Kaip atsikratyti įtariamumo: 5 žingsniai į sėkmę

Šiuolaikinis ritmas kiekvienam asmeniui suteikia įspūdį. Siekdami karjeros augimo, gero darbo užmokesčio ir kitos civilizacijos teikiamos naudos, mes visiškai pamiršome sveikatą. Reguliarus neigiamo poveikio, stresinės situacijos, nemiga yra daugelio negalavimų priežastis. Laikui bėgant kyla įtarimas, kurį lydi nerimas, žemas savigarba, baimės. Tam, kad nesukeltumėte sau į psichologinę duobę, reikia skubiai atsikratyti tokių sindromų.

Kas yra įtarimas

Veltui žmogus yra asmuo, kuris nuolat susiduria su rimtomis baimėmis dėl jo ir be jo. Asmuo, turintis šį sindromą, nuolat baiminasi, kad netrukus vyks kažkas blogo.

Pažeidžiamumą lydi didžiulės neigiamos mintys. Be to, teigiami žvilgsniai nepatenka į galvą. Asmuo yra toks pavargęs, kad jis tiesiog atneša save į švirkštimo priemonę.

Taigi atsiranda absurdiška situacija, kai net ir mažas spuogas atrodo kaip pilnos katastrofos. Abejotini žmonės, būdami pobūdžio, turi pernelyg jautrumą, nerimą ir žinomumą.

Kas yra pavojingas įtarimas

Kiekvienas žmogus yra įtartinas savaip. Tačiau kai kurioms situacijoms nepavyksta pasiekti kritinio taško, o kiti jau yra visiškai įsišakniję savo baimėse. Kodėl atsiranda įtarimas?

Kaip jau minėta, įtartinas asmuo nuolat galvoja apie neigiamą ir jo nemokumą. Netrukus tokios mintys išsivysto į pasmerkimą, kuris atsispindi visame gyvenime.

Pacientas pradeda problemų su tarpasmeniniu bendravimu, nes nesaugumo jausmas kasdien stiprėja. Asmuo pradeda nerimauti dėl savo sveikatos, santykių su šeima, draugais ir antrosios pusės, karjeros.

Šis stresas ne visi gali išgyventi. Dažnai įtarimas veda į izoliaciją, draugų praradimą ir mažą bendravimą.

Pažeidžiamumas gali pasireikšti visiems žmonėms, nepriklausomai nuo lyties, rasės, amžiaus grupės. Ji yra vienodai paveikta vaikų ir suaugusiųjų, vyrų ir moterų.

Kai įtartina būsena vystosi greitai ir nėra gydoma, žmogus tampa jautrus, emocinis, jautrus net smulkiems rūpesčiams. Pasirodo Zakompleksovannost, baimės ir nerimo jausmas niekada neišnyksta. Žmonės su šiuo sindromu klaidingai mano, kad visi aplinkiniai nori juos pakenkti.

Dažniausiai įtarimas pasireiškia vaikystėje, kai vaikui nebuvo suteiktas tinkamas išsilavinimas. Be to, priežastis gali būti gyvenimo sunkumai ir sunkumai, su kuriais susidūrė anksčiau. Dažnai sindromas atsiranda dėl esamų psichikos sutrikimų.

Jei įtartinas asmuo nenori susidoroti su šia sąlyga, sindromas išsivysto į visavertę ligą. Pradėti atvejai sukelia persekiojimą ir paranoiją, kuri kenkia fizinei ir psichologinei sveikatai.

1 etapo numeris. Pripažinkite, kad yra problema.

Visų pirma, jūs turite suprasti, kokia yra problema. Jūs esate įtartinas asmuo. Toliau analizuokite savo elgesį. Norėdami tai padaryti, atsakykite į šiuos klausimus:

• Ar viskas paslėpta prasme?
• Dažnai atrodo, kad žmonės bando jus apgauti?
• Kartais įtariamas mylimam žmogui išdavystėje?
• Pavydi savo draugų ir svetimųjų pergales?
• Ar negalite atleisti net nedidelių įžeidimų?
• Ar manote, kad esate nesaugus asmuo?

Gavę atsakymus, pasikonsultuokite su artimaisiais. Ar jie taip pat skaičiuojami? Jei taip, problema yra tikrai didelė, būtina ją išspręsti.

Daugelis žmonių klaidingai mano, kad įtarimas yra panašus į depresiją, fobiją, panikos priepuolius, narkotikų šalutinį poveikį, bipolinius sutrikimus. Neaiškinkite šių sąvokų.

Jei jau lankote psichologą vienoje iš šių problemų, pasakykite jam apie nuolatinį nerimą ir neigiamas mintis, taip pat apie įtarimą. Nebūkite drovūs.

2 veiksmo numeris. Laikykite dienoraštį

Padarykite įprotį rašyti dienoraštyje viską, kas jums rūpi. Net jei atrodo, kad tai smulkmena. Svarbu atkreipti dėmesį ne tik į baimes ar patyrimus, bet ir į akimirkas su emocijomis.

Kartą ar du kartus per dieną perskaitykite rašytinę, apibendrinkite. Analizuokite, kas vyksta, galbūt per dramatiška. Nuolatinė analizė parodys, kad patirtis yra nepagrįsta.

Taikykite minėtas rekomendacijas kiekvieną dieną, nes praktika yra puikus psichologas. Taigi, mąstymas bus racionalus, logiškas, kad atitiktų situacijas. Laikui bėgant, baimės bus pašalintos ir nustos jums trukdyti.

3 veiksmo numeris. Pakeiskite savo požiūrį į žmones

Pirmiausia reikia suprasti, kodėl nepasitikima žmonėmis. Įrašykite savo jausmus. Gaukite nešiojamąjį kompiuterį, užsirašykite jį kiekvieną kartą, kai kas nors jus pažemina, įžeidė, išdavė.

Būtinai ieškokite elgesio priežasčių. Tokiu būdu, jūs greitai ateisite į savo pojūčius ir sužinosite, ką sukėlė tokios emocijos.

Pabandykite pažvelgti į kitus iš kitos pusės. Svarbu suprasti, kad su jumis egzistuoja beveik vienodos sąlygos. Visada padėkite save kito asmens vietoje, kad pamatytumėte gyvenimą su kitų žmonių akimis.

Jei žmogus įžeidė jus dėl neobjektyvių priežasčių, pabandykite jį suprasti. Jūs neturėtumėte sutelkti dėmesį į smulkias situacijas, lengviau suvokti kitų klaidas.

Nustokite galvoti, kad kiekvienas asmuo, su kuriuo susiduriate, yra žalingas. Išmokite pasitikėti kitais ir savimi. Jei pasitraukiate žmones dėl įtarimų, nepasitikėjimo, įtarimų, jūs būsite palikti vieni. Užburtas ratas turi būti pažeistas.

4 etapo numeris. Juoktis susiduria su baime

Ieškokite humoro kasdieniuose dalykuose. Meistriškos saviraiškos, pasimėgauti draugais ir šeima. Iš pradžių gali atrodyti, kad viskas yra sunku, bet iš tiesų daug lengviau.

Jei jau pradėjote dienoraštį, užsirašykite savo patirtį, baimę dėl šios ar tos priežasties, be baimės (kurios jums atrodo tikros katastrofos).

Kiekvieną vakarą iš naujo perskaitykite pastabas, kad priprasti prie tokių dalykų greičiau. Po tam tikro laiko nebus jokių baimių pėdsakų, jie bus lėti. Bet tikrai išnyks.

Jei turite baimių, žiūrėkite juos į veidą. Nebandykite paslėpti už kitų minčių ar daryti kitą dalyką. Pavyzdžiui, žmonės, kurie bijo plaukti, turėtų reguliariai aplankyti baseiną, jūrą ir kitus plaukimo šaltinius.

5 veiksmo numeris. Būkite teigiami

Palaipsniui atsisakykite neigiamų minčių, stengdamiesi sutelkti dėmesį į gerus dalykus. Pagalvokite apie save ir savo aplinką. Neleiskite net nedidelės minties blyksėti, jei jis yra išreikštas neigiamu, palyginti su savo „I.“

Pažymėkite savo teigiamus bruožus, užrašykite juos ant popieriaus lapo ir pakabinkite ant šaldytuvo. Kiekvieną dieną pridėkite prie sąrašo. Nustatykite stipriąsias puses, kurios leidžia laimėti tam tikrose situacijose.

Niekada nedarykite neigiamos šviesos, net jei tai pasakyta kaip pokštas. Priešingu atveju negalėsite atsikratyti įtariamumo ir netikrumo, kurį jis atlieka.

Dar keletas patarimų ...

1. Visada visada laikykitės sveiko proto. Sukurkite loginį mąstymą, kuris leidžia jums likti ramus, nepaisant situacijos. Jei nėra jokios priežasties, neturėtumėte daryti kaltinamųjų prielaidų.
2. Negalima projektuoti praeities ir ateities klaidų. Jei turite karjeros nesėkmę (asmeninius santykius, draugystę ir pan.), Neturėtumėte perkelti šios dramos į dabartinį gyvenimą. Išmokite išeiti iš praeities, tapti išmintingu žmogumi, kuris netraukia sunkios naštos.
3. Nustokite galvoti apie blogus. Daugeliu atvejų žmonės nėra suinteresuoti jūsų asmeniu, esamomis problemomis ir kitais gyvenimo aspektais. Niekas nerūpina. Taigi nustokite galvoti, kad jie bando jus erzinti.
4. Raskite hobį, kuris užims visą jūsų laisvalaikį. Kai žmogus yra užsiėmęs verslu ir bendrauja su skirtingais žmonėmis, jo netikrumas išnyksta.

Kaip atsikratyti neigiamų minčių

1. Net jei nemanote, kad esate įtartini žmonės, ir tokių aplinkinių nėra, vis dar yra neigiamų minčių. Jie būdingi kiekvienam asmeniui. Neigiamas sugadinimas nuotaika ir gyvenimas apskritai, sunku sutelkti dėmesį į pagrindinį dalyką, todėl jums reikia atsikratyti.
2. Kai tik įsižiebia bloga mintis, jį ištraukite ir išmeskite iš galvos. Pakeiskite tuščią erdvę maloniais prisiminimais ar linksmais įvykiais. Negalima ginčytis, nenorite analizuoti, nutraukti mintį amžinai.
3. Yra dar vienas metodas - nuošalyje. Kai į galvą patenka obsesyvi mintis, trukdanti gyventi, tarsi stumkite ją ir žiūrėkite iš šono. Neleiskite piktadariui užfiksuoti jūsų proto.
4. Kai kurie psichologai pataria savo pacientams pervertinti neigiamą mintį, kuri tapo absurdiška. Jūsų užduotis - padaryti idėją juokinga, nerealu.

Norint atsikratyti įtariamumo, turite atpažinti problemą ir pažvelgti į jos veidą. Taip pat pašalinkite iš savo aplinkos žmones su nerimą keliančiu įtartinu psichotipu, kitaip jie nustumtų jus. Visada mąstykite tik apie gerus dalykus, neserkite neigiamo, padidinkite savigarbą. Vykdydami bylas kreipkitės į psichologą.

Video: kaip įveikti įtarimą