Kaip atsikratyti baimės ir nerimo

Ar žinote baimės jausmą? Kai goosebumps plūsta aplink jūsų kūną arba kaip jūs panirti į indą su šaltu vandeniu. Siaubas, košmaras, nerimas - visa tai yra tik baimės veislės. Bet ar visada yra priežasčių bijoti? Taip atsitinka, kad patyręs stresas, lėtinės dvasinės žaizdos fone žmogus tampa pažeidžiamas baimėms, kurios gali kilti iš bet kurios vietos. Bet nevilties ir paleisti į vaistą dėl sedacijos nėra verta. Būtina giliai įkvėpti, iškvėpti ir sureguliuoti, kad kovotumėte su savimi, su visomis baimėmis ir fobijomis. Tuo tarpu jums reikia kiek įmanoma daugiau sužinoti apie šį nemalonų jausmą, nes jums reikia žinoti priešą.

Kodėl mes turime baimę

Baimė yra apsauginė kūno funkcija. Žmonės patiria šį jausmą, kad apsisaugotų nuo pavojaus - tai yra skrydžio signalas. Baimė mums išėjo iš protėvių, pavyzdžiui, gyvačių, vorų, net augalų baimės. Vengti pavojingų situacijų, nuodingi vabzdžiai ir plėšrūnai padeda visoms gyvoms būtybėms. Savęs išsaugojimo instinktas, be artėjančios grėsmės, leidžia išvengti galimų pavojų. Pavyzdžiui, aukščio, gylio, tamsos baimė padeda iš anksto apsisaugoti nuo rizikingų veiksmų.

Fobijos atsiranda dėl anksčiau patyrusių nemalonių situacijų. Pavyzdžiui, žmogus gali bijoti vabzdžių, nes jis kažkada buvo įkandęs bičių ar aukštumų, nuo nesėkmingo kritimo. Ir panikos baimė kalbėti, sako, kad kai mokykloje buvo bloga patirtis. Visa tai nereiškia, kad kiekviena fobija yra atsakinga už patyrusius rūpesčius. Taip pat atsitinka, kad vaikas patenka į suaugusiųjų gyvenimą dėl priežasčių, kurios jau buvo užmirštos pasąmonėje. Bet mūsų smegenys yra labai gudrus ir siunčia asmens prisiminimus į neprieinamą vietą, kurią galima išgauti psichologo ar net hipnozės pagalba. Todėl dažnai sunku atsikratyti fobijos, bet jei dėsite pastangas ir duosite sau laiko, rezultatai nelaukia.

Be išgyvenimo instinkto ir išgyvenusių baimių, jūs galite būti susirūpinę dideliame mieste. Megalopolizuose gyvenimas tęsiasi pastovaus šurmulio, eismo kamščių, metro, žmonių minios, skubėjimo valandos ir daugelio kitų dalykų, kurie labai neigiamai veikia žmogaus psichiką. Noriu pabėgti ir paslėpti nuo šio triukšmo, arti dešimties durų ir išjungti visus telefonus. Bet ateina nauja diena ir vėl ryto šurmulys, darbas, namų rūpesčiai, skambučiai. Nenuostabu, kad žmogus netrukus suskaido ir virsta bauginančiu tvariniu. Žinoma, viskas priklauso nuo vidinės dvasios ir atsipalaidavimo metodų po sunkios dienos. Jei tinkamai atsipalaiduosite, dirbsite ir mąstysite, visa tai sukels malonius rūpesčius.

Baimės rūšys

Baimė dalijamasi pagal šias kvalifikacijas:

Socialinis. Jie yra didžiuliai ir nesukelia realios grėsmės objektui. Pavyzdžiui, viešojo kalbėjimo baimė, lyderystė, blogų pažymių gavimas, atskaitomybė, bendravimas su nepažįstamais asmenimis, nauji pažįstami, perkėlimas, galimas nesėkmės ar net sėkmė;

Biologiniai. Toks susirūpinimas yra būtinas, kad galėtume išgyventi ir nieko daugiau nei savęs išsaugojimo instinktas. Tai apima: žaibo, griaustinių, žemės drebėjimų, plėšrūnų, ugnikalnio išsiveržimo baimę;

Egzistencinis. Jie turi daugiausia biologinių šaknų ir negali būti visiškai išgydyti, nes jie egzistuoja giliai žmogaus pasąmonėje, jie nėra objekto atpažįstami ir neturi specifinio turinio. Pavyzdžiui, tamsos baimė, erdvė, senatvė, mirtis, ateitis, netikrumas;

Kūdikis. Net gimdoje vaikas jaučia savo motinos nuotaiką ir gali parodyti savo emocijas (stumia į skrandį).Kūdikiui kūdikis turi biologinių baimių, ryškios šviesos baimės, triukšmo, šalčio, todėl tinkamas atsakas į juos verkia. Tada atsiranda socialinių neramumų, kurių pagrindinė dalis yra paveldima. Bet viskas priklauso nuo atmosferos, kurioje kūdikis auga, kokie yra tėvų santykiai, kaip jie bendrauja šeimoje, brolių ir seserų, giminaičių ir draugų skaičius. Ir, žinoma, viskas priklauso nuo vaiko auklėjimo. Viskas palieka savo ženklą asmens gyvenime.

Taip pat yra fobijų klasifikacija (pagal Karvasarskį):

• Agorofobija (atvira);
• Claustrofobija (uždaryta);
• Socialinė fobija;
• Nosofobija - baimė dėl asmeninės sveikatos, susijusi su mirties baime;
• Staiga (kuri sustabdys širdį) kardiofobija;
• Carcinofrobiya (serga vėžiu);
• Baimė nuo mirties ar neofobijos. Pagrindinis visų aliarmų ir fobijų komponentas;
• Baimė pakenkti sau ir artimiesiems;
• Kontrastingos baimės;
• Baimė baimės, baimės dėl labiausiai nerimą keliančių pojūčių.

Kokios yra baimės dėl pavojaus?

Kartais baimės yra net naudingos, tačiau saikingai. Pirma, jie padeda pabėgti nuo pavojingos situacijos, antra, adrenalinas patenka į kraują, kuris yra būtinas asmeniui.

Vis dėlto pernelyg didelės ir nuolatinės baimės neigiamai veikia gyvenimo kokybę ir žmonių sveikatą. Dėl nuolatinių nerimo žmogus nustoja mėgautis gyvenimu, bendrauja su žmonėmis, eina į visuomenę, priima rimtus sprendimus, siekia tikslų. Netrukus jis tampa paverčiamas, su kuriuo neįmanoma bendrauti. Be to, atsižvelgiant į baimę, psichosomatinę būseną, gali atsirasti miego sutrikimų. Asmuo tampa jo patirties kaliniu, be to, baisius žmones lengva manipuliuoti. Prisiminkite bent kiek galimybių, kurias atsisakėte, apie savo nerimą. Pagrindinis sėkmės priešas yra baimė.

Pavargote nuo bijo? Tada atėjo laikas išeiti iš šio kvapo ir pradėti programą, kad atsikratytumėte baimės.

Kaip atsikratyti baimės ir nerimo

1. Žiūrėkite baimę akyse, nustokite bijoti. Tai, kas yra baimė, yra tik kūno atsakas į bet kokią situaciją, cheminius signalus, kurie patenka į smegenis. Pati emocija nėra pavojinga. Taigi, jei važiuosite lifte arba pasikalbėsite su nauja pažintis, su jumis nieko nebus. Nustokite pasitikėti baimėmis, ne visi veiksmai, kuriuos smegenys siunčia;

1. Pagalvokite apie būsimas perspektyvas. Mes nebijome pačios ateities, bet baimės jausmo, kuris atsiras nenumatytoje situacijoje. Gal atėjo laikas ieškoti geros pusės? Pavyzdžiui, jei bijo prarasti savo darbą, pagalvokite, kiek galimybių gali atsirasti ieškant naujos veiklos. Ir jei lėktuvas suteikia jums laukinį siaubą, tada pagalvokite ne apie patį skrydį, bet apie tai, kaip jūs atsidursite kurorte ir praleisite svajonių atostogas;
2. Būkite pasiruošę nieko. Nėra prasmės įtikinti save, kad viskas bus gerai ir tuo pačiu metu su baime. Jei turite išlaikyti egzaminą, vis tiek negalite išeiti iš jo. Blogas ar geras rašymas - bet kuriuo atveju jis turėtų būti parengtas bet kokiam vertinimui;
3. Stebėkite savo baimę. Pažvelkite į jį iš šono, atkreipkite dėmesį į momentą, kai atsiranda aliarmas, kad jis būtų įdomus objektas;
4. Per baimės išpuolius pradėkite giliai įsisavinti diafragmą. Atkreipkite dėmesį, sutelkkite dėmesį į labai kvėpavimą, stebėkite įkvėpimą ir iškvėpimą, pasitraukite nuo visų kitų dalykų;
5. Atsipalaidavimas Jis derinamas su kvėpavimu. Jei yra galimybė - atsigulti, įsivaizduokite, kaip kiekviena kūno ląstelė yra prisotinta deguonimi ir atsipalaiduoja;
6. Prisiminkite, kiek kartų ir kada jūsų baimė nebuvo įgyvendinta. Pavyzdžiui, jūs nuolat bijo rimtai susirgti, bet kiekvieną kartą, kai testai rodo gerus rezultatus. Žiūrėkite, ne viskas yra taip baisu, nieko neįvyko;
7. Nurodo baimę kaip jaudulį. Adrenaliną galima gauti šokinėjant su parašiutu arba kalbant viešai. Įsivaizduokite, kad jūsų baimė yra tam tikras jaudulys;
8. Priimkite savo baimę, neprieštaraukite. Savikontrolė yra svarbi, tačiau ne visada veikia kaip laikrodis, todėl jaučiasi ir bijokite čia ir dabar, tiesiog supraskite, kad signalas netrukus praeis pats;
9. Neprijunkite prie dalykų. Asmuo bijo prarasti kažką, ką jis yra įpratęs, todėl nebūtina labai priklausyti nuo nieko ar net niekam. Jei jums patinka pinigai, tu bijo bankrutuoti, jei gyvenate savo vaikams, tuomet sunku išlaikyti atskyrimą, jų perkėlimą. Padidinkite savo gyvenimą, nelaikykite vien tik vienu. Gyvenime yra daug stebuklų, tik jūs apie tai nežinote;
10. Medituokite. Žinokite save, pajuskite savo ego. Taigi jūs pradėsite daug suprasti ir būti patogesni viskas;
11. Sustabdyti kitų žmonių baimes. Jie kalba tik apie ligas, mirtis, stichines nelaimes. Bet neturėtų būti viskas asmeniškai, taip, žinoma, mes visi esame amžinieji, bet ar verta vertinti natūralų procesą kiekvieną minutę? Ne Nėra tiek daug dalykų, kuriuos reikia bijoti pasaulyje, pagrindinis dalykas yra asmeninis suvokimas;
12. Negalima vengti situacijų, kurios jus baugina. Jūs bijote skristi - skristi, kalbėti - pasiruošti iškilmingai kalbai, eikite saulėje - degintis. Niekas neišsaugo baimės kaip pačios veiklos;
13. Stiprinti nervų sistemą, naudotis, rasti hobį, mesti blogus įpročius, palikti namus, pasivaikščioti gryname ore, dažniau juoktis. Imtis veiksmų;
14. Padarykite daugiau draugų ir pažįstamų. Būkite atviri, dalinkitės savo jausmais su šeima, bus lengviau susidoroti su sukauptu nuovargiu ir nerimu.

Žinoma, būtina klausytis baimės, nes galų gale tai yra mūsų intuicija ir natūralus instinktas. Tačiau reikia atskirti pagrįstą ir nepagrįstą nerimą. Venkite pavojingų situacijų, kurios iš tikrųjų kelia grėsmę jums, bet neturėtumėte užsidaryti iš viso pasaulio savo apvalkale. Gyventi ir mėgautis gyvenimu, gyventi dabartyje, nenaudokite laiko tuščioms aliarmams ir tada viskas bus jums.

Video: kaip atsikratyti baimių