Kaip atsikratyti obsesinių minčių ir baimių

Dažnai vyrauja klaidingos baimės ir patirtis, palyginti su bendru asmens emociniu fonu. Obsesinės mintys sukelia baimę, kurią sunku valdyti ateityje. Kiekvieną dieną asmuo susiduria su panašiomis sąlygomis, dėl kurių atsiranda obsesinis sutrikimas. Psichikos sutrikimai yra labai sudėtingi, tačiau yra būdų, kaip atsikratyti obsesinių minčių ir baimių. Pirmiausia reikia suprasti, kas yra šis sindromas ir kokios yra jo atsiradimo priežastys.

Kas yra obsesinis sindromas?

Obsesija yra obsesinių minčių ir baimių pasireiškimas, taip pat veiksmai, kurie jiems seka. Toks asmenybės sutrikimas laikomas sunkiausia iš visų esamų ligų. Ir sunku gydyti ir diagnozuoti. Dėl ligos žmogus nustoja mėgautis gyvenimu, kiekvieną dieną mato pilkos spalvos tonus, patiria sunkumų tarpasmeniniame bendravime, darbe, mokymesi ir kasdieniniame gyvenime. Užuot sutelkęs dėmesį į esminius dalykus, pacientas yra visiškai panardintas į savo baimes ir sukelia jau esamas obsesines mintis.

Obsesinės mintys, kurios iš esmės gali būti kontroliuojamos, yra būdingos kiekvienam asmeniui. Jei einate į svarbų įvykį arba ruošiatės egzaminui, tikriausiai pereisite kitą dieną į galvą. Kai kurie žmonės nerimauja dėl geležies išjungimo, nuolat tikrindami jau atliktus veiksmus. Tokie reiškiniai nėra neįprasti, jie padeda sumažinti nerimo lygį ir sumažinti nervų įtampą. Tuo pačiu metu daugiau nei 45% gyventojų jaučiasi diskomfortas, jei jie pradeda elgtis kitaip (be obsesinių veiksmų).

Obsesija vadinama obsesijos sindromu, arba psichikos sutrikimu, kuriame periodiškai atsiranda skirtingo sudėtingumo laipsniai. Šie aspektai apima mintis, idėjas ir veiksmus, kurie sudaro konkretų ritualą.

Sindromas sukelia nervų įtampą ir stiprų stresą. Nuolatinis atliktų veiksmų neapibrėžtumo nustatymas padeda sutelkti dėmesį į blogus. Neigiamos idėjos, įstrigusios į galvą, virsta obsesinėmis mintimis. Tokia būsena dažnai transformuojama į neurotinį sutrikimą, tačiau pacientas nejaučia dėl logikos pažeidimų.

Obsesija yra ne tik priverstinis elgesys - kartojasi tie patys veiksmai. Ji taip pat ne tik sutelkia į obsesines blogas mintis ir baimes. Šis sindromas slepia tokio obsesijos suvokimą asmenyje. Asmuo suvokia, kad manija yra svetima būtybė, svetima savo „aš“. Tačiau neįmanoma išspręsti prievartos, nes nėra jokios idėjos, kodėl jos atsirado.

Priklausomai nuo apsėstumo pasireiškimo pobūdžio:

• emocinis (pasireiškia kaip fobijos);
• variklis (kompulsinis);
• intelektualus (slypi obsesinių minčių).

Kai kuriais atvejais manija pasireiškia susibūrus dalykams, kuriuos gaila dalintis, atstovauti ir formuoti vaizdus, ​​obsesines idėjas, abejones ir norus.

Apskritai, obsesinis sindromas turi tam tikrų temų pasikartojimo savybę. Dažniausiai tai yra tvarka, infekcija, simetrija, seksualinis elgesys, smurtas, purvas.

Ypač verta paminėti tai, kad žmogus nori, kad viskas būtų tobula. Jei situacija nesiruošia pagal planą, tai yra neišsamumo jausmas.Norėdami išspręsti problemą, tą patį veiksmą reikia pakartoti pakartotinai. Pavyzdžiui, atidarykite ir uždarykite šaldytuvą.

Siekiant palengvinti nervų įtampą, žmogus yra priverstas sukurti tam tikrus ritualus, kurie sumažins nerimą. Tai dažnai pasireiškia pakartotinai patikrinus jau atliktus veiksmus, skalbimo, skaičiavimo ir kitus veiksmus. Pacientas supranta, kad jis atlieka beprasmių manipuliacijų krūva, tačiau laikinai padeda susidoroti su obsesinėmis mintimis ir baime.

Obsesinio sindromo simptomai

Obsesija pasireiškia dviem aspektais - fizine ir psichologine.

Fiziniai simptomai:

• dusulys net po nedidelio pasivaikščiojimo;
• galvos svaigimas;
• tachikardija, bradikardija;
• staigus kraujo antplūdis ar nutekėjimas į veido odą;
• padidinti žarnyno judrumą.

Psichologiniai simptomai:

1. Obsesinių vaizdų kūrimas, slinkimas per galvas ir vėl.
2. Obsesinės rūšies fobijos, pavyzdžiui, bijo, kad jos bus įkandtos vabzdžių, baimės užsikrėsti.
3. Asmens apsauginė funkcija, pasireiškianti tam tikrų ritualų atlikimu (įjungimo / išjungimo šviesa ir tt).
4. Skausmingi prisiminimai, dažnai kartojami galvoje ir padaryti asmenį skaistančiu, jaučiasi gėda.
5. Haliucinacijos (retais atvejais).
6. Obsesinio tipo abejonės dėl atlikto veiksmo (viskas turi būti padaryta gerai).
7. Noras pakenkti žmonėms ar materialiniams daiktams, kurie niekada nebus išversti į tikrovę dėl baimės būti nubaustas.
8. Nenaudingi apmąstymo veiksmai, kurie nėra ugdomi.
9. Pereikite pokalbius į galvą, kalbėkite su savimi, sugalvokite fantazijas, kurios nulemia nuotaiką.
10. Aštrios, nepalankios nieko, apatija artimų žmonių (giminaičių, kolegų, kolegų) atžvilgiu.

Obsesinių minčių ir baimių priežastys

• koncepcijų ir klaidingų įsitikinimų kūrimas savo prote;
• klaidinga nuomonė apie tai, kaip veikia pasaulis;
• tikėjimas, kad baimė negali būti išnaikinta (nuolatinis maitinimas);
• obsesinių minčių atkūrimas iki precedento neturinčių aukščių;
• nesugebėjimas kontroliuoti savo minčių ir emocijų;
• asmens, kuris gali kalbėti, nebuvimas;
• kyla abejonių prieš artėjantį renginį, kuris vyksta pirmą kartą;
• savęs išsaugojimo instinktas;
• nenoras būti realizuotas kaip asmuo (kuriant karjerą, šeimą ir pan.).

Kova su baime

1. Kvėpuokite. Jei susiduriate su staigia baime, vadovaukitės psichologų patarimais. Jie rekomenduoja tiesiog baimę iškvėpti. Imkite gilų, lygų kvėpavimą, tada atleiskite orą taip pat lėtai. Kartokite veiksmus tol, kol visiškai nustosite. Pabandykite sutelkti dėmesį į kvėpavimą, pereiti nuo visko, kas vyksta. Tokiu būdu jūs stabilizuojate psichoemocinę foną ir galite priimti sprendimus. Nuolatinė praktika panaikina staigius baimės bitus.
2. Pagalvokite teigiamai. Kiekvienas žmogus bent kartą savo gyvenime susidūrė su situacija, kai tik viena mintis apie būsimą įvykį yra baisu. Labiausiai tikėtina, kad manote, kad jis neveiks, įvykis nepavyks. Išmokite mąstyti teigiamai, tikėkite savo jėgomis. Pažvelkite į baimės akis ir tiksliai supraskite, kas jums rūpi. Tada analizuokite situaciją. Svarbu daryti išvadą, kad nėra neįveikiamų kliūčių. Kai esate įsitikinę, baimė išnyks.
3. Nuplėškite pleišto pleištą. Patyrę psichologai visame pasaulyje teigia, kad galite įveikti baimę reaguojant į nerimą. Jei bijo plaukti, turite pereiti nuo krantinės ir plaukti į krantą. Tiems, kurie bijo viešo kalbėjimo, rekomenduojama daugiau laiko praleisti kaip kalbėtojas. Dėl gauto adrenalino išmušite pleištą.
4. Tapkite pasitikėjimu žmogumi. Specialistai padeda kai kuriems pacientams susidoroti su staigaus baimės ataka, atliekant vaidmenų žaidimą.Norėdami tai padaryti, jūs turite apsirengti pasitikėjimu ir atlikti visas verslininkui ar kalbėtojui būdingas užduotis. Tam tikru momentu atsiranda asmenybės keitimas, baimė atsitraukia ir grįžta labai retai. Teatro pasirodymai vyksta tol, kol naujasis įvaizdis įsišaknijęs smegenyse.
5. Atsipalaiduokite fiziškai. Kartu su pirmiau aprašytais psichologiniais metodais turi būti nustatyta fizinė būklė. Yra žinoma, kad baimė atsiranda dėl įvairių priežasčių, įskaitant nuovargį. Aromaterapija, maudymasis, aukštos kokybės masažas, mėgstamos knygos skaitymas padės atkurti psichoemocinę foną ir sumažinti įtampą. Svarbu visiškai panaikinti obsesinį baimę ir galvoti tik apie gėrį.
6. Pokalbiai su žmonėmis. Žmonės, kurie nuolat atsitraukia į save ir kuriems sunku susisiekti, mažiau pasitiki nei tie, kurie yra tarp žmonių. Ir visiškai nesvarbu, ar žmonės yra draugai, ar ne. Svarbiausia - socialinė komunikacija, be jos niekur. Neapibrėžtumas sukelia baimę, kurią sunku paaiškinti. Norėdami pašalinti šią problemą, pabandykite daugiau laiko praleisti viešose vietose. Priimti kvietimus iš draugų apsilankyti filme arba pasivaikščioti.
7. Gyvi dabar. Dažniausiai baimė kyla dėl savo „aš“ palyginimo praeityje ir dabartyje. Jei asmuo anksčiau nepavyko viešoje kalboje ar meilės santykiuose, jis traukia šį nesaugumą į dabartinį gyvenimą. Rezultatas yra nuolatinis palyginimas, baimė neleidžia sutelkti dėmesio šiandien. Atsikratyti tokių emocijų padės sutelkti dėmesį į tai, ką dabar turite. Negalima griežtai vertinti sau, nebijokite daryti klaidų, gyventi savo malonumui.
8. Gaukite naminių gyvūnėlių. Gyvūnai yra puikūs kompanionai, kurie gali paskatinti asmenį iš ilgiausio depresijos. Jei dažnai susiduriate su staigaus baimių banga, tiesiog persijunkite į savo keturis draugus. Eikite į artimiausią parką, kur susitiksite su kitais šunų veisėjais. Suteikite savo augintiniui visą savo meilę, nebebus jaučia baimės ir vienatvės.

Kovos su obsesinėmis mintimis

1. Garso atspindžiai. Obsesinės mintys nepraeina taip, jei jas sukaupsite sau. Būtina visais būdais išmesti aliarmą arba neigiamą. Jei mintys yra šokiruojančios ir baisios, turėtumėte pasidalinti jais su popieriaus lapu. Laikykitės dienoraščio, parašykite tai, kas jus trikdo ir neleidžia užmigti. Tuo atveju, kai būtina pasidalinti obsesiniais, bet tinkamais svarstymais, suraskite „ausis“ giminaičių ar artimų draugų akivaizdoje. Kai tik aptarsite, kas vyksta, problema bus išspręsta.
2. Priimti situaciją. Skirtingai nuo baimės, kurią galima tiesiog perjungti į kitą kryptį, obsesinės mintys turi galimybę kauptis. Tai yra priešingas metodas: kuo daugiau bandysite pamiršti, tuo labiau neigiamas jis patenka į jūsų galvą. Kad išvengtumėte negrįžtamų pasekmių, turite atsisėsti ir galvoti apie tai, kas vyksta. Paimkite manija. Pabandykite išsiaiškinti, ką jūs taip užsikabinote. Pabandykite rasti sprendimą. Kai taip atsitiks, bus daug lengviau mąstyti.
3. Atsipalaiduokite. Kaip ir baimės, obsesinės mintys kyla dėl nervų išsekimo ir fizinio nuovargio. Jei pirmasis atvejis gali būti išnaikintas vykstant atostogoms ar lankantis kultūros renginiuose, tada su fiziniu nuovargiu viskas yra šiek tiek kitokia. Jei jūs tiesiog atsigulti ant sofos ir pažvelgsite į lubas, obsesijos niekur neišnyks. Eikite pasivaikščioti arba pasimėginkite pusvalandį treniruotės namuose. Gydymo pabaigoje gulėkite ant grindų ir sutelkkite dėmesį į kvėpavimą. Svarbu visapusiškai patirti diafragmos judėjimą.
4. Tapkite linksmu asmeniu. Jei obsesinės mintys yra susijusios su neigiamu, pabandykite peržiūrėti savo požiūrį.Nustokite galvoti blogai, sukurti teigiamą įvaizdį. Prisiminkite šviesų gyvenimo įvykį ir pateikite jį išsamiai. Pabandykite patraukti šiaudus ir toliau mąstyti apie gėrį. Jei kas nors panašaus į tai neatsitiks, išradi pasaką, kuri leis jums pamiršti apie neigiamas mintis.
5. Negalima savarankiškai žiaurėti. Kai kurie žmonės uždengia kitas neišspręstas problemas su obsesinėmis mintimis. Taigi jie užmaskuoja užduotis, kurias reikėjo išspręsti ilgą laiką. Nedarykite to, pažiūrėkite į situacijos šaknį. Jei jus kankina pinigų trūkumas, suraskite darbą ir padidinkite mėnesinį atlyginimą. Išspręskite situaciją, kurią jūs uždengiate, su obsesinėmis idėjomis. Yra dar viena žmonių kategorija - žmonės yra specialiai panardinti į obsesines mintis, nes jie mėgsta būti ligoniais. Sustabdyti savęs vėliavą ir parodyti kitiems gailestingumą.
6. Perjunkite į savo jausmus. Žmogus bendrauja su pasauliu per regėjimą, kvapą, klausą, skonį, suvokimą. Būtent šie portalai padės išnaikinti obsesines mintis, kurios ilgai ir tvirtai įsitvirtino jūsų galvoje. Pavyzdžiui, jūs ruošiatės valgyti, o lygiagrečiai su obsesinėmis mintimis apie visas neatidėliotinas problemas. Patraukite atgal, valgykite pyragą ar kitą mėgstamą produktą. Pajuskite skonį, uždarytas akis. Jūs suprasite, kad patirtis išnyko į foną.
7. Nebūkite idealistas. Jei dažnai susiduriate su obsesinėmis mintimis, kurios verčia jus kelis kartus pakoreguoti tą patį veiksmą, peržiūrėkite poziciją. Pavyzdžiui, jūs nuplauti langus, o tada ketinate kartoti antrojo (trečiojo, ketvirtojo) laiką. Pakvieskite draugą namo, paprašykite jo vertinti darbą. Jei jūsų partneris sakė, kad viskas buvo gerai, sustabdykite save. Tai geriau būti išsiblaškęs bendravimo ar vakarienės su artimaisiais.

Praktinės rekomendacijos

1. Jei kompulsinės mintys staiga ateis pas jus, galvokite logiškai. Atskleisk visą grandinę, kuri lėmė emocinį disbalansą. Nebandykite slopinti diskomforto.
2. Kai kuriais atvejais kitos mintys padės susidoroti su obsesinėmis idėjomis, bet mažiau tragiškos ir neigiamos.
3. Pakartokite kasdien, kad po juodos juostos visada blyški. Jei dirbate su tuo, kas vyksta, blogos mintys jums nesisekins.
4. Vizualizuokite ir vizualizuokite dar kartą! Pabandykite sukurti baimės vaizdą, kuris jus nustebino. Jei viską atliksite žingsnis po žingsnio, jūs suprasite, kad nėra nieko neišspręstino.

Priežastys yra obsesinės mintys ir baimės. Jei juos panaikinsite, tolesnė problema bus išspręsta daug lengviau. Apsvarstykite, kaip padedate susidoroti su obsesiniu sindromu. Jei sutrikimas virto neuroze, kreipkitės pagalbos į psichologą.

Video: kaip įveikti obsesines mintis