Kaip atsikratyti panikos priepuolių

Net ir laimingiausias atrodantis žmogus turi savo sunkumų, apie kuriuos niekas nežino. Vienas iš psichologinių problemų yra panikos priepuoliai. Jie atsitinka staiga, tamsindami palankias gyvenimo valandas. Asmuo negali atsipalaiduoti ir mėgautis šiuo metu, nes kiekvieną kartą, kai reikia būti budrus. Jei pavargote nuo atakų, pažiūrėkime, kaip visam laikui nužudyti ligą.

Kodėl atsiranda panikos priepuoliai

1. Paveldimumas yra sudėtingiausias, ilgai trunkantis, linkantis veiksnys. Jei baimės išpuoliai paveldėjo jus, pasiruoškite ilgai ir sunkiai kovoti su jais. Norint nustatyti genetinę polinkį, turite paprašyti giminių apie motinos ir tėvų linijas. Jei taip pat kyla problemų dėl išpuolių, situacija yra aiški.
2. Yra ir kitų rimtų priežasčių, pavyzdžiui, ligos, susijusios su uždegiminiais procesais vidinėje ausyje, Konovalovo liga, po trauminis sindromas, hipotirozė ir kitos ligos. Tai yra vitamino B trūkumas organizme, prasta netolygi mityba. Kai žmogus nuolat valgo tą patį maistą, jis nustatys nerimą keliančius simptomus.
3. Fobija taip pat gali sukelti panikos priepuolius. Jei turite tam tikrų baimių ar kažką, kas gali jus bijoti, turėtumėte kuo toliau likti atokiau nuo ugnies šaltinių. Siekiant kovoti su fobijomis, geriau kreiptis į psichologą, kuris atliks sudėtingą gydymą.
4. Blogi įpročiai, neteisingas gyvenimo būdas, mylimojo praradimas, karjeros nesėkmė, ginčai ir nusivylimas šeimoje - šios ir kitos trumpalaikės priežastys sužlugdo asmens psichoemocinę aplinką. Panikos priepuoliai gali atsirasti staiga, kai jie išnyksta. Tokioje situacijoje verta atkreipti ypatingą dėmesį į ramybę, daugiau poilsio ir miego.
5. Daugelis mokslininkų atliktų tyrimų patvirtino, kad žmonės, kurie nėra tikri dėl savęs, dažniausiai susiduria su staigiais panikos priepuoliais. Jei priklausote šiai žmonių kategorijai, ieškokite būdų, kaip spręsti asmenines problemas. Prisiregistruokite mokymui, pakilkite karjeros laiptais, pašalinkite viską, kas leidžia jaustis nesaugiai.
6. Kartais panikos priepuoliai atsiranda dėl sunkių antibiotikų, kurie yra priklausomi ar turi daug kitų šalutinių poveikių. Šie vaistai yra Ritalinas ir fluorochinoliai. Kreipkitės į specialistą, kad parašytumėte kitą gydymą.
7. Žmonės, kurie dažnai „lieso“ ant stiklo, atsisakę gerti alkoholį, patiria stiprią pagirią. Ši būklė vadinama nutraukimo sindromu, kurį lydi pernelyg didelis nerimas, nervų sistemos sutrikimai, įskaitant ypač panikos priepuolius. Tokioje situacijoje geriau gydytis klinikoje, ekspertai teiks pagalbą ir paramą.
8. Kai kuriais atvejais staigus panikos priepuolis gali atsirasti dėl vadinamojo hiperventiliacijos sindromo. Tai yra sąlyga, kuri vystosi, jei nuolat giliai kvėpuojate. Tokiomis aplinkybėmis deguonies ir anglies pokyčių pusiausvyra. Kai prasideda hiperventiliacija, greitas širdies plakimas, galvos svaigimas, visa tai veda prie atakos pradžios.
9. Labai dažnai galima stebėti situaciją, kai panikos priepuoliai atsiranda dėl anksčiau pasikartojančių veiksmų. Jei tuo metu tie patys veiksmai sukėlė išpuolį, tada, projektuojant įvykius, gali būti, kad netikėtos atakos vėl pasirodys.Ši funkcija vadinama pažinimo, elgesio.
10. Antipresantai, stimuliatoriai ar kiti farmaciniai preparatai, kuriuos paskyrė gydytojas arba kurie buvo priimti asmeniškai, gali sukelti išpuolį. Be to, tarp priežasčių priskiriami vaistai, kurių negalima maišyti.
11. Verta paminėti tokį aspektą kaip širdies ir kraujagyslių ligos. Kai jie yra prieinami, žmonės žino apie situacijos sudėtingumą ir galimą mirtį. Mirties baimė yra siaubinga, o tai sukelia galvos svaigimą ir staigius panikos priepuolius. Norint nustatyti tikslią diagnozę, reikia padaryti širdies kardiogramą, be panikacijos veltui.

Panikos priepuolių simptomai

1. Pagrindinis simptomas, kuris siunčia signalą į smegenis, yra galvos svaigimas. Panikos priepuoliai prisideda prie adrenalino išsiskyrimo, žmogus jaučia situacijos pavojų ir dar labiau pumpuoja.
2. Jei nepavyksta įveikti šios kartos kartos, pasireiškia dusulys, širdis pradeda įveikti stipriai, padidėja kraujospūdis, pastebimas greitesnis prakaitavimas.
3. Panikos priepuoliai yra kruopščiai ištirti, todėl galite pridėti dar keletą prie minėtų simptomų. Tai tempiantis skausmas šventyklose, uždusimo būsena, kartais širdies skausmas, diafragmos sandarumas, nesuderinamumas, neryškus protas, pykinimas ir gagging, troškulys, realaus laiko praradimas, intensyvus jaudulys ir baimės jausmas, kuris nepalieka.
4. Taip pat verta paminėti, kad panikos priepuoliai gali būti lydimi drebėjimo rankose ir viso kūno, kaulų skausmo, šaltkrėtis (pirmiausia išmeta į šilumą, tada į šaltą).
5. Kai kurie žmonės nurodo, kad jų atakos pradžia yra silpnumas kojose ir lėtas gilus kvėpavimas, musių atsiradimas akyse, regėjimo netekimas.
6. Ne visi žmonės gali koordinuoti laiką ir susidoroti su situacija. Kartu su minėtais simptomais pasireiškia slapčia baimė ir fobijos. Tokiomis aplinkybėmis asmuo paprasčiausiai praranda savo kontrolę.

Panikos priepuolio pasekmės

1. Kaip galima suprasti iš priežasčių ir simptomų, panikos priepuoliai nerodomi tvarkaraštyje. Jie nustebina žmones netikėtomis vietomis ar palankiomis gyvenimo akimirkomis.
2. Ką tai reiškia? Tik vienas išpuolių gali prisidėti prie fobijos, žmonių baimės ar gatvės, gyvūnų, tamsos, nekenksmingų dalykų.
3. Žmonės, kenčiantys nuo staigių baimės išpuolių, netrukus pradės vengti visuomenės, pasitraukia į save, taps nusileidę, praranda vidinį ratą ir panašius žmones.
4. Jei nesugadinsite atakų, prasideda asmenybės sutrikimas. Mes kalbame apie labiausiai kenčiančią psicho-emocinę aplinką. Nesant pagalbos iš pusės, apleistos bylos praktiškai nėra gydomos.
5. Kolosalinė savęs abejonė taip pat vystosi. Tai turi įtakos išvaizdai, kai kurioms asmeninėms savybėms, profesinei veiklai, santykiams su antrąja puse ir vaikais.
6. Verta paminėti, kad nuolatinės panikos priepuoliai sukelia miego sutrikimus, nerimą, distrofiją ir kasdieninį mitybos įpročių padidėjimą. Apetito praradimas ir dehidratacija lemia gyvybinių sistemų ir organų veiklos suskirstymą.
7. Įdomu tai, kad tokius simptomus turintys pacientai nenori dalintis savo problemomis su artimaisiais ar draugais. Be to, žmonės, kurie nuolat patiria paniką, nesistengia susitarti su psichologu. Visa tai lemia nervų sistemos gedimą.

Panikos priepuolių gydymas vaistais

1. Ypač veiksmingos panikos priepuolių priemonės - infuzijos, pagrįstos motinos, valerijono narkotikais, jonažolėmis. Įdėkite žolelių ar raminamųjų ekstraktų į arbatą pagal instrukcijas. Rezultatas atsiranda beveik iš karto. Negalima piktnaudžiauti narkotikais, jie nėra tokie saugūs, kokie gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio.Geriau pasitarti su medicinos specialistu internete arba pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte tikslių rekomendacijų dėl dozavimo.
2. Vaistinėje galite įsigyti raminamąjį poveikį turinčių vaistų. Vaistinio preparato vartojimo pasekmė bus 20-30 dienų, todėl šis laikotarpis turėtų atmesti situacijas, kurios gali sukelti išpuolį. Sedatyvai kovoja su nemiga, ramina, bet negalės pašalinti stiprios neurozės. Aistringi atstovai yra „Novopassit“, „Persen“.
3. Sedatyvai, turintys stiprų gydomąjį poveikį, apima raminamuosius. Norėdami įsigyti narkotikų, turite iš anksto apsilankyti specialiste ir gauti receptą. Jau su juo galite nusipirkti „Fenazepan“ arba „Grandaksin“. Tinkamai naudojant ir nesant provokuojančių aspektų šie vaistai turės teigiamą poveikį centrinei nervų sistemai.
4. Panikos priepuoliai gali atsirasti dėl depresijos poveikio. Jei gydytojas nustato šią būklę, jis gali paskirti antidepresantus. Žinoma, jie retai naudojami kovojant su išpuoliais, bet, jei esate depresija, tokie vaistai bus labai veiksmingi didinant „moralę“.

Psichologiniai metodai kovojant su panikos priepuoliais

1. Kvėpuokite. Tam tikri pratimai padeda sutelkti dėmesį. Kai panika jaučiasi, giliai įkvepia ir iškvepia. Užsiregistruokite kvėpavimo gimnastikos - Pilates - skyriui. Patyrę instruktoriai išmokys jus viską daryti teisingai, todėl tinkamu momentu jūs taikysite šį metodą kovojant su atakomis.
2. Atsipalaiduokite. Jei išpuoliai pasireiškė lėtinio nuovargio fone, atėjo laikas pailsėti. Dažnai rašykite vonią su kvepiančiomis alyvomis, daugiau miegokite, eikite atostogauti. Psichologai teigia, kad taip išgydo 80% žmonių.
3. Priimkite emocijas. Šis metodas yra veiksmingas, tačiau jums reikia tam tikrų psichologinių pastangų. Supraskite, kas vyksta, suvokkite, kodėl būtent yra panikos esmė. Psichiškai išnaikinti priežastį, neleiskite išpuoliams užimti savo proto.
4. Tinkinkite save. Nuolat kartokite, kad esate stiprus ir tikslingas žmogus. Laikykitės dienoraščio ir į jį įrašykite visas savo pergales. Kiekvieną kartą įdėkite pliuso ženklą, jei pavyko išvengti panikos. Taigi jūs suprantate, kad daug stipresnės atakos.

Panikos priepuolių gydymo taisyklės

Yra keletas taisyklių, kurios turi būti laikomasi gydant staigius panikos priepuolius.

1. Treniruok savo nervų sistemą, išvystykite „imunitetą“ stresinėms situacijoms, neleiskite svetimiems stimulams bijo. Panikos priepuoliai nėra patologija, jie gali būti išnaikinti, jei situacija yra teisinga. Negalima vėjo sau, nedirbkite savarankiškai ir savaime hipnozės.
2. Neužrakinkite savęs, nereikia sėdėti vieni namuose. Jokiu būdu neuždarykite savo giminaičių ir draugų, jie galės jums padėti. Praleiskite daugiau laiko gamtoje, atsipalaiduokite, nedirbkite į darbą. Prireikus laiko atsipalaiduoti: pasimėgauti vonia, skaityti, žiūrėti filmus.
3. Įrodyta, kad tinkamai pasirinkta muzika gali išeiti iš depresijos. Nereikia jį įjungti garsiai, pakanka šiek tiek muffle garsą ir atsigulti atsipalaiduoti ar atlikti namų ruošos darbus. Stenkitės ne sėdėti tuščiąja eiga, kai jaučiate pernelyg prislėgtas. Neleiskite depresijai padengti jūsų galvos.
4. Kenksmingi įpročiai, ypač alkoholis ir tabakas, naikina nervų sistemą. Klaida manyti, kad taip nėra. Visiškai panaikinti priklausomybes. Priešingu atveju kyla pavojus, kad bus kasdien ir giliau panikos priepuoliai.
5. Pažangesniais atvejais asmuo gali atsisakyti ir apskritai nekovoti. Jei pastebėsite, kad situacija yra nevaldoma, kreipkitės pagalbos į specialistus.Psichologams reikia padėti žmonėms susidoroti su jų fobijomis ir baimėmis.
6. Pratimai padės išmesti adrenaliną, kuris paprastai sukelia panikos priepuolius. Todėl aktyviai sportuokite! Užsiregistruokite šokiams, eikite į treniruoklių salę, slidinėjimą (riedučiai, dviračiai, slidinėjimas ir kt.). Vasarą plaukite vandenyje.
7. Norėdami susidoroti su staigiais išpuoliais, bus malonių filmų įdomioje kompanijoje. Bet jums reikia atidžiai pasirinkti filmą ir aplinką, kad niekas ir kuris neprisidėtų prie ataka. Pirmenybė teikiama komediniams sklypams, pasakykite „Ne!“ Trileriams, siaubams, veiksmo filmams.
8. Žinoma, nė vienas metodas nebus veiksmingas, jei nenorite, kad tai būtų teigiama. Kai jūs vėl lankotės su nerimą keliančiomis mintimis, kurios paprastai yra panikos priežastis, sustokite. Pabandykite pereiti prie kažko kito, teigiamo, ryškaus su visa savo jėga.

Kaip elgtis su staigiais panikos priepuoliais

Yra keletas rekomendacijų, kurios padės išvengti ūminio panikos priepuolio.

1. Kai manote, kad ketinate patekti į siaubą, uždarykite akis ir atsipalaiduokite. Pagalvokite apie gerus dalykus, tada atsigulkite ir pabandykite miegoti. Akivaizdu, kad iš karto pasinerti į miegą neveiks. Bet nekenkite sau.
2. Kiekvienas žmogus turi savo dainą, kurią jis mielai dainuoja duše, prie automobilio rato arba virimo metu. Kai yra panika, pradėkite giedoti garsiai, bet tik daina neturėtų būti liūdna. Džiaukitės įdomia muzika, geriau vaikais.
3. Jei ūminis panikos priepuolis lydi realybės praradimą, sąmonės drumstimą, staigią karščio bangą organizme, eikite į dušu ir atvėsti. Nuplaukite veidą ir už ausų esančią vietą šaltu vandeniu, tada pažvelkite į veidrodį. Pabandykite sugauti momentą, kai panika greitai pasitraukia.
4. Jūs galite susidoroti su staigiais panikos priepuoliais gerdami karštos arbatos puodelį su melisu ir medumi. Toks gėrimas ne tik ramina, bet ir linkęs miegoti. Todėl labiausiai tikėtina, kad galėsite pasimėgauti.
5. Padarykite jį įprotį masažuoti delnus, kai panika sugavo jus. Paspauskite ant membranos, esančios tarp indekso piršto ir nykščio. Paspauskite, skaičiuokite iki 5, atleiskite. Manipuliavimas vyksta tol, kol nusiraminsite.
6. Visada laikykite kramtomąją gumą. Jei pradėsite paniką, kramtyti ją, smegenys šiek tiek persijungia. Susijaudinimas ir stuporas sumažės nuo tavęs, tada jums tereikia pasiimti šią būseną ir išblaškyti gražių dalykų. Skambinkite giminaičiams, klausykitės muzikos, atlikite namų ruošos darbus.

Yra daug priežasčių, su kuriomis galite susidurti. Jie vėl ir vėl sukelia panikos priepuolių atsiradimą, todėl ekspertai rekomenduoja kuo greičiau pašalinti ugnies šaltinius. Susitarkite su gydytoju arba naudokite aukščiau nurodytus metodus.

Video: kaip įveikti baimę