Kaip atsikratyti tamsos baimės: naudingi patarimai

Kiekvienas asmuo, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ir socialinio statuso, turi savo baimes. Net pilnas suaugęs žmogus, lengvai įveikiantis gaujos gaują vartuose, gali bijoti kažko neįprasto. Aukščių, vorų, uždarosios erdvės ar vandens baimė gali apriboti judėjimą, dėl kurio gali kilti panikos būklė. Ypač dažnai žmonės kenčia nuo tamsos baimės. Galų gale, tamsa yra nežinoma, kurioje gali įvykti bet kas. Mūsų smurtinė fantazija gali paversti tamsias figūras į baisias monstras, o vos pastebimos šviesos gali paversti didžiuliu monstru. Bet kaip atsikratyti šios baimės? Ar galite įveikti tamsos baimę? Pabandykime išsiaiškinti viską.

Kodėl mes bijome tamsos

Tamsos baimė vadinama nyctophobia. Laikui bėgant, jei ši psichologinė asmens būklė nėra gydoma, ji gali progresuoti. Tokie pacientai negali miegoti be šviesos, bet atrodo, kad bet koks švelniai apšviestas kambarys yra nepatogus. Bet kodėl tokia baimė kyla?

1. Žmogus yra socialinė būtybė. Mes esame įpratę matyti viską, valdyti viską, valdyti viską. Jei žmogus nemato gerai apšviestų objektų aplink jį, jis paniką, nes trūksta kontrolės ir nežinojimo.
2. Žmogaus regėjimo vizija yra išdėstyta taip, kad akis suvoktų tik kietus objektus. Jei dėl kokių nors priežasčių mes visiškai nematome objekto, akis pasąmoningai „atkreipia“ šį objektą. Asmens vaizduotė yra turtinga, todėl objektai gali būti traukiami taip, kaip jums patinka.
3. Nuo seniausių laikų žmogus nėra įpratęs gyventi tamsoje. Visi pojūčiai yra sukurti dirbti dieną. Dieną žmogus medžiojo, paėmė maistą, o naktį jis pasislėpė pastogėje. Štai kodėl tamsa yra nesąmoningai susijusi su pavojumi.
4. Kartais tam tikrų įvykių priežastis yra tamsos baimė. Galbūt kažko bijo tamsoje. Čia dažnai galite susidurti su vaikystės baimėmis. Viena neapgalvota motinos frazė „Monstras dabar paliks tamsų kambarį ir valgo jus“ gali sukelti rimtų baimių vaiko galvoje, kuri yra labai sunku susidoroti net ir suaugusiais.

Kad ir kokia būtų baimė ir kokia ji būtų, ji turi būti kovojama. Jūs negalite uždaryti savo akių į savo nerimą, turite veikti!

Kaip atsikratyti niktofobii

1. Pirma, nuspręskite, ką bijote. Po pietų, ramioje aplinkoje, pabandykite pasikalbėti su savimi atvirai. Ką gausite pabaisa? Arba vagys skubės į jūsų butą? O gal bijo žemės drebėjimo? Kiekviena baimė turi savo prigimtį ir ją slopina.
2. Jei bijote, kad nepažįstami žmonės įsiveržs į jūsų butą, būtinai uždarykite duris prie visų spynų. Patikėkite, nesilaikykite tokios gynybos. Jei bijo žemės drebėjimų, perskaitykite veikimo taisykles avarinėse situacijose.
3. Dažnai daugelis baimių yra susietos su kitais pasauliais. Mums atrodo, kad ant sienos išsiskiria rankų su ilgais pirštais kontūrai arba durų siluetą. Suprasti, kad visa tai - jūsų vaizduotės objektai. Dažniausiai tokios baimės kyla po to, kai žiūri siaubo filmas. Nereikia žiūrėti tokių filmų, jei kenčia nuo niktofobijos. Ir ypač tai padaryti prieš miegą.
4. Jei tu negali miegoti tamsoje, nupirkite naktį. Jis nemoka daug elektros energijos, nekliudo miegoti. Tačiau šviesos apšvietimas sukuria prielaidas įvairioms baimėms.
5. Jei matote siaubingą „puodą“ ant sienos, pabandykite prisiminti.Ryte pažiūrėkite į vietą, kur matėte bauginančią viziją. Galbūt tamsoje jis atrodo kaip tapetai ar medžio šešėlis. Dieną baimė jums atrodo nepagrįsta.
6. Norėdami nugalėti savo baimę, jums reikia juoktis. Pažvelkite į garsių siaubo filmų parodijas - jie yra neįtikėtinai juokingi ir žavingi.
7. Norėdami ne galvoti apie blogus, jums reikia atsipalaiduoti. Skaitykite gerą knygą su laimingu galu, pasikalbėkite su artimaisiais, žiūrėkite gerą televizijos laidą. Muzika padės nuraminti ir sumažinti nerimą. Leiskite miegoti su savo mėgstamomis dainomis ir melodijomis jūsų ausinėse, ir pavojaus signalas išgaruos.
8. Jei jūs bijote nesuprantamų triukšmų, pabandykite juos spręsti. Jei nė vienas iš namų ūkių jų negirdi, įrašykite juos diktofonu. Kartais keistų garsų priežastis gali būti paprastas pelės ar garbanotas grindų lentos kitame bute. Išgirdę garsų priežastį, baimė išgaruos.
9. Jei norite mažiau laiko bijoti, sukurkite patogią miego aplinką. Kambario temperatūra turėtų būti apie 22 laipsniai. Įrodyta, kad miegas vėsiame ore yra daug stipresnis ir ilgalaikis.
10. Norėdami nuraminti prieš miegą, galite medituoti, pasimėgauti raminančiomis žolelėmis, naudoti aromatines alyvas.
11. Negalima galvoti apie blogus, užimti savo mintis su neatidėliotinomis problemomis. Pagalvokite apie tai, ką rytoj padarysite, ką su savimi gausite atostogų metu ir kaip praleisite kitą atostogas.
12. Miegoti buvo giliai, neįtraukti bet kokios dienos poilsio galimybės. Jei miegosite po pietų, vakare bus daug sunkiau užmigti, tuo metu tamsos baimė tiesiog kankina tave. Ir jūs turite eiti miegoti ne vėliau kaip po 22 valandų - šiuo metu kūnas yra labiausiai pasirengęs išeiti į miegą.
13. Jei tapsite nepakeliamai baisu, sėdėkite ant lovos ir pradėkite giliai kvėpuoti. Didelė deguonies dozė, patekusi į organizmą, gali aktyvinti gyvybinius procesus ir sumažinti baimę.

Šie paprasti patarimai padės jums atsipalaiduoti ir miegoti visą naktį. Bet ką daryti, jei vaikas kenčia nuo nykofobijos?

Kaip padėti savo vaikui atsikratyti tamsos baimės

Dažniausiai tai atsitinka su vaikais, kurie dėl savo amžiaus buvo perkelti į savo atskirą kambarį. Jei tai yra jūsų atvejis, nesupjaukite vynuogių visko, tai padarykite palaipsniui. Apsilankęs savo kambaryje, kūdikis neturėtų žinoti, kad jis paliekamas vienas. Iš pradžių skaitykite pasakų savo vaikui ir likite šalia jo tol, kol jis užmigsta. Nepamirškite palikti nakties šviesos naktį, kad kūdikis nebijotų, kai jis atsibunda vien naktį.

Būtinai duokite vaikui žaislą, kurį kūdikis su juo leis miegoti. Jei baimėje esantis trupiniai naktį bėgo prie jūsų lovos, nevažiuokite. Leisk man būti saugus po savo motinos sparnu. Jūs galite nusipirkti vaiką kambaryje ypatingą naktį su žvaigždėmis ir mėnuliu, kuris nukreipia vaiką nuo baimių ir nerimo. Ir jokiu būdu nejuokkite vaiko baimės. Jūs esate arčiausiai jūsų kūdikio asmuo, kuriam, jei ne, galite pasitikėti?

Tamsos baimė dažniausiai būna vaikystėje. Jei jis nėra gydomas ir nekovoja su juo, jis eina į suaugusiųjų amžių, dažnai nukreipdamas asmenį į paniką. Jei baimė auga ir jūs pats negalite susidoroti su juo, turite kreiptis į psichoterapeutą. Jis išsiaiškins tikrąją jūsų baimių priežastį ir padės jums suprasti jūsų emocijas.

Video: kaip įveikti nikotobiją kaip vaiką