에 대한 모든 금기 사항은 절대 및 상대의 두 그룹으로 나뉩니다.

절대 금기 사항은 모든 종류의 스트레스를 완전히 배제합니다. 때로는 오랜 기간 동안 한 여성이 완전한 휴식과 엄격한 휴식을 취하도록 처방됩니다. 이러한 엄격한 조치의 이유는 다음과 같은 상태로 작용할 수 있습니다.

• 조산의 위협;
• 막의 파열;
• 유산의 역사;
• 다태 임신;
• 태반 previa;
• 이 임신이 시작되기 전에 이미 그 여자는 세 번의 낙태 수술을 받았을 것입니다.

상대 금기가 신체적 이동성을 완전히 거부하지는 않습니다. 그러나 그들의 존재는 여성이 일련의 운동을 선택하고 그녀의 모든 행동을 의사와 조율하는 데 매우 조심해야한다는 것을 의미합니다. 상대적 한계는 다음과 같습니다.

• 고혈압;
• 내분비 장애;
• 중증 빈혈;
• 불안정한 무게;
• 부정맥;
• 당뇨;
• 출혈;
• 이전 임신 기간 동안의 회귀 (태아 발육 정지);
• 조산.

나열된 금기 사항을 사용할 수 없다면 임신과 건강을 결합하는 것이 가능합니다. 물론 이것은 사회 운동가가 여성을 위해 개별 훈련 프로그램을 개발할 것이라는 사실을 고려할 때 가능합니다.

코스 규칙

피트니스 수업에 참여하기로 결정한 임신부는 몇 가지 권장 사항을 따라야합니다. 그들의 목록은 작기 때문에 이러한 규칙이 어렵지 않을 것임을 기억하십시오. 그러나 그들의 실행은 수업 자체의 효과를 증가시킬 것이며, 기대되는 엄마와 아기에게 큰 도움이 될 것입니다.

1. 교육은 보통 모드에서 실시해야합니다. 호흡 곤란에 처하게하지 마십시오.
2. 운동의 강도를 지속적으로 모니터링해야합니다.
3. 날카로운 움직임, 점프 및 스트레치 마크는 교육 프로그램에서 제외해야합니다.
4. 임산부도 정규 교육을 받아야합니다. 그렇지 않으면 수업 시작에 아무런 의미가 없습니다.
5. 어떤 불편 함이라도 훈련을 취소해야하는 심각한 이유가되어야합니다.
6. 신체의 수분 균형을 엄격하게 모니터하고 충분한 양의 물을 마셔야합니다. 이 접근법은 탈수증을 예방하는 데 도움이됩니다.
7. 태아에게 부정적인 영향을주기 때문에 신체의 과열을 방지하는 것은 불가능합니다. 여름에는 훈련을 이른 아침에 연기하거나 저녁에 운동을해야합니다. 겨울에는 차가운 방에서 훈련해야합니다.
8. 훈련 프로그램은 스포츠 활동에 대한 이전 경험을 고려하여 개별적으로 선택해야합니다.
9. 각 운동은 좋은 운동으로 시작해야 근육 운동을 시작할 수 있습니다. 먼저 펄스를 계산해야합니다. 정상적으로이 숫자는 10 초 동안 12-16 비트입니다. 일련의 운동이 끝나면 맥박이 평균 18 비트 높아집니다.

임신의 여러 단계에서의 적합성

임신 중 취업의 몇 가지 특징이 있습니다. 이들 모두는 태아 발달과 관련이 있으며 잠재적 인 위험을 최소화하기위한 것입니다.

1. 초기 단계 (제 1 삼 분기)는 태어나지 않은 아동의 주요 기관 및 시스템이 형성되는 기간입니다.이 기간 동안 대퇴부 근육을 강화하기위한 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 호흡 체조는 허용됩니다.
2. 태아 발달의 중간 단계 (2 삼 분기기)는 활발한 성장이 특징입니다. 그러나 이것이 미래의 어머니가 건강에 개입하는 것을 방해하지는 않습니다. 이 기간 동안 운동은 골반과 복근을 겨냥합니다. 따라서 붕대에서 복합체를 수행하는 것이 좋습니다. 이것은 척추의 하중을 줄이는 데 도움이됩니다.
3. 임신의 후기 단계에서는 등을 편안하게하는 운동을 권장합니다. 맥박을주의 깊게 관찰해야합니다. 상태의 가장 열악한 상태에서 즉시 훈련을 중지해야합니다.

그리고 마지막으로, 중요한 것은 : 피트니스는 미래의 어머니를 위해 일상 생활에 쾌적하고 적극적으로 추가되어야합니다. 무력을 통해 스포츠를 포함한 모든 사업에 관여 할 수 없습니다. 그러나이 복잡한 문제에 대한 독립적 인 결정을 내리기 위해서도 그렇게해서는 안됩니다. 미래 엄마의 모든 의도는 그녀를 지켜 보는 의사와 일치해야합니다.

비디오 : 임신 중에 스포츠를 할 수 있습니까?