Kaip atsikratyti neigiamų minčių: patarimai psichologas

Asmuo neigiamą informaciją suvokia daug geriau nei teigiamas. Todėl blogos mintys giliau įsitraukia į mūsų protus, daug sunkiau jų atsikratyti. Neigiamos mintys sukelia depresiją, ašaras, depresiją ir nuniokotą valstybę, o kartais ir savižudybę. Todėl, kai pasirodo blogos mintys, jums reikia laiku susidoroti su jais.

Neigiamos mintys yra žalingos

1. Jei nuolat nusileidžia nuotaika, jūsų gyvenimas gali virsti pilku ir nuobodu kasdieniu gyvenimu. Kasdienis įprastas darbas sunaikina net pačius sunkiausius. Jūs negalite gyventi su liūdesiu ir liūdesiu sieloje. Jums reikia greitai atsikratyti neigiamų minčių ir galvoti apie gerą, kitaip depresinė būsena lems jus į ligą.
2. Blogos mintys, kurios jus reguliariai lankosi, yra labai nesveikos. Galų gale, visi žino, kad visos nervų ligos. Jums gali pasireikšti dažnas galvos skausmas dėl nuolatinių rūpesčių ir nerimo, taip pat hipertenzija, artritas ir skrandžio opa. Naujausi mokslininkų tyrimai parodė, kad nuolatinių neigiamų minčių buvimas skatina vėžio ląstelių atsiradimą.
3. "Kas bijo kažko, tada su tuo bus ...". Ši nesudėtinga kine frazė daugeliui žmonių yra labai baisu. Ir, tiesą sakant, visą laiką galvodami apie blogus, jūs protiškai pritraukiate šiuos įvykius į savo gyvenimą. Jūs negalite realizuoti savo baimės.
4. Nuolat mąstydami apie blogus, užprogramuokite save, kad nesugestumėte. Jūs esate protiškai pasiruošęs tai, manote, kad pasitraukimo galimybės yra nesėkmingos, ir ... griežtai stengiamės. Galų gale, tik visiškas pasitikėjimas tampa raktų į sėkmę ir klestėjimą.
5. Visais būdais būtina atsikratyti blogų minčių, jei nenorite tapti pacientu psicho-neurologinėje klinikoje. Galų gale, visi psichiškai blogi žmonės pradėjo savo kelionę su obsesinėmis mintimis ir fobijomis. Jei blogos mintys jums nepalieka ilgą laiką, atėjo laikas apsilankyti pas gydytoją.

Kur kyla neigiamų minčių

Ir iš tiesų, iš kur jie kilę? Galų gale, tu gyvenai ramiai sau, nuėjote į darbą, vaikščiojo su šunimi, ir staiga ...? Tamsių minčių atsiradimas gali prisidėti prie stumti. Būtent tam tikra informacija iš išorės. Jei girdėjote iš naujienų apie avariją, kurioje daugelis žmonių mirė, jūs, be jokio jausmo, tikrai pateksite į šią tragediją. Tačiau, jei jūsų emocinė būsena yra slopinama, jei psichologinė sveikata yra nestabili, ši baimė gali tapti tikra manija. Jūs nuolat manote, kad tai gali atsitikti visiems, įsivaizduoti, kiek kartų per metus jūs ir jūsų artimi žmonės skraidina lėktuvais. Netyčia, siaubingos mintys išmestos apie tai, kas atsitiks, jei jūs ar jūsų artimi žmonės pražus. Šios neigiamos mintys jus visiškai apgaubia, auga kaip sniegas. Čia labai svarbu pasakyti sau „Sustabdyti“ ir nustoti galvoti apie blogus.

Kaip įtikinti save ne galvoti apie blogus

Atsikratyti neigiamų minčių padės vidinis dialogas, kuriame bandysite savęs paklausti, ką tu bijo? Nelaimingas atsitikimas? Karjeros praradimas? Liga? Daugelis jūsų baimių nėra susijusios su tikra padėtimi. Na, kodėl turėtumėte bijoti prarasti savo karjerą, jei esate aukštos klasės specialistas. Kodėl bijote ligos, jei esate sveikas? Ir kodėl, galų gale, jei įvyktų nelaimingas atsitikimas, jei visada esate kuo atsargesnis ir dėmesingesnis? Žinoma, yra tam tikras nenuspėjamumo procentas, ir niekas negali garantuoti, kad viskas bus gerai su jumis.Tačiau ar verta, nes tai gyvena nuolatinėje baimėje ir apatijoje? Ką reikia - to nereikėtų vengti. Daug problemų, kurias jūs manote, yra išsprendžiamos, o tai, kas neįmanoma išspręsti, yra gerai, kodėl jaudintis?

Kaip atsikratyti blogų minčių

Štai keletas naudingų, praktinių ir efektyvių patarimų:

1. Pagalvokite apie dabartį. Pesimistinės mintys dažniausiai siejamos su praeitimi ar ateitimi. Dažnai žmonės galvoja apie prarastas galimybes ir kas atsitiktų, jei jie tai padarytų, o ne kitaip. Nuolatinis sugrįžimas į praeitį verčia mus nepatenkinti ir nenugalėti. Ir mintys ir baimės dėl ateities mums kelia nerimą. Gyvenu dabartyje, pagalvokite šiandien, nesigailiu praeities ir nesiruoškite į priekį.
2. Jūs negalite išlaikyti visko savaime. Vėžiu sergančių pacientų tyrimai ir apklausos rodo statistiką - 60 proc. Žmonių nekalbėjo apie savo patirtį ir problemas žmonėms aplink juos. Jie saugojo viską sau. Tai rodo, kad vidiniai neramumai neišvengiamai sukelia prastą sveikatą, o šiuo atveju - vėžį. Jūs negalite pasitraukti į save. Jums reikia pasidalinti savo patirtimi su artimaisiais.
3. Nevartokite visko į širdį. Akivaizdu, kad draugo pasakojimai apie savo vyrą, kuris ją pakeitė, jums rūpinsis. Tačiau nepamirškite kitų žmonių problemų. Žinoma, jūs nerimaujate dėl jos ir palaikote savo draugą, bet neturėtumėte peržengti ribos ir leisti problemai į savo sielą. Jūsų jaudulys nepadės jūsų draugo, bet jūs galite lengvai nugalėti savo nuotaiką.
4. Pasitikėkite. Ar esate paprastas, vidutinis žmogus, kuris patiria depresiją ir neigiamas mintis? Pažvelkite į veidrodį - ar esate įspūdinga moteris ar tvirtas žmogus? Gal esate geriausias gamybos ar kepimo blynų specialistas? Raskite kažką, kas gali būti unikali, unikali ir nepakeičiama. Pajuskite savo svarbą ir neigiamas mintis, tiesiog ištraukite iš jūsų.
5. Pakeiskite savo požiūrį į situaciją. Jei sugedo savo mylimam žmogui ir liūdesys tiesiog valgo, pabandykite pakeisti savo požiūrį į situaciją. Pagalvokite apie tai, kad jūs iš tikrųjų nebuvote pakeliui, dar kartą išgirsite priežastis, dėl kurių atsiskyrėte. Suprasti, kad tai yra pasirinkimas ir turite jį priimti. Tai dar viena galimybė susitikti su labiau vertingu partneriu. Ir verkti, jei jaučiatės geriau. Nelaikykite ašarų savyje.
6. Analizuokite savo mintis. Taip atsitinka, kad mintys išeina iš įpročio, nepaisant to, kad problema jau seniai išspręsta. Pavyzdžiui, turite didelę komunalinių paslaugų sąskaitą. Taip, kaip taip, jūs prieštaravote, nes viskas buvo reguliariai mokama kas mėnesį! Į galvą pateko nemalonios mintys, nuotaika buvo sugadinta. Kai galvojote apie komunalines paslaugas ir trūkumų turinčią mokėjimo sistemą, paaiškėjo, kad įvyko klaida ir kad skola apskritai nebuvo tavo. Problema buvo išspręsta, bet dėl ​​kokių nors priežasčių nuotaika vis dar sugedusi. Kaip sakoma „buvo šaukštų, bet nuosėdos išliko“. Galbūt tikrinkite savo mintis ir jūsų problemos jau seniai išspręstos.

Kaip pabėgti nuo neigiamų minčių

Visi žino, kad dažniausiai nieko nedaro. Jei nesate užimtas su kažkuo svarbiu ir būtinu, prisimena įvairios fobijos. Kaip pabėgti nuo šių depresinių minčių?

1. Tapkite savanoriumi. Pamatysite, kiek žmonių, kuriems reikia gyvybės palaikymo, nepraranda savo tvirtumo ir susidomėjimo gyvenimu. Neįgalieji, našlaičiai, pagyvenę vieniši žmonės - jie visi turi sunkių problemų gyvenime, tačiau jie susiduria su jais, eina toliau ir nustoja mėgautis paprastais dalykais. Padėdamas savo kaimynui, galite pajusti džiaugsmą, kai padarėte kažką naudingo.
2. Nustatykite tikslą. Pagalvokite, ką norėtumėte labiausiai? Galbūt jūs vis dar esate labai jaunas, bet niekada neturėjote automobilio. Ir net jei galite paprašyti savo tėvų apie tai, pabandykite pasiekti šį tikslą patys.Siekite gerai mokytis, kad surastumėte mokamą darbą, pagerintumėte savo profesines žinias ir įgūdžius, sutaupytumėte pinigų ir padarytumėte savo svajonę.
3. Klausykitės muzikos. Muzika yra stipriausia paskata ne galvoti apie blogus, siekti geros ir pradėti naują gyvenimą. Senieji laikai ir motyvai, išgyvenę laiką, dažnai siejasi su siela ne tik dėl savo melodijos, bet ir įžvalgų tekstų. Negalima persekioti po naujovių, klausytis, kas jus gyvena.
4. Džiaukitės smulkmenomis. Būkite dėkingi už kiekvieną dieną. Prisiminkite, kas gera atsitiko jums šiandien? Ar atsisakėte automobilių stovėjimo aikštelės ar nepažįstamas vaikas šypsoja? O gal jūs matėte gražią gėlių vazą ar pastebėjote paukščių čirpimą? Mėgaukitės kiekvienu mažu dalyku, nes iš šių mažų dalykų yra mūsų gyvenimas.
5. Būtinai pasinaudokite. Kad ryte važinėtumėte ryte, atlikite pratimus arba tiesiog reguliariai vaikščiokite po parką. Kūno darbas tikrai atitrauks jus nuo neigiamų minčių.
6. Atkreipkite dėmesį į gerą, o ne blogą. Grįžę namo po sunkios dienos darbo, nesitelkite dėmesio į tai, kaip pavargote. Pagalvokite apie tai, ką šiandien padarėte daug, padėjote daug žmonių ir galbūt uždirbo daugiau nei įprasta. Ir tada diena bus prisiminta sėkminga.
7. Apsilankykite, susitinkate su senais draugais ir susitikite su naujais žmonėmis. Bendravimas leis jums pabėgti nuo neigiamų minčių.
8. Stenkitės, kad jūsų aplinkoje nebūtų pesimistinių žmonių. Galų gale, yra depresinis žmogus, su kuriuo bendraujate, o gyvenimas atrodo tamsesnis nei debesis. Išskirti kontaktus su tokiais žmonėmis. Daugiau bendrauti su ryškiomis, teigiamomis asmenybėmis.

Atminkite, kad viskas eina. Žmogaus gyvenimas yra nuolatinis nuotaikų ir minčių pakeitimas. Neigiamos mintys yra visiškai natūralios ir normalios, nes tai yra mūsų savęs išsaugojimo instinktas. Netrukus prasidės daugybė patirties, jums tiesiog reikia išgyventi šį momentą. Atminkite, kad po lietaus saulė tikrai pažvelgs!

Video: kaip atsikratyti neigiamų minčių